寝違えた 首痛い：朝の激しい首の痛み…原因・今すぐできる対処法と再発予防のすべて

１．「寝違えた」の正体と考えられる原因

朝起きて首が痛いと感じたとき、多くの人が「寝違えたのかな」と思うのではないでしょうか。実際に寝違えというのは、睡眠中に首や肩の筋肉へ負担がかかり、炎症が起こった状態だと言われています（引用元：みやがわ整骨院、ナオルサロン）。ここでは、そのメカニズムや要因を具体的に整理していきます。

睡眠中の姿勢と枕の高さ

長時間同じ姿勢で眠ると、首の筋肉に強い負担がかかるとされています。特に横向きで腕を枕代わりにして眠ったり、うつ伏せで顔を横に向けたまま眠った場合に起こりやすいそうです。また、枕が高すぎたり低すぎたりすると、首の角度が不自然になり筋肉が緊張してしまうとも言われています。こうした小さな積み重ねが、朝起きたときの違和感につながるのです（引用元：みやがわ整骨院）。

スマホや日常の姿勢

普段からスマホやPCを長時間使う人は、首が前に出た姿勢になりやすいと言われています。このような姿勢は筋肉の緊張を引き起こし、寝ている間に回復しづらい状態を作り出すそうです。結果的に、朝になって「首が回らない」「痛い」という寝違えの症状として現れることもあります（引用元：ナオルサロン）。

ストレスや肩こりの影響

意外に思うかもしれませんが、ストレスや慢性的な肩こりも寝違えの一因になると考えられています。精神的な緊張が続くと、無意識のうちに首や肩に力が入りやすくなるため、寝ている間も筋肉が休まらないと言われています。結果として、目覚めたときに痛みを感じるケースがあるそうです（引用元：みやがわ整骨院）。

ぎっくり首や頸椎症との違い

寝違えとよく混同されるのが「ぎっくり首」です。ぎっくり首は、首の筋肉や靭帯を急に痛めることで、強い痛みや動かしにくさを伴うことがあると言われています。また、症状が長引いたりしびれを感じる場合は、頸椎症や神経根症といった疾患の可能性も考えられるそうです。このような場合には自己判断せず、整形外科などで触診や検査を受けることがすすめられています（引用元：みやがわ整骨院）。

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２．朝できる！痛みがある日のセルフケア（即効対処法）

寝違えた首の痛みは、朝起きた瞬間に「今日は動けるかな…」と不安になるほどつらいことがあります。そんなときに慌ててマッサージしたり強く動かすと、かえって悪化する場合があると言われています。ここでは、比較的すぐに実践できるセルフケアの流れを整理してみましょう（引用元：みやがわ整骨院、ナオルサロン)。

冷やすか温めるかを見極める

まず痛みが強い初期段階では、冷やすことがすすめられているそうです。氷のうや保冷剤をタオルで包み、10～15分を目安に首の患部へあてると炎症が落ち着きやすいと言われています。しばらくして痛みがやわらぎ、動かすのが少し楽になってきたら、今度は温めて血流を促す方法も有効だと考えられています。入浴や蒸しタオルなどで首回りをじんわり温めると、筋肉が緩みやすいそうです（引用元：みやがわ整骨院)。

無理をしないで安静にする

「少しでも首を回そう」と思って動かしすぎると、炎症が広がる可能性があると言われています。そのため、動かせる範囲の中で自然に生活し、無理にストレッチをするのは控えた方がよいとされています。痛みが強い日はデスクワークやスマホの姿勢にも気をつけて、首に負担をかけない姿勢を心がけることが大切です。ナオルサロンでも、まずは安静を優先するよう呼びかけています（引用元：ナオルサロン）。

市販薬や湿布の使い分け

痛みが強い場合には、市販の消炎鎮痛剤や湿布を取り入れることもあるようです。特に冷湿布は炎症が目立つ初期に、温感湿布は慢性的なこりや回復期に使われることが多いと言われています。薬局で手に入る一般的な薬でも、体質やタイミングによって合う合わないがあるため、気になる場合は薬剤師に相談するのも安心です（引用元：みやがわ整骨院)。

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３．やってはいけないNG行動

寝違えたとき、早く楽になりたい気持ちから自己流でいろいろ試してしまう人も少なくありません。しかし、炎症が起きている首に間違った対処をすると、改善どころか悪化してしまうことがあると言われています。ここでは注意すべき行動を整理してみましょう（引用元：ナオルサロン）。

炎症期に温めたり熱めのお風呂に入るのは逆効果

首の痛みが出始めたばかりの炎症期は、血流が活発になりすぎると炎症が広がる可能性があるそうです。そのため、熱いお風呂にゆっくり浸かったり、カイロで患部を温めすぎるのは避けたほうがよいと考えられています。つい「温めたほうが楽になるかも」と思いがちですが、炎症が強いうちは冷やすことがすすめられるケースが多いと紹介されています。温めるケアは、痛みが落ち着いてから取り入れるほうがよいと言われています（引用元：ナオルサロン）。

強いストレッチやマッサージは炎症を悪化させる可能性

痛みがあると「ほぐせば楽になるのでは」と考えて、無理にストレッチをしたり強めのマッサージを試みる人もいるかもしれません。しかし、炎症が残っている状態で筋肉を引っ張ったり押し込むと、かえってダメージを与えてしまう可能性があるそうです。特に寝違え直後は、筋肉や靭帯がデリケートな状態になっているため、刺激を加えるよりも安静を優先するほうが望ましいとされています。実際に専門家も「無理に動かすより自然な姿勢で休むことが大切」とアドバイスしています（引用元：ナオルサロン）。

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当院の整体では、理学療法士・鍼灸師・オランダ徒手療法士という3つの資格を持つ専門チームが、東洋医学・西洋医学・徒手技術を融合させた独自の方法で、あなたの不調に向き合います。

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島倉 嘉仁

理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。

ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。

何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。

一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。