当院には脚や腰の症状を抱える方が多く来院されます。姿勢はその方の症状に大きく関わりがあるとされています。当院の整体では、姿勢を考慮しつつ、日常生活での注意点もアドバイスしています。
O脚と座り方の関係を解説
O脚と座り方はなぜ関係があるのか
「座り方で脚の形が変わるの？」と驚く方もいるかもしれません。実は日常の座り方のクセは、骨盤や股関節に影響を与えると言われています。特に、足を投げ出してペタンと座る「ぺたんこ座り」や、横座りのように片方に重心を寄せる姿勢は、骨盤をねじりやすく、その歪みがO脚につながるケースがあるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/）。
骨盤と筋肉のバランスがカギ
座る姿勢が崩れると、骨盤を支える筋肉が正しく使われにくくなります。たとえば、内ももの筋肉（内転筋）が弱くなったり、逆に外側の筋肉ばかりが使われる状態が続くと、脚は自然に外側へ広がっていくと言われています。その結果、膝と膝の間が開きやすくなり、O脚の見た目につながる可能性があるのです。
習慣が積み重なって現れる変化
座り方は一度だけでは大きな影響は出ません。ただし「足を組む」「浅く腰掛ける」「片側に体重をかける」といった習慣が日常的に続くと、体のバランスが少しずつ崩れていきます。これが長期的にはO脚の原因のひとつになると言われています。
正しい座り方を意識する大切さ
椅子に座るときは骨盤を立てて、両足を床につけ、膝とつま先を正面に向けることがポイントとされています。床に座る場合も、左右対称になる姿勢を意識すると良いそうです。小さなことですが、この積み重ねがO脚の改善や美脚を目指す第一歩になると考えられています。
引用元：
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NGな座り方（悪化させる習慣）
ペタンコ座り
よく子どもから大人まで見かける「ペタンコ座り」。膝を内側に倒して両足を外に広げる姿勢です。この座り方は骨盤や股関節に負担をかけやすく、太ももの外側ばかりが使われると言われています。その結果、内ももの筋肉が弱まりやすく、膝が開きやすい状態が習慣化することがあるそうです（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%81%A7%E7%BE%8E%E8%84%9A%E3%82%92%E7%9B%AE%E6%8C%87）。
足を組む
「つい楽だから足を組んでしまう」という方も多いのではないでしょうか。足を組むと一時的に楽に感じる一方で、左右の骨盤が不均等に歪みやすくなると言われています。片足にばかり負荷がかかるので、筋肉のバランスも崩れ、結果的にO脚を助長する可能性があると考えられています（引用元：https://www.bxgolf.jp/blog/legs）。
浅く腰掛ける
椅子に腰掛けるときに背もたれに寄りかかり、腰を丸めて浅く座るクセも注意が必要です。骨盤が後ろに倒れることで背中が丸まり、下半身の重心が乱れると言われています。そのままの姿勢が続くと、太ももや膝の位置関係が崩れやすくなり、見た目のO脚につながる恐れがあります（引用元：https://kawanaseikotsuin.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%AB%E6%B3%A8%E6%84%8F）。
足を開きすぎる
「楽だから」と足を大きく開いて座るのも要注意です。股関節の外側の筋肉ばかりが働きやすくなり、内ももが使われにくくなると言われています。こうした習慣は脚を外側に広げるクセを助長し、O脚の印象を強めてしまうことがあるようです。
これらの座り方は「少しぐらいなら問題ない」と思われがちですが、毎日の習慣として積み重なることで体に影響する可能性があると言われています。ちょっとした意識で座り方を見直すことが、美脚や姿勢改善の第一歩になるかもしれません。
引用元：
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正しい座り方のポイント
椅子に座るときの意識
普段の椅子の座り方を振り返ってみると、浅く腰掛けて背もたれに寄りかかってしまうことはありませんか？その姿勢は一見楽ですが、骨盤が後ろに倒れ、脚のバランスを崩す要因になると言われています。正しい座り方のポイントは「深く腰掛ける」こと。お尻を背もたれに近づけるように座ると、骨盤を立てやすくなるのです。さらに「足裏を床にしっかりつける」ことで体の安定感が増し、膝とつま先を正面に揃えやすくなります。こうした座り方を心がけると、下半身への負担を減らし、O脚の印象を和らげる助けになると言われています（引用元：https://step-kisarazu.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%A8%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%81%A7%E7%BE%8E%E8%84%9A%E3%82%92%E5%8F%B6%E3%81%88.html）。
「でも長時間だと疲れてしまう…」という声もありますよね。その場合は、腰の後ろにクッションや小さなタオルを挟むと骨盤が自然に立ちやすくなると紹介されています。ちょっとした工夫で座り姿勢はぐっと安定するようです。
床に座るときの工夫
椅子だけでなく、床に座るときの姿勢にも注意が必要です。たとえば横座りやぺたんこ座りは骨盤を歪ませやすいと言われています。その代わりにおすすめなのが「正座」「あぐら」「長座」といった左右対称の座り方。骨盤をまっすぐに保ちやすく、脚の負担を減らす座り方として紹介されています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E3%80%8Co%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%80%8D%E3%81%A7%E6%94%B9%E5%96%84%EF%BC%81%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%A8%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC）。
ただし、正座は長時間続けると足のしびれにつながる場合があります。その場合はクッションをお尻の下に敷くと骨盤が安定し、無理なく続けやすいそうです。あぐらや長座でも背中が丸まらないように座布団を使うと、より快適に姿勢を保ちやすくなると言われています。
日常生活の中で完全に「悪い座り方」をゼロにするのは難しいかもしれません。でも、こうしたちょっとした意識を習慣にすることで、体への負担をやわらげ、美脚を目指すサポートになると考えられています。
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