運動すると頭痛がする原因と対策｜運動中・運動後に痛む時のチェックポイント

運動すると頭痛が起きるって本当？仕組みと種類

「運動すると頭が痛くなる気がするけど、これって普通なの？」

こうした疑問を持つ人は、実は少なくないと言われています。一般的には、運動によって体の血流や呼吸状態が変化することで、頭痛が起こるケースがあると考えられています。

ただし一口に“運動による頭痛”と言っても、いくつかのタイプがあるため、まずは代表的なものから見ていきましょう。

一次性運動時頭痛（運動中・運動後に痛む）

運動中や運動直後にズキズキと頭が痛む場合、「一次性運動時頭痛」と呼ばれるタイプの可能性があると言われています。

これは激しい運動や急に負荷をかけた際、頭部の血管が急激に拡張することで起こることがある、と一般的には考えられています。

「筋トレを頑張った後に頭が重い」「ランニング後にこめかみが痛い」

こうした声も、このタイプに当てはまることがあるようです。

片頭痛が誘発されるケース

もともと片頭痛がある人の場合、運動がきっかけで頭痛が出ることもあると言われています。

特に息が上がるような運動や、強度の高いトレーニングを行った後に、拍動性の痛みが出るケースが見られることがあるようです。

「運動自体が悪い」というよりも、体への負荷や血流変化が影響している可能性がある、という捉え方が一般的です。

その他の可能性（脱水・酸欠・低血糖）

このほかにも、運動中の水分不足による脱水、呼吸が浅くなることによる酸欠、食事量が少ない状態での低血糖などが、頭痛に関与する場合があると言われています。

「ちゃんと動いているだけなのに、なぜか頭が痛い」

そんなときは、運動そのものだけでなく、体のコンディションも関係している可能性がある、と考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/

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運動中・運動後に頭痛が起きる主な原因

「運動すると頭が痛くなるんだけど、これって大丈夫？」

こうした疑問から検索する人は少なくないと言われています。一般的には、運動によって血流や呼吸、体内のエネルギー状態が変化することで、頭痛が起こる場合があると考えられています。ここでは、運動中・運動後に頭痛が起きる代表的な原因を見ていきましょう。

血管の急激な収縮・拡張（労作性頭痛）

運動中や直後にズキズキする頭痛は、「労作性頭痛」と呼ばれるタイプの可能性があると言われています。

これは運動によって心拍数や血圧が上がり、頭部の血管が急激に拡張・収縮することが関与している場合がある、と考えられています。

「筋トレ後にこめかみが痛む」と感じる人は、この影響を受けている可能性があるようです。

脱水やミネラル不足

「ちゃんと動いているだけなのに頭が重い…」

そんなときは、脱水やミネラル不足も関係している場合があります。一般的には、汗によって水分や電解質が失われると、血流バランスが崩れ、頭痛のリスクが高まることがあると言われています。

姿勢・筋緊張による首肩の負担

フォームが崩れた状態で運動を続けると、首や肩の筋肉が過度に緊張しやすくなります。その結果、首肩まわりの負担が増え、頭痛につながるケースもあると言われています。特にデスクワークが多い人は注意が必要と考えられています。

低血糖・酸素不足

空腹状態での運動や、呼吸が浅くなるようなトレーニングでは、低血糖や酸素不足が起こる可能性があると言われています。血糖値が下がったり、脳への酸素供給が不足したりすると、頭痛が出る場合があると考えられています。

片頭痛の誘発

もともと片頭痛がある人の場合、運動がきっかけとなって症状が出ることもあるようです。これは一般論ですが、運動そのものが悪いというより、刺激が引き金になるケースがあると言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/

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運動中・運動後に頭痛がした時の対処法

「運動していたら急に頭が痛くなってきた…これ、どうすればいいの？」

そんな場面、意外とありますよね。一般的には、運動中・運動後に頭痛を感じた場合、まずは無理をせず体を落ち着かせることが大切だと言われています。ここでは、よく知られている対処法を順番に見ていきましょう。

すぐに運動を中止して休む

「まだいけそうだから」と続けてしまいがちですが、痛みが出た時点で一度運動を中止し、休むことが重要とされています。特にズキズキする痛みや、いつもと違う感覚がある場合は、無理をしない判断が必要だと一般的には考えられています。

水分補給・ミネラル補給を意識する

運動中は想像以上に汗をかいています。水分やミネラルが不足すると、血流バランスが乱れ、頭痛につながることがあると言われています。

「そういえば水飲んでなかったかも」と思ったら、早めの補給がすすめられることがあります。

深呼吸や軽いストレッチで体を整える

呼吸が浅くなっていると、酸素が十分に取り込めず、頭が重く感じる場合があるようです。そんな時は、ゆっくり深呼吸をしたり、首や肩を軽く動かすストレッチを行うことで、血流が整いやすくなると言われています。

冷却や安静で様子を見る

こめかみや首元を冷やしたり、静かな場所で安静にすることで、痛みが和らぐ場合もあるようです。「少し休んだら楽になった」という声もよく聞かれます。

来院を検討する目安

強い頭痛が続く場合や、しびれ、意識がぼんやりするなどの症状を伴う場合は、一般的には専門医への相談が推奨されると言われています。いつもと違う違和感があるときは、早めの判断が大切だと考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/

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運動による頭痛を予防するコツ

「運動すると頭痛が出やすいんだけど、予防する方法ってあるの？」

こうした疑問を持つ人は多いと言われています。一般的には、運動による頭痛は“やり方”や“準備不足”が関係している場合もあると考えられています。ここでは、日常的に意識しやすい予防のポイントを見ていきましょう。

ウォーミングアップをしっかり行う

いきなり体を動かし始めると、血流の変化が急になりやすいと言われています。運動前に軽いストレッチや準備運動を行うことで、血管や筋肉が徐々に運動モードへ切り替わり、頭痛の予防につながる可能性があると考えられています。

負荷を段階的に上げる

「今日は気合い入れていこう」と、最初から高強度にするのは注意が必要と言われています。一般的には、運動強度を段階的に上げることで、体への急激な負担を抑えやすくなると考えられています。

こまめな水分補給を習慣化する

運動中は自覚がなくても汗をかいています。水分不足は血流バランスに影響し、頭痛の一因になることがあると言われています。のどが渇く前に、少しずつ補給する意識が大切とされています。

糖質・ミネラルを適切に補う

空腹状態での運動や、ミネラル不足も頭痛につながる可能性があると考えられています。運動前後に糖質やミネラルを適切に補うことで、体のエネルギー不足を防ぎやすくなると言われています。

有酸素運動と無酸素運動のバランスを考える

筋トレなどの無酸素運動ばかりに偏ると、体への負荷が強くなりやすいとされています。一般的には、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせることが、頭痛予防の助けになると言われています。

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【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/

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こんな時は来院を検討しよう

「運動すると頭痛が出るけど、これって様子見でいいのかな？」

こう迷う人は多いと言われています。一般的には、運動による頭痛の多くは一時的なものと考えられていますが、中には医療機関への相談が望ましいケースもあると言われています。ここでは、来院を検討する目安について整理していきます。

運動時頭痛が頻繁に起こる場合

たまに起こる程度であれば経過を見ることもあるようですが、運動のたびに頭痛が出る、以前より回数が増えてきた、という場合は注意が必要とされています。一般的には、頻度の変化は体からのサインの一つと考えられることがあります。

痛みが強く日常生活に支障がある場合

「少し休めば治まる」レベルを超えて、仕事や家事、睡眠に影響するほどの痛みがある場合は、無理をしない判断が大切と言われています。痛みの強さが続く場合は、専門医への相談がすすめられることがあります。

めまい・しびれ・視覚異常を伴う場合

頭痛に加えて、めまい、手足のしびれ、視界がぼやけるなどの症状が出る場合は、一般的には注意が必要とされています。これらの症状は、頭痛以外の要因が関与している可能性もあると言われています。

いつもと違う激しい痛みが突然出た場合

「今まで経験したことがないような痛み」「急にガツンと来た頭痛」の場合も、来院を検討する目安の一つとされています。一般的には、痛みの質や出方が急に変わった場合、早めの相談が望ましいと言われています。

深刻な頭痛や、これまでにない異常な症状がある場合は、自己判断せず、専門医の触診を受けることが望ましいと一般的には考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/

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佐生 琢郎

皆様の「未来を創る」　私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。　これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。

怪我や手術後のケア、痛みや不調の改善、競技復帰に悩む方達のために、鍼灸・整体・パーソナルトレーニング・栄養指導など多角的な方向からサポートさせていただいております。

体の不調、後遺症がある方、慢性的な症状の方が、ご自身の健康を取り戻すためのパートナーとして様々な視野からアプローチしています