「ランニングを続けたいけど、股関節の痛みが辛い……」このような悩みを抱える方は少なくありません。痛みを我慢してトレーニングを続けると、筋肉が炎症を起こして痛みが長期化する可能性があります。本記事では、股関節の痛みの原因や改善方法を解説します。正しいフォームについても触れているので、早めに実践して改善を目指しましょう。
本文の主な内容
・ランニングフォームの不良や筋肉バランスの左右差が股関節の痛みの原因となること。
・痛みを感じた際には休息を取ることの重要性。
・痛みの予防として、正しいフォームの習得やストレッチの実施が有効であること。
はじめに：ジョギング中の股関節の痛みとは
「最近ジョギングしてると股関節がズキズキするんだけど、これって普通？」
そんな悩み、意外と多くのランナーが抱えているんです。
ジョギングって、手軽に始められて健康にもいいって言われていますよね。ただ、意外と見落とされがちなのが、股関節への負担。とくに毎日走っている人や、フォームに自信がない人だと、股関節周りに違和感を覚えることがあるみたいです。
股関節は、体の中でも大きな関節の一つで、上半身と下半身をつなぐ重要なパーツ。そのため、走るたびに大きな力がかかります。特に姿勢が崩れていたり、筋肉のバランスが悪かったりすると、痛みを感じやすいとも言われています
「ちょっと痛いだけだし、大丈夫かな」と無理して走り続けてしまう人も多いですが、放っておくと痛みが強くなるケースもあるようです。実際、最初は軽い違和感だったのに、徐々に痛みが広がってしまって走れなくなる…なんて声も。
とはいえ、すべての痛みが深刻なわけではありません。軽い疲労やフォームの乱れが原因のこともあるため、まずは自分の体の状態を丁寧に観察することが大切です。
「走るたびに違和感がある」「片側だけが痛む」など、少しでも異変を感じたら、一度立ち止まって休んでみるのも選択肢のひとつ。気になる症状が続くようであれば、専門家によるチェックを受けるのもおすすめです。
ジョギングを長く楽しむためにも、股関節の声にはしっかり耳を傾けていきたいですね。
#ジョギング初心者
#股関節の痛み
#ランニング障害予防
#フォーム改善
#体のケア
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/）
股関節の痛みの主な原因
「なんで股関節が痛くなるんだろう？」
ジョギングを始めたばかりの人も、長年走ってきた人も、こう感じたことがあるかもしれません。実は、股関節の痛みにはいくつかの原因があると言われていて、それぞれに対処法も違ってくるんです。
まず、よくあるのがランニングフォームの乱れ。たとえば猫背になっていたり、左右どちらかに体が傾いていたり、ついドスンと重たい走り方になってしまっていませんか？ こうしたフォームのクセが、股関節に余計な負担をかけている可能性があるそうです。
「え、そんなつもりないけど…」と思っていても、自分ではなかなか気づかないんですよね。友人に動画を撮ってもらったり、専門の人に見てもらうのもひとつの方法です。
次に考えられるのが、筋肉バランスの不均衡。たとえば利き足ばかりを使っていると、筋肉のつき方に差が出てしまって、それが痛みにつながるケースもあるそうです。左右の筋力がバラバラだと、股関節への負担のかかり方も偏ってしまうんですよね。
さらに、股関節まわりの疲労や構造的な異常も原因のひとつとされています。たとえば、筋肉の使いすぎによる炎症や、寛骨形成不全・変形性股関節症といった骨の状態が関係していることもあるみたいです。
「ちょっとした痛みだから大丈夫」と放っておくと、症状が長引いてしまうこともあるため、無理は禁物です。痛みの出方や部位には個人差もあるので、気になるときは一度プロに相談するのが安心ですね。
#ランニングフォーム
#股関節の負担
#筋肉バランスの崩れ
#炎症や違和感
#ジョギングの注意点
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/）
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/）
痛みを軽減するための対処法
「股関節が痛いけど、走ってるうちに良くなるかも…」
そう思ってつい走り続けていませんか？ 実は、それが逆効果になることもあるんです。
まず最初に大切なのは、適切な休息。
「ちょっと張ってるだけだし…」と我慢してトレーニングを続ける方もいますが、股関節の痛みは体からのサインとも言われています。無理に走り続けることで炎症が悪化し、回復までに時間がかかる可能性もあるそうです
少しでも違和感があるときは、まずしっかり休む。それが結果的に、長くジョギングを楽しむ近道になるかもしれません。
次に試してほしいのが、ストレッチとエクササイズ。
「え、ただ休むだけじゃダメなの？」と思うかもしれませんが、股関節周りの柔軟性や可動域を意識することも大切なんです。
たとえば、太ももの前側（大腿四頭筋）やお尻の筋肉（大臀筋）、股関節の内側（内転筋）をしっかり伸ばすストレッチ。ゆっくり呼吸しながら行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、動きがスムーズになると言われています。
また、股関節の動きを改善するとされるエクササイズとしては、仰向けで膝を左右に倒す「ワイパー運動」や、四つん這いで脚を横に開閉する「クラムシェル」などもおすすめされています。これらは無理なく続けやすく、普段使わない筋肉にアプローチしやすいのがポイントです。
もちろん、痛みが強いときは無理に動かさず、様子を見ながら行うようにしてくださいね。
「無理せず、体と対話しながらケアしていく」
それが、股関節の痛みと向き合う上でいちばん大切なことかもしれません。
#股関節ストレッチ
#ランナーの休息
#ジョギングと痛み対策
#股関節エクササイズ
#無理しないトレーニング
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/
正しいランニングフォームの習得
「なんとなく自己流で走ってたけど、これって合ってるのかな？」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
股関節の痛みが出ている人の中には、フォームに原因があるケースもあると言われています。
まず大切なのが、姿勢です。
「背筋をピンと伸ばして、目線は前方に」とよく言われますが、実際これができていない人、意外と多いんです。猫背になっていたり、スマホを見ながら前傾姿勢で走っていたりすると、股関節や腰に余計な負担がかかってしまうとも言われています。
理想的なのは、背中を軽く引き上げるように意識して、肩の力を抜くこと。自然に胸が開いて呼吸もしやすくなるので、長距離を走るときにも負担が軽くなるんですよ。
それから、意外と見落とされがちなのが、腕の振り方と着地の仕方。
「腕ってただ振るだけじゃダメなの？」と思うかもしれませんが、肩甲骨から大きく動かすようにすると、体全体がスムーズに連動して走りやすくなると言われています。
また、足の着地も重要なポイント。重心の真下で着地できていないと、膝や股関節に衝撃が集中しやすくなることも。かかとからベタッと着地するよりも、足裏全体や中足部あたりでソフトに着地する意識が大切です。
「フォームを変えるのって難しそう…」と思われるかもしれませんが、まずは一つずつ。動画を撮って見返してみるのもおすすめです。
完璧を目指すより、自分のクセに気づいて少しずつ改善していくことが、ケガの予防にもつながるかもしれませんね。
#正しい走り方
#フォーム改善
#ランニング初心者向け
#股関節への負担軽減
#姿勢と着地のコツ
まとめ：痛みの予防と継続的なケアの重要性
「股関節の痛みって、急にやってくるから怖いんだよね」
そう感じたことがある方、少なくないと思います。でも実は、その“突然”も、日ごろの体の使い方やケア次第でリスクを減らせるとも言われています。
たとえば、走る前後に軽くストレッチを取り入れるだけでも、股関節への負担が変わってくるそうです。特に、太ももやお尻周り、腰回りの筋肉をゆるめることで、可動域が広がり、動きやすくなるとも言われています
それから、エクササイズの習慣化も大切なポイント。
「毎日は難しいかも…」という人でも、週に2〜3回、10分程度から始めるだけでも違いが出てくることがあるんです。継続することで、股関節を支える筋肉が安定して、日常動作も楽になる可能性があるとされています。
さらに、正しいフォームを意識しながらジョギングを続けていくことで、体への無駄な負担を避けやすくなります。「背筋を伸ばして、重心を意識する」だけでも、走りの感覚が変わったという声もあります。
そして何より、「今日はちょっと違和感あるな」と感じたら無理をしないこと。走ることが好きだからこそ、体の声に耳を傾けてあげることが大切なんですよね。
結局のところ、日々の小さな意識とケアの積み重ねが、痛みの予防につながる可能性があると言われています。
無理せず、焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。
#股関節ケア
#痛み予防の習慣
#ジョギングとストレッチ
#エクササイズの継続
#体の声を聞く
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/）
コメントを残す