１．なぜお腹が出る？「骨盤のゆがみ」が関係している理由

骨盤の役割と体への影響

「骨盤って、そんなに重要なの？」って思う方も多いかもしれません。でも、実は体の“土台”として、とても大事なパーツなんです。

骨盤は背骨を支えながら、内臓を正しい位置に保つ役割を果たしているとされています。これがうまく働いていないと、上半身や腰、さらに姿勢全体にも影響が出るようです。

たとえば骨盤が前に傾いてしまうと、反り腰になりやすくなります。逆に後ろに傾くと猫背になりがちに。このように骨盤の角度ひとつで、全身のバランスがズレてしまう可能性があるんですね。

骨盤がゆがむと内臓の位置がズレる？

「お腹がぽっこりして見えるのは、脂肪のせいだけじゃないかも…」そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、骨盤がゆがむことで内臓の位置が本来の場所から少し下がってしまい、いわゆる“内臓下垂”のような状態になるケースもあるそうです。その結果、お腹の前面が押し出されたように見えてしまうことがあると言われています。

また、骨盤のゆがみが腸の動きにも影響を与え、便通の不調やガスのたまりやすさにも関係してくるという説も。日頃の姿勢やクセが、意外なところに影響しているのかもしれません。

反り腰や猫背との関係性も

「姿勢が悪いってよく言われるんだけど…」という人は、もしかすると骨盤の傾きも関係しているかもしれません。

たとえば反り腰の場合、骨盤が前に倒れて腰が反りすぎる状態になります。この姿勢では、お腹の筋肉がうまく使われず、ぽっこり見えやすくなるようです。反対に猫背になると、肩が内側に入り、下腹部が圧迫されるような体勢に。どちらの姿勢も骨盤の動きが影響していると言われていて、見た目だけでなく体の不調にもつながる可能性があります。

普段の立ち方や座り方、歩き方など、一度自分の姿勢を見直してみると新しい気づきがあるかもしれませんね。

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（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/69/）

２．お腹が出る人と出ない人の姿勢・体の使い方の違い

３．自分の骨盤、ゆがんでる？簡単セルフチェック法

床座り・骨盤の傾きチェック方法

「もしかして、私の骨盤ゆがんでる？」

そんな不安を感じたときに、まず試してみてほしいのが床座りでのチェックです。特別な道具も必要ないので、自宅でも簡単にできるのがうれしいポイントです。

やり方はとってもシンプル。

まずは、両脚を自然に伸ばして床に座ってみてください。このとき、左右のひざの高さが違っていたり、どちらかの骨盤が浮いているような感覚があれば、左右で傾きがある可能性もあると言われています。

さらに、あぐらをかいたときにどちらかの足が前に出てしまうクセがある方も、骨盤のねじれがあるかもしれません。

また、仰向けに寝た状態で骨盤の左右の出っ張り（上前腸骨棘）を手で触れてみるのもおすすめの方法のひとつ。高さや位置に差があると感じた場合は、専門家のアドバイスを受けてみるのも一つの選択肢とされています。

お腹の出方でわかる体型タイプ

「お腹の出方って、人によって違うよね？」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？実はそのぽっこりお腹の“出方”にも、骨盤との関係性があると考えられているんです。

たとえば、下腹部だけがぽっこりしているタイプ。この場合は、骨盤が後傾し、内臓が下に落ちやすくなっていることが関係しているかもしれないといわれています。便秘やガスがたまりやすい人にもこのタイプは多いそうです。

一方で、おへその上あたりが前に出ているタイプの方は、反り腰気味で骨盤が前傾している傾向があるのかもしれません。お腹のインナーマッスルが使いにくい状態になっていることが多いとされ、腰への負担にもつながりやすいとも。

他にも、全体的に丸く出ているタイプは姿勢のクセや体幹の弱さが影響している場合もあり、骨盤だけでなく全身の使い方に意識を向ける必要があるとも考えられています。

ちょっとしたチェックや観察を通じて、自分の体の状態を“見える化”しておくと、今後のケアにもつながりやすくなるかもしれませんね。

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（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/69/）

４．骨盤のゆがみを整える！今日からできる対策

ストレッチや簡単なエクササイズ3選

「骨盤のゆがみって、どうやって整えればいいの？」と思ったことはありませんか？

実は、毎日ちょっとした動きを取り入れるだけでも、骨盤まわりの筋肉をゆるめたり、バランスをととのえるきっかけになると言われています。

まずおすすめしたいのが【骨盤前傾・後傾ストレッチ】。

仰向けに寝た状態でひざを立て、骨盤を前後に軽く動かす運動です。反り腰や猫背傾向の人にとって、骨盤の動きを“感覚的に掴む”練習になるとも考えられています。

次に【ワイドスクワット】。足を肩幅より広めに開き、ゆっくりしゃがんで戻る動きですが、骨盤底筋やお尻の筋肉をしっかり使えるので、安定感アップにもつながると言われています。

最後に【ひざ抱えストレッチ】。仰向けで両ひざを抱えて背中を丸めるこの動作は、骨盤の後傾に偏った人にとってリセット動作として効果が期待されているようです。

無理のない範囲で、毎日コツコツ続けることがポイントですね。

普段の姿勢改善がカギ！意識すべきポイント

「ストレッチだけじゃダメなの？」と思うかもしれません。

でも実は、“普段の姿勢”が骨盤に大きな影響を与えていると言われています。

たとえば、座るときにいつも浅く腰掛けて背もたれにもたれがち…そんなクセ、ありませんか？これって、骨盤が後ろに傾いてしまいやすい座り方の一例とされているんです。

また、スマホを見ているときやデスクワーク中に、頭が前に出ていたり、肩が内側に巻き込んでいたりする姿勢も要注意。これらは骨盤だけでなく、全身のアライメント（骨格の並び）に影響して、結果的にお腹の出方にもつながってしまうかもしれません。

そこで意識したいのが、「骨盤を立てて座る」ことと、「あごを軽く引く」こと。最初はちょっと疲れるかもしれませんが、慣れてくると体幹も使われて安定感が出てくるといわれています。

普段の動きの中で、“気づいたときに正す”だけでもじゅうぶん意味があるとの声もあります。完璧を目指さず、まずは気軽にやってみるところから始めてみましょう。

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（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/69/）

５．それでも改善しないなら専門家に相談を

整体・整骨院での骨盤矯正とは？

「ストレッチや姿勢に気をつけてるのに、なんだか変化を感じにくいな…」

そう思ったら、一度プロの視点で体の状態を見てもらうのも一つの選択肢です。

整体や整骨院では、骨盤の動きや傾き、筋肉の緊張具合などを触診を通してチェックし、その人に合った施術を行うケースがあるようです。たとえば、骨盤が前傾・後傾している場合には、筋肉のバランスを調整しながら骨盤をニュートラルな位置に近づけていくようなアプローチが取られるとされています

施術の内容は施設によって異なりますが、無理な力を加えず、手技中心でやさしく整えていくところが多いようです。また、施術後には自宅でできる簡単なエクササイズや、日常生活で意識したい姿勢などのアドバイスをもらえることもあります。

大切なのは、「今の状態に合わせたケア」を行うこと。自己流で無理を重ねるよりも、一度専門家にチェックしてもらうことで、改善のきっかけが見つかるかもしれませんね。

医療機関を来院するタイミングの目安

「整体に行くほどじゃないけど、病院に行くべき？」

そんなふうに迷った経験、意外と多いかもしれません。

基本的に、骨盤のゆがみによる軽い違和感やぽっこりお腹程度であれば、セルフケアや整体での施術が参考になると言われています。ですが、次のような状態が続いている場合は、早めの医療機関の来院が検討されることもあるようです。

• 腰や股関節に強い痛みがある

• 足にしびれや力の入りづらさがある

• お腹の張りや便通異常が長期間続いている

• 姿勢を正そうとしても極端に制限される

これらは、骨盤周辺だけでなく、神経や内臓の状態とも関連している可能性があるため、整形外科や内科などの専門医に相談することがすすめられる場合があるとのことです。

「ちょっと様子を見ようかな…」とつい後回しにしがちな体のサイン。でも、早めのケアが大きなトラブルの予防につながるとも言われています。少しでも気になる場合は、気軽に相談してみてくださいね。

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（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/69/）

島倉 嘉仁

理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。

ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。

何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。

一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。