ストレス・自律神経の乱れによる締め付けるような痛み
妊娠中の心と体のバランスが崩れると…
「最近、胸のあたりがギューっと締め付けられる感じがして…」と不安を口にする妊婦さんは少なくありません。妊娠中はホルモンの影響で体の変化が大きく、そのうえ日常生活の不安や出産への緊張も加わります。こうしたストレスが自律神経に作用し、胃の動きが鈍くなったり、筋肉が過度に緊張したりすることで、みぞおち付近に痛みを感じることがあると言われています。
ストレスが引き起こす体のサイン
自律神経は、私たちが意識せずに体を調整してくれる大切な仕組みです。ところが妊娠中はホルモンの影響により自律神経が乱れやすく、胸の圧迫感や胃の不快感につながる場合があるそうです。「眠れない」「肩がこる」といったサインと同時に、みぞおちの違和感が強くなるケースもあるようです
日常でできる工夫
「じゃあ、どうしたら少しでも楽になるの？」と感じる方も多いはずです。例えば、深呼吸を意識するだけでもリラックスにつながるとされています。お風呂で温まったり、軽いストレッチを取り入れるのも一つの方法です。また、家族や友人と話すことで気持ちが和らぎ、痛みが軽減されるケースもあるといわれています 。
不安なときは専門家に相談を
ただし、「いつもの痛みと違う」と感じたり、強い痛みが長引く場合は自己判断せず、早めに産婦人科などで相談することが安心につながるといわれています。妊娠中のみぞおちの痛みにはさまざまな原因が考えられるため、ストレスだけでなく、体のサイン全体を見ていくことが大切です。
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（引用元：https://aide-harikyu.com/blog/ninnsinncyuu-mizooti-itai-genninn-taisyohou/）
妊娠初期・中期・後期で変わる！時期別 痛みの特徴
妊娠初期（5〜16週頃）：つわりや胃酸過多による痛み
妊娠初期はホルモンの影響で胃酸が過剰になりやすく、胸やけやみぞおち付近の痛みを感じる方が多いと言われています。つわりが重なると食欲不振や吐き気も加わり、上腹部に不快感が続くケースもあるようです（引用元：https://www.odawara-maternity.jp、https://aide-harikyu.com/blog/ninnsinncyuu-mizooti-itai-genninn-taisyohou/、https://ponshinkyuuin.com）。
妊娠中期：子宮の拡大と逆流傾向に伴う圧迫・胸やけ
中期に入るとお腹が少しずつ大きくなり、胃が子宮に押し上げられることで圧迫感を覚えることがあります。また、胃酸が逆流しやすくなるため、胸やけや焼けるような痛みが出やすいとされています。食後すぐに横になると症状が強くなりやすいので、姿勢や食事の工夫が必要だと言われています（引用元：https://cuseberry.com、https://aide-harikyu.com/blog/ninnsinncyuu-mizooti-itai-genninn-taisyohou/、https://ponshinkyuuin.com）。
妊娠後期：お腹の大きさによる腸圧迫、便秘・ガスによる膨満感
後期はさらに子宮が大きくなり、腸が圧迫されやすい時期です。その結果、便秘やガスがたまりやすく、みぞおちやお腹全体が張るような感覚が出ることが多いと言われています。腸の動きが鈍くなることで膨満感や痛みを感じやすく、生活の質に影響することもあります。軽い運動や水分補給、食物繊維の摂取などを意識することが推奨されているようです（引用元：https://aide-harikyu.com/blog/ninnsinncyuu-mizooti-itai-genninn-taisyohou/）。
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すぐできる！症状軽減のためのセルフケア対処法
食事の工夫で胃の負担を軽く
「ちょっと食べすぎたかも…」と感じると、みぞおちの痛みが強まることがあります。妊娠中は胃が圧迫されやすいので、食事は少量を数回に分け、消化の良い食材を選ぶことが大切だと言われています。冷たい飲み物や辛いもの、脂っこい料理は刺激になりやすいため、控えると良いとされています。
姿勢を意識して不快感をやわらげる
「食後すぐ横になると、胸やけがひどくなる…」という声も少なくありません。背筋を伸ばして座る、上半身を少し高めにして休むといった姿勢の工夫が、みぞおちの圧迫感を和らげる助けになることがあるそうです。特に横になるときは左向きが良いとされ、胃酸逆流の軽減につながると言われています。
温活やツボケアでリラックス
みぞおち周辺の違和感には温めるケアもおすすめです。中かんや巨闕と呼ばれるツボを意識しながら、湯たんぽやカイロでお腹を温めると、リラックスしやすいと言われています。無理のない範囲で実践すると、安心感につながりやすいでしょう。
便秘・ガス対策で膨満感を減らす
「ガスがたまって苦しい…」と感じる妊婦さんも多いです。水分をこまめにとり、食物繊維を意識した食事に加え、軽い散歩などの運動を取り入れると、腸の動きが整いやすいとされています。無理のない範囲で日常に取り入れるのがポイントです。
リラックス法で心身を落ち着ける
ストレスは自律神経を乱し、みぞおちの痛みに影響することがあるといわれています。深呼吸や軽いストレッチ、瞑想やアロマなどを取り入れると気持ちが落ち着きやすいです。自分に合ったリラックス法を見つけて続けることが、体の不調をやわらげるサポートになると考えられています。
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（引用元：https://yotsuya-blb.com、https://aide-harikyu.com/blog/ninnsinncyuu-mizooti-itai-genninn-taisyohou/）
（引用元：https://aide-harikyu.com/blog/ninnsinncyuu-mizooti-itai-genninn-taisyohou/、https://yotsuya-blb.com、https://ponshinkyuuin.com）。
注意！医師に相談すべき“サイン”とは？
突然の強い痛みや持続する違和感
妊娠中のみぞおちの痛みが「急に強くなった」「場所が移動した」といった変化を見せるときは注意が必要だと言われています。普段の違和感とは異なる鋭い痛みが続く場合、体が危険を知らせているサインかもしれません。
吐き気・嘔吐や発熱などを伴う場合
痛みに加えて吐き気や嘔吐が出るケースもあります。特に嘔吐に血が混じるときや、発熱・黄疸・意識障害といった症状を伴う場合は、体に強い負担がかかっている可能性があると考えられています。このようなサインは、放置せずに早めの相談が安心につながるとされています（引用元：https://yotsuya-blb.com）。
妊娠特有のリスクを含む疾患の可能性
胃炎や潰瘍、胆石や膵炎などの消化器系の不調が隠れている場合もあります。また、妊娠中にはHELLP症候群や常位胎盤早期剥離といった妊娠特有のリスクが関係することもあると言われています。これらは母体と胎児の健康に影響を及ぼす可能性があるため、自己判断で様子を見るよりも専門家に相談することが安心につながると考えられています（引用元：https://aide-harikyu.com/blog/ninnsinncyuu-mizooti-itai-genninn-taisyohou/）。
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