めまいの種類と原因～まず知るべき基礎知識～
「めまい」と一言で言っても、感じ方や起こり方は人それぞれです。
「グルグル回る感じ」「立ち上がった瞬間にクラっとする」「フワフワして地に足がつかない」など、実はタイプが分かれています。
ここでは代表的な3つのめまいについて、できるだけわかりやすく整理していきますね。
回転性めまいとは？（グルグル回る感じ）
「天井が回る」「自分が回っている気がする」
こんな感覚がある場合、回転性めまいに当てはまることが多いと言われています。
これは、耳の奥にある「内耳」と呼ばれるバランスを感知する器官の働きが乱れることで起こるケースが一般的と言われています。
たとえば、良性発作性頭位めまい症などが代表例として知られています。
「朝起きた瞬間に急に回る感じがした」
そんな経験がある方は、このタイプの可能性があるとも言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
立ちくらみ型めまいとは？（クラッとする感じ）
「立ち上がった瞬間に目の前が暗くなる」
「フラッとして倒れそうになる」
これは立ちくらみ型のめまいに多い訴えです。
一般的には、急に姿勢を変えたときに血圧や血流の調整が追いつかず、一時的に脳への血流が低下することで起こると言われています。
自律神経のバランスが乱れている方に起こりやすい傾向があるとも考えられています。
「最近、疲れが抜けないな…」
そんなときに出やすいとも言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
浮動性めまいとは？（フワフワ・不安定な感じ）
「雲の上を歩いているみたい」
「地面が揺れている気がする」
このような感覚は、浮動性めまいと表現されることが多いです。
このタイプは、内耳だけでなく自律神経の乱れやストレス、首や肩まわりの緊張などが関係している可能性があると言われています。
はっきり回るわけではない分、「原因がわかりづらい」と感じる方も少なくありません。
「これって何のめまい？」と不安になる方が多いのも、このタイプの特徴です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
ここまで読んで、「自分のめまいはこれかも？」と少しイメージできたのではないでしょうか。
次の章では、こうしたタイプ別のめまいに対して手首のツボがどのように使われると言われているのか、具体的に見ていきます。
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手首にあるめまい緩和のツボ一覧（位置と見つけ方）
「めまいのとき、手首を触ると少し楽な気がする」
そんな声を聞くことがあります。
実は手首まわりには、めまいと関係が深いと言われているツボがいくつか存在します。
ここでは、比較的セルフケアで探しやすい代表的なツボを、位置の見つけ方とあわせて整理していきます。
外関（がいかん）｜甲側でバランス感覚と関係すると言われるツボ
「まずどこ？」と聞かれたら、外関はよく紹介されるツボのひとつです。
手首の甲側にあり、手首のシワから指3本分ほど肘側に上がった位置が目安になります。
探し方としては、
「手首の真ん中から少し小指側をなぞる」
このイメージを持つと見つけやすいです。
外関は、一般的に自律神経や内耳のバランスと関係していると言われており、回転性のめまいで紹介されることが多いツボです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
内関（ないかん）｜ひら側で自律神経と関係すると言われるツボ
「甲側が外関なら、ひら側は？」
そう思った方、その通りです。内関は手首のひら側にあります。
位置の目安は、手首のシワから指3本分ほど肘側。
ちょうど2本の腱の間に、少しへこむ場所があります。
内関は、一般的に自律神経の乱れや緊張状態と関係があると言われており、立ちくらみやフワフワするめまいのセルフケアとして紹介されることが多いです。
「なんとなく落ち着く感じがする」と感じる方もいると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
中渚（ちゅうしょ）｜指の間にある見つけやすいツボ
中渚は少し場所が変わります。
薬指と小指の付け根の間、手を軽く握ったときにできるくぼみが目印です。
「ここで合ってる？」と迷いやすいですが、
押したときにズーンと響く感じがあれば、近い位置に触れている可能性があると言われています。
中渚は、頭の重だるさやめまいと関係するツボとして紹介されることがあります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
合谷（ごうこく）｜手の万能ツボとして知られるポイント
最後は合谷です。
親指と人差し指の付け根、骨が交わるあたりにあります。
「聞いたことがある」という方も多いかもしれません。
合谷は、一般的に全身の巡りと関係すると言われており、めまいだけでなく頭の不調全般で紹介されることがあります。
強く押しすぎず、心地よい圧で触れることが大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
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ツボの押し方＆セルフケア手順（効果を出すコツ）
「ツボの場所はわかったけど、どう押せばいいの？」
実際の現場でも、こうした質問はとても多いです。
ツボは押す場所だけでなく、押し方・呼吸・続け方が大切だと言われています。
ここでは、めまいのセルフケアとして一般的に紹介されている方法を、できるだけ実践しやすい形で整理します。
正しい押圧の方向と時間の目安
まず押し方ですが、ツボは垂直に、ゆっくり沈めるように押すのが基本と言われています。
グリグリ強く動かすより、「じんわり圧をかける」イメージです。
時間の目安は3〜5秒押して、ゆっくり離す。
これを1か所につき3〜5回ほど繰り返す方法が、一般的に紹介されています。
「押して痛い＝効いている」わけではないとも言われています。
心地よい圧を探すことがポイントです。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/wrist-acupressure-points/
呼吸と合わせると意識しやすいと言われています
「押すタイミングってあるの？」
そんなときにおすすめされるのが呼吸と合わせる方法です。
一般的には、
・息を吐きながら押す
・息を吸いながら力を抜く
このリズムが意識しやすいと言われています。
呼吸を止めず、自然に行うことで、体がリラックスしやすくなるとも考えられています。
緊張しながら行うより、「ふーっと一息つきながら」がコツです。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/wrist-acupressure-points/
頻度と続けるためのポイント
頻度については、朝と夜の1日2回が目安として紹介されることが多いです。
1回あたりの時間は3〜5分程度でも十分と言われています。
「毎日やらなきゃ」と気負うより、
「今日は少し楽だな」と感じるタイミングで行うほうが、結果的に続きやすいケースもあります。
無理なく生活の中に組み込むことが、セルフケアでは大切だと考えられています。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/wrist-acupressure-points/
力加減と安全面での注意点
最後に大切なのが力加減です。
強く押しすぎないこと、そして痛みが出た場合は中止することが基本とされています。
・違和感が強くなる
・めまいが悪化したように感じる
こうした場合は、無理に続けない判断も必要と言われています。
セルフケアはあくまで日常のサポート。
不安が強い場合は、専門家に相談する選択肢もあります。
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手首ツボ以外も含めためまい緩和アプローチ
「手首のツボは押してるけど、正直それだけで大丈夫なの？」
実際、こうした声は少なくありません。
めまいは一か所だけの問題ではなく、首・肩まわりや頭部、生活習慣とも関係していると言われています。
ここでは、手首以外も含めた全体的な考え方を整理します。
首・肩まわり・頭部にある簡単なツボ
めまいのセルフケアとして、首や頭のツボが紹介されることも多いです。
代表的なものとしては、
・風池（ふうち）：首の後ろ、髪の生え際で少しくぼんだ部分
・天柱（てんちゅう）：首の後ろの太い筋肉の外側
・百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん、両耳の上を結んだ中央
これらは、一般的に首肩の緊張や自律神経のバランスと関係すると言われています。
「目の奥が重い」「首がガチガチ」
そんなときに触れられることが多いポイントです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
生活習慣の見直しも大切だと言われています
「ツボを押してもスッキリしない…」
その場合、生活習慣が影響している可能性も考えられます。
一般的には、
・睡眠時間が不規則
・水分摂取が少ない
・同じ姿勢が長い
こうした状態が続くと、自律神経の切り替えがうまくいきづらいと言われています。
寝る前に首や肩を軽く回す、こまめに水分をとる。
それだけでも体の感じ方が変わる方がいるとも紹介されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
めまいが強い場合の来院目安
セルフケアは日常のサポートとして有効と言われていますが、
・めまいが頻繁に起こる
・吐き気やしびれを伴う
・日常生活に支障が出る
こうした場合は、早めに専門機関へ相談することが勧められています。
「様子を見続ける」のではなく、「確認する」という視点も大切です。
不安を抱えたまま我慢するより、状況を整理することで安心につながるケースもあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
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よくある質問（FAQ）と専門家からのアドバイス
「ツボ押しって本当に意味あるの？」
「続けていれば、そのうち良くなる？」
めまいに悩む方ほど、こうした疑問や不安を抱えやすいものです。
ここでは、実際によく聞かれる質問をもとに、一般的に言われている考え方を整理します。
ツボ押しはすぐ効果が出る？何日続ければいい？
まず多いのがこの質問です。
結論から言うと、ツボ押しの感じ方には個人差があると言われています。
「押した直後に少し楽に感じる人」もいれば、
「数日〜数週間かけて変化を感じる人」もいると紹介されています。
ツボ押しは、体の巡りや自律神経のバランスを整えるサポートとして用いられることが多く、
即効性だけを期待するものではないと考えられています。
そのため、目安としては毎日コツコツ続けることが大切だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
めまいがひどいときはどうすべき？
「今日はいつもよりフラつく…」
そんな日は、無理にツボを押さない判断も必要と言われています。
一般的には、
・安静にする
・横になる
・刺激を控える
これらを優先したほうがよいケースもあるとされています。
ツボ押しはあくまでセルフケアの一つであり、状態が強い場合は専門機関に相談することも選択肢として考えられています。
「我慢し続ける」より「確認する」ことが安心につながる場合もあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
安全性について｜妊娠中・持病がある場合
「誰でもやって大丈夫？」
これも大切なポイントです。
一般的に、妊娠中の方や持病がある方は、
自己判断で強い刺激を加えないほうがよいと言われています。
・強い押圧を避ける
・体調が不安定な日は控える
・少しでも違和感があれば中止する
こうした基本的な注意が大切です。
不安がある場合は、事前に専門家へ相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
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皆様の「未来を創る」 私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。 これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。
怪我や手術後のケア、痛みや不調の改善、競技復帰に悩む方達のために、鍼灸・整体・パーソナルトレーニング・栄養指導など多角的な方向からサポートさせていただいております。
体の不調、後遺症がある方、慢性的な症状の方が、ご自身の健康を取り戻すためのパートナーとして様々な視野からアプローチしています
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