１．腰痛と脇腹の痛みが同時に起こるのはなぜ？
「腰痛なのに、なぜか脇腹まで痛い…」と感じると、少し不安になりますよね。腰と脇腹は離れているように見えますが、実は腰まわりの筋肉や関節、姿勢のクセなどが関係して、一緒に違和感が出るケースもあると言われています。特に長時間のデスクワークや中腰姿勢が続く人は、腰だけでなく脇腹周辺にも負担がかかりやすいそうです。
腰痛と脇腹の痛みは関連していることが多い
「脇腹の痛みって腰痛と関係あるの？」と思う方もいるかもしれません。腰から脇腹にかけては、姿勢を支える筋肉が広がっているため、腰の負担が脇腹側に出る場合もあると言われています。片側だけ痛むときは、脚を組むクセやバッグを持つ側の偏りなど、日常の小さな習慣が影響している可能性もあるようです。
筋肉・関節が原因の場合の特徴
筋肉や関節が関係している場合は、体をひねったとき、立ち上がるとき、長く座ったあとなどに痛みを感じやすいと言われています。「動くとつらいけど、休むと少しラク」という場合は、腰方形筋や腹斜筋など体幹まわりの筋肉に負担がかかっているケースも考えられます。
内臓が原因の場合の特徴
一方で、腰痛と脇腹の痛みがすべて筋肉由来とは限らないとも言われています。発熱、吐き気、血尿、安静にしていても強い痛みがある場合は、腎臓や尿路など内臓由来の不調が隠れている可能性もあるため、無理をせず専門機関へ相談することが大切です。
痛みの場所や症状から原因を見分けるポイント
「右だけ」「左だけ」「ズキズキする」「重だるい」など、痛み方や場所を確認すると、原因を考える手がかりになると言われています。ただし自己判断だけで決めつけるのは避けたいところです。数日たっても改善しない、日常生活に支障がある、いつもと違う痛みがある場合は、早めの来院を検討しましょう。
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２．腰痛と脇腹の痛みで考えられる主な原因
腰痛と脇腹の痛みが同時に現れる場合、その原因はひとつとは限りません。「ただの筋肉痛だと思っていたら長引いてしまった」というケースもあれば、日常生活のクセが影響している場合もあると言われています。ここでは、腰痛と脇腹の痛みを引き起こす代表的な原因について見ていきましょう。
筋肉の疲労や筋膜の炎症
腰や脇腹の周辺には、姿勢を支えたり体をひねったりするための筋肉が数多く存在しています。そのため、重い荷物を持つ作業やスポーツ、慣れない動作を行ったあとに筋肉へ負担が集中し、痛みにつながることがあると言われています。
また、筋肉を包む筋膜が硬くなると、腰だけでなく脇腹まで違和感が広がるケースもあるようです。「動き始めに痛い」「体をひねると違和感が出る」といった症状がみられる場合は、筋肉由来の可能性も考えられます。
姿勢不良や骨盤のゆがみ
「気づいたら猫背になっている」「いつも同じ足を組んでいる」という方は少なくありません。このような姿勢のクセが続くと、腰や脇腹の筋肉へ偏った負担がかかると言われています。
さらに骨盤のバランスが崩れることで、左右どちらか一方の筋肉ばかりが緊張し、片側の腰や脇腹に痛みを感じることもあるようです。デスクワーク中心の生活を送っている人は、特に注意したいポイントです。
腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症
腰の骨や神経に関係する不調によって、腰痛とあわせて脇腹付近に違和感が出る場合もあると言われています。
例えば腰椎椎間板ヘルニアでは、飛び出した椎間板が神経を圧迫し、腰だけでなく周辺部位へ痛みやしびれが広がるケースがあるようです。また、脊柱管狭窄症でも神経への負担によって症状が現れることがあると言われています。
ただし症状の現れ方には個人差があるため、気になる場合は専門機関へ相談することが大切です。
肋間筋や腰方形筋のトラブル
脇腹の痛みに関係しやすい筋肉として、肋間筋や腰方形筋が挙げられます。肋間筋は肋骨の間にある筋肉で、呼吸や体のひねり動作に関わっています。一方の腰方形筋は腰から骨盤にかけて位置し、体を支える重要な役割を担っていると言われています。
これらの筋肉に疲労が蓄積すると、腰から脇腹にかけて広い範囲で痛みを感じることがあるようです。特に片側だけ症状が出る場合は、筋肉のアンバランスが影響している可能性も考えられます。
運動不足や長時間のデスクワーク
最近では、運動不足や長時間の座り姿勢が原因で腰痛や脇腹の痛みを訴える人も増えていると言われています。
長時間同じ姿勢を続けると血流が滞りやすくなり、筋肉が硬くなる傾向があります。その結果、腰や脇腹周辺に負担が蓄積し、違和感や痛みとして現れることもあるようです。
「仕事が終わる頃になると痛くなる」「休みの日はラクになる」という場合は、生活習慣との関係も考えられます。定期的に立ち上がったり軽いストレッチを取り入れたりすることが、負担軽減につながると言われています。
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３．腰痛と脇腹の痛みが病気のサインであるケース
腰痛と脇腹の痛みは、筋肉や姿勢の影響で起こることもあると言われています。ただし、なかには内臓の不調が関係しているケースもあるため、「いつもの腰痛と少し違うな」と感じたときは注意が必要です。特に、発熱や血尿、吐き気などを伴う場合は、自己判断で様子を見すぎないことが大切だと言われています。
尿路結石
尿路結石は、腎臓から尿管、膀胱など尿の通り道に石ができる状態を指すと言われています。脇腹から腰にかけて急に強い痛みが出ることがあり、片側だけ痛むケースもあるようです。
「じっとしていられないほど痛い」「波のように痛みが強くなる」といった場合は、尿路結石が関係している可能性も考えられます。血尿が見られることもあるため、気になる症状があれば早めの来院を検討しましょう。
腎盂腎炎・腎臓疾患
腎盂腎炎や腎臓の不調でも、腰や脇腹あたりに痛みが出ることがあると言われています。特に発熱、寒気、だるさ、排尿時の違和感などを伴う場合は、筋肉の痛みとは別の原因が隠れている可能性もあります。
「腰が痛いだけ」と思って放置してしまうと、症状が長引くこともあるようです。体調不良を伴う腰痛や脇腹の痛みは、無理をせず専門機関へ相談するのがおすすめです。
膵炎
膵炎は、みぞおちや背中、左側の脇腹あたりに痛みを感じることがあると言われています。腰痛のように感じる場合もあり、吐き気や嘔吐、食後の強い不快感を伴うケースもあるようです。
飲酒量が多い方や脂っこい食事が続いている方で、いつもと違う痛みがある場合は注意したいところです。ただし、痛みの原因を自分だけで判断するのは難しいため、強い痛みがある場合は早めに相談しましょう。
胆のう・胆石の異常
右側の脇腹や背中、腰のあたりに痛みを感じる場合、胆のうや胆石の異常が関係することもあると言われています。特に食後に痛みが出やすい、吐き気を伴う、右上腹部に違和感があるといった場合は注意が必要です。
もちろん、右側が痛いからといって必ず胆のうが原因とは限りません。ただ、痛みが強い、繰り返す、日常生活に支障がある場合は、早めの来院を考えたほうが安心です。
婦人科系疾患（女性の場合）
女性の場合、子宮や卵巣など婦人科系の不調によって、腰や脇腹周辺に痛みを感じることもあると言われています。生理周期に合わせて痛みが強くなる、下腹部の違和感がある、不正出血がある場合は、婦人科系の原因も考えられます。
「腰痛だと思っていたけど、実は別の不調だった」というケースもあるようです。気になる症状が続くときは、我慢せず相談してみることが大切です。
すぐに病院を受診すべき危険な症状
腰痛と脇腹の痛みに加えて、発熱を伴う、血尿が出る、吐き気や嘔吐がある、安静にしていても痛みが強い、激痛が突然現れた場合は、早めの来院がすすめられると言われています。
「少し休めば改善するかも」と思う気持ちは自然ですが、内臓由来の痛みは放置しないほうがよいケースもあります。特に、普段の腰痛とは違う痛み方をしているときは、無理にストレッチやセルフケアを続けず、専門機関に相談しましょう。
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４．右脇腹・左脇腹で腰痛の原因は違う？
腰痛と脇腹の痛みが同時にある場合、「右側だから危険なの？」「左側だけ痛いのは何が原因？」と気になる方も多いのではないでしょうか。実際に、痛みが出る場所によって考えられる原因は異なると言われています。ただし、痛む場所だけで原因を特定することは難しいため、あくまでも目安として考えることが大切です。
右脇腹と腰が痛い場合に考えられる原因
右脇腹と腰の痛みでは、胆のうや肝臓周辺の不調が関係している場合があると言われています。
胆石症
胆石症は、胆のうや胆管に石ができる状態です。右上腹部から右脇腹、背中や腰にかけて痛みを感じるケースがあると言われています。特に食後に症状が現れることもあるようです。
肝臓周辺の異常
肝臓そのものには痛みを感じる神経が少ないとされていますが、周辺組織への影響によって右脇腹や背中に違和感が出る場合もあると言われています。だるさや食欲不振など、ほかの症状を伴うこともあるようです。
筋肉の炎症
右側だけに負担がかかる姿勢やスポーツ動作によって、腰方形筋や腹斜筋などが緊張し、右脇腹から腰にかけて痛みが現れるケースもあると言われています。普段から片側に重心をかけるクセがある方は注意したいところです。
左脇腹と腰が痛い場合に考えられる原因
左脇腹と腰に痛みがある場合は、腎臓や膵臓などの影響が関係している可能性もあると言われています。
腎臓疾患
腎臓は左右にある臓器ですが、片側だけに不調が起こることもあります。そのため、左脇腹から腰にかけて痛みが出るケースもあるようです。発熱や血尿などを伴う場合は、早めに専門機関へ相談することがすすめられています。
膵臓の異常
膵臓の不調では、左脇腹や背中、腰にかけて痛みが広がることがあると言われています。吐き気や食後の不快感などを伴う場合は、注意が必要とされています。
筋肉・神経由来の痛み
長時間同じ姿勢で過ごしたり、腰まわりの神経へ負担がかかったりすると、左側だけに痛みが出ることもあるようです。動作によって症状が変化する場合は、筋肉や神経が関係している可能性も考えられます。
左右どちらでも起こる代表的な原因
腰痛と脇腹の痛みは、左右どちらか一方だけでなく両側に現れることもあります。特に姿勢不良や筋肉疲労、運動不足による筋肉の硬さなどは、左右を問わず起こりやすい原因と言われています。
また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって体幹の筋肉へ負担がかかり、腰から脇腹まで広い範囲に違和感が出るケースもあるようです。日頃の生活習慣を見直すことも大切なポイントと言えるでしょう。
痛む場所別に考えられる主な原因
| 痛む場所 | 考えられる原因 |
|---|---|
| 右脇腹＋腰 | 胆石症、肝臓周辺の異常、筋肉の炎症など |
| 左脇腹＋腰 | 腎臓疾患、膵臓の異常、筋肉・神経由来の痛みなど |
| 両側 | 姿勢不良、筋肉疲労、運動不足など |
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５．腰痛と脇腹の痛みを改善・予防する方法
腰痛と脇腹の痛みは、筋肉の疲労や姿勢の乱れなど日常生活の影響によって起こる場合があると言われています。そのため、痛みが強くないケースでは、生活習慣を見直すことで負担の軽減につながることもあるようです。ここでは、自宅で取り組みやすい改善・予防方法について紹介します。
まずは安静にして様子を見る
腰や脇腹に痛みを感じたときは、無理に動かさず安静に過ごすことが大切と言われています。
「少し痛いけど運動したほうがいいかな？」と思う方もいるかもしれません。しかし、筋肉や関節に負担がかかっている状態で無理をすると、かえって症状が長引く場合もあるようです。
ただし、発熱や血尿、吐き気などを伴う場合は筋肉由来ではない可能性も考えられます。そのようなときは自己判断で様子を見続けず、早めに専門機関へ相談しましょう。
ストレッチで筋肉の緊張を緩和する
筋肉の緊張が原因と考えられる場合は、軽いストレッチを取り入れることで腰まわりの負担軽減につながると言われています。
例えば、脇腹をゆっくり伸ばす体側ストレッチや、腰まわりを無理なく動かすストレッチは、自宅でも取り組みやすい方法です。
ただし、ストレッチ中に痛みが強くなる場合は中止したほうがよいとされています。「伸ばしているのに余計につらい」と感じる場合は、別の原因が隠れている可能性もあるため注意が必要です。
姿勢や座り方を見直す
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、腰や脇腹周辺の筋肉へ負担をかける要因になると言われています。
例えば、猫背の姿勢や浅く腰掛けるクセが続くと、腰方形筋や腹斜筋などが緊張しやすくなるようです。
椅子に深く座る、背もたれを活用する、1時間に1回は立ち上がるなど、日頃の姿勢を意識するだけでも負担軽減につながると言われています。
日常生活でできる予防習慣
腰痛や脇腹の痛みを予防するためには、筋肉へ過度な負担をかけない生活習慣づくりも大切です。
・適度な運動を取り入れる
・長時間同じ姿勢を続けない
・十分な睡眠を確保する
・体を冷やしすぎない
・重い荷物を持つ際は体全体を使う
こうした習慣を意識することで、腰や脇腹まわりの筋肉への負担を減らせる可能性があると言われています。
病院・整形外科・整体はどこを受診するべき？
「どこへ相談すればいいのかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
発熱、血尿、吐き気、急激な痛みなどがある場合は、まず医療機関へ相談することがすすめられています。内臓の不調が関係している可能性も考えられるためです。
一方で、姿勢不良や筋肉の緊張が原因と考えられる場合は、整形外科や整体院などへ相談する選択肢もあると言われています。
ただし、痛みの原因は見た目だけでは判断しづらいため、「なかなか改善しない」「痛みが強くなってきた」という場合は、無理をせず専門家へ相談することが大切です。
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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