１．手首が痛いときにまず確認したい症状セルフチェック
「なんとなく手首が痛いけど、そのうち改善するかな…」と思って放置してしまう人は少なくありません。とはいえ、痛みが出る場所やタイミングによっては、手首に負担がかかり続けているケースもあると言われています。
たとえば、スマホを長時間持ったあとにズキッとする人もいれば、ペットボトルのフタを開けた瞬間だけ違和感が出る人もいますよね。逆に、何もしていないのにジンジン痛む場合は、炎症が起きている可能性も考えられているようです。
「親指側なのか、小指側なのか」「動かしたときだけなのか、安静時も痛いのか」などを整理しておくと、自分の状態を把握しやすくなります。さらに、腫れやしびれ、熱っぽさがある場合は、早めに整形外科へ相談したほうがよいケースもあると言われています。
特に、家事や仕事で手を使う機会が多い人は、無意識のうちに負担をため込んでいることもあるようです。「まだ大丈夫」と我慢しているうちに、日常動作がしづらくなるケースも見られるため、まずは今の症状を落ち着いてチェックしてみましょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
どこが痛い？「親指側・小指側・中央」で原因は異なる
「手首が痛い」といっても、実は痛む場所によって考えられる原因は変わると言われています。
たとえば、親指側がズキズキする場合は、腱鞘炎の一種である「ドケルバン病」が関係しているケースがあるようです。スマホ操作や抱っこ動作が続いたあとに違和感を覚える人も少なくありません。
一方で、小指側に痛みがある場合は、TFCC損傷と呼ばれる手首の軟骨部分に負担がかかっている可能性もあると言われています。ドアノブを回す動作や、手をついた瞬間に痛みが出る人もいるようです。
また、手首の中央付近が痛むケースでは、使いすぎによる炎症や関節への負担が影響していることも考えられています。
「どこが痛むのか」を意識するだけでも、来院時に状態を伝えやすくなるため、まずは痛む位置を確認してみるのがおすすめです。
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動かすと痛い？安静時も痛い？
痛みが出るタイミングによっても、状態のヒントになると言われています。
たとえば、「動かした瞬間だけ痛い」という場合は、筋肉や腱に負担がかかっているケースが考えられているようです。フライパンを持つ、パソコン作業を続けるなど、特定の動作で違和感が強くなる人もいます。
逆に、何もしていないのにズキズキする場合は、炎症が強くなっている可能性もあると言われています。夜中にうずくような痛みがある場合は、早めに整形外科へ相談するケースもあるようです。
「動かすと痛いのか」「じっとしていても痛むのか」を確認しておくと、症状を整理しやすくなります。
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腫れ・しびれ・熱感がある場合は注意
単なる疲れかなと思っていても、腫れやしびれが出ている場合は注意が必要と言われています。
たとえば、手首が熱を持ったように感じたり、赤みが出たりするケースでは、炎症反応が起きている可能性もあるようです。また、指先までしびれる場合は、神経が圧迫されていることも考えられていると言われています。
「コップを持ちづらい」「細かい作業がしづらい」と感じる場合も、無理を続けないほうがよいケースがあるようです。
違和感が長引くときは、自己判断だけで様子を見るのではなく、専門機関へ相談することも大切だと言われています。
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こんな症状は早めに整形外科へ
次のような症状がある場合は、早めに整形外科へ相談したほうがよいと言われています。
・痛みが数日以上続いている
・腫れや熱感がある
・手をつけないほど痛む
・しびれが広がっている
・物を持つと力が入りにくい
特に、「そのうち改善するだろう」と我慢してしまう人は多いようですが、負担が積み重なることで悪化するケースもあると言われています。
仕事や家事を続けるうちに、さらに手首へ負担がかかる場合もあるため、無理をせず状態を確認することが大切です。少しでも不安があるなら、早めに相談してみるのもひとつの方法でしょう。
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２．手首が痛い原因として多い病気・ケガ一覧
「手首が痛い」と感じたとき、まず気になるのは「何かの病気なのかな？」という点ですよね。手首の痛みは、使いすぎによるものと、転倒などのケガによるものに大きく分けられると言われています。
たとえば、スマホを長く使ったあとに親指側が痛む人もいれば、手をついたあとからズキッとした痛みが続く人もいます。さらに、手首にコブのようなふくらみが出たり、朝にこわばりを感じたりするケースもあるようです。
「どの病名が自分に近いのか」を知るには、痛む場所・痛みが出る動作・腫れやしびれの有無を見ていくことが大切だと言われています。ここでは、手首が痛いときに考えられる代表的な病気やケガを、症状ごとに整理して紹介します。
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腱鞘炎（ドケルバン病）
「親指を動かすと、手首の親指側がズキッとするんだけど…」という人は、腱鞘炎の一種であるドケルバン病が関係している可能性があると言われています。
ドケルバン病は、親指を動かす腱や腱鞘に負担がかかり、炎症が起きることで痛みや腫れが出る病気とされています。スマホ操作、赤ちゃんの抱っこ、家事、パソコン作業など、親指をよく使う動作が続く人に見られることがあるようです。
「親指を広げると痛い」「ペットボトルのフタを開けるとつらい」と感じる場合は、無理に使い続けず、早めに状態を確認しておくと安心です。
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TFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）
手首の小指側が痛い場合は、TFCC損傷が関係しているケースもあると言われています。TFCCとは、手首の小指側にある軟骨や靭帯などの組織のことで、手首を安定させる役割があるとされています。
「ドアノブを回すと痛い」「手をついたときに小指側がズキッとする」「スポーツのあとから違和感がある」といった場合に、負担がかかっている可能性があるようです。
ただし、痛みだけで自己判断するのは難しいため、痛みが続くときや力が入りにくいときは、整形外科で相談するのがよいと言われています。
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手首の捻挫・骨折
「転んで手をついたあとから痛い」という場合は、捻挫や骨折が関係していることもあると言われています。参考記事では、転倒時に手をついたことで起こる橈骨遠位端骨折が、手首の痛みに関連する代表例として紹介されています。
骨折というと、すぐに強い痛みが出るイメージがありますよね。ただ、腫れや内出血が目立たないケースもあるため、「動かせるから大丈夫」とは言い切れないようです。
手首が腫れている、動かすと強く痛む、物を持てないほど力が入りにくい。こうした症状がある場合は、早めに整形外科へ来院したほうがよいと言われています。
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関節リウマチ
朝起きたときに手首や指がこわばる、左右の手に痛みが出る、関節が腫れぼったい。こうした症状が続く場合は、関節リウマチが関係している可能性もあると言われています。
関節リウマチは、免疫の働きが関節に影響し、炎症や痛みが出る病気として知られています。手首だけでなく、指や足の関節にも症状が出ることがあるようです。
「少し動かすと楽になるけれど、朝はつらい」と感じる人は、使いすぎとは別の原因も考えられるため、早めに専門機関へ相談してみるとよいでしょう。
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ガングリオン
手首にぷくっとしたコブのようなものがある場合は、ガングリオンが関係していることもあると言われています。ガングリオンは、関節や腱鞘の近くにできる腫瘤の一種とされています。
痛みがない場合もありますが、大きくなって神経を圧迫すると、痛みやしびれが出るケースもあるようです。「見た目は気になるけど、放っておいていいのかな」と迷う人も多いかもしれません。
急に大きくなった、手首を動かすと痛い、しびれがある。そんなときは、自己判断せずに整形外科で確認してもらうと安心です。
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スマホ・パソコンによる使いすぎ
最近は、スマホやパソコンの使いすぎで手首に負担がかかる人も多いと言われています。長時間同じ姿勢でキーボードを打つ、スマホを片手で持ち続ける、マウス操作を繰り返す。こうした小さな負担が積み重なることもあるようです。
「仕事終わりだけ痛い」「スマホを見ていると手首が重だるい」と感じる場合は、使い方を見直すタイミングかもしれません。
手首が痛いときは、まず手を休ませることが大切だと言われています。作業環境を整えたり、こまめに休憩したりしながら、痛みが長引く場合は早めに相談してみましょう。
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３．症状別｜手首が痛いときに考えられる原因
「手首が痛い」といっても、痛み方は人によってかなり違いますよね。「手をついたときだけ痛い」「反らすとズキッとする」「親指側だけ気になる」など、症状の出方によって考えられる原因は変わると言われています。
たとえば、親指側の痛みは腱鞘炎、小指側の痛みはTFCC損傷、朝のこわばりは関節リウマチなどが関係するケースもあるようです。ただし、痛みだけで原因を決めつけることはできないため、症状が続く場合は整形外科で確認するのがよいと言われています。
まずは「いつ・どこが・どんな動きで痛むのか」を整理してみましょう。自分の症状に近いパターンを知っておくと、来院時にも状態を伝えやすくなります。
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手をつくと痛い
「床に手をついた瞬間、手首がズキッとするんです」という場合、転倒やスポーツによる捻挫、骨折、TFCC損傷などが関係している可能性があると言われています。
特に、転んだあとから痛みが続いている場合は注意が必要です。手首を動かせるからといって、骨や靭帯に問題がないとは言い切れないようです。
「腫れている」「物を持つと痛い」「手をつくのが怖い」と感じるときは、無理に使わず、早めに整形外科へ相談してみるとよいでしょう。
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手首を反らすと痛い
手首を反らしたときに痛む場合は、関節や腱に負担がかかっているケースがあると言われています。たとえば、腕立て伏せ、ヨガ、デスクワーク中の姿勢などで、手首を反らす動作が続くと痛みが出ることもあるようです。
「反らすと痛いけど、普通にしていれば平気」という人もいますよね。ただ、痛みを我慢して同じ動きを続けると、炎症が強くなる可能性もあると言われています。
まずは痛みが出る動作を避け、手首を休ませることが大切です。違和感が長引く場合は、原因を確認してもらうのがおすすめです。
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親指側が痛い
手首の親指側が痛む場合は、腱鞘炎の一種であるドケルバン病が関係していることがあると言われています。
「親指を広げると痛い」「スマホを持つとズキズキする」「赤ちゃんを抱っこするとつらい」など、親指をよく使う人に見られるケースがあるようです。家事や仕事で手をよく使う人も、知らないうちに負担がたまっているかもしれません。
痛みがあるときに無理に動かし続けると、日常生活に支障が出ることもあると言われています。気になる場合は、早めに整形外科へ相談してみましょう。
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小指側が痛い
手首の小指側が痛い場合は、TFCC損傷が関係しているケースがあると言われています。TFCCは、手首の小指側にある軟骨や靭帯などの組織で、手首を安定させる役割があるとされています。
「ドアノブを回すと痛い」「雑巾をしぼるとズキッとする」「手をつくと小指側が痛む」といった症状がある人は、負担がかかっている可能性もあるようです。
特にスポーツや転倒のあとに痛みが続く場合は、自己判断で放置せず、整形外科で確認することがすすめられています。
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朝だけ痛い・こわばる
「朝起きたときだけ手首がこわばる」「しばらく動かすと少し楽になる」という場合は、関節リウマチなどの炎症性の病気が関係することもあると言われています。
もちろん、寝ている間の姿勢や前日の使いすぎで違和感が出る場合もあります。ただ、朝のこわばりが長く続く、左右の手に症状がある、指の関節も腫れているといった場合は、早めに相談したほうがよいケースもあるようです。
「年齢のせいかな」と決めつけず、続く症状は一度確認しておくと安心です。
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スマホ操作で痛い
スマホを長時間使ったあとに手首が痛む場合は、親指や手首の使いすぎが関係していると言われています。片手でスマホを支えながら親指だけで操作する姿勢は、手首や腱に負担がかかりやすいようです。
「通知を見るつもりが、気づいたら30分…」なんてこと、ありますよね。その積み重ねで、親指側の痛みや手首のだるさを感じる人もいると言われています。
痛みがあるときは、スマホを持つ手を変える、両手で操作する、使用時間を区切るなど、まずは負担を減らしてみましょう。改善しづらい場合は、整形外科で相談する方法もあります。
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４．手首が痛いときの対処法とやってはいけないこと
「手首が痛いけど、今すぐ何をしたらいいの？」と迷う人は多いですよね。まず大切なのは、痛みが出る動作をいったん避けて、手首にかかる負担を減らすことだと言われています。
たとえば、スマホやパソコン作業を続けたあとに痛むなら、少し休ませるだけでも違和感が落ち着くケースがあるようです。一方で、転んで手をついたあとに腫れや強い痛みがある場合は、自己判断で様子を見るより、早めに整形外科へ相談したほうがよいと言われています。
「冷やすべき？温めるべき？」「湿布は貼っていい？」と悩む場面もありますが、痛みの原因によって合う対応は変わるようです。ここでは、手首が痛いときにできる基本的な対処法と、避けたい行動を整理していきます。
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まずは安静・冷却（RICE処置）
手首が痛いときは、まず無理に動かさず、安静にすることが大切だと言われています。特に、転倒やスポーツのあとに痛みが出た場合は、RICE処置が参考になることもあるようです。
RICEとは、安静・冷却・圧迫・挙上の考え方を指します。痛みや腫れがあるときは、手首を休ませ、必要に応じて冷やすことで負担を抑えやすいと言われています。
「少し痛いだけだから」と作業を続けると、炎症が強くなる可能性もあるようです。まずは手首を使う時間を減らし、痛みが落ち着くか様子を見てみましょう。
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湿布・サポーターは有効？
「湿布を貼れば大丈夫かな？」と思う人もいるかもしれません。湿布は痛みを和らげる目的で使われることがありますが、原因そのものを改善するものではないと言われています。
また、サポーターは手首の動きを支え、負担を減らすために使われるケースがあるようです。仕事や家事でどうしても手を使う人にとっては、補助的に役立つ場合もあります。
ただし、きつく巻きすぎると血流を妨げたり、しびれを感じたりすることもあるため注意が必要です。痛みが続く場合は、湿布やサポーターだけに頼らず、整形外科で相談するのがよいと言われています。
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ストレッチはしていい？
手首が痛いとき、「伸ばしたら楽になるかも」とストレッチをしたくなることがありますよね。ただし、痛みが強い時期に無理に伸ばすと、かえって負担が増える可能性もあると言われています。
特に、腫れや熱感がある場合、転倒後に痛みが出ている場合は、自己判断で強く動かさないほうがよいようです。まずは安静を優先し、痛みが落ち着いてから軽く動かす程度にとどめるのが無難でしょう。
「気持ちいい」ではなく「痛い」と感じる動きは、いったん中止することが大切です。迷う場合は、専門機関で確認してから行うと安心です。
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痛み止めを使う際の注意点
痛みがつらいとき、市販の痛み止めを使う人もいるかもしれません。痛み止めは一時的に症状を抑える目的で使われることがありますが、原因を特定するものではないと言われています。
「薬を飲んだら痛みが減ったから大丈夫」と思って手首を使い続けると、負担が積み重なるケースもあるようです。また、持病がある人、ほかの薬を飲んでいる人、妊娠中の人などは、使用前に薬剤師や医師へ確認したほうがよいと言われています。
痛み止めは便利な反面、無理を続けるきっかけにもなりやすいため、使い方には注意しましょう。
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悪化させるNG行動
手首が痛いときに避けたいのは、「痛いけど動かせるから大丈夫」と無理を続けることです。痛みを我慢してスマホ操作やパソコン作業、家事、スポーツを続けると、症状が長引く可能性があると言われています。
また、痛みが強いのに強くもみほぐす、自己判断で温める、サポーターを締めすぎるといった行動も注意が必要です。状態によっては、かえって痛みが増すケースもあるようです。
「手をつけないほど痛い」「腫れがある」「しびれが出ている」「数日たっても改善しづらい」といった場合は、早めに整形外科へ相談することがすすめられています。
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５．手首の痛みで病院へ行く目安｜何科を受診すべき？
「このくらいの痛みで病院へ行っていいのかな…」と迷う人は多いですよね。実際、手首の痛みは一時的な疲労によるケースもありますが、中には放置によって悪化するケースもあると言われています。
特に、腫れやしびれを伴う場合、痛みが長引いている場合、転倒後から症状が続いている場合などは、早めに整形外科へ相談したほうがよいとされています。
また、「何科へ行けばいいの？」と悩む人もいますが、手首の痛みは整形外科で相談するケースが一般的と言われています。原因によっては、レントゲンやMRIなどで状態を確認しながら、負担を減らす方法を検討していくこともあるようです。
「そのうち改善するかな」と我慢せず、気になる症状が続く場合は、無理をしないことが大切でしょう。
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整形外科を受診した方がいい症状
手首の痛みが軽い場合でも、症状によっては早めに整形外科へ相談したほうがよいケースがあると言われています。
たとえば、
・数日たっても痛みが改善しづらい
・手首が腫れている
・熱っぽさや赤みがある
・しびれが出ている
・物を持つと力が入りにくい
・転倒してから痛みが続いている
こうした症状がある場合は、炎症や骨・靭帯への負担が関係している可能性も考えられているようです。
「まだ動かせるから大丈夫」と思ってしまう人もいますが、自己判断ではわかりにくいケースもあるため、不安が続く場合は相談してみると安心です。
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放置すると悪化するケース
手首の痛みを我慢しながら使い続けると、症状が長引くケースもあると言われています。
たとえば、腱鞘炎のように使いすぎが関係する症状では、無理を続けることで炎症が強くなる場合もあるようです。また、TFCC損傷や骨折などでは、負担が積み重なることで日常生活に支障が出るケースもあると言われています。
「少し休めば平気かな」と様子を見ること自体が悪いわけではありません。ただ、痛みが繰り返す、以前より動かしづらい、仕事や家事で困る場面が増えている場合は、放置しないことが大切です。
違和感を我慢し続けるより、早めに状態を確認しておくほうが安心につながるでしょう。
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病院で行う検査内容
整形外科では、まず「いつから痛いのか」「どんな動きで痛むのか」などを確認しながら、手首の状態を見ていくと言われています。
そのうえで、必要に応じてレントゲン検査を行い、骨の状態を確認するケースがあるようです。また、靭帯や軟骨などの状態を詳しく確認したい場合は、MRI検査が使われることもあると言われています。
「検査って痛そう…」と不安になる人もいるかもしれませんが、まずは症状を整理して相談するところから始まるケースが一般的なようです。
痛みの原因を把握することで、今後の負担を減らす方法を考えやすくなると言われています。
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治療法（保存療法・注射・手術）
手首の痛みへの対応は、症状や原因によって変わると言われています。
たとえば、使いすぎによる負担が関係している場合は、まず安静やサポーターの使用など、保存療法から始めるケースがあるようです。湿布や痛み止めを使いながら、手首への負担を減らしていくこともあると言われています。
一方で、炎症が強い場合には注射による対応が検討されるケースもあり、骨折や重度の損傷では手術が選択肢になることもあるようです。
ただし、症状によって適した方法は異なるため、「ネットで見たから同じ方法で大丈夫」と自己判断しないことが大切だと言われています。まずは現在の状態を確認しながら、無理のない方法を相談していくことが重要でしょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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