「妊婦 お腹つる」原因・対策・予防法まとめ｜夜間のつりを防ぐ方法も解説

妊婦 お腹つるの主な原因を深掘り

お腹がつる感覚には、いくつかの背景が複雑に関わっていると言われています。妊娠中は体のバランスや血流、ホルモンの働きなどが大きく変化し、それが筋肉や神経の反応に影響を及ぼすと考えられています。ここでは主な5つの要因を専門的視点から見ていきます。

筋疲労と血行不良

まず、お腹の筋肉が疲労しやすくなることが挙げられます。妊娠中はお腹の重さが増し、それを支える腹筋や腰回りの筋肉に常に負担がかかります。この状態が続くと筋繊維が緊張しやすくなり、ふとした動きで「つる」感覚が出やすくなるそうです。

血行不良も大きな要因です。妊娠に伴い血液量は増えますが、子宮が大きくなることで下半身の血流が滞りやすくなり、お腹周辺の筋肉にも酸素や栄養が届きにくくなる場合があるといわれています

ホルモンバランスの変化

妊娠中は「プロゲステロン」や「リラキシン」というホルモンが多く分泌されます。これらは出産に備えて靱帯や関節を柔らかくする働きがありますが、その影響で筋肉や関節の安定性が変化し、予期せぬタイミングでお腹がつるきっかけになることがあるそうです

電解質の不足

カルシウム・マグネシウム・カリウムなどの電解質は、筋肉の収縮と弛緩をスムーズに行うために欠かせません。妊娠中は必要量が増えるため、食事や水分補給が不足するとバランスが崩れやすく、それが筋肉の痙攣につながる可能性があると考えられています。

姿勢や体位の変化

お腹が大きくなるにつれ、腰を反らせた姿勢や同じ姿勢を長時間とることが増えます。これが筋肉や靱帯に余計な負担をかけ、急に体を動かしたときにお腹がつる引き金になることがあるといわれています

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（引用元：https://oasisseitai.com/pregnant-abdominal-cramp/）
（引用元：https://mamanoko.jp/articles/5736）

妊婦 お腹つる 今すぐできる対処法

お腹がつったときは、まず「落ち着く」ことが大切だと言われています。急に痛みが走ると驚いてしまいますが、焦らず一つずつ対処していくことで、症状が和らぎやすくなる可能性があります。ここでは、妊娠中でも試しやすいセルフケアを順を追って紹介します。

安静にする

まずは動きを止め、楽な姿勢を探します。立っているときは椅子やベッドに腰掛け、深く座ってお腹への負担を減らすことがすすめられています。無理に動かそうとすると筋肉の緊張が強くなることがあるため、落ち着いて呼吸を整えることから始めます。

やさしいストレッチ

痛みが落ち着き始めたら、無理のない範囲でストレッチを試してみます。例えば、腰や背中を軽く丸めたり、足を伸ばしてふくらはぎをやさしく伸ばす動きが役立つことがあるそうです。決して反動をつけず、ゆっくりと行うことがポイントです。

お腹を温める

冷えが筋肉のこわばりを助長する場合もあるため、湯たんぽや温タオルでお腹をじんわり温める方法があります。ただし、温度は高すぎないよう注意が必要です。優しいぬくもりが血流を促し、緊張を和らげると言われています。

水分・ミネラル補給

汗や呼吸で失われた水分・電解質は、筋肉の働きに関係します。水や麦茶、またはスポーツドリンクなどでこまめに補うとよいとされています。特にカルシウムやマグネシウムは筋収縮のバランスを整える働きがあるため、意識的に摂ることが推奨されています

深呼吸で緊張緩和

最後に、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸を数回行います。これにより副交感神経が優位になり、体全体の緊張が和らぐ可能性があるとされています。呼吸のリズムに合わせて「大丈夫」と心の中で唱えると、安心感も増します。

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妊婦 お腹つる 注意サインと医師への相談目安

妊娠中のお腹のつりは、多くの場合は一時的で自然に和らぐことがあると言われています。しかし、中には他の体調変化や症状と重なり、早めの相談がすすめられるケースもあります。ここでは、注意が必要なサインと、医師に相談したほうがよいとされる目安についてお伝えします。

頻度が多い場合

「週に何度もお腹がつる」「毎日のように起こる」など、頻度が増えてきたときは注意が必要と言われています。特に、動作に関係なく頻繁に症状が出る場合は、筋肉の疲労や血行不良だけでなく、別の要因が関わっている可能性もあるため、記録をとって来院時に伝えるとよいでしょう。

強い痛みが長く続く場合

通常、お腹がつったときの痛みは数秒から数分で落ち着くとされています。しかし、強い痛みが何分も続く、または時間をおいても改善しない場合は、早めに医師へ相談することがすすめられています

出血やめまいなど他症状を伴う場合

痛みに加えて出血、めまい、息苦しさ、発熱などがある場合は、別の体調変化や併発症の可能性があるため、速やかに来院することが望ましいとされています。自己判断で様子を見るよりも、早めの相談が安心につながります。

漢方や市販薬の使用は自己判断せず相談を

お腹の張りやつりに関連して、漢方薬（例：芍薬甘草湯）や市販のサプリメントを試したくなる方もいますが、妊娠中は安全性や相互作用の点で注意が必要です。必ず医師や助産師に相談のうえで使用することが推奨されています

安心して過ごすために

症状の頻度や強さ、併発する症状を見極めながら、早めに相談できる環境を整えておくことが大切です。パートナーや家族とも共有し、症状が出たときの行動をあらかじめ決めておくと、いざというときに落ち着いて対応しやすくなります。

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（引用元：https://aide-harikyu.com/blog/ninnpu-onakaturu-genninn-taisyohou/）
（引用元：https://mamanoko.jp/articles/5736）