肩甲骨 柔らかい メリット｜肩こり・姿勢改善・動作が軽くなる理由を徹底解説

1. 肩甲骨が「柔らかい」とは？基本知識

肩甲骨の役割と可動性の意味

「肩甲骨が柔らかいって、結局なに？」

「背中の骨が曲がるってこと？」

…と聞かれがちなんですが、ポイントは“骨そのもの”よりも、肩甲骨が肋骨の上をスッと滑って動ける状態かどうかです。肩甲骨は、背中側で肋骨に“乗っている”ような位置関係で、周りにはたくさんの筋肉が付いていると言われています。だからこそ、腕を上げたり回したりする動きが、肩だけでなく肩甲骨も一緒に連動して成り立つイメージです。

可動域が広い状態の定義

「じゃあ“柔らかい”は、可動域が広いってこと？」

**「うん、だいたいそんな理解でOK」**です。具体的には、肩甲骨が上がる・下がる・内側に寄る・外側に開く・上に回る・下に回る、みたいに複数方向へ動きやすい状態が目安と言われています。逆に、動きが小さくてゴリゴリ固まった感じがあると、腕の動作が重く感じやすいとも言われています。

なぜ柔らかいことが重要なのか

「柔らかいと、なにがうれしいの？」

日常だと、たとえば洗濯物を干す・棚の物を取る・ドライヤーで腕を上げる…こういう場面で、肩まわりがラクに感じやすいと言われています。スポーツでも、投球やスイングのように腕を大きく使う動作では、肩甲骨の動きがスムーズだと負担が分散しやすい、という考え方があります。つまり肩甲骨の可動性は、生活動作にも運動にも関係しやすい要素として語られることが多いんですね。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/

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2. 肩甲骨が柔らかい人に見られるメリット

肩こり・首こり、姿勢、呼吸までラクになりやすい理由

「肩甲骨が柔らかい メリットって、結局なに？」

**「いちばん多いのは、肩や首がこりづらい方向に向かいやすいこと」**と言われています。肩甲骨まわりが動きやすいと、同じ姿勢が続いたときでも筋肉が引っ張られっぱなしになりにくく、負担が分散しやすいそうです。

それから、**「猫背や巻き肩が気になる…」**という人にも関係があると言われています。肩甲骨が固まって前に引っ張られると、胸が閉じやすくなりますよね。反対に、肩甲骨がスムーズに動くと胸が開きやすく、姿勢が整いやすい方向に働く、という考え方があります。

「呼吸まで変わるの？」

ここもよく聞かれます。肩甲骨の動きと胸郭（胸まわり）の動きは近い場所にあるため、背中や胸まわりが動きやすい状態だと、息が入りやすく感じる人がいると言われています。深呼吸がしやすいと、デスクワーク中のリセットにもなりそうです。

日常動作やスポーツでの“動きやすさ”につながりやすい

日常の場面だと、腕を上げる・荷物を持つ・上着を着るみたいな動作が、**「なんか軽い」**と感じやすいことがあります。肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動くため、可動域が使いやすくなると言われています。

スポーツでは、投げる・打つ・泳ぐなどの動きで肩甲骨の連動が大事だとされ、動きが出ることでフォームが安定しやすい、無理な負担が一点に集中しづらい、という見方もあるようです。もちろん個人差はありますが、肩甲骨が柔らかいメリットは「体を動かす土台が整いやすい」点にある、と整理するとわかりやすいです。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/

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3. 肩甲骨が硬いとどんなデメリットがある？

動きが小さくなると、日常の「なんかつらい」が増えやすい

「肩甲骨が硬いって、そんなに困る？」

**「困りごととして出やすいのは、腕が動かしづらい感覚」**と言われています。肩甲骨の動きが小さいと、腕を上げる・後ろに回す・物を持ち上げるといった動作で、肩だけに負担が集まりやすいそうです。すると、スムーズに動かせないぶん、引っかかる感じや不快感につながることもあると言われています。

「肩こりや首こりにも関係あるの？」

肩甲骨まわりが固まりやすい状態だと、同じ筋肉が働き続けやすく、結果として肩や首のこりが強く感じられるケースがあるそうです。さらに、体を動かす量が減ると血流が滞ったように感じる人もいて、冷えやだるさにつながると言われています。

デスクワークで「疲れが抜けない」にもつながりやすい

**「最近、寝てもスッキリしない…」**という人は、肩甲骨の硬さが関係している可能性もある、と語られることがあります。理由のひとつとして、硬い状態だと呼吸が浅くなりやすい、姿勢が崩れやすいなど、複数の要素が重なりやすいからだそうです。

特にデスクワークだと、肩が前に入りやすく、肩甲骨が動かない時間が長くなりがちです。**「夕方になるほど首が重い」とか、「背中が張って集中しづらい」**と感じるなら、柔らかい人との違いを比べるヒントになるかもしれません。肩甲骨が柔らかいメリットの裏返しとして、硬い状態のデメリットを知っておくと、自分の体の傾向が整理しやすいと言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/

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4. 肩甲骨が柔らかいかをセルフチェックする方法

壁・腕・肩甲骨の動きでわかる簡単チェック

「自分の肩甲骨って、柔らかいのかな？」

**「それ、家でサクッと確認できますよ」**と言われています。ここでは、日常でできるシンプルなセルフチェックを紹介します。

まずは壁を使った可動域チェックです。かかと・お尻・背中を壁につけて立ち、腕をゆっくり上に挙げていきます。**「腕が途中で止まる」「背中が反りすぎる」**と感じた場合、肩甲骨がスムーズに動いていない可能性があると言われています。無理なく耳の横まで挙がるかが、ひとつの目安です。

次に、肩を上下・後ろに回す動作。肩をすくめる→ストンと落とす→後ろに大きく回す、を数回行います。**「引っかかる感じがする」「左右で動きが違う」**と感じたら、可動性に差が出ているサインかもしれません。

寄せる・開く動きの滑らかさもポイント

最後は、肩甲骨を寄せる・開くチェックです。胸を軽く張って肩甲骨を寄せ、そのあと背中を丸めて肩甲骨を開きます。**「動きがぎこちない」「寄せた感覚がわかりづらい」**場合、周囲の筋肉が使いにくくなっているとも言われています。

これらはできる・できないを決めつけるための検査ではなく、今の状態を知るための目安です。柔らかい人と比べてみることで、自分の体のクセに気づきやすくなると言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/

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5. 肩甲骨を柔らかくするストレッチ＆習慣

毎日コツコツ続けやすい動きがポイント

「肩甲骨を柔らかくしたいけど、何をすればいい？」

**「実は、難しいことより“続けやすさ”が大事」**と言われています。まず取り入れやすいのが、肩甲骨回しです。両肩に手を置いて、ひじで大きな円を描くように前後へ回します。ポイントは、腕だけでなく背中も一緒に動かす意識を持つこと。これだけでも、肩甲骨まわりが動いた感覚を得やすいそうです。

次に、胸を開く動き。両手を後ろで組んで、無理のない範囲で腕を伸ばします。**「胸が広がる感じがする」**くらいで十分だと言われています。反動をつけず、呼吸を止めないことがコツです。

デスクワーク中こそ“ちょい動き”を

「仕事中は時間がない…」

そんな人には、座ったままできる微小運動がおすすめとされています。肩をすくめてストンと落とす、肩甲骨を軽く寄せて戻す、これを数回。1分もかからず、固まりやすい背中のリセットになると言われています。

さらに、呼吸と組み合わせるのもポイントです。息を吸いながら胸を開き、吐きながら肩の力を抜く。呼吸を意識することで、動きがゆっくりになり、余計な力が抜けやすいそうです。

習慣づくりでは、**「一日一回」より「思い出したらやる」**くらいが続きやすいと言われています。姿勢を気にする、長時間同じ姿勢を避けるなど、小さな積み重ねが肩甲骨の動きやすさにつながる考え方です。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/

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