膝の内側が痛いとは？｜まずは基本を理解しよう
内側痛の定義と症状（歩き始め・階段・安静時など）
「最近、膝の内側がズキッとする気がする…」
そんな違和感から始まるケースは少なくないと言われています。
膝の内側の痛みとは、膝関節の内側周辺に不快感や痛みを感じる状態を指すことが多く、歩き始めや立ち上がる瞬間、階段の上り下りで出やすい傾向があるとされています。
患者さんとの会話でも、
「最初の一歩がつらいんです」
「動いているうちに少し楽になるけど、また痛くなる」
といった声をよく耳にします。
一般的には、初動時の痛みや動作時痛が特徴のひとつと言われていますが、安静時でも違和感が続く場合もあり、症状の出方には個人差があると考えられています。
なぜ内側が痛みやすいのかの理由（負荷・構造的特徴）
では、なぜ膝の「内側」に痛みが出やすいのでしょうか。
これは膝の構造と体の使い方が関係していると言われています。
膝関節は、立つ・歩く・しゃがむといった日常動作のたびに体重を支えています。
その中でも内側は、体重が集中しやすい構造になっていると考えられています。
「え、そんなに偏るの？」と思うかもしれませんが、O脚傾向や姿勢のクセ、筋力バランスの乱れなどが重なることで、内側への負荷が増えやすくなると言われています。
特に中高年以降では、関節周囲のクッション機能が低下しやすく、内側にストレスがかかりやすい状態になるとも言われています。
その結果、違和感や痛みとして自覚されるケースがあるようです。
なお、ここで紹介している内容は一般的な考え方であり、実際の状態は触診や検査を通して総合的に判断されると言われています。
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膝 内側 痛みの代表的な原因（疾患・状態）
「膝の内側が痛いって、原因はひとつじゃないんですか？」
実はそうとは限らず、整形外科の情報でも内側痛は複数の原因が考えられると言われています。症状の出方やきっかけによって、疑われる状態が変わる点が特徴です。
変形性膝関節症（内側軟骨すり減り）
中高年以降に多いとされ、膝の内側の軟骨がすり減ることで違和感や痛みが出ると言われています。
「朝の一歩目がつらい」「動くと少し楽になる」といった声が多く、体重が内側にかかりやすい構造が関係していると考えられています。
鵞足炎（鵞足部の腱の炎症）
膝の内側やや下に痛みを感じる場合、鵞足炎の可能性があると言われています。
ランニングや歩行量が多い方から「押すとピンポイントで痛い」と相談されることもあり、使い過ぎや柔軟性低下が影響する場合があるようです。
内側側副靭帯損傷（急な負荷・捻り）
スポーツや転倒などで膝をひねった後に内側が痛む場合、内側側副靭帯への負荷が関係しているケースもあると言われています。
腫れや不安定感を伴うこともあるため、無理な動作は控えたほうがよいとされています。
内側半月板損傷
「膝を曲げ伸ばしすると引っかかる感じがする」
そんな場合は、内側半月板が関与している可能性があるとも言われています。
急な方向転換や加齢変化がきっかけになることもあるようです。
その他（筋力低下・O脚・使い過ぎ）
疾患名がつかない場合でも、筋力低下やO脚傾向、日常動作の積み重ねが内側痛につながることがあると言われています。
原因は一つと決めつけず、体の使い方全体を見ることが大切だと考えられています。
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あなたの痛みはどのタイプ？｜症状で見分けるチェックリスト
「膝の内側が痛いけど、原因がわからない…」
そんなときは、**“いつ・どんなときに痛むか”**を整理してみることが大切だと言われています。
整形外科の情報でも、痛みの出方によって考えられる状態が異なるとされています。
歩き始めでズキッと痛む場合
「立ち上がった瞬間にズキッ」「最初の一歩が怖い」
こうした声が多い場合、変形性膝関節症が関係している可能性があると言われています。
特に朝や長時間座ったあとに出やすく、動いているうちに少し楽になるケースもあるようです。
これは膝の内側に体重負荷がかかりやすい構造が影響していると考えられています。
運動後・押すと痛む場合
「運動のあとにジワジワ痛い」「押すとピンポイントで痛い」
このような場合は、鵞足炎や内側側副靭帯への負荷が関係している可能性があると言われています。
使い過ぎや柔軟性の低下が重なると、内側下方に違和感が出やすいとも考えられているようです。
ひねった瞬間に痛い・引っかかる感じがある場合
「ひねったときに痛みが走った」
「曲げ伸ばしで引っかかる感じがする」
こうした症状がある場合、内側半月板が関与している可能性があると言われています。
スポーツや急な方向転換がきっかけになることもあるようです。
腫れ・熱感・動かしづらさがある場合
腫れや熱っぽさ、動かしづらさを伴う場合は、炎症が強く出ている可能性があると言われています。
無理に動かすよりも、状態を確認するために来院を検討する判断材料になると考えられています。
※ここで紹介した内容はあくまで一般的な目安であり、実際の状態は触診や検査を通して総合的に判断されると言われています。
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膝 内側 痛みのセルフケア＆改善ストレッチ
「できるだけ自分でケアしたいんですが、何から始めればいいですか？」
そんな相談を受けることがあります。
膝 内側 痛みは、炎症の有無や体の使い方によって、適したセルフケアが変わると言われています。
炎症期の対処（安静・冷却・湿布の使い方）
ズキズキする痛みや熱感、腫れがある場合は、炎症が強く出ている可能性があると言われています。
この時期は「動かしたほうがいいのかな？」と迷いがちですが、一般的には無理をせず安静を意識することが大切と考えられています。
冷却は、運動後や痛みが強いタイミングで短時間行う方法が使われることが多いようです。
湿布についても、症状に合わせて使われるケースがあると言われています。
痛みを悪化させない日常動作の注意
日常の何気ない動作が、膝の内側に負担をかけている場合もあるようです。
例えば、深くしゃがむ動作や、急に方向転換する動きは注意が必要だと言われています。
「ちょっとした意識で変わるんですね」と感じる方も多く、立ち上がるときは体を前に倒しすぎないなど、小さな工夫が負担軽減につながると考えられています。
筋力・柔軟性を整える効果的ストレッチ
炎症が落ち着いてきたら、筋力や柔軟性を整えることが、膝 内側 痛みの改善や予防につながると言われています。
大腿四頭筋ストレッチ
太ももの前側が硬くなると、膝への負担が増えやすいと言われています。
立った状態や横向きで、無理のない範囲で伸ばす方法が一般的です。
ハムストリングストレッチ
太ももの裏が硬いと、膝の動きが制限される場合があるようです。
「伸びている感じ」を意識しながら、反動をつけず行うことがポイントだと言われています。
内転筋（鵞足）ストレッチ
内ももの筋肉は、膝の内側と関係が深いと言われています。
股関節をゆっくり開くストレッチが使われることが多く、痛みのない範囲で行うことが大切と考えられています。
※これらは一般的なセルフケアの考え方であり、状態によっては来院して体のチェックを受けることも判断材料になると言われています。
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受診するタイミングと対応の選択肢
「この膝の内側の痛み、様子を見ていて大丈夫かな？」
こんなふうに迷う方は多いと言われています。膝 内側 痛みは自然に落ち着く場合もありますが、来院を検討したほうがよい目安があるとされています。
「痛みが続く」「歩けない」などは来院の目安
「数日たっても痛みが変わらない」
「体重をかけると歩きづらい」
このような状態が続く場合、一般的には医療機関への来院がすすめられると言われています。
また、腫れが強い、熱感がある、膝が曲げ伸ばししづらいといった症状も、体の中で何らかの変化が起きているサインの可能性があるようです。
「そのうちよくなるかな」と我慢し続けるより、状態を確認するという考え方も一つの選択だとされています。
整形外科での評価内容（画像検査・徒手検査など）
来院時には、まず膝の状態を詳しく確認する流れになると言われています。
画像検査では骨や関節の状態を把握し、徒手検査では動きや痛みの出方を丁寧にチェックするとされています。
「何をされるかわからなくて不安」という声もありますが、これらは原因を整理するための一般的な方法だと考えられています。
可能性のある対応・検査（運動療法・薬物・注射・手術）
状態に応じて、運動療法を中心に体の使い方を見直す方法が選ばれることがあると言われています。
必要に応じて薬物や注射が検討されるケースもあり、症状や生活状況に合わせて判断されるようです。
保存的な方法で改善が難しい場合、手術が選択肢として挙がることもあるとされていますが、これは慎重に検討されると言われています。
※ここで紹介した内容は一般的な考え方であり、実際の対応は個々の状態を確認した上で判断されると言われています。
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