扁平足の原因・症状・治し方を徹底解説｜セルフチェックから改善法まで

１．扁平足とは？基礎知識と種類

扁平足は「土踏まず」が低くなった状態

「最近、歩くと足が疲れやすいんだけど、これって扁平足かな？」

そう感じたときにまず見てほしいのが、足裏の土踏まずです。扁平足とは、足裏にある内側のアーチが低くなったり、ほとんど見られなくなったりしている状態を指すと言われています。足裏には「内側のアーチ」「外側の縦アーチ」「横アーチ」があり、なかでも内側のアーチは土踏まずを作る大切な部分とされています。引用元：くまのみ整骨院グループ

「じゃあ、土踏まずがないだけで問題なの？」と思う方もいるかもしれません。参考記事では、足裏のアーチには歩くときや立つときの衝撃をやわらげるクッションのような役割があると言われています。そのため、アーチが低くなると、足だけでなく膝や腰まわりに負担がかかる可能性もあるとされています。

小児の扁平足と成人の扁平足の違い

小児の扁平足は、成長途中で足の骨や靭帯がまだ発達しきっていないことが関係すると言われています。とくに幼児期は、足裏に脂肪が多く、土踏まずが見えにくいケースもあります。成長とともにアーチが作られることもあるため、見た目だけで「悪い状態」と決めつけるのは早いかもしれません。

一方、大人になってからの扁平足は、足の筋力低下、体重増加、加齢による靭帯の変化、日常生活での負担などが関係すると言われています。中年以降に出てくる扁平足では、内くるぶしの下あたりに痛みや腫れが出ることもあるようです。

見た目だけではわかりにくい扁平足もある

「土踏まずが少しあるから大丈夫」と思っていても、立ったときや歩いたときにアーチが崩れやすいタイプもあります。つまり、扁平足は見た目だけでは判断しづらい場合があるということです。足の疲れやすさ、歩き方の違和感、靴底のすり減り方などもあわせて確認すると、自分の足の状態に気づきやすくなります。気になる症状が続く場合は、専門家に相談して触診や検査を受けることも選択肢のひとつです。

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２．扁平足の原因｜なぜ起こるのか

扁平足は先天性と後天性で原因が変わる

「扁平足って、生まれつきのものですか？」

このように聞かれることがありますが、扁平足の原因はひとつではないと言われています。参考記事では、扁平足は発症時期によって、幼児期にみられる先天性の傾向があるものと、大人になってから起こる後天性のものに分けられると紹介されています。引用元：くまのみ整骨院グループ https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/

子供の扁平足に多い原因

子供の扁平足は、足の骨をつなぐ靭帯がゆるいことにより、足裏のアーチが十分に作られにくい状態が関係すると言われています。

「小さい子の足って、土踏まずが見えにくいですよね」

そう感じる方も多いと思います。成長の途中では自然にアーチができていく場合もあるため、見た目だけで判断しすぎないことが大切です。ただし、歩き方が不安定、よく転ぶ、姿勢が気になるといった様子がある場合は、専門家に相談する目安になるかもしれません。

大人の扁平足に多い原因

一方で、大人の扁平足は、日常生活で足にかかる負担、筋力低下、体重増加、加齢による靭帯の変化などが関係すると言われています。特に成人では、足のアーチを支える働きに関わる後脛骨筋の機能低下が影響するケースもあるとされています。

「昔は平気だったのに、最近足が疲れやすい」

「内くるぶしの下あたりが重だるい」

このような変化がある場合、足裏だけでなく、足首まわりの腱や筋肉にも負担がかかっている可能性があります。

生活習慣も扁平足に関係すると言われています

運動不足で足指や足裏の筋肉を使う機会が減ること、合わない靴を履き続けること、姿勢や歩き方のクセなども、扁平足に関わる要因のひとつと言われています。

「靴底の内側だけ減りやすい」「長く歩くとすぐ疲れる」という人は、足の使い方を見直すきっかけにしてみてもよいでしょう。子供と大人では原因が異なるため、年齢や生活習慣に合わせて状態を確認することが大切です。

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３．扁平足の症状と放置リスク

疲れやすさや足の痛みが出ることもある

「少し歩いただけなのに、足がだるいんです」

そんな悩みがある場合、扁平足が関係していることもあると言われています。扁平足は、土踏まずを作る足裏のアーチが低くなる状態を指し、足裏のクッション機能がうまく働きにくくなることがあるようです。参考記事でも、歩くのが遅くなる、つまずきやすい、足裏で衝撃を吸収しづらくなるといった歩行トラブルにつながる可能性があると紹介されています。引用元：くまのみ整骨院グループ https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/

外反母趾・膝痛・腰痛との関係

「足だけの問題だと思っていたけど、膝や腰も重い気がする」

このように感じる方も少なくありません。扁平足によって足のアーチが崩れると、歩くときの衝撃が足裏で吸収されにくくなり、膝や股関節、骨盤まわりにも負担がかかる場合があると言われています。また、参考記事では成人期扁平足により、足底腱膜炎、変形性膝関節症、外反母趾を引き起こしやすくなるとされています。引用元：くまのみ整骨院グループ https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/

放置すると悪化するケースもある

扁平足は、見た目だけでは軽く考えられがちです。ただ、中年以降に出てくる成人期扁平足では、内くるぶしの下あたりに腫れや痛みが出る傾向があると言われています。

「休めばよくなるかな」とそのままにしていると、歩き方のクセが強くなり、足首や膝への負担が増える可能性も考えられます。もちろん、すべての扁平足が悪化するわけではありません。ですが、足の痛み、歩きにくさ、靴底の偏ったすり減りが続く場合は、早めに専門家へ相談し、触診や検査で状態を確認してもらうと安心です。

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４．扁平足のセルフチェック方法

自宅でできる簡単なチェック方法

「もしかして自分も扁平足かも？」と思ったとき、まずは自宅で簡単に確認してみるのがおすすめです。難しい検査をしなくても、日常の中で気づけるポイントはいくつかあると言われています。

たとえば代表的なのが、濡れた足で床に立つ方法です。お風呂あがりなどに足裏を軽く濡らして紙や床に立ってみると、足跡の形が確認できます。土踏まずの部分がほとんど写っている場合は、アーチが低くなっている可能性があるとされています。引用元：くまのみ整骨院グループ https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/

「これならすぐできそうですよね」

こうしたシンプルなチェックでも、自分の足の状態を知るきっかけになります。

かかとの傾きや足の見え方もポイント

もうひとつ見ておきたいのが、かかとの傾きです。鏡の前に立って、後ろから自分のかかとをチェックしてみてください。まっすぐではなく内側や外側に傾いている場合、足のバランスが崩れているサインとも言われています。

さらに「too many toes sign（トゥー・メニー・トーズ・サイン）」という考え方もあります。これは後ろから見たときに、外側の足指が多く見える状態を指します。

「後ろから見たら指がたくさん見える気がする…」

そんな場合は、足のアーチが低下している可能性もあるとされています。

来院を考える目安とは？

セルフチェックで気になる点があっても、「すぐにどうすればいいの？」と迷う方も多いですよね。すべてのケースで対応が必要とは限りませんが、いくつか目安があります。

・歩くと足や足首が痛む

・以前より変形が目立つ

・疲れやすさが続いている

・靴の減り方が極端に偏っている

こうした状態がある場合は、専門家に相談して触診や検査を受けることで、今の状態をより正確に把握できると言われています。早めに確認することで、日常生活での負担を減らすヒントが見つかることもあります。

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５．扁平足の改善・検査方法

自宅でできる改善法

「できればまずは自分で対策したいですよね」

そう考える方も多いと思います。扁平足は、足裏の筋肉や柔軟性が関係していると言われているため、日常的なケアが大切とされています。

代表的なのが「タオルギャザー」です。床にタオルを置いて足の指でたぐり寄せる動きで、足裏の筋肉を使うトレーニングになります。ほかにも、ふくらはぎや足裏のストレッチもおすすめとされており、筋肉の柔軟性を保つことにつながると言われています。引用元：くまのみ整骨院グループ https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/

また、歩き方も見直したいポイントです。かかとから着地して、足裏全体を使うような歩き方を意識すると、足の負担が分散されやすくなると考えられています。

日常で意識したい対策

「普段の生活でも気をつけることってあるの？」

はい、あります。特に大切なのが靴選びです。サイズが合っていない靴や、クッション性が少ない靴を履き続けると、足への負担が大きくなる可能性があります。

アーチを支えるインソール（中敷き）を使う方法もあり、足裏のバランスを整えるサポートになると言われています。ただし、足の形に合ったものを選ぶことが重要です。違和感がある場合は無理に使い続けないほうがよいでしょう。

専門機関で行われる対応

「セルフケアだけで大丈夫か不安…」

そんなときは専門機関で状態を確認するのもひとつの方法です。参考記事では、扁平足には運動療法や装具を用いた保存的な対応が行われるケースがあると紹介されています。引用元：くまのみ整骨院グループ https://kumanomi-seikotu.com/blog/4235/

また、痛みや変形が強い場合には、まれに手術が検討されることもあると言われています。ただし、すべての人に必要というわけではなく、状態に応じて判断されるケースが多いようです。

無理に我慢せず、違和感が続く場合は早めに相談することで、自分に合った対策が見つかる可能性があります。

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