１．ぎっくり腰は本当に「癖になる」のか？
癖ではなく、再発しやすい状態が残っていると言われています
「ぎっくり腰って、一度やると癖になるの？」と不安になる人は多いですよね。ここはよく誤解されやすいのですが、ぎっくり腰そのものが“癖”になるというより、痛みが落ち着いたあとも、腰まわりが再発しやすい状態のまま残っていると考えられているようです。参考記事でも、1度ぎっくり腰になると2度、3度と繰り返す人が多い一方で、その背景には「ぎっくり腰になりやすい状態」が続いていることがある、と説明されています。つまり、「体質だからしかたない」と片づける話ではない、ということです。実際、海外の研究では、腰痛のエピソードは1年以内に35〜44％ほど再発したと報告されており、油断しにくいテーマだと言われています。痛みが引いたあとに無理をしたり、元の生活にすぐ戻したりすると、腰に負担がたまりやすくなることもあるようです。だからこそ大事なのは、「もう痛くない＝もう安心」と急がないこと。ぎっくり腰 癖になる、と検索する人が多いのは、それだけ再発への不安が強いからですが、見直すべきなのは“癖”よりも、日々の体の使い方や回復の途中経過だと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
引用元：https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2022.10775
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２．ぎっくり腰を繰り返す主な原因
筋力や柔軟性、姿勢や生活習慣の積み重ねが関係すると言われています
「前より痛みは落ち着いたのに、またぎっくり腰になった…」という人は少なくないようです。ここで気をつけたいのは、痛みがやわらいだからといって、原因までなくなったとは限らない点です。参考記事でも、繰り返すぎっくり腰の背景には、腰まわりを支える筋力の低下や体の柔軟性不足が関係すると紹介されています。たとえば、長時間のデスクワークが続いたり、中腰の姿勢が多かったりすると、腰に負担がたまりやすくなると言われています。さらに、普段から猫背ぎみだったり、片側ばかりに体重をかけるクセがあったりすると、体のバランスが崩れやすく、負担が一部に集中しやすいようです。
また、「とりあえず痛みだけ落ち着けば大丈夫」と考えてしまうと、再発しやすい状態が残ることもあるとされています。実際、参考記事でも、繰り返すケースでは日常生活の動きや体の使い方を見直すことが大切だと説明されています。つまり、ぎっくり腰 癖になると感じる人が多いのは、特別な体質だからではなく、筋力・柔軟性・姿勢・生活習慣といった要素が重なっているため、と考えられています。痛みが消えたあとこそ、「なぜ起きたのか」を振り返ることが大事だと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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３．ぎっくり腰を繰り返しやすい人の特徴
運動不足や同じ姿勢の続きやすさなど、生活習慣の積み重ねが関係すると言われています
「ぎっくり腰って、どんな人が繰り返しやすいの？」と気になりますよね。参考記事では、ぎっくり腰を何度も起こしやすい背景として、筋肉の柔軟性が戻りきっていないことや、体の軸の乱れが挙げられています。たとえば、デスクワーク中心で長時間座りっぱなしになりやすい人は、同じ筋肉ばかり使いやすく、腰まわりに負担がたまりやすいようです。運動不足が続くと筋力が落ちやすくなり、体幹で支えにくくなることもあると言われています。さらに、体が硬い、股関節が動かしづらい、無意識に片側へ体重をかける、そんな日常のクセも積み重なると、腰をかばう動きが増えやすいようです。加えて、疲れがたまっている時や気持ちに余裕がない時は、動作が雑になりやすく、急にかがむ、ひねる、持ち上げるといった場面で負担が出やすいとも考えられています。つまり、ぎっくり腰 癖になるというより、再発しやすい生活パターンが続いている人ほど注意が必要、と言われています。
引用元：参考記事（セラピストプラネット）
引用元：NHS系の腰痛情報
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４．ぎっくり腰を癖にしないための対策・予防法
姿勢や動作、日常習慣を見直すことが大切と言われています
「もう繰り返したくない…」と思ったときに大事なのは、特別なことよりも日常の積み重ねだと言われています。参考記事でも、ぎっくり腰を防ぐためには、まず姿勢や動き方を見直すことがポイントとされています。たとえば、重いものを持つときに腰だけで持ち上げるのではなく、膝を曲げて体全体で支えるようにすると、腰への負担が分散しやすいようです。
さらに、「ストレッチってやったほうがいいの？」とよく聞かれますが、筋肉の柔軟性を保つことは再発予防につながると考えられています。加えて、体幹まわりの筋肉を意識して使うことで、腰を支えやすくなるとも言われています。
それと見落としがちなのが、長時間同じ姿勢を続けないことです。デスクワークの人なら、1時間に一度は立ち上がるなど、小さなリセットを入れるだけでも違いが出るとされています。
また、普段のクセも意外と影響するようです。足を組む、片側に寄りかかるといった習慣が続くと、体のバランスが崩れやすくなると言われています。寝具についても、柔らかすぎる・硬すぎるといった状態は体への負担につながる可能性があるため、自分に合った環境を見直すことも大切です。
こうした積み重ねが、ぎっくり腰 癖になると感じる状況を防ぐポイントになると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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５．何度も繰り返す場合は病気の可能性も
症状によっては他の疾患が関係していることもあると言われています
「何回もぎっくり腰を繰り返してるけど、大丈夫なのかな？」と不安になりますよね。多くの場合は筋肉や関節の問題とされていますが、症状の出方によっては別の原因が関係していることもあると言われています。参考記事でも、繰り返すケースの中には、椎間板ヘルニアなどの腰の疾患が関係している可能性があると紹介されています。
たとえば、「腰だけじゃなくて足にしびれが出ている」「安静にしていても痛みが長く続く」といった場合は、単なるぎっくり腰とは違う状態のこともあるようです。また、「前よりも回復に時間がかかる」「動けるけど違和感がずっと残る」と感じるケースも注意が必要と言われています。
じゃあ、どのタイミングで整形外科に行けばいいの？と迷う人も多いですが、しびれや強い痛みが続く場合、日常生活に支障が出ている場合は、一度相談してみるのが安心とされています。特に、何度も繰り返している場合は、「いつものこと」と自己判断せず、状態を確認しておくことが大切とも言われています。
ぎっくり腰 癖になると感じている人の中には、実は別の原因が隠れていることもあるため、違和感を軽く見ないことがポイントです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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