股関節 歪みが引き起こす体の不調とその改善方法

１．股関節の歪みとは？

「なんだか姿勢が崩れている気がする」「左右の足の動きがバラバラに感じる」──そんな違和感、ありませんか？もしかすると、それは「股関節の歪み」が関係しているかもしれません。股関節は、私たちが歩いたり座ったりするうえでとても重要な部分であり、ここに歪みが生じると全身のバランスに影響が出るとも言われています。

股関節の構造と役割

股関節は「骨盤」と「大腿骨（太ももの骨）」がつながっている関節で、球状の大腿骨頭が骨盤側の受け皿に収まる構造になっています。この構造により、前後・左右・回旋といった多方向の動きが可能になります。

また、股関節は歩行やしゃがむ動作、片足でのバランス保持など、日常動作を支える中心的な役割を担っています。つまり、体の“土台”とも言える部分なんですね。

歪みが生じる原因

股関節の歪みの原因はさまざまですが、主に以下のような習慣が影響するとされています。

• 長時間同じ姿勢で座っている（特に足を組むクセ）

• 片足重心で立つクセ

• 反復的な運動による筋バランスの崩れ

• 骨盤や背骨の歪みが股関節に影響を与えるケース

こうした生活習慣が積み重なることで、股関節の左右差や傾きが起こりやすくなると考えられています。

歪みによって引き起こされる主な症状

股関節の歪みが続くと、体の他の部位にまで負担が広がる傾向があります。具体的には、

• 腰痛や膝の痛み

• 足の長さに左右差が出る

• 歩行時の違和感やつまずきやすさ

• 骨盤の前傾・後傾による姿勢不良

などが報告されています。これらの症状は放置すると慢性化するおそれがあるため、早めの対策が大切だとされています。

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（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3287/）

２．股関節の歪みを引き起こす生活習慣

「気づいたらいつも同じ姿勢」「つい足を組んでしまう」──そんな何気ない日常動作が、股関節の歪みに関係している可能性があるといわれています。日々のクセが積み重なることで、少しずつ体に負担がかかるのだそうです。

長時間の座位や足を組む癖

デスクワークやスマホ操作で長時間座り続けることが多い現代社会では、骨盤まわりの筋肉が硬くなりやすく、血流も滞りがちになるといわれています。また、足を組むクセがある人は、片側に負担が偏りやすく、それが股関節のズレにつながることもあるそうです。

こうした姿勢のクセは一見無害に思えますが、左右のバランスが崩れる原因になり得ると考えられています。

片側に体重をかける立ち方

人と会話するときや駅で電車を待っているとき、無意識に片足に体重をかけていませんか？このような立ち方が習慣化すると、股関節の片側だけに余計な負担がかかり続ける可能性があると指摘されています。骨盤や股関節がわずかに傾くことで、筋肉の働きにも差が生まれることがあるようです。

運動不足や筋力のアンバランス

体を動かす習慣が少ないと、股関節を支える筋肉──特に臀部（お尻）や体幹周りの筋肉が弱くなりがちです。これが、体をうまく支えられない原因となり、股関節の位置が不安定になる可能性もあると言われています。また、特定の筋肉だけが発達してしまうことでアンバランスが生じるケースもあるとのことです。

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（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3287/）

３．セルフチェック：股関節の歪みを確認する方法

「なんとなく左右でバランスが違う気がする」「座っているとき、足を組みたくなる」──そんなときは、股関節に歪みがあるサインかもしれません。ここでは、自宅で簡単にできるチェック方法を3つ紹介します。特別な道具がなくてもできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

鏡を使った姿勢チェック

まずは、全身が映る鏡の前にまっすぐ立って、自分の姿勢を観察してみましょう。肩の高さが左右で違っていたり、骨盤がどちらかに傾いているように見える場合、股関節まわりにアンバランスが生じている可能性があると言われています。

横向きでもチェックしてみると、反り腰や猫背の傾向も確認できるかもしれません。これらも股関節と深く関係すると考えられているそうです。

歩行時の足の運び方

普段の歩き方にもヒントがあります。歩いているときに「片足だけ外側に流れる」「一歩の幅が左右で違う」と感じる方は、股関節の動きに左右差がある可能性があると指摘されています。

また、靴底のすり減り方が左右で違っている場合も、体重のかかり方に偏りがあるサインと捉えられているようです。

簡単な動作での違和感の有無

脚を前後や左右に動かしたとき、片側だけ動かしにくい・突っ張る感じがする場合は、可動域の差が出ているかもしれません。片足立ちでグラつきやすい場合も、体幹や股関節の安定性に偏りがあることがあるそうです。

こうした日常の小さな違和感を見逃さず、気づいたときにチェックする習慣をつけることが大切とされています。

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（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3287/）
（引用元：https://yaita-foot-specialist.com/check-walking/）

４．股関節の歪みを改善するストレッチとエクササイズ

「股関節の歪みって、どうやって整えればいいの？」──そう思った方は、まず日常に“動き”を取り入れることから始めてみましょう。ここでは、無理なく取り組めるストレッチや簡単な運動を紹介します。

股関節周りの筋肉をほぐすストレッチ

まずは、固くなりやすい股関節まわりの筋肉をゆるめるところからスタートしましょう。特に太ももの前側（大腿四頭筋）、お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）、内もも（内転筋）をゆっくり伸ばすストレッチが基本です。

たとえば、床に座って足の裏同士を合わせて膝を外に開く「バタフライストレッチ」は、股関節の内側を心地よく伸ばせる方法とされています。反動をつけず、呼吸に合わせてじんわり伸ばすのがポイントだといわれています。

骨盤の安定性を高めるエクササイズ

歪みの改善には、柔軟性だけでなく“支える力”も欠かせません。そこで重要になるのが、骨盤の安定性をサポートするエクササイズです。

なかでも「ヒップリフト（ブリッジ）」や「サイドレッグレイズ」などは、自重で行えるうえ、お尻や体幹まわりの筋肉をバランスよく使える動きとして推奨されています。これらの運動は、フォームを意識して行うことでより効果的だと考えられているようです。

日常生活に取り入れやすい運動習慣

ストレッチや筋トレだけでなく、普段の生活でもちょっとした工夫が大切です。たとえば、階段を使う、歩く距離を意識して増やす、椅子に深く座って骨盤を立てるなど、簡単な習慣の積み重ねが大きな差につながるとされています。

“がんばりすぎない”ことも続けるコツのひとつ。自分の体と相談しながら、無理のないペースで行うのが理想だと言われています。

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５．専門家による治療と予防策

「セルフケアだけでは不安…」そんなときは、専門家に相談するのもひとつの選択肢です。整体や整骨院などでのアプローチに加え、日々の姿勢や生活習慣の見直しも、股関節の歪みに対して重要だと言われています。

整体や整骨院でのアプローチ

股関節の歪みが気になるとき、整体や整骨院での検査・施術を受けることで、体のバランスや関節の可動域などを総合的に確認してもらえるケースがあるようです。たとえば、姿勢や骨盤の傾き、筋肉の緊張などを見ながら調整を行う施設もあるとされています。

また、セルフケアでは気づきにくい微細なバランスのズレを、触診などを通して見つけてもらえる可能性もあるそうです。

日常生活での姿勢の意識

一方で、歪みを根本から見直すには、日々の過ごし方がカギを握ります。立っているときに片足に体重をかけすぎていないか、座るときに足を組んでいないかなど、自分のクセに気づくことが第一歩だといわれています。

たとえば、椅子に深く腰をかけて骨盤を立てるよう意識するだけでも、股関節まわりへの負担が変わるとされています。最初は難しく感じるかもしれませんが、習慣になれば自然と整っていくこともあるようです。

定期的なメンテナンスの重要性

一度整えた姿勢やバランスも、何もしなければ元に戻ってしまうことがあると指摘されています。そのため、月に1回程度のチェックやストレッチの見直し、必要に応じて専門家の手を借りることが、安定した状態を維持するうえで有効だと考えられています。

自分の体の変化に気づける“感覚”を養うことも、実はメンテナンスの一部だと言えるかもしれません。

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（引用元：https://karada-seikotu.com/blog/kokansetsu-yugami/）
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3287/）

島倉 嘉仁

理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。

ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。

何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。

一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。