1．足の付け根と腰の痛みが同時に起こる理由
「足の付け根と腰、なぜ一緒に痛むの？」と疑問に感じる方、意外と多いんです。実はこの2か所、体の中で密接に関係しているんですよ。
まず、腰と足の付け根は筋肉や神経でしっかりつながっています。特に重要なのが「腸腰筋（ちょうようきん）」と呼ばれる筋肉で、腰椎から太ももの内側にかけて走っていて、姿勢や歩行に深く関わっているんです。また、坐骨神経という太い神経が腰から足先まで伸びており、この神経が何らかの理由で圧迫されると、腰だけでなく足の付け根や太もも、ふくらはぎにも痛みやしびれが出やすくなると言われています。
日常生活の“クセ”が痛みの原因になることも
「長時間イスに座りっぱなし」「足を組むクセがある」「片足重心で立つ」…こんな日常の姿勢やクセが筋肉に偏った負担をかけてしまうことがあるんです。とくにデスクワークが中心の人は、骨盤がゆがんだ状態で固まりやすく、筋肉が引っ張られることで腰や股関節周辺に違和感が出るケースもあるんですよ。
さらに、運動不足によって股関節や腰まわりの柔軟性が落ちると、筋肉や靭帯の動きが悪くなり、ちょっとした動作でも痛みにつながることがあるようです。
実際どんな症状が出るの？
「朝起きたときに腰が重い」「歩き始めに足の付け根がズキッとする」「立ち上がるときに腰から足にかけてだるさがある」など、人によって感じ方はさまざまです。痛みの場所やタイミングをメモしておくと、後で自分の状態を振り返るときにも役立ちますよ。
ちなみに、こういった症状が長く続くようなら、早めに専門家に相談してみるのがおすすめ。症状の裏に筋肉の使い方のクセや、神経的な問題が隠れていることもあるそうです。
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2．考えられる疾患とその特徴
「足の付け根と腰の痛み、何かの病気なのかも？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。実際、この2か所に痛みが同時に出る背景には、いくつかの疾患が関係している可能性があると言われています。以下で代表的な例を見ていきましょう。
腰椎椎間板ヘルニア
「腰椎椎間板ヘルニア」は、腰の骨と骨の間にあるクッション（椎間板）が飛び出してしまい、神経を圧迫する状態です。腰の痛みとともに足の付け根や太ももにまでしびれや痛みが広がることもあるようです。座っている時間が長い人や、急な動作をした後に痛みを感じる方に多く見られるとされています。
仙腸関節障害
「仙腸関節障害」は、骨盤の奥にある仙骨と腸骨の間にある関節に問題が起きた状態を指します。聞き慣れない名称かもしれませんが、この関節がズレたり動きすぎたりすると、腰から足の付け根にかけて痛みが出るケースがあるそうです。左右どちらかの腰に集中して痛む、立ち上がる動作で違和感が出る…という方は要注意かもしれません。
変形性股関節症・臼蓋形成不全
「変形性股関節症」は股関節の軟骨がすり減り、関節が変形してしまう疾患で、中高年の女性に多いとされています。一方、「臼蓋形成不全」は先天的に股関節の受け皿が浅く、不安定な構造になっている状態です。これらはどちらも足の付け根に痛みが出やすく、腰にも違和感を感じるケースがあるようです。動き始めにズキッと痛む、長時間歩くと痛くなる、といったサインが見られる場合は注意が必要だと言われています
坐骨神経痛・梨状筋症候群
「坐骨神経痛」は、坐骨神経と呼ばれる太い神経が圧迫されて起きる痛みの総称です。その原因として「梨状筋症候群」が関係することもあり、梨状筋というお尻の筋肉が固くなることで神経を圧迫し、足の付け根から太もも、ふくらはぎ、足先までジンジンするような痛みが広がる場合があります。デスクワークやスポーツでの使い過ぎが引き金になることもあるそうです。
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（引用元：https://functional-labo.com/low-back-hip-pain/）
（引用元：https://www.muko-circla.com/symptoms/post-6685/）
3．痛みの見分け方とセルフチェック方法
「足の付け根や腰が痛いけど、これってよくある疲れ？それとも何かのサイン？」と感じたこと、ありませんか？実は、痛みの出方やタイミング、しびれの有無などを丁寧に観察すると、自分の体の状態をある程度見極めるヒントになると言われています。
ここでは、自宅でも簡単にできるチェック方法をいくつか紹介していきますね。
痛みの種類や感じ方を知る
まず意識したいのは、痛みの種類。たとえば、「ズキズキする」「ジーンとしびれる」「力が入りづらい」など、症状の出方によって原因が異なる可能性があるそうです。
特に、しびれや筋力低下がある場合は、神経に関わる問題が背景にあることも。反対に、動かしたときだけ痛む場合は、筋肉や関節の使いすぎやクセの影響かもしれません。
動作や姿勢によって痛みが変わるか
「イスから立ち上がるときにズキッとする」「歩き始めに足の付け根が痛む」「座っていると楽だけど立っているとツライ」など、痛みのタイミングや体勢の変化に注目してみてください。
たとえば、仙腸関節や股関節の不調では、片側だけに痛みが出ることがあるとも言われています（。
しびれの有無をチェック
「ピリピリした感覚が足に広がる」「触っても感覚が鈍い」など、しびれがある場合は注意が必要です。これは、坐骨神経痛など神経の圧迫が原因の可能性があるとされています。
この場合、無理に体を動かそうとすると悪化することもあるため、自己判断は避け、専門家に相談するのがおすすめです。
日常生活での影響にも注目
「最近よくつまずくようになった」「長時間歩くのがツライ」「洗濯物を干すのが億劫」など、日常生活に支障が出てきていないかも確認ポイントのひとつです。
こうしたサインを見逃さずに記録しておくことで、後々の触診や施術の際にも役立つと言われています。
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（引用元：https://functional-labo.com/low-back-hip-pain/）
（引用元：https://www.muko-circla.com/symptoms/post-6685/）
4．自宅で試せる対処法・予防法
「足の付け根や腰が痛いけど、いきなり来院するのもなぁ…」そんなふうに思ったことありませんか？実は、自宅でも無理なくできる対処法や予防法がいくつかあるんです。体にやさしく、継続しやすい方法を取り入れてみると、日々の負担を軽減できるとも言われています。
ここでは、武庫之荘駅前整骨院サキュレやファンクショナル・ラボの情報を参考にしながら、自宅でできる対策を紹介します。
股関節・腰まわりをやさしく動かすストレッチ
まずは、筋肉をほぐすことから始めましょう。おすすめは「股関節の後ろを伸ばすストレッチ」や「もも裏をほぐす前屈系の運動」。これらは筋肉の緊張を和らげるだけでなく、血行促進にもつながると言われています。
無理にグイッと伸ばすのではなく、呼吸を意識して、リラックスしながらゆっくり行うのがポイントです。
骨盤まわし体操でゆがみを整える
骨盤を軽く回すような運動は、ゆがみの調整やインナーマッスルの活性化にもつながるとされており、姿勢の安定に効果的とも言われています。
例えば、イスに座って両足を肩幅に広げ、骨盤を時計回り・反時計回りに5回ずつ回すだけでも、腰や股関節への負担が軽減されることがあるそうです。
姿勢や生活習慣も要チェック
スマホを覗き込むような姿勢、長時間の座り仕事、片側に偏ったカバンの持ち方…。日々のクセが痛みの原因になることもあるため、ちょっとした意識の積み重ねが大切です。
また、睡眠の姿勢やマットレスの硬さが合っているかなど、環境面を見直すのも予防につながると考えられています。
悪化を避けるために気をつけたいこと
痛みが軽くなったと感じても、すぐに元の生活スタイルに戻すのではなく、継続してケアを行うことが大切だと専門家は伝えています。少しでも違和感が残る場合は、無理をせず、必要に応じて専門家の意見を取り入れるようにしましょう。
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（引用元：https://functional-labo.com/low-back-hip-pain/）
（引用元：https://www.muko-circla.com/symptoms/post-6685/）。
5．医療機関に相談すべきケースと受診の目安
「腰と足の付け根がつらいけど、来院したほうがいいのかな…？」と迷うこと、ありますよね。自宅でのケアで様子を見るのもひとつですが、中には早めの相談がすすめられているケースもあると言われています。
ここでは、どのような状態になったら医療機関に相談したほうがよいか、受診の目安をわかりやすくまとめてみました。
長引く痛みで生活に支障が出ているとき
数日で和らぐ程度の痛みであれば、ストレッチや姿勢改善などのセルフケアで十分な場合もあります。しかし、1〜2週間たっても痛みが変わらない、もしくは悪化しているようであれば、一度専門家に見てもらうのが安心と言われています。
たとえば、寝ていても痛みで目が覚める、日常の動作（歩行・立ち上がり・階段の昇降など）に支障が出ているという場合は、早めの相談が推奨されています。
しびれや力が入りにくい感覚がある場合
「足がジンジンしびれる」「つま先に力が入りにくい」「片側の足に重だるさを感じる」といった感覚が続く場合は、神経が関与している可能性があるとも言われています。
このような場合は、自己判断せずに整形外科など専門機関で検査を受けることがすすめられています。症状の出方や変化をメモしておくと、相談の際にも役立つそうです。
検査（レントゲン・MRI）や専門科の判断が必要そうなとき
「骨や関節の変形があるかもしれない」「内臓由来の痛みの可能性が気になる」「手足の感覚がおかしい」など、複数の原因が考えられるときは、レントゲンやMRIによる画像検査が必要とされるケースもあります。
このようなケースでは、整形外科や神経内科などの専門科への相談が適切だとされています。
不安なときは一人で抱え込まずに
「病院に行くのはちょっと気が引ける…」と感じる方も多いですが、無理をして我慢を続けることで、かえって慢性化してしまうこともあるようです。気になることがあるときこそ、信頼できる相談先を持っておくことが安心につながります。
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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