扁平足 痛みの原因とは？足裏・かかとが痛い理由と改善方法を専門情報から解説

１．扁平足とは？足のアーチが崩れる状態

扁平足の定義と、足のアーチが担う役割

「そもそも扁平足って、どんな状態？」

「ざっくり言うと、足裏のアーチ（土踏まず）が低くなって、足裏が平らに見えやすくなる状態のことだと言われています。アーチは“橋”みたいなもので、歩くときの衝撃を受け止めたり、体重をうまく分散したりする役目があるそうです。だから、アーチがうまく働きにくいと、歩行中に負担が偏りやすくなり、結果として『扁平足 痛み』につながる場合がある、といった説明も見られます。」

「なるほど、クッションが弱くなるイメージかも。」

「そうですね。しかも、足のアーチは姿勢や歩き方にも関係しやすいと言われています。足裏の接地がベタッとなると、靴の減り方が偏ったり、疲れやすさが気になったりする人もいるようです。」

引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/

子どもの扁平足と、大人の扁平足は何が違う？

「子どもも扁平足って聞くけど、大人と同じ？」

「同じ“扁平足”でも、背景は少し違うと言われています。子どもの場合は、成長の途中でアーチがまだ発達しきっていないことがある一方、大人は筋力の低下や体重増加、長時間の立ち仕事などでアーチが保ちづらくなるケースがある、という見方が紹介されています。なので、年齢や生活スタイルによって、気にするポイントも変わってきそうですね。」

引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/

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２．扁平足で痛みが出る主な原因

足が内側に倒れて、負担が一部に集まりやすいため

「扁平足 痛みって、どうして起きるの？」

「よく言われているのは、足が内側に倒れ込みやすくなる“過回内”が関係する、という点ですね。土踏まずが落ち気味になると、着地のときに足首が内側へ入りやすくなり、足裏の特定の場所に負担が寄りやすいと言われています。すると、足裏やかかと、内くるぶし周辺が『なんか痛いかも…』となる人もいるようです。」

「負担が分散されない感じか。」

「そうそう。さらに、足裏を支える筋肉が弱っていると、アーチを保ちづらくなると言われています。運動不足や長時間の立ち仕事が続くと、足が踏ん張りにくくなる人もいますよね。加えて、加齢による筋力低下や、体重増加で足への荷重が増えることも、負担を大きくする要因として挙げられています。『最近太ったかも』『前より疲れやすい』が重なると、痛みが気になりやすい…という流れもあるようです。

引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/

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３．扁平足で起こりやすい症状と痛みの場所

足裏・かかと・内くるぶしなどに負担が集まりやすい

「扁平足だと、どこが痛くなりやすいの？」

「よく聞くのは、足裏やかかとの違和感ですね。土踏まずのアーチが低くなると、歩くときの衝撃を分散しづらくなると言われています。そのため、足裏の一部に負担がかかりやすく、『長く歩いたあとにジンジンする』『立ち仕事のあとに足裏が重い感じがする』といった声もあるようです。」

「かかとも関係あるの？」

「はい。着地のときは、かかとから地面に触れることが多いですよね。扁平足の場合、足のバランスが崩れやすいため、かかと周辺に負担が集まりやすいと言われています。とくに歩行時間が長い人ほど、違和感を感じやすいケースがあるそうです。」

「内くるぶしの痛みって聞いたことあるけど？」

「それもよく挙げられるポイントです。成人期の扁平足では、足の内側にある腱や筋肉に負担がかかりやすく、内くるぶしのあたりに腫れや痛みが出ることがあると言われています。さらに、足のバランスが変わることで、膝や腰に違和感を覚える人もいるそうです。」

「足だけの問題じゃないんだ。」

「そうですね。足は体を支える土台なので、負担のかかり方が変わると、上の関節にも影響が広がる場合があると言われています。もし足裏の痛みが続いたり、歩くたびに違和感が出たりするなら、一度状態を確認してもらうことも考えられると紹介されています。」

引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/

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４．扁平足かどうかセルフチェックする方法

靴底の減り方や立ち方で気づくサイン

「自分が扁平足かどうかって、家でもわかるの？」

「簡単な目安ならチェックできると言われています。まず見てほしいのが靴底の減り方です。もし靴の内側ばかりすり減っているなら、足が内側に倒れ込みやすい歩き方になっている可能性がある、と紹介されています。扁平足の場合、体重が内側へ乗りやすくなることがあるため、靴の摩耗に偏りが出るケースがあるそうです。」

引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/

片足立ちで足のバランスを確認する

「ほかにも確認できる方法ある？」

「片足立ちチェックもよく紹介されています。やり方はシンプルで、片足で立ったときに足首が大きく内側へ傾かないかを見るだけです。ぐらつきが強かったり、足首が内側に入りやすかったりすると、足裏のアーチが保ちづらい可能性があると言われています。もちろん体調や筋力にも左右されるので、あくまで目安として見るのがよさそうですね。」

引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/

膝の向きや土踏まずの形を見る方法

「膝とか土踏まずも関係あるの？」

「はい。立ったときに膝が内側へ入りやすい場合、足のバランスが崩れていることがあると言われています。また、濡れた足で床に立ったときの足跡を見る方法もよく知られています。土踏まずの部分までしっかり跡が残る場合、アーチが低い可能性があるとも説明されています。」

「意外と自分でも確認できるんだね。」

「そうですね。ただ、痛みが続いたり歩くのがつらかったりする場合は、専門の施設で状態を確認してもらう方法も紹介されています。」

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５．扁平足の痛みを改善・予防する方法

インソールで足裏のアーチを支える

「扁平足 痛みって、どうやってケアすればいいの？」

「まずよく紹介されるのがインソールですね。足裏のアーチをサポートするタイプの中敷きを使うと、体重のかかり方を分散しやすくなると言われています。扁平足は土踏まずが低くなりやすいため、足裏の支えを補うことで負担が軽く感じられる人もいるそうです。普段履く靴に入れて使うタイプも多く、日常生活の中で取り入れやすい方法として紹介されることがあります。」

引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/

足裏トレーニングで筋肉を使う習慣をつくる

「運動とかも関係ある？」

「あります。足裏や足指の筋肉を使うトレーニングもよく挙げられています。たとえば“タオルギャザー”という方法です。床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる動きで、足裏の筋肉を使う練習になると言われています。こうした動きを習慣にすると、足のアーチを支える筋肉を意識しやすくなる可能性があるとも説明されています。」

引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/

靴選びと来院の目安もチェックしておく

「靴って関係あるの？」

「かなり関係すると言われています。かかとが安定する靴や、足に合ったサイズを選ぶと歩行時の負担を抑えやすいそうです。逆に、サイズが合わない靴やクッションが弱い靴だと、足裏の負担が増えやすいケースもあると紹介されています。

もし痛みが長く続いたり、歩くときに違和感が強かったりする場合は、整形外科などで足の状態を確認してもらうことも目安の一つと言われています。」

引用元：【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/086/

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