頭痛 食べ物 ダメ｜片頭痛を悪化させるNG食品とその理由

頭痛 食べ物 ダメ｜片頭痛を悪化させるNG食品とその理由

頭痛 食べ物 ダメ…実は日常的に口にする食品が片頭痛を引き起こす原因かもしれません。本記事では、頭痛を誘発する可能性のある食品とその理由、さらに予防に役立つ食事のポイントを解説します。​

頭痛を引き起こす可能性のある食品とは？

「最近、頭痛が頻繁に起こるけど、原因がわからない…」そんなお悩みを抱えていませんか？実は、日常的に摂取している食べ物が頭痛の引き金になっている可能性があります。​

アルコール（特に赤ワイン）

赤ワインにはポリフェノールやチラミン、ヒスタミンが含まれており、これらの成分が血管を拡張させることで片頭痛を誘発する可能性があると言われています。 ​

チーズやチョコレート

これらの食品に含まれるチラミンが血管の収縮・拡張に影響を与え、片頭痛の誘因となることがあります。 ​

加工肉（ハム、ソーセージなど）

保存料として使用される亜硝酸塩が血管を拡張し、頭痛を引き起こす可能性があります。 ​

発酵食品（納豆、ヨーグルトなど）

チラミンを多く含み、頭痛を誘発することが報告されています。 ​

食品添加物（グルタミン酸ナトリウム）

旨味調味料に含まれるこの成分が血管を拡張し、頭痛を引き起こすことがあります。 ​​

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頭痛を予防するために摂取したい食品

マグネシウムを含む食品

「最近、頭痛が頻繁に起こるけど、何か食べ物で改善できないかな？」​

そんな方におすすめなのが、マグネシウムを多く含む食品です。​

マグネシウムは、血管の健康を保ち、神経の興奮を抑える働きがあるとされています。​

具体的には、以下のような食品がマグネシウムを豊富に含んでいます：​

• ひじき​

• のり​

• ほたて​

• カキ​

• ほうれん草​

• ごぼう​

• 柿​

• ワカメ​

これらの食品を日常の食事に取り入れることで、頭痛の予防につながる可能性があります。​

ビタミンB2を含む食品

「ビタミンB2って、どんな食品に含まれているの？」​

ビタミンB2は、エネルギー代謝を助け、神経の働きをサポートするとされています。​

以下の食品に多く含まれています：​

• 牛・豚・鶏のレバー​

• うなぎ​

• サバ​

• 納豆​

• 牛乳​

• ヨーグルト​

これらの食品をバランスよく摂取することで、頭痛の予防に役立つ可能性があります。​

ハーブティー

「リラックスしながら頭痛予防もできたらいいな」​

そんな方には、ハーブティーがおすすめです。​

特に以下のハーブティーが、頭痛の緩和に効果があるとされています：​

• フィーバーフュー（ナツシロギク）​

• ペパーミント​

• ラベンダー​

これらのハーブティーは、リラックス効果があり、頭痛の予防や緩和に役立つ可能性があります。​

引用元：​

• おしみずクリニック​

これらの食品や飲み物を日常生活に取り入れることで、頭痛の予防や緩和に役立つ可能性があります。​ただし、個人差がありますので、自分に合った方法を見つけることが大切です。​

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引用元：​かく脳神経外科クリニック​kaku-neurosurgery.com

食事の際に注意すべきポイント

空腹を避ける

「最近、頭痛が頻繁に起こるけど、何か食べ物で改善できないかな？」​

そんな方におすすめなのが、空腹を避けることです。​

空腹時には血糖値が低下し、これが頭痛を引き起こすことがあります。​

特に、朝食を抜いたり、昼食を遅らせたりすると、血糖値が急激に下がり、頭痛の原因になる可能性があります。​

そのため、1日3食をバランス良く摂取し、間食としてナッツ類やおつまみ小魚などを取り入れることが推奨されています。

水分補給を意識する

「水分不足が頭痛の原因になるって本当？」​

はい、脱水状態は頭痛の原因となるため、こまめな水分補給を心がけましょう。​

特に、起床時や就寝前、運動後などは体内の水分が不足しがちです。​

1日1.5～2リットルの水を目安に、こまめに水分を摂取することが推奨されています。​

また、スポーツドリンクや経口補水液を利用することで、効率的に水分と電解質を補給できます。​

食品日記をつける

「どの食品が頭痛を引き起こすのか分からない…」​

そんな方には、食品日記をつけることをおすすめします。​

日々の食事内容や頭痛の発症状況を記録することで、特定の食品が頭痛の引き金になっているかどうかを把握しやすくなります。​

例えば、チーズやチョコレート、赤ワインなどが頭痛を誘発する可能性があるとされています。​

これらのポイントを意識することで、頭痛の予防や緩和に役立つ可能性があります。​ただし、個人差がありますので、自分に合った方法を見つけることが大切です。​

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引用元
・​片頭痛と空腹 – 頭痛外来 横浜脳神経内科 – 低血糖 – 原因​頭痛外来 横浜脳神経内科
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個人差を考慮した食事管理

自分に合った食事管理の重要性

「チョコレートやチーズを食べると頭痛がするって聞いたけど、私は大丈夫みたい…」​

このように、頭痛を誘発する食品は人によって異なります。​

例えば、赤ワインやチョコレート、チーズなどが頭痛の原因として挙げられることがありますが、実際にこれらの食品で頭痛が起こる人は限られています。​

そのため、一般的な情報にとらわれず、自分自身の体調や反応を観察することが大切です。​

食品日記をつけてみよう

「どの食品が自分の頭痛の引き金になっているのか分からない…」​

そんな方には、食品日記をつけることをおすすめします。​

日々の食事内容や頭痛の発症状況を記録することで、特定の食品が頭痛の引き金になっているかどうかを把握しやすくなります。​

例えば、チーズやチョコレート、赤ワインなどが頭痛を誘発する可能性があるとされています。​

必要以上に制限しないことの大切さ

「頭痛を避けるために、好きな食べ物を全部やめた方がいいのかな…」​

そんな心配は無用です。​

頭痛を誘発する可能性のある食品でも、すべての人に当てはまるわけではありません。​

むやみに制限すると、かえってストレスになり、生活の質が低下することもあります。​

自分に合った食事スタイルを見つけ、バランスの良い食生活を心がけましょう。​

これらのポイントを意識することで、頭痛の予防や緩和に役立つ可能性があります。​ただし、個人差がありますので、自分に合った方法を見つけることが大切です。​

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引用元：​生活のTips 食事編② 食事と片頭痛の関係：嗜好品は頭痛を誘発する？​HOME+1HOME+1

引用元：​12 頭痛を起こす食べ物って？ 〜個人差がずいぶんあります​susa-clinic.jp

引用元：​片頭痛との付き合いかた​HOME+1HOME+1

頭痛と食べ物の関係を理解し、快適な生活を

食事と頭痛の関係を見直してみませんか？

「最近、頭痛が頻繁に起こるけど、何か食べ物で改善できないかな？」​

そんな方におすすめなのが、食事内容の見直しです。​

例えば、マグネシウムやビタミンB2を多く含む食品を積極的に摂取することで、頭痛の予防につながる可能性があります。​

具体的には、以下のような食品が挙げられます：​

• マグネシウムを多く含む食品：海藻類、ナッツ類、豆類、玄米など​sakaguchi-seikotsuin.com

• ビタミンB2を多く含む食品：レバー、乳製品、卵、納豆、青魚など​sakaguchi-seikotsuin.com+1味の素株式会社+1

これらの食品を日常の食事に取り入れることで、頭痛の予防につながる可能性があります。​

自分に合った食事管理を心がけましょう

「チョコレートやチーズを食べると頭痛がするって聞いたけど、私は大丈夫みたい…」​

このように、頭痛を誘発する食品は人によって異なります。​

例えば、赤ワインやチョコレート、チーズなどが頭痛の原因として挙げられることがありますが、実際にこれらの食品で頭痛が起こる人は限られています。​

そのため、一般的な情報にとらわれず、自分自身の体調や反応を観察することが大切です。​

バランスの良い食生活を心がけましょう

「頭痛を避けるために、好きな食べ物を全部やめた方がいいのかな…」​

そんな心配は無用です。​

頭痛を誘発する可能性のある食品でも、すべての人に当てはまるわけではありません。​

むやみに制限すると、かえってストレスになり、生活の質が低下することもあります。​

自分に合った食事スタイルを見つけ、バランスの良い食生活を心がけましょう。​

これらのポイントを意識することで、頭痛の予防や緩和に役立つ可能性があります。​ただし、個人差がありますので、自分に合った方法を見つけることが大切です。​

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#バランスの良い食事

引用元：​大正製薬​Starter Kit

引用元：​すさクリニック​susa-clinic.jp+1sakaguchi-seikotsuin.com+1

引用元：​味の素​味の素株式会社

佐生 琢郎

皆様の「未来を創る」　私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。　これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。

怪我や手術後のケア、痛みや不調の改善、競技復帰に悩む方達のために、鍼灸・整体・パーソナルトレーニング・栄養指導など多角的な方向からサポートさせていただいております。

体の不調、後遺症がある方、慢性的な症状の方が、ご自身の健康を取り戻すためのパートナーとして様々な視野からアプローチしています