顎関節症と首こりは関係ある？
「顎が気になる日に限って、首までガチガチになる……。もしかして関係ある？」と感じたことはありませんか？
顎関節症の症状がある方のなかには、首こりや肩こりを同時に感じるケースもあると言われています。ただし、「顎関節症になったから首がこる」と単純に言い切れるわけではありません。食いしばりや姿勢、ストレスなど、顎と首の両方に負担をかける要因が重なっていることも考えられます。
顎関節症とは？代表的な3つの症状
「そもそも顎関節症って、どんな状態？」と思いますよね。
代表的な症状として、顎や顎関節周辺の痛み、口の開けづらさ、口を動かした際のカクカク・ジャリジャリとした音などがあると言われています。
ただ、音が鳴るだけで必ず顎関節症というわけではありません。痛みや口の動かしづらさなども含めて状態を確認することが大切です。
顎関節と首周りの筋肉は互いに影響し合う
「顎なのに、どうして首まで？」と不思議に感じる方もいるでしょう。
顎を動かす際には咬筋や側頭筋などが働き、首では胸鎖乳突筋や僧帽筋などが頭を支えています。顎と首は近い位置にあり、動作のなかで連動して働くと言われています。
そのため、食いしばりなどで顎周辺に余計な力が入ると、首や肩にも力が入りやすくなる可能性があります。
顎関節症の人に首こり・肩こりがみられることがある
「じゃあ首こりをほぐせば、顎も改善する？」というと、必ずしもそうとは限りません。
顎関節症と首こりには、食いしばりや歯ぎしり、長時間のスマホ・パソコン操作、前かがみ姿勢、ストレスなど、共通する要因が関係すると言われています。
顎だけ、首だけに注目するのではなく、「最近、歯を噛み締めていないかな？」「顔が画面に近づいていないかな？」と普段の生活を振り返ることも大切です。
引用元：整体おすすめセレクト「顎関節症 首こりは関係ある？原因・改善方法・受診の目安を解説」
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顎関節症と首こりが同時に起こる主な原因
「顎もつらいし、首も重い。どうして同時に起こるの？」と感じる方は少なくありません。
顎関節症と首こりは、一つの原因だけで起こるとは限らず、食いしばりや姿勢、ストレス、普段の癖など、いくつかの要因が重なっていることがあると言われています。ここでは、よくみられる原因を順番に見ていきます。
食いしばり・歯ぎしり
「朝起きると顎がだるい」「首まで疲れている」という場合、寝ている間の歯ぎしりや食いしばりが関係していることがあると言われています。
また、日中でも無意識に奥歯を噛み締めている方は珍しくありません。何もしていないときは、上下の歯が少し離れている状態が一般的です。「気づくと歯が触れている」という方は、一度意識してみるとよいでしょう。
猫背・ストレートネックなど頭が前に出た姿勢
スマホやパソコンを長時間使っていると、頭が前に出やすくなります。
「画面をのぞき込むような姿勢になっていませんか？」頭が前方に移動すると、首周りの筋肉には負担がかかりやすいと言われています。さらに、顎を突き出すような姿勢が続くことで、顎周辺にも余計な力が入りやすくなる可能性があります。
ストレスによる筋肉の緊張
ストレスを感じたときに「知らないうちに歯を食いしばっていた」という経験はありませんか？
緊張状態が続くと、顎だけではなく首や肩にも力が入りやすくなると言われています。そのため、ストレスと顎関節症、首こりは別々に考えるのではなく、日常生活全体から見直すことも大切です。
噛み癖や顎に負担をかける生活習慣
片側ばかりで噛む、頬杖をつく、硬いものを頻繁に食べる、大きく口を開けるといった習慣も、顎に負担をかける可能性があると言われています。
「いつも右側だけで噛んでいるかも」と気づいたら、まずは普段の癖を確認してみましょう。
噛み合わせだけが原因とは限らない
「顎関節症は噛み合わせが悪いから？」と思う方もいますが、原因はそれだけとは限らないと言われています。
食いしばり、姿勢、ストレス、生活習慣など複数の要因が関係している場合もあります。自己判断で噛み合わせを変えたり、無理に顎を動かしたりせず、気になる症状が続く場合は専門家に相談することが大切です。
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顎関節症・首こりを改善するセルフケア5選
「顎関節症や首こりが気になるけれど、自宅でできることはある？」と思う方も多いですよね。
顎や首の違和感は、日常の姿勢や食いしばり、長時間同じ姿勢を続けることなどが関係している場合があると言われています。無理に顎を動かすよりも、まずは普段の癖を見直しながら、負担を減らすことを意識してみましょう。
①上下の歯を離して食いしばりを減らす
「気づくと奥歯を噛み締めている」という方は、上下の歯を軽く離すことを意識してみましょう。
安静時は上下の歯が常に接触しているわけではないと言われています。スマホの待ち受けやデスクに「歯を離す」とメモしておくと、無意識の食いしばりに気づきやすくなります。
②首をゆっくり伸ばすストレッチ
首こりが気になると、つい強く伸ばしたくなりますよね。
ただし、勢いをつけず「少し伸びて気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切と言われています。首を左右にゆっくり倒し、呼吸を止めずに数秒キープしてみてください。
③肩甲骨周りを動かすストレッチ
肩甲骨を動かすと、首や肩周りの筋肉を動かしやすくなると言われています。
両肩をゆっくり後ろに回したり、胸を開くように肩甲骨を寄せたりしてみましょう。「仕事の合間に10回だけ」くらいでも続けやすいです。
④スマホ・デスクワークの姿勢を見直す
「気づいたら顔が画面に近づいている」ということはありませんか？
画面が低すぎると頭が前に出やすく、首への負担につながる場合があると言われています。スマホは少し高めに持ち、パソコンでは画面の高さや椅子の位置を調整してみましょう。
⑤長時間同じ姿勢を続けず適度に休憩する
良い姿勢でも、ずっと同じ姿勢では筋肉が疲れやすくなります。
30分〜1時間を目安に立ち上がったり、肩を回したりするなど、こまめに体を動かすことを意識するとよいでしょう。
顎関節症でやってはいけないセルフケア
「早く改善したいから」と、顎を強く揉んだり、無理やり口を大きく開けたりするのは避けたほうがよいと言われています。
また、カクカク音が気になって何度も顎を動かす、痛みを我慢しながらストレッチすることも負担になる場合があります。セルフケアは「強くやる」より「無理なく続ける」が基本です。
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顎関節症と首こりが改善しないときの検査・対応方法
「セルフケアを続けているのに、顎の違和感や首こりがなかなか楽にならない……」という場合は、専門機関で状態を確認してもらうことも大切です。
顎関節症は、症状や原因によって対応が異なると言われています。顎の痛みや口の開けづらさが目立つ場合は歯科・歯科口腔外科、首や腕のしびれなどが強い場合は整形外科が選択肢になることがあります。
歯科・歯科口腔外科で行われる検査
「まずどこに行けばいいの？」と迷ったら、顎の症状が中心の場合は歯科や歯科口腔外科で相談する方法があります。
来院すると、症状の経過や食いしばりの有無などを確認し、顎の動きや口の開き具合をチェックすると言われています。必要に応じて、レントゲンなどの画像検査が行われる場合もあります。
症状によっては、薬を使った対応や顎を動かす運動などが提案されることがあります。
マウスピース（スプリント療法）
歯ぎしりや食いしばりが強い場合、「マウスピースを使ったほうがいいの？」と考える方もいるでしょう。
歯科では、就寝時などに装着するスプリントを使用する場合があると言われています。顎関節や歯にかかる負担を調整する目的で使われますが、すべての方に適しているとは限りません。
市販品を自己判断で長期間使い続けるより、歯科で自分の状態を確認してから検討すると安心です。
運動療法・リハビリ
顎関節症では、状態に応じて顎をゆっくり動かす運動が行われる場合もあります。
また、首こりを伴っている方では、顎だけでなく首や肩の動き、姿勢なども確認することがあると言われています。
「顎だけを何とかすればいい」と考えるのではなく、普段の姿勢や体の使い方まで含めて見直すことがポイントです。
首の症状が強い場合は整形外科も選択肢
「顎よりも首の痛みが強い」「手までしびれてくる」という場合は、整形外科への来院も検討されます。
首の強い痛み、腕や手のしびれ、力が入りにくいといった症状は、顎関節症だけでは説明できないケースもあると言われています。
顎関節症があるからといって、すべての首こりやしびれを顎のせいにしないことも大切です。気になる症状が続く場合は、症状に合わせた専門機関で状態を確認してもらいましょう。
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顎関節症と首こりは何科？病院に来院する目安
「顎も首もつらいけれど、歯科と整形外科のどっちに行けばいいの？」と迷いますよね。
来院先を考えるときは、もっとも気になる症状が顎なのか、首や腕なのかを一つの目安にするとよいと言われています。また、頭痛やめまいなど別の症状がある場合は、すべてを顎関節症と決めつけないことも大切です。
顎の痛み・開けづらさは歯科・歯科口腔外科
「口を開けると顎が痛い」「食事がしづらい」といった症状が続く場合は、歯科や歯科口腔外科への来院が選択肢になると言われています。
口が十分に開かない、噛むと痛むなど、日常生活に影響が出ている場合も一度相談してみるとよいでしょう。
首から腕・手に症状がある場合は整形外科
首こりだけではなく、腕や手にしびれがある場合は注意が必要です。
「物を持つと力が入りづらい」「首を動かすと腕まで痛む」といった症状では、首の神経などが関係している可能性もあると言われています。強い首の痛みを伴う場合も、整形外科への来院を検討しましょう。
頭痛・耳鳴り・めまいなどを伴う場合
顎関節症では顎以外の症状を訴える方もいると言われていますが、頭痛や耳鳴り、めまいにはさまざまな原因があります。
「顎関節症だから大丈夫」と自己判断せず、症状によっては耳鼻咽喉科などへの来院も選択肢です。突然の激しい頭痛など、いつもと明らかに違う症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
顎関節症と首こりについてよくある質問
「首こりだけでも顎関節症？」という疑問もありますが、首こりだけで顎関節症とは判断できないと言われています。
「自然に改善する？」については、症状が軽くなるケースがある一方、痛みや口の開けづらさが続く場合は専門家への相談が必要です。
また、首をほぐしただけで顎関節症が改善する、マウスピースを使えば必ず改善すると言い切ることもできません。
整体についても、首や肩の状態を確認する選択肢の一つではありますが、顎の痛みや開けづらさがある場合は、まず歯科・歯科口腔外科などで状態を確認してもらうことが大切と言われています。
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国家資格：理学療法士
理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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