1. ホルモンバランスと首の痛みの関係性
「最近、首がずっと重い感じがする…」そんな風に感じたこと、ありませんか？
実はそれ、ホルモンバランスの変化が関係している可能性もあるんです。
特に40代以降の女性に多いのが「ホルモンの乱れ」による体調不良。中でも、自律神経への影響が見過ごされがちです。では、具体的にどんな仕組みで首の痛みにまでつながってくるのでしょうか？
ホルモンバランスの変化が自律神経に与える影響
ホルモンって、体の中でさまざまな機能をコントロールしているんですよね。
その一つが「自律神経」との連動。例えば、女性ホルモンが減少してくると、自律神経が乱れやすくなると言われています。
特にエストロゲンが減ることで、交感神経が優位になりやすくなり、体が常に緊張状態に近づきます。そうなると、リラックスできなくなってしまい、筋肉のこわばりやコリとして首や肩に症状が出やすくなるそうです。
自律神経の乱れによる筋肉の緊張と血行不良
自律神経が乱れてしまうと、血流が悪くなる傾向があるようです。
血行が悪くなると、首まわりの筋肉が固くなりやすくなって、結果的に痛みや張り感を感じやすくなってしまいます。
「最近、疲れてるのにちゃんと寝た気がしない」といったことが続くなら、それは交感神経がうまくオフになっていないサインかもしれません。そんな状態が長く続くと、慢性的な首の重だるさにもつながることがあるようです。
更年期障害と首の痛みの関連性
更年期に差しかかると、ホルモンバランスの変動が一気に大きくなります。
その影響で、自律神経のバランスが崩れやすくなり、首や肩、背中に痛みや違和感が出やすいと言われています。
実際に「なんとなく不調が続くけど、検査しても原因がハッキリしない」という声も多く、そうした場合にはホルモンと自律神経の関係が背景にある可能性も。
このような症状は、ホルモンの働きと深く関わっているケースがあるため、ただの肩こりと決めつけず、心と体の変化にも目を向けることが大切です。
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2. 首の痛みの主な原因
「なんとなく首が重たいな…」そんなふうに感じる日ってありませんか？実は、日々の何気ない生活習慣が首の痛みにつながっていることがあるんです。特にホルモンバランスや姿勢の乱れ、加齢による筋力の低下など、さまざまな要因が重なると首の不調を感じやすくなると言われています。
長時間の同じ姿勢やストレートネックの影響
例えば、パソコン作業やスマホの使用でうつむく時間が増えると、首のカーブがまっすぐになる「ストレートネック」になりやすいとされています。そうなると、首まわりの筋肉に余計な負担がかかりやすく、慢性的な痛みやコリを感じやすくなると言われています。
私も以前、長時間座りっぱなしの仕事をしていた時期に、首の重だるさが抜けず困っていたことがありました。気づけば姿勢も悪くなっていて、そこから改善を意識するようになったんです。
眼精疲労や枕の高さの不適合
意外かもしれませんが、目の疲れが首の痛みに関係しているケースもあるようです。というのも、目を酷使すると自然と首や肩が緊張し、血行が悪くなってしまうと言われています。
さらに、自分に合っていない枕を使っていると、寝ている間に首の角度が不自然になってしまい、朝起きたときに痛みを感じる方も多いようです。
加齢や体質の変化による筋力低下
年齢を重ねるとどうしても筋肉の量が減ってきますよね。それに伴って、首まわりの支える力が弱くなってしまい、ちょっとした姿勢の乱れでも痛みを感じやすくなることがあるそうです。
とくに更年期の時期は、ホルモンバランスの影響で筋肉や骨格のバランスにも変化が起こりやすくなるため、首や肩の不快感を訴える方が増える傾向にあるとも言われています。
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（引用元：https://kounenki01.com/)
3. セルフチェック：首の痛みの症状
「最近、首が重くて動かしづらい…」そんなふうに感じたことはありませんか？実は、首の痛みって単なる筋肉の疲れだけじゃなく、全身のバランスが関わっているケースもあるんです。
頭痛・肩こり・めまい…もしかして関連してる？
「首が痛いだけなのに、頭までズキズキするんだよね」といった声をよく耳にします。これ、決して珍しいことではないんです。首と頭、そして肩は筋肉でつながっているので、首まわりのこわばりが頭痛や肩こりに影響を及ぼすことがあると言われています。特に、パソコン作業やスマホの使い過ぎで同じ姿勢を続けると、筋肉がこわばって血流も悪くなりやすいんですよね。
また、「ふわっとめまいがするような感覚がある」と話す方もいます。これは、自律神経の乱れが影響している可能性があるそうです。首まわりには自律神経が集まるポイントが多く、ストレスや睡眠不足が重なることで不調を感じやすくなるとも言われています。
不調が続くならチェックしてみよう
実際にどのくらい症状が進んでいるのか、以下のチェックリストで確認してみましょう。
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朝起きた時、首が固まっているような感じがある
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長時間の作業後、肩〜首がズーンと重くなる
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頭が重い、頭痛が続く
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ふらつきやめまいを感じることがある
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首を回すとゴリゴリ音がする
2つ以上当てはまる場合、体のバランスが乱れている可能性も考えられるかもしれません。
「あ、私もいくつか当てはまってるかも」と思った方、日々の生活習慣やストレスが関係しているとも言われているので、無理のない範囲で体を休めてあげることから始めてみてくださいね。
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（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3688/）
4. 自宅でできる首の痛み対策
「首が重たい」「動かすとつらい…」そんな声、よく耳にしませんか？
実は、日常生活のちょっとした工夫で、首まわりの負担を軽減する方法がいくつかあるんです。
ここでは、自宅で手軽に試せる対策を3つご紹介していきます。
適温での入浴でじんわり血行促進
「シャワーだけで済ませちゃうこと、多くない？」
そんな方にこそおすすめしたいのが、ぬるめのお湯（38〜40度）に10〜15分ほどゆっくり浸かること。
このくらいの温度は、体に余計な負担をかけずに筋肉をゆるめやすいと言われています。
湯船に浸かっている間に、首をぐるりとゆっくり回したり、肩を上下に動かすのもいいかもしれません。
ツボ押しやストレッチでコリをほぐす
首の痛みが気になるとき、「自分で押せるツボってあるのかな？」と思ったことはありませんか？
たとえば“風池（ふうち）”と呼ばれる後頭部のくぼみあたりのツボは、首の緊張をやわらげる目的で活用されることがあるようです。
指の腹で軽く押すだけでも、リラックスを感じることがあるかもしれません。
さらに、深呼吸をしながら肩甲骨を大きく動かすストレッチも、巡りを促す動きとして紹介されることが多いです。
眼精疲労をケアする生活習慣もカギ
意外に思われるかもしれませんが、目の疲れが首のこりと関係することもあると考えられています。
「スマホやパソコン、つい長時間使ってしまって…」という方は、一度“画面との距離”や“照明環境”などを見直してみるといいかもしれません。
画面を見続けた後は、遠くを見る時間を設けたり、ホットアイマスクなどで目元を温めてみるのも、気分転換になる場合があります。
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5. 専門家による治療と相談の重要性
「なんとなく良くならないな…」と感じたとき、誰かに相談していますか？
首の違和感が続く場合、自己流で何とかしようとせず、専門家の力を借りることも大切です。
ここでは、整骨院や整体院での施術や、必要に応じた医療機関への相談、そして日々のケアの重要性について見ていきましょう。
整骨院や整体院での専門的な施術
首のこりや痛みが続く場合、整骨院や整体院での施術を検討する方も多いようです。
「そもそも、整骨院ってどんなことするの？」と疑問に思われる方もいるかもしれません。
国家資格をもつ柔道整復師が在籍する施設では、筋肉や関節のバランスを見ながら、痛みの背景にある体の使い方などを確認し、施術を進めていくケースがあると言われています。
手技によって首や肩まわりの筋肉の緊張をゆるめることで、可動域の改善が期待されることもあるようです。
症状が続く場合は医療機関での相談も視野に
もし痛みやしびれが何週間も続くようであれば、整形外科などの医療機関で相談することも選択肢の一つとされています。
レントゲンやMRIなどの検査を通じて、骨や神経に異常がないか確認してもらえる可能性もあります。
「このまま放っておいて大丈夫かな？」と迷ったときは、無理せず専門家に話を聞いてもらうのも一つの方法です。
日常的な予防とセルフケアの継続
どんなに丁寧な施術を受けても、日常の姿勢や生活習慣が変わらなければ、再び痛みが出てくることもあるようです。
たとえば、長時間のスマホ操作や悪い姿勢のクセを見直すことは、予防の基本とも言われています。
入浴やストレッチを取り入れて、体をこまめにほぐしておくことも、首の負担をやわらげる一歩になるかもしれませんね。
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皆様の「未来を創る」 私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。 これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。
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