骨盤と姿勢の関係とは？
「最近、姿勢が悪くなってきた気がする…」そう感じたことはありませんか？実はその原因、骨盤の傾きにあるかもしれません。
骨盤は“体の土台”ということ
骨盤って、体の中心にあって下半身と上半身をつなぐ重要なパーツ。建物でいう“基礎”のような存在です。骨盤が安定していることで、背骨も正しく支えられるようになり、自然と体のバランスが保たれやすくなるんです。
では、もしこの骨盤が前に傾いたり、逆に後ろに倒れたりしていたらどうなるでしょう？
傾いた骨盤が引き起こす姿勢の乱れ
たとえば、骨盤が前に倒れていると腰が反りすぎた「反り腰」の状態になりやすく、逆に後ろに倒れていると「猫背」になりやすくなるといわれています
つまり、骨盤の角度が崩れると、背骨全体の湾曲バランスも崩れ、姿勢の乱れにつながってしまうというわけです。
骨盤の傾きを整えると、姿勢が変わる
ここで注目したいのが、「骨盤の傾きを整えること＝姿勢改善の第一歩」だということ。実際、骨盤が立った状態になると、背骨の自然なS字カーブが保たれやすくなり、肩や首にも余計な負担がかかりにくくなるとされています。
また、姿勢が良くなることで見た目の印象もスッキリしますし、腰痛や肩こりの予防にもつながると言われているんです
姿勢を整えるには、まず骨盤から
「姿勢を良くしたい」と思ったとき、つい背筋をピンと伸ばそうとしがちですが、実はそれだけでは根本的な改善にはなりません。姿勢を支える土台である骨盤からアプローチすることが大切なんです。
まずは、骨盤が立った状態を意識して座る・立つことから始めてみてくださいね。
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（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
骨盤が歪む原因とその影響
「骨盤が歪んでるかも…」そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は日常生活の中で、無意識のうちに骨盤のバランスを崩してしまっていることが多いんです。
骨盤が歪む主な原因とは？
まず、代表的なのが「足を組むクセ」。左右どちらかばかり足を組んでいると、骨盤に左右差が出やすくなると言われています。そして、長時間のデスクワークやスマホ操作なども要注意。同じ姿勢を続けることで筋肉が固まり、骨盤が固定されてしまう可能性があるんです。
さらに、運動不足も見逃せません。特に体幹の筋肉が弱くなると、骨盤を正しい位置で支えきれなくなり、歪みやすくなるとも言われています
骨盤の歪みがもたらす体への影響
では、骨盤が歪むとどんな変化が出てくるのでしょうか？
たとえば、骨盤が前に傾いてしまうと、腰の反りが強くなる「反り腰」に。逆に後ろに倒れていると「猫背」になりやすいとも言われています。また、骨盤のバランスが崩れることで、肩こりや腰痛、冷えやむくみなどのトラブルにもつながることがあるんです
見た目の印象にも関わってくるので、「なんだか最近姿勢が悪く見える…」と感じている方は、骨盤の状態を一度見直してみるのもよいかもしれません。
日常生活の“ちょっとしたクセ”が積み重なる
「そんなに激しい運動もしないし、特にケガもしてないけど…」という方ほど、実は日々のちょっとしたクセが原因になっていることが多いです。習慣はなかなか気づきにくいものですが、意識することが第一歩。
座り方、立ち方、歩き方。毎日の体の使い方を少し見直すだけでも、骨盤にかかる負担はぐっと軽くなるかもしれません。
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（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）
骨盤を立てる正しい座り方とは？
「姿勢をよくしたいけど、どう座ればいいのか分からない…」という声をよく耳にします。実は、骨盤を正しく立てて座ることが、姿勢改善の第一歩なんです。
坐骨を意識して、椅子に深く座る
まず大事なのは、椅子に浅く腰掛けず、しっかり深く座ること。お尻の下にある「坐骨（ざこつ）」という骨が、左右均等に座面に当たっている感覚を意識してみてください。坐骨でしっかり体を支えることで、骨盤が立ちやすくなると言われています
丹田に力が入る位置に上半身を調整
次に大切なのが、上半身の角度。背もたれに寄りかからず、少しだけ前傾させるようにすると、自然と「丹田（たんでん）」と呼ばれるおへその下あたりに力が入ります。無理に背筋を伸ばす必要はありません。リラックスしながら、体の中心に軽く意識を向けてみましょう。
足裏と膝の位置を整える
意外と見落とされがちなのが「足の置き方」です。足の裏全体を床にしっかりつけて、膝の角度が直角（90度）になるように椅子の高さを調整します。足をブラブラさせたり、つま先だけで支えたりすると、骨盤が傾きやすくなるといわれているため注意が必要です
座り方ひとつで体が変わるかもしれない
骨盤を立てる座り方は、特別な道具もトレーニングも必要ありません。ちょっとした意識だけで始められるのがポイントです。「姿勢をよくしたいな」と思ったときは、まずこの座り方から試してみてください。
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（引用元：https://karada-seikotu.com/erect_pelvis/）
姿勢改善のためのストレッチとエクササイズ
「姿勢を整えたいけど、何から始めたらいいか分からない…」そんな方におすすめなのが、まずは骨盤まわりの筋肉をほぐすこと。日々の生活の中で取り入れやすいストレッチと軽いエクササイズを紹介します。
骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチ
骨盤が前後や左右に傾いてしまう原因のひとつが、筋肉の柔軟性不足です。特にお尻・股関節まわり・太ももの裏側（ハムストリングス）が硬くなると、骨盤の動きが制限されやすくなるとされています。
たとえば、寝る前におすすめなのが「仰向けひざ倒しストレッチ」。仰向けに寝た状態で、両ひざを立て、左右にゆっくり倒すだけ。腰まわりが気持ちよく伸びて、骨盤のねじれをゆるめやすくなると言われています。
毎日できる簡単なエクササイズ
ストレッチと合わせて、軽い筋トレも姿勢維持には効果的とされています。
● おすすめエクササイズ①「ドローイン」 お腹をへこませて深く呼吸するだけの簡単なトレーニング。おへその下あたり（丹田）に力が入り、体幹の安定に役立つと考えられています。
● おすすめエクササイズ②「ヒップリフト」 仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて下ろす動き。お尻と腰まわりの筋肉をバランスよく使えることで、骨盤の安定性が高まるとも言われています
無理なく続けられるのがカギ
大切なのは、「今日から毎日30分！」と気負わず、まずは1日1分でも始めてみること。ストレッチもエクササイズも、継続してこそ変化が見えてくるとされています。気がついたときに少しずつ体を動かすだけでも、骨盤や姿勢への意識が高まっていきますよ。
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（引用元：https://kamiya-heal.com/category/pelvic_correction/pelvic_correction3/）
骨盤・姿勢を整えるメリットとまとめ
「骨盤を整えると、何が変わるの？」そんな疑問を持つ方も多いかもしれません。実は、骨盤の位置を意識することで、姿勢だけでなく見た目や体調にもさまざまな良い変化が期待されているんです。
骨盤を整えることで見た目に変化が出ると言われています
正しい骨盤の位置を保つと、全身のバランスが整いやすくなるとされています。特に太ももやふくらはぎのラインがスッキリして見えたり、お尻の形がきれいになったと感じる方もいるようです。
また、骨盤がしっかり立つことで背筋が伸び、自然と姿勢も良く見えるようになるとも言われています。
不調の予防にもつながるかもしれません
ぽっこりお腹が気になる方、肩こりや腰の重だるさが取れにくいと感じている方にも、骨盤ケアは有効だと注目されています。
骨盤が前傾または後傾していると、腹部の筋肉がうまく使えず、下腹が出やすくなると言われているんですね。さらに、骨盤の歪みは背骨や筋肉のバランスにも影響し、肩こりや腰痛につながるケースもあるとされています
まとめ 骨盤を意識するだけで見た目も気持ちも変わるかも
毎日のちょっとした意識や習慣で、骨盤と姿勢のバランスは変わっていくと言われています。いきなり完璧を目指す必要はなく、まずは「今日は椅子に深く座ってみよう」くらいの気軽さでOK。
その積み重ねが、姿勢の変化につながり、体のラインや不調の改善にも関係してくるかもしれません。まずは1日1回、「骨盤を立てる」を意識してみませんか？
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（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）
皆様の「未来を創る」 私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。 これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。
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