ダイエット　挫折の原因｜9割が失敗する本当の理由と成功まで続ける方法

１．ダイエット挫折の現実 ― 統計で見る続かない人の割合

「私だけ…？」って思うけど、実はみんな途中で止まってるらしい

「ダイエット 挫折の原因」って検索する時点で、たぶん今ちょっと疲れてますよね。で、いきなり結論っぽい話をすると、**挫折ってわりと“あるある”なんです。

たとえば、ある意識調査では「ダイエットで挫折経験あり」が94.8％**と報告されています。ほぼ9割どころか、かなりの人が「続かなかった側」に入っている、という見え方です。だから「また続かなかった…」と落ち込む前に、「あ、ここでつまずく人が多いんだな」くらいに受け止めてもよさそうです。

引用元：https://www.fnn.jp/articles/-/942684

挫折理由のトップは「継続できなかった」…気合いの問題じゃないかも

同じ調査では、挫折の理由として**「継続できなかった」が65.8％**で最多だったと言われています。つまり、食事内容がどうこう以前に、続ける設計そのものが難しいってこと。

読者さん：「じゃあ私は意志が弱いだけ？」

私：「そこ、決めつけなくて大丈夫。続かないのは“環境とやり方”の影響も大きいと言われています」

実際、ダイエットが続かない理由として、無理な目標や完璧主義などが壁になりやすい、という整理もあります。自分を責めるより、「続く形に組み直す」発想が近道かもしれません。

引用元：https://www.fnn.jp/articles/-/942684

引用元：https://minchalle.com/blog/how-to-continue-diet

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２．そもそも「挫折」とは？原因を5つのタイプで整理（ダイエット 挫折の原因）

①物理的／行動の原因：食べ過ぎ・誘惑に負ける

読者さん：「ダイエット中なのに、つい食べちゃうんだよね…」

私：「それ、かなり多いパターンと言われています」

実際にアンケート調査では、挫折理由の上位に「食べてしまう」が挙げられていました。誘惑って、意志の強さだけで片づけにくいんですよね。ふだんの動線（コンビニに寄る、家にお菓子がある）みたいな“行動のクセ”が絡むこともあるようです。

②物理的／行動の原因：結果が出ない焦り（停滞期）

読者さん：「頑張ってるのに変化がなくて、心が折れる…」

私：「“変化がない・すぐに結果が出ない”が上位だった、という報告もあります」

体重や見た目の変化はタイミングがズレることがあるので、そこで焦ってやめてしまう流れになりがち、と言われています。

③方法論の問題：極端・短期集中で続かない（リバウンドも）

「早く落としたい！」で食事をガツンと減らす。あるあるです。けれど、厳しい食事制限はストレスになって続けにくく、元に戻すとリバウンドしやすい、と解説されています。短期勝負のつもりが、長期で見ると遠回りになることもあるみたいです。

④方法論の問題：自分に合わない方法を選ぶ（情報に流される）

読者さん：「流行りの方法、次々試して迷子…」

私：「“自分に合ったダイエットをしていない”が原因のひとつ、とも書かれています」

生活リズムや好みに合わないと、継続そのものが難しくなると言われています。

⑤心理的要因：完璧主義・飽き性・ゴールが曖昧

「1回崩れたら全部終わり」って思う完璧主義、けっこう強敵です。調査では“完璧主義”“飽き性”が共通点として挙げられていました。さらに「漠然と痩せたい」だと、毎日の判断がブレやすいとも言われています。ここを整理できると、“私の挫折ポイント”が見えやすくなりますよ。

引用元：https://news.mynavi.jp/article/20240825-3010458/

引用元：https://minchalle.com/blog/how-to-continue-diet

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３．なぜ「継続できない」のか？心理学・行動科学の視点（ダイエット 挫折の原因）

「意志が弱いから」じゃなくて、脳が“今の快”を取りにいく

読者さん：「ダイエット、また三日坊主かも…私って意志が弱い？」

私：「それ、性格のせいと決めつけなくてよさそうです。人の脳は“目先のごほうび”に反応しやすいと言われています。」

たとえば、運動は効果が見えるまで時間がかかる一方で、甘いものは食べた瞬間に満足感が来ますよね。この“すぐ気持ちよくなる方”に引っ張られる状態が、継続をむずかしくする背景のひとつと説明されています。さらに、食欲や報酬系（ドーパミンなど）の働きが絡むと、理屈ではわかっていても行動がズレることがある、とも整理されています。

順調でも途中で抜けるのは「習慣化の壁」があるから

読者さん：「最初はやる気満々なのに、2週間で急に止まるんだよね」

私：「そこ、けっこう自然な流れと言われています。」

UCLの解説では、新しい行動が“自動でできる状態”に近づくまでには個人差があり、平均的な目安として66日が紹介されています。つまり、スタートが順調でも、脳がまだ“いつもの生活に戻そう”とする期間が残っていて、そこで抜けやすい…という見方ができます。逆に言うと、「続けられない＝失敗」ではなく、「まだ自動化の途中」と捉えると気が楽になりますよ。小さく続けて、同じタイミング・同じ状況で繰り返すのがコツ、と提案されています。

引用元：https://www.ucl.ac.uk/news/2009/aug/how-long-does-it-take-form-habit

引用元：https://bjgp.org/content/62/605/664

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４．絶対に押さえるべき「続けられるダイエット」の基本戦略（ダイエット 挫折の原因）

具体的で現実的な目標設定に変える

読者さん：「痩せたい気持ちはある。でも、いつも途中で止まる…」

私：「“痩せたい”のままだと、脳は動きづらいと言われています。」

目標はできるだけ具体的に。

たとえば「3ヶ月で−3kg」「夏の同窓会までにウエスト−5cm」など、期限＋数値＋イベントをセットにすると行動に落とし込みやすい、と解説されています。

曖昧なゴールはモチベーションが続きにくい一因とも言われています。だからこそ、“何のために・いつまでに”をはっきりさせる。これだけでも、ダイエット 挫折の原因をひとつ減らせる可能性があります。

引用元：https://minchalle.com/blog/how-to-continue-diet

小さなステップで継続性を高める

読者さん：「よし、毎日1時間運動！」

私：「その意気込み、素敵。でも大きすぎる目標は続きづらいとも言われています。」

行動科学では、“小さく始める”ことが習慣化の近道と説明されています。

たとえば「毎日10分だけ歩く」「食後に1回だけストレッチする」など、失敗しにくいサイズにするのがコツです。

ハードルが低いと「今日もできた」が積み上がります。この小さな成功体験が、継続の土台になると考えられています。

引用元：https://www.ucl.ac.uk/news/2009/aug/how-long-does-it-take-form-habit

行動を習慣化する“仕組み”をつくる

読者さん：「やる気がある日はできるんだけど…」

私：「やる気頼みだと波が出やすい、と言われています。」

そこで大事なのが“仕組み化”。

・同じ時間にやる

・同じ場所でやる

・終わったら小さなごほうびを用意する

こうしたルーティン設計は、報酬系の働きをうまく使う方法として紹介されています。たとえば「散歩のあとに好きな音楽を聴く」など、行動と快をセットにするイメージです。

ダイエット 挫折の原因は意志の問題だけではなく、設計の問題とも言われています。だからこそ、気合いよりも“続く構造”をつくる。この視点が、長く続くダイエットへの第一歩になりそうです。

引用元：https://bjgp.org/content/62/605/664

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５．読者が知りたい「よくある質問／Q&A」（ダイエット 挫折の原因）

Q：簡単に挫折しない方法はありますか？

読者さん：「もう気合いじゃ無理かも…簡単に続く方法ってある？」

私：「“簡単”の正体は、やる気より“仕組み”に寄せることだと言われています。」

たとえば、最初から頑張りすぎず「毎日10分だけ」「食後に1回だけ散歩」みたいに、失敗しにくいサイズにする。さらに、記録をつけて“できた”を見える化するのもおすすめと紹介されています。続ける作戦を先につくっておくと、途中で迷いにくくなりますよ。

引用元：https://supergym.jp/column/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%8C%E7%B6%9A%E3%81%8B%E3%81%AA%E3%81%84%E3%83%BB%E3%83%BB%E3%83%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E5%8C%96%E3%83%BB%E3%83%A2%E3%83%81%E3%83%99%E3%83%BC%E3%82%B7/

Q：体重が変わらない時どうしたら？

読者さん：「順調だったのに、急に体重が止まった…終わり？」

私：「それ、停滞期として起こることがあると言われています。」

焦って極端に食事を減らすより、食事・運動・生活リズムを整え直す考え方が紹介されています。体重だけじゃなく、ウエストや体調、睡眠も一緒に見直すと気持ちが折れにくいです。

引用元：https://ouchi-training.com/plateau-breakthrough/

Q：運動だけでも痩せますか？

読者さん：「運動さえ頑張れば、食事はそのままでもいい？」

私：「体重管理は“摂取と消費のバランス”が基本だと言われています。」

運動は大事。ただ、消費エネルギーは運動だけで決まるわけではない、という説明もあります。だから“運動＋食事の整え方”をセットで考えるほうが、続けやすいと言われています。

引用元：https://www.prigym.net/diet-energy-consumption/

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