当院の整体では、理学療法士・鍼灸師・オランダ徒手療法士という3つの資格を持つ専門チームが、東洋医学・西洋医学・徒手技術を融合させた独自の方法で、あなたの不調に向き合います。
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今回は内出血の治し方に付いてです。是非参考にしてみてください
太ももの内出血とは？症状・経過の理解
内出血が起こる仕組み
「太ももをぶつけたら急に青あざができた」なんて経験は、多くの人にあるのではないでしょうか。これは皮膚の下にある毛細血管が衝撃で破れて、血液が皮下に漏れ出すことで起こると言われています（引用元：からだなび、yotsuya-blb.com）。
最初は赤っぽい色をしていますが、時間がたつにつれて青や紫へと変化し、やがて緑や黄色に移り変わっていくのが一般的な経過です。この色の変化は、体が血液中の成分を分解しながら回復していく過程を表しているとされています。
症状の経過と体の反応
できてすぐのあざは、腫れや熱感を伴うことも多く、押すと痛みを感じることがあります。これも血液が周囲に広がることで炎症反応が出ているためと考えられています。
数日たつと炎症は少しずつ落ち着き、痛みも和らいでくる傾向があると言われています。色も徐々に薄くなり、最終的には黄色っぽくなってから自然に消えていく流れが一般的です（引用元：yotsuya-blb.com）。
自然に改善していく期間
一般的に、太ももの内出血は2〜3週間ほどで自然に改善していくケースが多いとされています。ただし、内出血の大きさや打撲の強さ、さらに個人の体質や生活習慣によっても期間には差が出るようです（引用元：家来るドクター、amatani.info）。
例えば、代謝が良い人や睡眠をしっかりとれている人は比較的早めに改善すると言われる一方で、血流が悪くなりやすい人や栄養バランスが偏っている人は長引くこともあるようです。
まとめ
太ももの内出血は、多くの場合で自然に改善していく体の反応です。赤から青、紫、緑、黄色と変化する色合いは、体が回復に向かっているサインだと考えると安心しやすいかもしれません。とはいえ、痛みが強くなったり長期間改善しない場合には、早めに専門家に相談することが推奨されています。
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まずやるべき応急施術「RICE」
太ももをぶつけて強い衝撃を受けたとき、多くの人が気になるのが「どう対応すれば早めに改善しやすいのか」という点です。その際によく紹介される方法が「RICE」と呼ばれる応急施術の流れです。これは Rest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上） の頭文字をとったものと言われています（引用元：yotsuya-blb.com、hapila.jp、amatani.info）。ここでは、それぞれのステップをわかりやすく解説していきます。
Rest（安静）：動かさず休ませる
まず大切なのは「安静」です。太ももを強く打った直後に無理に動かすと、内出血が広がる可能性があると言われています。そのため、できるだけ動かさずに休ませることが推奨されています。特にスポーツの最中であれば、その日は一旦中断して体を休ませる方がよいと考えられています。
Ice（冷却）：15〜20分を目安に冷やす
次に行いたいのが冷却です。保冷剤や氷をタオルで包んで患部にあて、15〜20分程度を目安に冷やすのが一般的とされています。これを数時間おきに繰り返すと、腫れや炎症の進行を抑えやすいとも言われています。特に最初の48時間が重要な時間帯だとされており、この時期にしっかり冷やすことがポイントです（引用元：yotsuya-blb.com）。
Compression（圧迫）：包帯やサポーターを軽く巻く
圧迫は、内出血や腫れが広がるのを防ぐために有効だと考えられています。弾性包帯や専用のサポーターを軽く巻いて固定しますが、強く締めすぎると血流を妨げるおそれがあるため、ほどよい圧で行うのが望ましいとされています（引用元：hapila.jp）。もし巻いた部分がしびれるような感覚が出たら、すぐに緩めることが必要です。
Elevation（挙上）：心臓より高い位置に置く
最後のステップは挙上です。クッションや枕を使って太ももを心臓より高い位置に置くことで、血液の流れを調整しやすくなると言われています。特に就寝時などは工夫しやすく、横になりながら足の下にクッションを重ねると実践しやすい方法です（引用元：amatani.info、yotsuya-blb.com、iekuru-dr.com）。
RICEの4つの流れを意識することで、太ももの内出血が広がるのを抑え、自然な改善をサポートできると考えられています。ただし、痛みが強く続く場合や腫れが引かない場合は、自己判断に頼らず専門家への相談も検討することがすすめられています。
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続くケア：温熱・セルフケア・栄養
温め（温熱ケア）：炎症が落ち着いた後に血行を促す
太ももの内出血は、初期に冷却を行うことが大切だと言われていますが、数日経って腫れや熱感が落ち着いた段階では、逆に温めることが改善を促しやすいと考えられています。蒸しタオルやカイロ、または温かいお風呂での入浴などがよく紹介されています（引用元：yotsuya-blb.com、hapila.jp）。ただし、炎症が続いている段階で温めてしまうと逆効果になることがあるため、タイミングを見極めることが大事だとされています。
ストレッチや軽い運動で回復を後押し
腫れや強い痛みが引いてきたら、無理のない範囲でストレッチや軽い運動を取り入れると血流が良くなり、筋肉の柔軟性を保ちやすいと言われています。例えば、太ももを軽く伸ばすストレッチやウォーキングのような軽度の運動は、体の循環を促す効果が期待できると考えられています（引用元：amatani.info）。ただし、痛みが強い時期に無理に行うと逆に負担になるため、体の反応を確かめながら少しずつ取り入れるのが望ましいとされています。
栄養と休息の大切さ
体の回復を支える上で、栄養と休息も欠かせない要素です。ビタミンCはコラーゲン生成に関わると言われており、血管を強く保つために役立つと考えられています。また、ビタミンKは血液の凝固に関係しているとされ、内出血の改善に寄与する可能性があると紹介されています。さらに、肉や魚などに含まれるタンパク質は損傷した組織の回復を助ける栄養素として大切だとされています（引用元：yotsuya-blb.com）。
そして、もう一つ忘れてはいけないのが睡眠です。深い眠りの中で分泌される成長ホルモンは、体の修復を促す働きがあると言われています。そのため、質の高い睡眠を確保することが、内出血の自然な改善を支える大切な要素となります。
体を温めて血流を良くすること、適度なストレッチや運動を加えること、そして栄養と休養をしっかり取ること。この3つを意識することで、太ももの内出血からの回復をよりスムーズにサポートできると考えられています。
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市販薬や治療院、処方薬の活用スタイル
太ももの内出血は、多くの場合は自然に改善していくと言われていますが、早めに腫れや痛みを落ち着けたい時や、回復をサポートしたい場面では「市販薬」や「治療院での施術」を取り入れるケースもあります。ここでは代表的な方法と、それぞれの特徴について整理してみます。
市販塗り薬：選び方のポイント
市販されている外用薬の中には、消炎成分を含むジェルやクリーム、あるいはビタミンKを配合したものがあります。これらは、皮膚の血流を整えて色素沈着を防ぐサポートをする目的で使われることがあると紹介されています（引用元：yotsuya-blb.com）。
薬局では様々な種類が販売されているため、冷感タイプや温感タイプなど、自分の状態や時期に合わせて選ぶことが大切です。例えば、腫れが強い段階では冷感タイプ、炎症が落ち着いた頃には温感タイプを活用する人もいると言われています。ただし、皮膚に合わない場合や赤み・かゆみが出る場合は、すぐに使用を控えるのが望ましいとされています。
治療院でのケア：鍼灸・整骨院の施術
市販薬以外の選択肢として、鍼灸院や整骨院での施術を受ける方もいます。鍼灸では血流を整える目的で鍼やお灸を使い、整骨院では手技や電気施術を用いることが多いとされています。こうした施術は、自己ケアでは届きにくい深部の循環を促す狙いがあると紹介されています。
ただし、初めて利用する際には必ず専門家による触診を受け、状態を確認してもらうことが重要だと言われています（引用元：yotsuya-blb.com）。特に、強い痛みや腫れが続いている段階では、施術を受けるタイミングを誤ると逆効果になる可能性もあるため、専門家の判断を踏まえる方が安心です。
医療機関で処方される薬
場合によっては、医師から処方される外用薬が選択肢となることもあります。代表的なのは「ヘパリン類似物質」を含んだ薬で、血流の改善や色素沈着を防ぐ目的で使われることがあるとされています（引用元：amatani.info）。市販薬よりも濃度や成分が明確に調整されている点が特徴とされています。
このように、太ももの内出血に対しては「市販薬」「治療院での施術」「処方薬」という複数の選択肢があります。それぞれに利点があるため、自分の状態や生活習慣に合わせて取り入れることが望ましいと考えられています。
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注意すべき症状と医療機関来院の目安
太ももの内出血は、多くの場合で自然に改善していくと言われています。ただし、中には注意が必要なケースも存在します。ここでは、医療機関に相談した方がよいとされる具体的な目安について整理してみましょう。
一ヶ月以上消えない・悪化しているケース
通常、太ももの内出血は2〜3週間ほどで薄れていくことが多いと紹介されています。しかし、一ヶ月以上経っても色が残っている、あるいは痛みや腫れが強くなっているような場合には、別の問題が隠れている可能性があるため、医療機関での相談が推奨されています（引用元：yotsuya-blb.com）。また、あざの範囲が日に日に広がっていくようなケースも注意が必要とされています。
骨折やコンパートメント症候群の可能性
強い衝撃を受けたあとに太ももに強烈な痛みが続いたり、形が変わって見える場合は骨折の可能性があると言われています。また、しびれや血流障害を伴うような症状が出ている場合には、コンパートメント症候群と呼ばれる状態に進行している可能性があると紹介されています（引用元：家来るドクター）。この場合は時間との勝負になるため、早めの来院が重要だとされています。
体質や病気による内出血の可能性
打撲をしていないのに頻繁に内出血が起きる、あるいは少しの刺激でも大きなあざになってしまう人もいます。こうした場合、体質的な要因に加え、紫斑病や血液の病気などが関係している可能性もあると言われています（引用元：hapila.jp）。もし異常に感じる傾向が繰り返し見られるようであれば、医師に相談して原因を確認することが勧められています。
まとめ
「太ももの内出血は自然に改善していくもの」と軽く考えがちですが、長引いたり悪化するような場合、また強い痛みやしびれがある場合は、自己判断だけで済ませず専門家に相談することが安心につながると言われています。日常的なあざと異常なあざを見極め、必要に応じて早めの行動を意識すると良いでしょう。
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