右肩甲骨が痛い人のための基礎知識｜どんな痛み？どこが痛む？
「ズキッ」「重だるい」「奥が痛い」など痛みの表現別違い
「右の肩甲骨がズキッとするんです…」
来院時、こうした声は本当によく聞きます。
この“ズキッ”という感覚は、筋肉や関節に一時的な負担がかかったときに出やすいと言われています。一方で、「重だるい」「奥の方がずっと痛い」という場合は、肩甲骨まわりの筋肉が緊張した状態が続いているケースが多いようです。
「表面が痛い感じなのか、それとも中が重たいのか」
ここを整理するだけでも、原因の方向性が少し見えてくることがあります。
動かしたときだけ痛い vs 安静時も痛い
「動かすと痛いけど、じっとしていると楽です」
この場合、肩甲骨まわりの筋肉や関節の動きに関係していることが多いと言われています。
逆に、「動かしていなくても痛い」「夜も気になる」という声もあります。このようなケースでは、姿勢の崩れや日常動作の積み重ねによる負担が影響している可能性が考えられます。
どちらに当てはまるかを意識することで、自分の体の状態を把握しやすくなります。
痛みが右だけ出る理由（利き腕・姿勢の偏りなど）
「どうして右だけなんでしょう？」
多くの方がここで疑問を持ちます。
右利きの人は、マウス操作やスマホ操作など、無意識に右側ばかり使いがちです。その結果、肩甲骨の動きに左右差が生まれ、右側に負担がかかりやすいと言われています。
また、足を組むクセや体を片側に傾ける姿勢も影響すると考えられています。
「思い当たるかも…」
そんな小さな気づきが、改善への第一歩になることも少なくありません。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
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右肩甲骨の痛みの主な原因（タイプ別）
「右の肩甲骨だけが痛いけど、原因って何なんだろう？」
来院時によく聞かれる質問です。実はこの痛み、いくつかのタイプに分けて考えると整理しやすいと言われています。ここでは整体分野の考え方をもとに、代表的な原因をわかりやすくまとめていきます。
A. 筋肉・姿勢性の問題（最も多い）
「デスクワークが長くて…」「スマホをよく見ます」
こうした生活習慣がある方は要注意です。長時間の前かがみ姿勢やスマホ首、猫背が続くと、肩甲骨まわりの筋肉がうまく動かなくなると言われています。
特に右利きの方は、マウス操作やスマホ操作などで右側に負担が集中しがちです。その結果、右肩甲骨まわりだけ張りや違和感が出やすい傾向があると考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
B. 関節・腱・骨格の問題
「腕を上げると痛い」「特定の動きでズキッとする」
このような場合、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や腱板炎、関節包の炎症などが関係している可能性があると言われています。
これらは動かしたときに痛みが出やすいのが特徴で、無理に動かすと違和感が強まることもあるようです。
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/
C. 首・神経由来の痛み
「肩甲骨だけじゃなく、腕がしびれる感じもある」
そんな声も少なくありません。頚椎まわりで神経が圧迫されると、肩甲骨周辺に痛みやしびれ、冷感が出ることがあると言われています。
また、胸郭出口症候群のように、首から肩にかけての通り道で神経や血管が影響を受けるケースも考えられています。
引用元：https://karadanavi.jp/
D. 内臓由来の関連痛
「じっとしていても痛い」「夜間も気になる」
このような場合は注意が必要です。心疾患による放散痛や、胆石症・肝・胆のう、呼吸器の異常などが肩甲骨周辺に影響することがあると言われています。
特に全身のだるさや息苦しさを伴う場合は、早めの来院や専門機関への相談が重要とされています。
引用元：https://karadanavi.jp/
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セルフチェック｜あなたの痛みはどのタイプ？
「右肩甲骨が痛いけど、原因がよくわからない…」
そんなときは、まず自分の痛みの特徴を整理してみることが大切だと言われています。ここでは“セルフチェック”という視点で、痛みの出方や体の反応を一緒に確認していきましょう。
痛みが出るタイミング（動作時／安静時）
「腕を動かしたときだけ痛いですか？」
「それとも、じっとしていても気になりますか？」
動作時だけ痛みが出る場合、肩甲骨まわりの筋肉や関節の動きが関係していることが多いと言われています。一方、安静時や夜間にも痛みを感じる場合は、姿勢の崩れが長時間続いている、もしくは別の要因が影響している可能性も考えられます。
まずは“いつ痛むのか”を意識するだけでも、状態を整理しやすくなると言われています。
引用元：https://karadanavi.jp/
痛みの性質（鋭い／鈍い／ズキズキ）
「ズキッと鋭い感じ」「重だるい鈍い痛み」「ズキズキ続く感じ」
痛みの表現は人それぞれですが、ここにもヒントがあると言われています。
鋭い痛みは一時的な負荷が関係することがあり、鈍い重さを感じる場合は筋肉の緊張が続いているケースが多いと考えられています。ズキズキと脈打つような感覚がある場合は、無理をせず体のサインとして受け止めることが大切とされています。
引用元：https://karadanavi.jp/
随伴症状の有無（しびれ・息苦しさ・胸痛など）
「肩甲骨だけじゃなく、腕がしびれる」
「なんとなく息がしづらい気がする」
このような症状を伴う場合、首まわりや神経、場合によっては内臓由来の影響が関連することもあると言われています。特に胸の違和感や強い息苦しさがある場合は、早めに専門機関へ相談することが重要とされています。
セルフチェックはあくまで“気づくため”のものです。無理に判断せず、体の声を聞くきっかけとして活用するのがおすすめです。
引用元：https://karadanavi.jp/
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改善・対処法｜今日からできるセルフケア
● 基本ケア｜姿勢と環境を見直すところから
「何か特別なことをしないといけませんか？」
そう聞かれることがありますが、まず大切なのは“普段の姿勢”だと言われています。
モニターが低すぎると、自然と顔が前に出てしまい、右肩甲骨まわりに負担がかかりやすくなるようです。椅子に深く座り、画面の高さを目線に近づけるだけでも体の使い方は変わると言われています。
また、長時間同じ姿勢が続くと筋肉が固まりやすいため、1時間に1回は立ち上がる、軽く肩を動かすなど“体のリセット”も重要とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
● ストレッチ＆簡単運動｜無理なく動かす
「ストレッチって、何をすればいいですか？」
難しく考えなくても大丈夫です。肩甲骨を寄せる・開くといった小さな動きでも、周囲の筋肉が動きやすくなると言われています。
さらに、深呼吸をしながら肩をゆっくり回すリズム運動もおすすめとされています。呼吸と一緒に動かすことで、力が抜けやすくなり、張り感の軽減につながる場合があるようです。
痛みが強いときは無理をせず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
● 温める・冷やす使い分け｜状態に合わせて
「温めたほうがいいんですか？冷やしたほうがいいですか？」
これはよくある質問です。一般的に、動かしたときに強い痛みが出る急な違和感には冷やす、慢性的な張りや重だるさには温めるケアが向いていると言われています。
ただし、感じ方には個人差があるため、違和感が強まる場合は中止し、無理をしないことが重要とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
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ここは要注意！放置してはいけないサイン（来院の目安）
「右肩甲骨が痛いけど、もう少し様子を見ても大丈夫かな…？」
そう迷う方は少なくありません。ただ、いくつかのサインが重なる場合は、早めに専門機関へ相談したほうがよいケースもあると言われています。ここでは“放置しないほうがよい目安”を整理してお伝えします。
痛みが数日以上続く・どんどん強くなる場合
「最初は軽かったのに、気づいたら毎日痛い」
このように、数日たっても痛みが引かない、あるいは徐々に強くなっている場合は注意が必要と言われています。一時的な筋肉疲労であれば自然に落ち着くこともありますが、長引く場合は別の要因が関係している可能性も考えられます。
無理に我慢を続けるより、体の変化を一度確認することが大切だとされています。
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/
息苦しさ・胸痛・発熱を伴うとき
「肩甲骨だけじゃなく、胸のあたりも違和感がある」
「なんとなく息がしづらい気がする」
このような症状がある場合、筋肉や関節以外の影響が関係することもあると言われています。特に胸痛や発熱を伴う場合は、早めの対応が重要とされています。
体全体の不調を感じたときは、自己判断をせず専門家に相談することがすすめられています。
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/
手や腕のしびれ・動かしづらさが出る場合
「腕がしびれる」「力が入りにくい」
こうした症状が右肩甲骨の痛みと同時に出る場合、首まわりや神経の影響が関係している可能性があると言われています。
日常生活に支障が出始めたときは、体からの“サイン”と受け止め、早めに来院することが安心につながると考えられています。
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/
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皆様の「未来を創る」 私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。 これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。
怪我や手術後のケア、痛みや不調の改善、競技復帰に悩む方達のために、鍼灸・整体・パーソナルトレーニング・栄養指導など多角的な方向からサポートさせていただいております。
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