１．ストレス頭痛でこめかみが痛くなる原因とは
ストレスと頭痛はどう関係する？
「最近、こめかみが重い…これってストレス？」と思う方は少なくないようです。実際、ストレスが続くと首や肩まわりに力が入りやすくなり、筋肉の緊張が頭の痛みにつながることがあると言われています。日本頭痛学会でも、緊張型頭痛は圧迫されるような、あるいは締めつけられるような痛みが多いと案内されています。つまり、気持ちの負担だけでなく、長時間のスマホやPC作業のような体の疲れも、頭痛を呼びやすい要因になりやすい、という見方です。
なぜこめかみに痛みが出やすいの？
では、なぜ場所が「こめかみ」なのか。ここは日常でも気になりやすい部分ですよね。参考記事では、こめかみの痛みは片頭痛や緊張型頭痛と関係しやすく、特に首や肩のこり、姿勢のくずれが重なると違和感が出やすいと紹介されています。こめかみ周辺は、噛むときに使う筋肉や、頭の横を通る組織の影響を受けやすいため、緊張が積み重なると「ズーンと重い」「じわっと痛む」と感じやすいと言われています。
自律神経の乱れも関係すると言われている
もうひとつ見逃しにくいのが、自律神経の乱れです。たとえば、寝不足が続いたり、気を張る日が続いたりすると、体がうまく休まりにくくなることがあります。そうすると筋肉のこわばりが抜けにくくなり、頭まわりの不快感につながることがあるようです。参考記事でも、自律神経の乱れは頭痛の一因としてふれられています。「ただの疲れかな」で流さず、生活リズムまで含めて見直すことが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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２．こめかみ頭痛の種類｜ストレスが関係する主な3タイプ
緊張型頭痛｜締めつけられるような重い痛み
「こめかみがギューッと重い…これ、何だろう？」というときは、緊張型頭痛の特徴に近いことがあると言われています。参考記事でも、首や肩のこり、姿勢のくずれ、ストレスなどが重なると、こめかみ周辺に不快感が出やすいと紹介されています。たとえば、デスクワークが続いた日や、気を張る時間が長かった日に起こりやすいと感じる方もいるようです。ズキズキというより、じわっと締めつけられるような痛みが出るケースが多いとされていて、「なんとなく頭が重い」という訴えにつながることもあるようです。
片頭痛｜ズキズキ脈打つような痛み
一方で、「こめかみがドクドクする」「動くとつらい」という場合は、片頭痛の特徴に近いとも言われています。参考記事では、片頭痛はこめかみ付近に出やすく、ズキズキした拍動性の痛みが目立つと案内されています。女性に多い傾向があるともされ、寝不足や疲れ、ストレスからの解放などがきっかけになることもあるようです。人によっては光や音が気になったり、気分がすぐれなかったりする場合もあると言われています。つまり、同じこめかみ頭痛でも、痛み方で見え方が変わってくるわけです。
群発頭痛｜まれでも強い痛みに注意したいタイプ
もうひとつが群発頭痛です。これは頻度としては多くないものの、かなり強い痛みが出るタイプとして知られていると言われています。こめかみのあたりだけでなく、目の奥がえぐられるように感じる方もいるようで、一般的な肩こり由来の痛みとは印象が大きく異なることがあるそうです。参考記事でも、こめかみ痛にはいくつかの種類があり、痛み方で切り分ける視点が大切とされています。「締めつける感じなのか」「ズキズキするのか」を見ていくことが、状態を整理する第一歩になりやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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３．【症状別】ストレス頭痛（こめかみ）の正しい対処法
ズキズキ痛むときは、まず冷やして静かに休むと言われています
「こめかみがズキズキする…こんなときはどうしたらいいの？」と迷いますよね。参考記事では、拍動するような痛みがある場合は、まず無理に動かず、落ち着ける場所で安静にすることが大切と言われています。たとえば、明るい部屋や音の多い環境にいると、つらさが強まりやすいこともあるようです。そんなときは、こめかみ周辺を冷たいタオルなどでやさしく冷やしながら、体を休める方法が取り入れられることがあるとされています。逆に、痛みが強い場面で長くお風呂に入ったり、激しく動いたりすると、しんどさが増すこともあるようです。
締めつけるような痛みには、温めたり軽く動かしたりする方法が使われています
一方で、「ズキズキではなく、ギューッと重い」「頭の横が張る感じがする」という場合は、筋肉の緊張が関係していることがあると言われています。こうしたケースでは、首や肩まわりを温めたり、ゆっくりストレッチをしたりすると、こわばりがやわらぎやすいとされています。参考記事でも、ストレスや姿勢のくずれが重なることで、こめかみ周辺に負担がかかりやすいと紹介されています。たとえば、長時間同じ姿勢でいたあとに痛みが出るなら、軽く肩を回すだけでもラクに感じる方がいるようです。冷やすか温めるかは、痛み方を見ながら使い分けることがポイントと言われています。
すぐできるセルフケアは、やりすぎないことも大切と言われています
「今すぐ何かしたい」と思ったら、ツボ押しやマッサージ、姿勢の見直しを試す方も多いですよね。たしかに、こめかみや首まわりをやさしく触れたり、座り方を整えたりすることで、負担が軽くなる場合があるようです。ただ、強く押しすぎたり、痛いのを我慢して続けたりすると、かえって違和感が増すこともあると言われています。まずは深呼吸をして、肩の力を抜く。そんな小さな見直しから始めるのが無理なく続けやすいようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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４．やってはいけないNG行動と悪化する習慣
放置したり、ずっと我慢したりするのは避けたほうがよいと言われています
「そのうち落ち着くかも」と思って、こめかみの痛みをそのままにしてしまう方は少なくないようです。ですが、参考記事でも、こめかみの痛みにはいくつかの種類があるため、何度もくり返す場合は様子を見すぎないことが大切と言われています。とくに、ストレス頭痛かなと思っていても、実際には別のタイプの頭痛が重なっていることもあるようです。我慢を続けると、仕事や家事に集中しづらくなったり、気持ちまで張りつめやすくなったりすることもあると言われています。「少し休めばいいや」と軽く見ず、痛み方や頻度を気にしておく視点が必要とされています。
長時間のスマホやPCは、こめかみ周辺の負担を増やしやすいようです
たとえば、スマホを見続けたあとに「頭の横が重いな」と感じたことはありませんか。うつむく姿勢が長くなると、首や肩まわりがこわばりやすくなり、その緊張がこめかみ付近の違和感につながることがあると言われています。参考記事でも、首や肩のこり、姿勢のくずれは頭痛と関係しやすい要素として紹介されています。しかも、画面を見続けていると目も休まりにくく、体全体がずっとオンの状態になりやすいようです。少しのつもりでも、積み重なると負担になりやすいため、こまめに姿勢を変えることが見直しの第一歩と言われています。
睡眠不足や水分不足、ストレスの積み重ねにも気をつけたいところです
寝不足が続いた日や、忙しくて水分を後回しにした日に、頭が重くなる方もいるようです。こうした生活の乱れは、自律神経のバランスに影響しやすく、ストレス頭痛を強める一因になると言われています。さらに、気づかないうちにストレスをため込み続けると、体が休まりにくくなって、こめかみの痛みが長引くこともあるようです。だからこそ、痛みが出たときだけ対処するのではなく、普段の過ごし方も合わせて見直すことが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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５．病院に行くべき危険なサインと予防法
突然の激痛やしびれ、嘔吐があるときは早めの来院が大切と言われています
「いつものこめかみ頭痛かな」と思っても、痛み方によっては注意が必要なことがあるようです。日本頭痛学会では、いつもと違う突然の強い頭痛が出た場合は、念のため病院に行きましょうと案内しています。さらに、頭痛に嘔吐が重なったり、手足のしびれや動かしにくさ、しゃべりにくさのような症状が出たりするときは、別の病気が隠れている可能性もあると言われています。参考記事でも、こめかみの痛みは頭痛以外の要因と重なることがあるため、様子見を続けすぎない視点が大切とされています。
来院の目安は、脳神経内科や頭痛外来を考える流れが一般的と言われています
では、どこに相談すればいいのか。痛みが何度もくり返す、日常生活に差し支える、これまでと違う強さがある、こうした場合は脳神経内科や頭痛外来を検討する流れが一般的と言われています。とくに、急に強く痛むケースでは、脳神経外科を含めて早めに相談することがすすめられています。無理に我慢するより、「いつから」「どこが」「どんなふうに痛むか」を整理して伝えるほうが、状態を見てもらいやすいようです。
再発を防ぐには、ストレス管理と姿勢、睡眠の見直しが基本と言われています
予防の面では、ストレスをため込みすぎないこと、長時間のスマホやPCで同じ姿勢を続けないこと、そして睡眠リズムを整えることが大切と言われています。参考記事でも、首や肩のこわばり、スマホ使用、生活習慣の乱れは、こめかみの不快感につながりやすい要素として紹介されています。痛みが出たときだけ対処するのではなく、日頃から休憩を入れる、寝不足をためない、気分転換の時間をつくる。そうした積み重ねが、再発予防につながると考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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