猫背 影響｜放置すると起こる身体・心へのリスクと正しい対処法完全ガイド

１．猫背とは？：正しい姿勢との違いと定義

猫背の姿勢の特徴（背中が丸まる、頭が前へ出るなど）

読者：「そもそも猫背って、どんな状態のこと？」

筆者：「ざっくり言うと、背中が丸まりやすくて、頭が体より前に出て見える姿勢のことを指すと言われています。肩が内側に入りやすく、胸が閉じたような形になりやすいのも特徴です。」

読者：「たしかに、写真に写ると首が前に出てる感じがする…」

筆者：「そうそう。正しい姿勢は、横から見たときに“耳・肩・骨盤”がだいたい一直線に近い状態が目安だと言われています。そこから頭だけ前へスッと出たり、背中の丸みが強くなったりすると、いわゆる猫背に見えやすくなる、というイメージですね。」

なぜ現代人に増えているのか（スマホ・デスクワークと関連）

読者：「なんで最近、猫背の人が多いの？」

筆者：「スマホやPC作業が増えて、視線が下がる時間が長くなったのが大きいと言われています。画面をのぞき込む姿勢って、気づくと頭が前へ出て、背中も丸まりやすいんですよね。」

読者：「わかる、集中すると前のめりになる…」

筆者：「さらに、座りっぱなしが続くと、体の前側（胸や股関節まわり）が縮こまりやすい一方で、背中側の筋肉はうまく使われにくいと言われています。結果として“楽な姿勢＝丸まる姿勢”がクセになり、猫背が定着しやすい…という流れです。猫背の影響が気になったら、まずは『いつ・どの場面で丸まりやすいか』を観察するところから始めると整理しやすいですよ。」

引用元：https://chiroshiga.com/blog/2024/12/30/%E7%8C%AB%E8%83%8C%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%B8%E3%81%AE%E5%BD%B1%E9%9F%BF%E3%82%92%E8%A7%A3%E8%AA%AC%E3%80%82%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E3%81%AE%E3%82%86%E3%81%8C%E3%81%BF/

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/074/

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２．猫背の体への影響：筋骨格系の不調と痛み

肩こり・首こり、腰痛といった慢性症状のメカニズム

読者：「猫背 影響って、結局どこがつらくなるの？」

筆者：「よく聞くのは肩こりや首こり、あと腰の重だるさですね。猫背になると頭が前に出やすく、首や肩まわりの筋肉が“支える係”をずっと続ける形になりやすいと言われています。結果として、同じ場所が張りっぱなしになって、慢性的にこりを感じる人もいるようです。」

読者：「確かに、夕方になると首がパンパン…」

筆者：「さらに背中が丸まると、体幹がうまく使いづらくなって腰に負担が寄りやすい、といった説明も見られます。」

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/bad-posture-effects/

ストレートネック・椎間板への負担／歩行や関節運動の制限

読者：「ストレートネックも関係ある？」

筆者：「関連が語られることは多いですね。画面をのぞき込む姿勢が続くと、首の自然なカーブが崩れやすいと言われています。そうなると、首まわりに違和感が出たり、上を向きづらい感じが出たりする人もいるようです。」

読者：「歩き方にも影響するのかな？」

筆者：「背中が丸いままだと腕が振りづらく、胸が開きにくいので呼吸が浅く感じる人もいるそうです。股関節や肩の動きも小さくなりがちで、結果的に歩幅が狭くなったり、動作が固く見えたりするケースもあると言われています。」

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/074/

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３．内臓機能・呼吸への影響：浅い呼吸と代謝低下

胸郭圧迫による呼吸機能の低下

読者：「猫背 影響って、肩こりとかだけじゃないの？」

筆者：「実は“息のしやすさ”にも関係があると言われています。猫背で背中が丸まると、胸郭（胸まわり）が広がりにくくなって、深呼吸がしづらい感覚につながることがあるそうです。」

読者：「言われてみると、仕事中って呼吸が浅いかも…」

筆者：「うん、画面に近づく姿勢になりやすいので、気づいたら口呼吸気味…なんて人もいますよね。呼吸が浅い状態が続くと、疲れやすさや集中力の落ちやすさを感じるケースがある、といった説明も見られます。」

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/bad-posture-effects/

消化器官圧迫による消化不良や便秘傾向

読者：「内臓にも影響があるって本当？」

筆者：「“お腹を折りたたむ姿勢”になるため、胃腸が圧迫されやすいと言われています。すると、食後に胃が重い感じがしたり、スッキリしない日が増えたり…といった悩みにつながることもあるようです。」

読者：「姿勢ひとつで、そんなに変わるのかな」

筆者：「もちろん原因は一つじゃないですが、日常的に座り姿勢が続く人ほど見直しやすいポイントです。たとえば、椅子に浅く座って背中が丸いまま食事をすると、お腹が圧迫されやすいですよね。逆に、骨盤を立てて胸を少し起こすだけでも、呼吸が入りやすいと感じる人がいるそうです。」

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/074/

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島倉 嘉仁

理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。

ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。

何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。

一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。