ステップ木更津鍼灸治療院は、元スポーツチームメディカルスタッフ監修の治療院です。
鍼灸治療・整体・美容整体も行っており、特に今回のテーマである『O脚』やスポーツとの関連は整体治療だけなく、美容整体にもおすすめになっています。
幅広い年代が対象になりますので、ぜひ読んでみてください
導入：なぜ「o脚になりやすいスポーツ」が注目されるのか？
成長期から成人にかけて、スポーツの動作が骨格・筋バランスに与える影響とは
「サッカーやバスケットボールをやっていると、O脚になりやすいって本当？」──こんな疑問を耳にする方は少なくありません。実際、成長期から続けてきたスポーツの動きが骨格の発達や筋肉のバランスに影響すると言われています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。特に、サッカーでの片足キック、バスケットでのジャンプと着地、陸上競技での片足重心の繰り返しなどは、膝や股関節に独特の負担をかけやすいと考えられています。
一方で、すべての選手が必ずO脚になるわけではありません。体質やフォーム、筋力のバランスによってリスクの度合いは変わります。だからこそ、「なぜ特定のスポーツでO脚が目立つのか」という点が注目されているのです。
例えばサッカーでは、片足でボールを蹴る動作が多いため、左右の筋肉の発達に差が生まれやすいと言われています。バスケットやバレーのようにジャンプを繰り返す競技では、膝の内側に強い負担が加わるケースが多いと指摘されています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法）。さらに、陸上競技では片足ごとに強い蹴り出しを行うため、下半身の外側の筋肉ばかりが優位になり、脚のラインがO字に見えやすい傾向があるとも言われています（引用元：https://demerit-blog.com/sports-olegs/）。
こうした背景から「o脚になりやすいスポーツ」というテーマは、選手本人だけでなく保護者や指導者にとっても無視できない話題になっています。特に思春期の成長期は骨格が柔らかく、ちょっとした動作のクセが将来的な体の形に影響する可能性があるため、関心が高まっているのです。
「好きなスポーツを続けたいけれど、体に負担を残したくない」──そんな気持ちを持つ人に向けて、原因や予防の工夫を知ることが大切だと考えられています。
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O脚になりやすいスポーツ一覧と原因
サッカー
サッカーは片足でボールを蹴る動作が多いため、左右の筋肉のバランスが崩れやすいと言われています。特に利き足でのキックを繰り返すことで、股関節や膝の内側に負担がかかり、結果としてO脚傾向が強まる可能性があるとされています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防、https://demerit-blog.com/sports-olegs/、https://ashiuraya.com/information/「o脚になりやすいスポーツ：リスクの高い種目と」）。また、走るときに片足重心になる癖がつきやすい点も要因の一つだと考えられています。
バスケットボール・バレーボール
バスケットやバレーはジャンプと着地を繰り返す競技です。その際に膝が内側に入りやすく、膝関節や太ももの内外バランスに偏りが出ると言われています。特に成長期の選手では、膝が内側に入る「ニーイン」の姿勢が定着してしまうこともあるようです（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防、https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法）
もちろんこれらから、X脚傾向になってしまうこともありえます。
陸上（短距離・長距離）
陸上競技ではフォームの偏りや筋肉の使い方が原因として指摘されています。短距離では瞬発的な蹴り出しの繰り返しで太ももの外側に力が入りやすく、長距離では片足ずつの繰り返し動作により股関節まわりの負担が偏ることがあるとされています（引用元：https://demerit-blog.com/sports-olegs/、https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。これが積み重なることで、脚のラインに影響を及ぼす可能性があると考えられています。
追加のスポーツ例：バレーボール
バレーボールではバスケット同様にジャンプ着地が頻繁に起こるため、膝や足首の軸が内側に入りやすいと言われています。また、スパイク動作の際には片足で踏み切るケースが多く、下半身への偏った負荷がかかることが要因の一つとして挙げられます（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防、https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法）。
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動作のクセ・筋バランスの崩れがO脚を誘発する
膝や足先に出やすいクセがO脚の要因に
スポーツをしていると、つい無意識のうちに偏った動作が定着してしまうことがあります。たとえば、膝が内側に入ってしまう「ニーイン」や、足先が外を向いたまま走る“ガニ股”のフォームは、その代表的な例だと言われています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防、https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法）。これらのクセが繰り返されると、膝から下のラインが徐々に外へ開いていき、結果的にO脚の傾向が強くなると考えられています。
一度クセが定着してしまうと、筋肉の使い方にも影響が及びます。太ももの外側やふくらはぎばかりに負担がかかりやすくなり、本来バランスよく働くはずの内ももやお尻の筋肉が使われにくくなるのです。その状態が続くと、脚全体の歪みを自分では矯正しづらくなってしまうと言われています。
成長期に習慣化するとリスクが高まりやすい
特に注意したいのが、骨格がまだ柔らかい成長期です。この時期は骨や関節が発達の途中であり、ちょっとした動作の偏りでも体の形に影響しやすいと考えられています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。たとえば、毎日の練習で「ニーイン」の姿勢が繰り返されると、それが自然なフォームとして体に染み込んでしまうことがあります。
もちろん、成長期にスポーツをすること自体が悪いわけではありません。むしろ、全身をバランスよく動かす機会としては大きなメリットがあります。ただし、「膝やつま先の向きは正しいか」「左右の筋肉を均等に使えているか」といった点を意識するだけでも、O脚のリスクを抑えることにつながると言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法）。
こうした視点を持つことで、競技パフォーマンスの向上にも役立つ可能性があるため、選手本人だけでなく指導者や保護者にとっても重要なテーマといえるでしょう。
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スポーツ別の具体的な予防・対策法
サッカー：股関節とお尻周りのバランス強化
サッカー選手は片足でのキック動作が多く、どうしても左右の筋肉に差が生まれやすいと言われています。そのため、股関節やお尻まわりを左右バランスよく鍛えるトレーニングが有効だと考えられています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法、https://demerit-blog.com/sports-olegs/）。たとえば、片足スクワットやヒップリフトなどを取り入れることで、普段使いにくい筋肉に刺激を与えやすいとされています。
バスケットボール・バレーボール：着地のフォーム改善
ジャンプと着地を繰り返す競技では、膝が内側に入らないよう意識することが重要です。特にバスケットやバレーでは、着地時に「膝とつま先の向きを正面に合わせる」ことが推奨されていると紹介されています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法）。ジャンプ後に軽くスクワット姿勢をとる練習をすることで、正しい動作を身につけやすいとも言われています。
陸上：シューズ選びとフォームチェック
短距離や長距離の選手は、片足の蹴り出しが続くため下半身に偏った負担がかかりやすいです。そのため、自分の足型に合ったインソールやシューズを使用することが勧められています。また、専門家にフォームをチェックしてもらうことで、脚の軸がずれにくくなると考えられています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法）。
共通の対策：姿勢と歩き方の意識
どのスポーツにも共通して大切なのが、日常生活での姿勢や歩き方の見直しです。特に「かかとから着地し、膝とつま先を正面に向ける」というシンプルな意識が、脚のラインを安定させるポイントだと言われています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。普段の立ち姿や歩行から少しずつ意識することが、長期的な予防につながると考えられています。
専門家によるフォーム評価の活用
自己流では気づきにくいクセもあるため、整体や専門家によるフォーム評価を取り入れることも一つの方法です。第三者の視点でチェックしてもらうことで、自分ではわからなかった改善のヒントが得られる可能性があります。
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習慣化できるセルフケアと日常ケア
簡単に取り入れやすい内転筋トレーニング
O脚の予防や改善を考えるとき、特に意識したいのが「内転筋」と呼ばれる内ももの筋肉です。この部分が弱くなると、膝が外側に開きやすくなると言われています。そこでおすすめされているのが、クッションを膝の間に挟んで軽く押し合うトレーニングです。テレビを見ながらでもできるシンプルな運動なので、習慣化しやすいとされています。また、ヒップリフトも効果的で、お尻と太ももの裏を同時に鍛えることで脚全体のバランスを整えやすいと紹介されています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/o-kyaku/o脚になりやすいスポーツとその予防法）。
ストレッチと足裏ケアで柔軟性を保つ
筋肉のアンバランスを整えるためには、ストレッチも欠かせません。特に内ももやふくらはぎを伸ばすストレッチは、硬くなった筋肉をゆるめる働きがあると言われています。さらに、足裏のケアも意外と重要です。ゴルフボールを足の裏でコロコロ転がすだけでも、土踏まずのアーチが刺激され、歩行時の重心が安定しやすくなるとされています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と対策・予防）。こうした小さな習慣が、脚のラインを整える土台になると考えられています。
姿勢や歩き方を意識する習慣
セルフケアだけでなく、普段の姿勢や歩き方に目を向けることも大切です。片足に重心をかけて立つクセや、内またで歩く習慣があると、どうしてもO脚が強調されやすいとされています。また、靴選びも見直しポイントの一つで、足に合っていない靴は重心の崩れを助長する場合があると指摘されています（引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o脚になりやすいスポーツとは？原因と予防法を徹底解説）。日常的に「膝とつま先を正面に向けて歩く」ことを意識するだけでも、少しずつ脚の使い方が変わっていくと言われています。
こうしたセルフケアと日常の意識を組み合わせることで、スポーツや生活での動作をより安定させやすくなると考えられています。難しいことをする必要はなく、できる範囲で続けることがポイントです。
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皆様の「未来を創る」 私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。 これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。
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