貧血の時の対処法｜めまい・立ちくらみが起きたらどうする？
「急にフラッとした」「立っているのがつらい…」というとき、まず優先したいのは転倒を防ぐことです。貧血ではめまいやだるさなどがみられることがありますが、立ちくらみのすべてが貧血とは限りません。無理に動かず、安全な場所で体を休めましょう。
まず座る・横になるなど転倒を防いで安静にする
めまいや気分の悪さを感じたら、「もう少し歩けば大丈夫」と頑張らず、その場で座るか横になることが大切と言われています。日本赤十字社でも、採血後にめまいなどが起きた場合は、すぐに座る、または横になって安静にするよう案内しています。特に階段や道路の近くでは、転倒によるケガにも注意してください。
衣服を緩めて楽な姿勢をとる
ベルトやネクタイなどが苦しく感じる場合は、無理のない範囲で緩め、楽な姿勢をとりましょう。「横になれる場所がない」という場合には、まず安全な場所に座ることを優先してください。
急に立ち上がらず症状が落ち着くまで休む
少し楽になったからといって、すぐ立ち上がるのは避けたいところです。急な立ち上がりで再びフラつくこともあります。日本赤十字社では、採血後の気分不良などについて安静にすることが案内されています。体調を確認しながらゆっくり動きましょう。
外出先や電車の中で貧血になった場合の対処法
電車内なら無理に立ち続けず、座席に座る、途中の駅で降りて休むなど安全を確保します。駅のホームでは転落事故を避けるため、線路から離れた場所で休むことも大切です。
意識を失いそう・症状が強い場合は周囲に助けを求める
「意識が遠のく」「立っていられない」と感じたら、一人で移動しようとせず、周囲の人や駅員などに助けを求めましょう。意識を失った、強い息苦しさや胸痛がある、症状が改善しない場合は、貧血と自己判断せず医療機関への受診や救急要請を検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
引用元：https://www.jrc.or.jp/donation/about/relief/
引用元：https://www.jrc.or.jp/donation/about/process/after/
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貧血になるとどんな症状が出る？原因もチェック
「最近なんとなくだるい」「階段を上るだけで息が切れる」。そんな不調が続くと、貧血かな？と心配になりますよね。貧血は、血液中のヘモグロビン濃度が低下した状態を指します。ヘモグロビンは全身へ酸素を運ぶ役割を担っているため、不足するとさまざまな症状が現れることがあると言われています。
めまい・立ちくらみ・だるさ・頭痛
貧血になると、めまいやだるさ、頭痛などを感じることがあります。「朝から体が重い」「仕事中に集中しづらい」といった、はっきり説明しづらい不調として現れる場合もあるようです。
動悸・息切れ・疲れやすさ
酸素を運ぶ力が低下すると、体は酸素を補おうとするため、動悸や息切れにつながることがあります。以前は平気だった階段や運動で疲れやすくなった場合も、一つのサインとして考えられます。
鉄不足による「鉄欠乏性貧血」
貧血の中でもよく知られているのが鉄欠乏性貧血です。鉄はヘモグロビンを作るために必要な栄養素で、不足すると十分なヘモグロビンを作りにくくなると言われています。
生理・妊娠・出血などが関係するケース
鉄不足は食事だけの問題とは限りません。月経による出血や妊娠による鉄需要の増加、消化管などからの出血が関係するケースもあります。繰り返す場合は「鉄を摂れば大丈夫」と自己判断せず、原因を確認することが重要です。
「立ちくらみ＝貧血」とは限らない
ここは覚えておきたいポイントです。立ち上がった瞬間のフラつきは、血圧調節の変化などでも起こるため、必ずしも貧血とは限りません。症状だけで判断するのではなく、気になる状態が続く場合は医療機関で相談し、必要に応じて血液検査を受けましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
引用元：https://www.jrc.or.jp/transfusion/pc/need/
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貧血の時におすすめの食べ物・飲み物は？
「貧血っぽいとき、結局なにを食べればいいの？」と迷う方は多いでしょう。鉄分を意識することは大切ですが、食材を1つだけ増やせばよいわけではありません。鉄の種類や一緒に摂る栄養素まで考えると、毎日の食事に取り入れやすくなります。
鉄分を多く含む肉・魚・レバー・大豆製品など
鉄を含む食品としては、赤身の肉や魚、レバー、大豆製品などが知られています。毎食すべてをそろえる必要はなく、「昼は魚、夜は肉」のように無理なく続けることがポイントです。
ヘム鉄と非ヘム鉄の違い
鉄には、肉や魚などに含まれるヘム鉄と、豆類や野菜などに含まれる非ヘム鉄があります。一般的にヘム鉄のほうが吸収されやすいと言われていますが、非ヘム鉄も食べ方を工夫することで取り入れやすくなります。
ビタミンC・たんぱく質なども一緒に摂る
非ヘム鉄は、ビタミンCを含む野菜や果物と一緒に摂ることで吸収されやすくなると言われています。たんぱく質も含め、主食・主菜・副菜を組み合わせる意識がおすすめです。
コーヒー・紅茶を飲むタイミングにも注意
コーヒーや紅茶に含まれる成分は、鉄の吸収に影響することがあると言われています。鉄を意識した食事の直後ではなく、少し時間を空けて楽しむ方法もあります。
コンビニで選ぶなら何を食べる？
コンビニなら、ゆで卵、サラダチキン、焼き魚、納豆巻き、ひじきの惣菜、野菜や果物などを組み合わせると選びやすいです。「おにぎりだけ」で済ませず、たんぱく質や副菜を1品追加してみましょう。
なお、鉄欠乏性貧血と医療機関で診断されている場合は、食事だけでは改善しにくく、鉄剤による治療が必要になることがあります。自己判断で長く様子を見ず、医師の指示に沿って対応しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
引用元：https://www.jaaf.or.jp/about/resist/medical/qanda/
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貧血を繰り返さないためにできる対策
「鉄分を意識しているのに、また貧血っぽくなる…」という場合、食事だけではなく、なぜ鉄が不足しているのかまで考えることが大切です。鉄欠乏は摂取不足だけでなく、月経などによる出血や妊娠などで必要量が増えることでも起こると言われています。
毎日の食事で鉄不足を予防する
まずは、鉄を含む肉や魚、大豆製品などを普段の食事に取り入れてみましょう。毎日完璧にそろえる必要はありません。「昨日は魚、今日は肉」といったように、続けやすい形で補うことがポイントです。
無理なダイエットや偏った食事を避ける
食事量を大きく減らしたり、同じ食品ばかり食べたりすると、鉄だけでなくたんぱく質やビタミンなども不足しやすくなります。体重だけを優先せず、主食・主菜・副菜をそろえる意識を持ちたいところです。
生理の出血量が多い場合は放置しない
月経量が多い状態が続くと、鉄が失われやすくなると言われています。「いつものことだから」と我慢せず、ナプキン交換の回数が極端に多い、レバーのような血の塊が頻繁に出るなど気になる変化がある場合は、婦人科などで相談してください。
鉄サプリを自己判断だけで長期間飲み続けない
「鉄なら多く摂るほどいい」とは限りません。サプリメントを使う場合も、体調や食事内容に合わせることが大切です。長期間使い続ける前に、必要性を医師や薬剤師へ相談すると安心です。
繰り返す貧血は原因を確認することが大切
何度も貧血を繰り返す場合は、単なる鉄不足だけでなく、出血やほかの病気が関係していることもあります。食事だけで様子を見続けず、血液検査などで原因を確認することが重要です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
引用元：https://www.jrc.or.jp/transfusion/pc/need/
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貧血で病院を受診したほうがいいのはどんな時？
「少し休めばよくなるし、大丈夫かな？」と迷うこともありますよね。ただ、貧血には鉄不足だけでなく、出血や血液の病気などが関係しているケースもあります。息切れや動悸、だるさ、めまいなどが続く場合は、食事だけで様子を見ず、原因を確認することが大切です。
貧血症状を何度も繰り返している
めまいやだるさが何度も起こる場合、「いつものこと」と済ませないほうがよいでしょう。血液検査では、赤血球数やヘモグロビン量などを確認できるため、貧血の有無を調べる手がかりになると言われています。
動悸・息切れ・強い倦怠感が続く
日本赤十字社では、赤血球が不足すると息切れ、動悸、だるさ、めまいなどが起こることがあるとしています。以前より階段がつらい、少し動くだけで息切れするなど、日常生活に影響する症状が続くなら医療機関へ相談しましょう。
生理の出血量が多い・便に血が混じるなど出血が疑われる
鉄欠乏性貧血では、出血が原因になることもあります。月経量が多い状態や血便・黒っぽい便などがみられる場合は、鉄を補うだけで終わらせず、出血の原因を確認することが重要です。
意識を失う・症状が非常に強い場合は早急に医療機関へ
意識を失った、強い息苦しさや胸痛がある、立てないほど症状が強いといった場合は、「貧血だろう」と自己判断しないでください。状態によっては救急要請を含め、速やかな対応が必要です。
何科を受診する？まずは内科などで相談
「何科に行けばいいの？」と迷ったら、まず内科で相談する方法があります。生理の出血が多い場合は婦人科、血液の異常が疑われる場合は血液内科につながることもあります。症状や検査結果に応じて適切な診療科を案内してもらいましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
引用元：https://www.jrc.or.jp/transfusion/pc/need/
引用元：https://www.med.jrc.or.jp/hospital/clinic/tabid/280/Default.aspx
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国家資格：理学療法士
理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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