姿勢改善に良いのはストレッチ？筋トレ？

猫背や反り腰でお悩みはありませんか？

腰痛や肩こりの原因の一つに姿勢不良がありますが、姿勢が悪いと一言に言っても様々なパターンがあります。
今回は悪い姿勢でカラダに起きること、姿勢を改善するために効果的な方法をお伝えしたいと思います。

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悪い姿勢とは？

主な悪い姿勢のパターンは下記のものが多くみられます

・頭部前方偏位姿勢
・猫背
・反り腰
・スウェイバック

聞き慣れない言葉もありますが、今回は猫背について解説をしていきます。

猫背とは？

背骨の骨は上から順に頚椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨と分けられますが、胸椎(背中)が丸くなった姿勢を猫背と呼びます。

特にデスクワークの方や目線が下を向く作業の多い方、スマホ操作が多い方がなりやすい姿勢です。

この姿勢になると、肩関節の動きが狭くなってしまったり、呼吸が浅くなってしまったり、内臓を圧迫して消化不良を起こしてしまうことがあります。
肩の動きが狭くなることで首や腰の負担を高めてしまい、肩こりや腰痛に繋がる可能性もあります。
気になる症状が実は猫背が原因かもしれません。

ストレッチと筋トレのどちらが効果的でしょうか？

猫背では特に胸の筋肉が硬くなり、背中側の筋力が衰えてしまう傾向にあるため、改善するにはストレッチや筋トレが行われることが一般的です。

ストレッチ後に姿勢が良くなったと感じる方も多いかと思いますが、実は姿勢を改善するためにストレッチをすることは科学的根拠に欠けています。

Effects of Stretching or Strengthening Exercise on Spinal and Lumbopelvic Posture: A Systematic Review with Meta-Analysis
訳：脊椎および腰仙骨の姿勢に対するストレッチまたは筋力トレーニングの影響：メタアナリシスを含む系統的レビュー
https://sportsmedicine-open.springeropen.com/counter/pdf/10.1186/s40798-024-00733-5.pdf

英語の文献ですが、コチラをまとめると姿勢の改善にはストレッチでの効果よりも、弱った筋肉を鍛えて強化することを推奨しています。

ストレッチには関節の動く範囲を広げる効果がありますが、姿勢の改善となると効果は限定的なようです。
姿勢改善には関節の動く範囲を広げて筋肉が動きやすい環境を作り、その後のトレーニングで筋力強化を図ることがより効果的だと考えられます。

ステップでできる姿勢の改善方法

当院はオランダ徒手療法を用いた施術により、姿勢改善の施術を受けることができます！

また、AI姿勢診断を活用してひとり一人のお体の特徴に合わせたトレーニング方法をお伝えしております。

特に、猫背でお悩みの方のための専門の猫背改善整体メニューがあります。
こちらの専門のプログラムでは猫背改善に特化した運動メニューを作成しております。
ストレッチと筋トレを合わせたプログラムになっており、専門家がマンツーマンで動きをチェックできるため、効果の高い内容になっています！！

年齢を問わず猫背を改善したい方はぜひ当院までお問い合わせください！！
お問い合わせ – ステップ木更津鍼灸治療院 木更津市で鍼灸整体治療院なら《医療従事者が絶賛するスポーツトレーナーがいる》ステップ木更津鍼灸治療院へ

執筆者：島倉嘉仁

bootleg.0502@gmail.com