扁平足 治った人が語る改善のリアル：体験談・成功例と具体的なケア方法

１．扁平足は本当に改善する？専門家と体験者の視点

扁平足の定義と特徴（先天性・後天性）

「扁平足って、そもそも何？」と聞かれたら、まずは“土踏まず（足のアーチ）がつぶれて、足裏がペタッと接地しやすい状態”のことだと言われています。土踏まずは衝撃を受け止めるクッション役なので、アーチが働きにくいと「疲れやすい」「スポーツで足や膝に負担が出やすい」みたいな影響が出る場合もあるようです。

さらに扁平足には、成長過程でアーチが作られにくい“先天的”なものと、靴・筋力不足・体重増加など日常の積み重ねでアーチが低くなる“後天的”なものがある、と整理されています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/

“改善”の定義とは？：改善 vs 根本改善

ここが大事で、「扁平足が改善した」という話は、足の形が完全に別物になることだけを指していないケースが多いんですよね。たとえば、痛みが減って歩きやすくなった、長く立ってもつらさが出にくくなった――こういう“生活の困りごとが軽くなる”のも、改善と感じる人がいると言われています。

一方で、扁平足は靭帯や腱、筋肉など複数の組織が関わるため、状態によっては専門家の確認が必要になる場合もあるようです。だからこそ「扁平足 治った人（＝改善を実感した人）」の多くは、足裏のトレーニングや歩き方、靴選びなどを“続けて”変化を積み上げた、という流れになりやすい印象です。焦らず、できる範囲から始めるのが現実的かもしれません。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/ 

引用元：https://oogaki.or.jp/orthopedic-surgery/lower-limbs/pes-planus/

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２．扁平足 治った人の体験談まとめ

Aさん：足指トレーニングでアーチが安定した例

読者：「扁平足って、足指を動かすだけで変わるの？」

筆者：「“変化を感じた”という声はあります」と言われています。めう整体院の記事でも、タオルギャザーや足指の運動など“足裏まわりの筋トレ”が、改善の方法として語られているようです。続け方のコツは、気合いより“毎日のついで”。歯みがき中に数回…みたいに、生活に混ぜる人が多い印象です。 めう整体院

Bさん：歩き方改善で痛みが激減した例

読者：「運動より、歩き方が大事って本当？」

筆者：「歩き方を変えたことで痛みが減ったケースがある」と紹介されています。ポイントは“かかと着地→つま先”を意識して、べた足気味の着地を減らすこと。めう整体院でも、正しい歩き方の習慣化が共通点として触れられています。最初はぎこちなくても、数日たつと「あれ、疲れ方が違うかも」と感じる人もいるみたいです。 めう整体院

Cさん：専門家のインソールで負担が変わった例

読者：「インソールって、結局どうなの？」

筆者：「土踏まずのアーチを支える目的で活用する例がある」と言われています。記事内でもインソール活用が挙げられていて、セルフケアと組み合わせる人が多いようです。合う・合わないもあるので、違和感が強いときや痛みが長引くときは、状態や足の使い方を確認してもらう選択肢も示されています。 めう整体院

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島倉 嘉仁

理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。

ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。

何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。

一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。