体 柔らかくする メリット｜健康・美容・パフォーマンスまで得られる5つの理由

１．体 柔らかくするとは？まずは基礎知識を整理

「体 柔らかくするメリットはよく聞くけど、そもそも“柔らかい”って何？」

そんな疑問、わりと多いです。一般的に柔軟性は、筋肉だけじゃなく、靭帯などの組織や関節がどれくらい動くか（関節可動域）も関わる“体の動かしやすさ”のことだと言われています。だから前屈ができる＝全部柔らかい、とは限らないんですね。たとえば股関節は動くけど肩まわりは固い、みたいなことも普通にあります。

柔軟性（体が柔らかい状態）の定義は「筋肉＋関節可動域」で見ると言われています

「じゃあ、ストレッチさえしておけばOK？」

ここで一回立ち止まるのがポイントです。ストレッチは“意図的に筋や関節を伸ばす運動”で、柔軟性を高める方法の一つとして活用されていると言われています。つまり、柔軟性はストレッチ“だけ”で決まるというより、関節がスムーズに動く状態をつくる要素の一部、というイメージが近いです。

引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/keywords/flexibility.html

「柔らかい＝単にストレッチ」ではない理由は、安定性や筋力とのバランスがあると言われています

「柔らかい人って、ケガしにくそうだよね」

たしかにそう感じますが、柔らかさだけを追うと、関節が不安定になりやすいケースもあると言われています。体を支える筋力や、姿勢を保つコントロールがセットになって、はじめて“動きやすい柔軟性”になりやすい、という考え方です。ストレッチ専門店の解説でも、体全体の硬さが部分的な不調感に関係する場合があるため、広い範囲を動かす視点が大切だと言われています。

引用元：https://stretchex.jp/490

引用元：https://workoutcommunity.jp/blogs/26250/

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２．体 柔らかくするメリットは「日常動作がラクになる」ところに出やすい

「体 柔らかくするメリットって、結局なにが一番うれしいの？」

そう聞かれたら、まずは“日常生活で動きやすくなる”が大きいと言われています。関節の動く幅（可動域）が広がると、同じ動きでもムリが減りやすく、体が固いときの「うっ…」みたいな引っかかりが出にくい、というイメージです。ストレッチは筋肉や関節を意図的に伸ばす運動で、柔軟性を高める一つの方法として活用されているとされています。

※引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/keywords/flexibility.html

転倒予防・立ち上がりがスムーズになりやすいと言われています

「イスから立つだけで、なんでこんなに重いんだろ…」って日、ありません？

体が固いと、股関節や足首がうまく曲がらず、立ち上がる動作で別の場所ががんばりすぎることがあると言われています。逆に、柔軟性がついて可動域が広がると、体を“正しい順番”で使いやすくなり、ふらつきが減りやすいとも考えられます。結果として、段差や方向転換のときのヒヤッが減る人もいるようです。

立ち仕事・座り仕事でも「体が軽い」感覚につながる場合があります

「ずっと座ってると腰まわりが固まる」「立ちっぱなしで脚がパンパン」

この手のしんどさは、同じ姿勢が続くことで筋肉の伸び縮みが偏りやすい点も関係していると言われています。ストレッチで筋や関節を動かすことで、体のめぐりがサポートされ、こわばり感がやわらぐ人もいるようです。もちろん一発で変わる、という話ではないですが、毎日の小さな積み重ねで“ラク寄り”に調整していくイメージが近いです。

※引用元：https://stretchex.jp/490

朝の動作の違い（柔らかい人 vs 固い人）が出やすいポイント

朝って、体がギシギシしがちですよね。

「靴下をはくのが面倒」「顔を洗う前かがみがつらい」みたいな場面は、柔軟性の差が体感として出やすいと言われています。ここで大事なのは、“柔らかくした体をどう使うか”。伸ばすだけじゃなく、軽く動かしながら整える（動的ストレッチなど）も役立つという見方があります。だからこそ、体 柔らかくするメリットは「日常動作がスムーズに」に直結しやすいんです。

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４．体 柔らかくする メリットは美容にもある？見た目が変わると言われる理由

「体 柔らかくする メリットって、健康だけじゃなくて“見た目”にも関係あるの？」

そう感じる人、けっこう多いです。結論から言うと、柔軟性が上がると姿勢が整いやすくなり、結果としてスタイルがきれいに見える場合があると言われています。湘南カイロ茅ヶ崎整体院でも、柔軟性を高めるメリットの一つとして姿勢改善が挙げられています。

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog108/

猫背・反り腰が整うと、横姿がスッと見えやすいと言われています

「写真を見たら、首が前に出てた…」みたいな経験ありません？

猫背や反り腰は、筋肉のこわばりや関節の動きづらさが重なると出やすいと言われています。そこでストレッチなどで体を動かしやすくしていくと、胸まわりや股関節まわりが開きやすくなって、立ち姿がラクに感じる人もいるようです。完璧を狙うより、「呼吸しながら、少しずつ」が続けやすいです。

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog108/

体のラインがきれいに見えるのは“動きの余裕”が増えるためと言われています

「柔らかい人って、なんか所作がきれいだよね」って言われがち。

これは、関節が動く幅が広いと、動作が詰まりにくく、体の使い方がなめらかに見えやすいから…とも言われています。無理にグイグイ伸ばすより、毎日ちょっとだけでも“整える時間”を作るほうが現実的です。

“痩せやすい体づくり”へのポジティブ影響も語られています

「ストレッチで痩せるって本当？」と聞かれると、そこは慎重に考えたいところ。

ただ、ストレッチ専門店の解説では、姿勢が整うことや“太りにくくなる”ことに触れており、美しい見た目につながる可能性があると言われています。まずは体を動かしやすい状態にして、日常での活動量を落としにくくする…そんな捉え方が近いです。

引用元：https://stretchex.jp/490

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島倉 嘉仁

理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。

ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。

何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。

一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。