「背中 筋肉 痛い」原因・対処・医師に行くべきサインを徹底解説！

【原因を全方位で解説】なぜ背中の筋肉が痛くなるのか？

筋肉の炎症や疲労

「昨日から背中がズーンと重いんだよね…」なんて経験、ありませんか？これは長時間同じ姿勢でパソコン作業をしたり、急に重い物を持ち上げたときに起こりやすいと言われています。筋肉が一時的に炎症を起こし、張りや痛みとして感じることが多いようです。

姿勢不良による慢性緊張

猫背や前かがみの姿勢は、脊柱起立筋や広背筋に負担をかけ続けます。その結果、筋肉が慢性的に緊張しやすくなり、「なんとなく背中がだるい」状態が続くこともあるといわれています。座りっぱなしの生活が多い人ほど要注意です。

内臓疾患による放散痛の可能性

意外かもしれませんが、胆嚢、膵臓、腎臓、心臓などの内臓疾患が背中に痛みを出すこともあるとされています。たとえば膵炎や心筋梗塞では、背中の奥深くが締め付けられるような痛みを感じる場合があるとのことです。

神経圧迫・損傷

ぎっくり背中や肋間神経痛のように、神経が圧迫または損傷されると、鋭く刺すような痛みを感じることがあります。動くたびに電気が走るような感覚がある場合は、放置せずに相談がすすめられています。

ストレス・自律神経の乱れによる筋緊張促進

精神的なストレスや生活リズムの乱れが、自律神経に影響して筋肉の緊張を強めることがあると言われています。気づかないうちに呼吸が浅くなり、肩や背中がガチガチになることも珍しくありません。

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（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/）
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-like-pain/）
（引用元：https://amaki-s.com/20250206/）

【見分け方】安静で良くなる痛み vs 注意が必要な痛み

セルフチェックのポイント

「ちょっと動かしたときだけ痛い」場合と、「安静にしていてもズキズキ続く」場合では、背景にある原因が異なると言われています。動作時のみ痛みが出る場合は、筋肉疲労や軽い炎症が要因となっていることが多いとされています。一方で、安静時も痛みが引かない・範囲が広がっている場合は、内臓や神経に関係することもあり注意が必要です。

以下のサインは要来院

発熱や吐き気を伴う場合、手足のしびれが出ている場合、胸や腹部にも痛みが広がる放散痛、あるいは「自転車で転んだ後のような激痛」が続くときは、早めの来院がすすめられています。こうした症状は、筋肉の疲労だけでなく、内臓や神経の異常が関わっていることがあるためです。

症状別の来院目安

• 整形外科：動かすと痛い、しびれがある、転倒や衝撃後の痛み

• 内科・消化器：食後に痛む、発熱や吐き気がある、胸やみぞおちにも違和感がある

• 泌尿器科：腰寄りの背中の痛みとともに、尿の色や量の変化がある場合

こうした区別を知っておくことで、不安なときに「様子を見てもいいのか」「すぐ相談すべきか」を判断しやすくなると言われています

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（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/）

【即効セルフケア】自宅ですぐできる対処法

ストレッチ

背中のこわばりは、肩甲骨周りを意識的に動かすことでほぐれやすいと言われています。たとえば、両腕を大きく回す「肩回し」、胸を開くように腕を広げる運動、そして四つ這いになって背中を丸めたり反らせたりする「キャット＆カウ」が効果的とされています。朝や仕事の合間に取り入れると、血流が促されて気分もリフレッシュしやすいです。

温めケア

筋肉の緊張や血行不良が原因の場合、温めることが改善につながるといわれています。38〜40℃程度のお湯に15分ほど浸かる半身浴、温湿布、蒸しタオルなどが手軽な方法です。特に入浴後の温まった状態は、ストレッチと組み合わせるとより心地よさを感じやすいです。

姿勢改善のコツ

座り方や立ち方を意識するだけでも、背中の負担は軽減されるといわれています。背もたれに深く腰掛け、骨盤を立て、モニターは目線の高さに。椅子の高さやクッションの使い方を調整するだけで、長時間の作業がぐっと楽になることもあります。

呼吸・自律神経調整

腹式呼吸は、自律神経を整え筋肉の緊張を和らげる効果が期待できるとされています。鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませ、口から細く長く吐く。寝る前や休憩中に数分取り入れることで、心身ともに落ち着きやすくなります。あわせて音楽やアロマを使うとリラックス効果が高まりやすいです。

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【予防・生活習慣】再発を防ぐための日常改善

定期的ストレッチ・こまめな体のほぐし

背中の痛みを繰り返さないためには、日中のちょっとした時間を活用して筋肉を動かすことが大切と言われています。

たとえば、1時間に1回は立ち上がって肩や背中を軽く回す。デスクワーク中でも、腕を天井に伸ばして深呼吸するだけで血流が促されやすくなります。習慣化するために、スマホのタイマーを活用するのもおすすめです。

姿勢維持の習慣化

姿勢が崩れると、背中の筋肉にじわじわと負担がかかります。骨盤を立てて座る、肩の力を抜く、足裏を床にしっかりつける――こうした基本姿勢を日常で意識するだけでも負担軽減につながると言われています。

特に長時間座る人は、椅子やデスクの高さを見直すだけでも姿勢が保ちやすくなります。

睡眠と環境の見直し

寝具の高さや硬さ、枕の形状が合わないと、寝ている間に背中の筋肉が緊張しやすいとされています。寝具は柔らかすぎず硬すぎないものを選び、枕は首と頭を自然に支える高さに調整するのが理想的です。

また、寝る前のスマホ使用は画面の光が自律神経に影響を与えるとされているため、できれば30分前にはオフにする習慣を持つとよいでしょう。

栄養とストレス管理

背中の筋肉を健康に保つには、食事と心のケアも欠かせません。たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることで、筋肉や神経の働きが保たれやすいといわれています。

さらに、深呼吸や瞑想、軽いストレッチで心身をリラックスさせる時間を意識的に作ることも大切です。フォームローラーなどのセルフケアグッズも、日々のコンディショニングに役立ちます。

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（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-like-pain/）

【いつ・どこに行く？】来院のタイミングと科の選び方

整形外科に行くべきケース

「動かすと背中がズキッと痛む」「長時間同じ姿勢でいるとしびれが出る」――そんなときは整形外科での相談がすすめられています。

姿勢の崩れや筋肉・骨格に関する原因が多く、レントゲンやMRIなどの検査で状態を確認しながら、適切な施術やリハビリ方針が立てられることがあるとされています。特にしびれを伴う場合は神経への影響が考えられるため、早めの来院が安心です。

内科／消化器へ

背中の痛みが胸や腹部まで広がっている場合、または食後に強くなる場合は、内科や消化器の受診が望ましいといわれています。発熱や吐き気、食欲不振などを伴う場合は、内臓疾患（膵臓や胆嚢、胃腸など）のサインである可能性もあるため、放置せずに相談したほうが安心です。

泌尿器科へ

腰に近い背中の痛みで、なおかつ尿の色や量に変化がある場合は泌尿器科での検査がすすめられています。腎臓や尿路系のトラブルが背中の痛みとして現れることもあるとされているため、こうした症状が見られたら早めに相談することが望ましいです。

早めの来院がおすすめの症状一覧

• 安静時でも続く強い痛み

• 発熱・吐き気・冷や汗を伴う

• 胸部や腹部にも広がる痛み

• 手足のしびれや力が入りにくい

• 尿の異常（色・量・回数の変化）

こうした症状がある場合は、自己判断せず、可能な限り早く医療機関を訪れることが重要とされています

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佐生 琢郎

皆様の「未来を創る」　私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。　これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。

怪我や手術後のケア、痛みや不調の改善、競技復帰に悩む方達のために、鍼灸・整体・パーソナルトレーニング・栄養指導など多角的な方向からサポートさせていただいております。

体の不調、後遺症がある方、慢性的な症状の方が、ご自身の健康を取り戻すためのパートナーとして様々な視野からアプローチしています