反り腰 子供｜原因・セルフチェック・原因別改善法と家庭でできるケア

１．反り腰とは？子供に起こる姿勢変化の基本

反り腰の見た目の特徴

親：「うちの子、立ってるとお腹が前に出て、お尻も後ろに突き出て見えるんだけど…これって反り腰？」

私：「その見え方は、反り腰 子供でよく言われるサインの一つです。反り腰は、骨盤が前に傾いて（前傾）腰のカーブが強くなる（腰椎の過剰な前弯）状態を指すと言われています。横から見たときに“腰だけ反っている”感じが出やすく、背骨のゆるやかなS字バランスが崩れているケースもあるようです。」（引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/child-posture/）

子供の成長期に反り腰が起こりやすい理由

親：「なんで子どもって、こういう姿勢になりやすいの？」

私：「成長期は、骨の成長に対して筋肉の発達が追いつきにくい時期があると言われています。そうすると体幹（お腹まわり）で骨盤を支えにくくなって、骨盤が前に倒れやすい…という流れが起きることもあるようです。」（引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/child-posture/）

親：「なるほど…。生活の影響もある？」

私：「あります。たとえば長く座る時間が増えたり、スマホやタブレットをのぞき込む姿勢が続いたりすると、姿勢が崩れやすいとも言われています。大人は筋力低下や長年のクセが背景になりがちですが、子どもは“成長＋習慣”が重なって出やすい、というイメージだとわかりやすいです。」（引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/043/）

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２．子供の反り腰の主な原因

体幹・腹筋の筋力不足（骨盤の支え不足）

親：「反り腰 子供って、結局なんでなるの？」

私：「一つは“支える力”の問題と言われています。体幹やお腹まわりの筋力がまだ十分じゃないと、骨盤が安定しづらくて前に倒れやすい…その結果、腰の反りが強く見えることがあるようです。」

長時間の座位・スマホ・ゲーム姿勢（生活習慣）

親：「ゲームの時間、やっぱり関係ある？」

私：「長く座りっぱなしで、画面をのぞき込む姿勢が続くと、姿勢が崩れやすいと言われています。気づくと“腰だけ反る立ち方”になっていたり、座り方のクセがそのまま立ち姿にも出たりします。」

股関節・腸腰筋の柔軟性不足

親：「筋力だけじゃなく、硬さも原因？」

私：「そうみたいです。股関節の前側（腸腰筋まわり）が硬いと、骨盤が前に引っ張られやすいと言われています。運動量が減ったり、同じ姿勢が多かったりすると、硬さが目立つ子もいるようですね。」

足元とバランス（扁平足・靴のサイズなど）

親：「足も関係するの？」

私：「“土台”なので無関係とは言いづらいです。足裏の接地が不安定だったり、靴が合っていなかったりすると、全身のバランスが崩れることもあると言われています。」

肥満・重心の前傾による影響

親：「体重が増えると反り腰っぽく見えるのは？」

私：「体重や生活習慣が姿勢の乱れに関係する可能性がある、といった情報もあります。重心が前に寄ると、つり合いを取ろうとして腰を反らしやすい子もいるようです。まずは“原因が一つじゃない”と知っておくと、見直しポイントが整理しやすいですよ。」

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/child-posture/

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/043/

引用元：https://goodlifeclinic.co.jp/post-3738/

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３．セルフチェック｜自宅でできる反り腰の見分け方

壁立ちチェック（背中・腰の隙間の見方）

親：「反り腰 子供かも…って思うんだけど、家で簡単に見られる？」

私：「まずは“壁立ちチェック”がやりやすいと言われています。子どもに壁へ背中をつけて立ってもらって、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の4点が壁につくか確認する方法です。さらに腰と壁のすき間に手を入れてみて、手のひら1枚以上すっと入るようなら反り腰の可能性がある、と紹介されています。」

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/child-posture/

横から見た姿勢チェック

親：「壁がなくても見分けられる？」

私：「横から見るだけでもヒントになります。お腹が前に出て、腰が反って、お尻が後ろへ出やすい…そんな立ち方なら“それっぽいかも”と感じる人が多いようです。写真を撮って、耳・肩・骨盤の位置関係をざっくり眺めるのも、気づきやすいと言われています。」

座り姿勢・椅子でのチェックポイント

親：「座ってるときもチェックできる？」

私：「できます。椅子に座ったとき、骨盤が前へ倒れて腰だけ反っていないか、背もたれに頼りすぎていないかを見てみてください。足が床に届かない環境だと姿勢が崩れやすい、といった話も見かけます。」

「これは症状かも？」のサイン一覧

親：「“様子見”でいいのか迷うんだよね…」

私：「たとえば、腰がだるそう・疲れやすい、姿勢がすぐ崩れる、外でつまずきやすいなどが気になるサインとして挙げられることがあります。反り腰と転倒の関係に触れている記事もあるので、心配ならチェック材料にするとよさそうです。」

引用元：https://eucalyosteo.com/archives/5182

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４．反り腰を改善する方法

家庭でできる簡単ストレッチ/エクササイズ

親：「反り腰 子供って、家で何かできる？」

私：「まずは“硬いところをゆるめて、弱いところを使う”流れが基本と言われています。湘南カイロ茅ヶ崎整体院でも、股関節の前側にある腸腰筋まわりを伸ばすストレッチが紹介されています。」

親：「腸腰筋ってどこ？」

私：「足の付け根の奥のほうですね。片膝立ちになって前脚に体重を乗せると、前側が伸びる感じが出やすいと言われています。あとは仰向けで膝を立てて、お腹に軽く力を入れながら骨盤を安定させる体幹トレーニングも一緒にやると、姿勢の支えづくりに役立つ可能性があるようです。お尻や背中も“使う練習”をするとバランスが取りやすい、といった考え方も見られます。」

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/child-posture/

日常生活で気をつけること

親：「運動だけで足りるのかな…」

私：「生活のクセも大きいと言われています。たとえば座る時間が長い子は、30分ごとに立つ・伸びをするみたいな“姿勢リセット”が続けやすいです。机と椅子の高さが合わないと座り姿勢が崩れやすい、という指摘もあるので、足が床につくかも見ておくと安心ですね。」

引用元：https://goodlifeclinic.co.jp/post-3738/

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/child-posture/

専門家に相談すべきケース

親：「このまま様子見でいい？」

私：「セルフケアを続けても変化が出にくいときや、腰の痛み・成長痛っぽい違和感があるときは、専門家に相談する選択肢もあると言われています。姿勢の左右差が強い、側弯が心配…という場合も、早めに確認しておくと判断しやすいです。」

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/child-posture/

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島倉 嘉仁

理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。

ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。

何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。

一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。