眼精疲労とは？原因・症状を西洋・東洋医学の観点から解説
西洋医学の視点
「最近、スマホやパソコンを使っていて目がしょぼしょぼする」──そんな声をよく耳にします。西洋医学の観点では、眼精疲労は目の筋肉が過度に緊張し続けることから起こると言われています。特に、画面を凝視する時間が長いと毛様体筋が酷使され、ピントを合わせにくくなるそうです。加えて、ブルーライトによる網膜への刺激や血流の滞りも関与していると考えられています（引用元：松浦鍼灸院、エイド鍼灸整骨院）。
また、首や肩のこりによって血流が悪化し、自律神経が乱れることも少なくありません。その結果、頭痛や吐き気、集中力の低下など全身の不調につながるケースもあると言われています。つまり、単なる「目の疲れ」にとどまらず、生活の質そのものに影響を及ぼす可能性があるのです。
東洋医学の視点
一方で、東洋医学では眼精疲労を「目だけの問題」とは捉えません。「気・血・水」の巡りが乱れたり、「肝腎虚弱」と呼ばれる全身のバランス低下が関係すると考えられています。特に「肝」は目の健康に深く関与するとされ、働きが弱まると視力低下や乾燥感、疲労感として現れると説明されています（引用元：M’s鍼灸院、成竹鍼灸整骨院グループ）。
例えば、睡眠不足やストレスで「気」が不足すると、目の潤いが保たれにくくなるといわれています。逆に血の巡りが滞ると、視界がかすんだり重だるさを感じやすくなるそうです。こうした全身の不調が目に表れるという考え方は、日常の生活習慣の見直しや体質改善の必要性を伝えるヒントになるでしょう。
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鍼灸が眼精疲労に効く仕組みとは？科学的・東洋的メカニズム
科学的なメカニズム
「目が疲れたらツボを押すと少し楽になる」そんな経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。鍼灸では、このツボ刺激を的確に行うことで筋肉の緊張をやわらげ、血流を整える効果が期待できると言われています。特に、眼の周囲や首・肩まわりには目の使い過ぎで固まりやすい筋肉があり、ここに鍼刺激を加えると局所の血行が促されると考えられています（引用元：松浦鍼灸院、M’s鍼灸院、エイド鍼灸整骨院）。
さらに、鍼によって自律神経の働きが整うことも報告されています。交感神経と副交感神経のバランスが改善するとリラックス効果が得られ、結果的に目の疲れを軽減する可能性があると言われています。また、体内でエンドルフィンと呼ばれる物質が分泌され、痛みや不快感を和らげる働きがあるとも考えられています。
東洋医学的なメカニズム
一方で、東洋医学の視点から見ると眼精疲労は「気・血・水」の巡りが滞っているサインと考えられます。特に「肝」の働きは目と深く関係するとされ、肝が弱ると目の疲労やかすみが現れやすいと言われています（引用元：M’s鍼灸院、成竹鍼灸整骨院グループ）。
鍼灸では、単に目の周りだけに施術を行うのではなく、全身のツボを組み合わせることで気血の流れをスムーズにし、体全体のバランスを整えることを重視します。これによって、眼精疲労だけでなく肩こりや頭重感といった周辺の不調も和らぐ可能性があるとされています。
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具体的なツボ＆施術方法を紹介！
代表的なツボとその効能
眼精疲労に対してよく使われるツボはいくつかあります。たとえば「攅竹（さんちく）」は眉頭の少し内側に位置し、目の奥の重だるさを和らげるとされています。「晴明（せいめい）」は目頭のやや上にあり、かすみ目や充血のケアに用いられることが多いと言われています。また、首の後ろにある「風池」は頭痛や肩こりとセットで起こる眼精疲労に関与するとされ、「太陽」はこめかみ部分にあり、眼の周囲の血行を促しリラックス効果が期待できるとされています（引用元：エイド鍼灸整骨院）。
これらのツボは日常的なセルフケアとしても押しやすく、眼の疲れを感じたときに意識的に活用することで、リフレッシュにつながる可能性があると言われています。
鍼灸の施術方法
鍼灸院で行われる施術にもいくつか種類があります。たとえば「刺さない鍼（てい鍼）」は皮膚に鍼を軽く当てるだけの方法で、子どもや鍼に抵抗のある方にも使いやすい技術です。また「電気鍼」はごく細い鍼に微弱な電気を流すもので、筋肉のこりを緩め、血行を促す作用が期待できると言われています。さらに「浅刺し技術」は鍼を深く刺さず、表層を刺激する方法で、局所の血流改善や緊張緩和を目的として行われます（引用元：M’s鍼灸院、エイド鍼灸整骨院）。
これらの施術法は、症状の程度や体質、またその日の体調に合わせて選択されることが多いと言われています。したがって、同じ眼精疲労でも人によってアプローチが異なる点は、鍼灸の特徴の一つといえるでしょう。
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効果はいつ？頻度は？症例と施術の流れを紹介
効果を実感するタイミング
鍼灸による眼精疲労のケアは、効果を実感するまでの期間に個人差があると言われています。中には1〜3回程度の施術で「目の奥が軽くなった」「仕事後の疲れがやわらいだ」と感じる方もいるそうです（引用元：M’s鍼灸院）。一方で、長期間にわたりデスクワークやスマホ操作が続いている人は、即効性よりも徐々に体が整っていくように感じるケースが多いとされています。
継続とメンテナンスの頻度
鍼灸の効果を持続させるためには、継続的な施術が重要と言われています。例えば、初期段階では週に1回の施術を数回続け、その後は月1回ほどのメンテナンスを行うことで症状が安定しやすいと紹介されています（引用元：エイド鍼灸整骨院、成竹鍼灸整骨院グループ）。こうした流れは、肩こりや自律神経の不調が影響しているタイプの眼精疲労に特に適していると言われています。
症例紹介と施術の流れ
実際の症例をみると、デスクワークが中心の方に眼精疲労が多く見られます。長時間のパソコン作業によって目の乾燥や頭重感を訴えるケースでは、目の周囲だけでなく首や肩のツボも併せて施術することで、全体のバランスが整いやすいとされています（引用元：エイド鍼灸整骨院、成竹鍼灸整骨院グループ）。
施術の流れとしては、まず触診で体の状態を確認し、その日のコンディションに合わせたツボを選びます。その後、浅刺しや電気鍼などの方法を使って眼の周囲や関連する部位を刺激します。施術後には「目がスッキリした」「視界がクリアになったように感じる」といった感想が聞かれることもあるそうです。
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セルフケアと施術選びのポイント
セルフケアの方法
日常生活の中でできる工夫は、眼精疲労を和らげる助けになると言われています。まず「ツボ押し」は気軽に取り入れられる方法のひとつで、目の周りやこめかみのツボを優しく刺激することで血流が整いやすくなると紹介されています（引用元：成竹鍼灸整骨院グループ、エイド鍼灸整骨院）。
さらに、パソコン作業が多い方におすすめされるのが「20-20-20ルール」です。20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒見ることで、目の筋肉を休められるとされています。また、姿勢や作業環境を見直すことも大切です。画面の高さや照明の明るさを整えるだけでも目への負担は軽減すると言われています。加えて、栄養バランスの取れた食事や質の良い睡眠も目の回復には欠かせません。
鍼灸院の選び方
セルフケアで限界を感じた場合、鍼灸院での施術を検討する方も多いでしょう。選ぶ際のポイントとしては、美容鍼の有無、施術者の経験や知識量が挙げられます。しっかりと説明してくれるか、質問しやすい雰囲気かどうかも判断材料になります。また、費用の目安や通いやすさも継続して通うためには重要な条件と言われています（引用元：成竹鍼灸整骨院グループ）。
自分の体調や生活スタイルに合った鍼灸院を選ぶことで、安心して施術を受けやすくなります。眼精疲労の改善を目的とするなら、全身のバランスを見てくれるかどうかもチェックしておくと良いでしょう。
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