足がよくつるとは？どんな状態を指すのか
「つる」とはどういう症状？
「夜寝ているときにふくらはぎが急につって痛くて目が覚めた」――そんな経験はありませんか？
実はこの「足がつる」という症状、医学的には「筋けいれん」と呼ばれています。筋肉が自分の意志とは無関係に急激に収縮し、その状態が数秒〜数分持続して痛みを伴うものです。
特にふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）に多く見られ、筋肉が硬くなり、伸ばそうとしても反応せず、強い痛みを感じることが多いとされています。
なかには、足の裏や足指がつるケースもあり、人によって部位や頻度は異なります。
ちなみに、筋肉がつる原因としては、神経の誤作動や筋疲労、電解質のバランスの乱れ（特にマグネシウムやカルシウム不足）、水分不足などが指摘されています
ただ「たまにつるだけ」という場合は、健康な方でも起こる一時的な生理反応であることも。
問題は「頻繁につる」「毎晩のように起こる」「日常生活に支障が出る」ようなケースで、背景に病気が隠れている可能性もあるため、注意が必要だと言われています。
まずは「つる＝筋けいれん」であり、健康な方にも起こり得る現象であるということ。そして、それが頻発する場合には何かしらの異常を疑うべきサインかもしれないということを知っておくことが大切です。
#足がつる原因 #筋けいれん #ふくらはぎの痛み #足の症状 #夜間こむら返り
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）
足がよくつる原因｜考えられる代表的な要因
一時的な生理的原因（脱水・冷え・筋疲労など）
足がつる経験って、意外と誰にでもあるんですよね。「運動したあとにふくらはぎがピクッと動いて、そのまま痛くて伸ばせない！」そんな声、よく耳にします。
これは、筋肉の疲労や水分・電解質のバランスの乱れが関係していると言われています
たとえば、汗をたくさんかいたあとに水分だけを補給すると、体内のナトリウムやカリウムなどのバランスが崩れやすくなるそうです。その結果、筋肉の収縮と弛緩がスムーズにいかず、けいれんを起こす可能性があるとされています。
また、冷えも筋肉の柔軟性を低下させ、つりやすい状態をつくる要因になるとの報告もあります。特に就寝中や朝方、足が冷えていると「ギュッ」とつりやすいんです。
そのほかにも、同じ姿勢を長時間続けたあとや、激しい運動直後などに起こる筋疲労も要注意です。一時的な負荷であっても、筋肉が過緊張状態になることで、こむら返りの引き金になることがあるようです。
こうした一時的な原因で起こる足のつりは、生活習慣の見直しや、ストレッチ、保温、適切な水分と塩分の補給で軽減が期待できると言われています。
栄養不足（マグネシウム・カルシウム・ビタミンB群）
「ちゃんと食べているのに、なんでつるの？」と感じる方も少なくないと思います。実は、栄養バランスの乱れも足がつる一因とされています。
特にマグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウムといった電解質は、筋肉の動きに深く関わるミネラルです。
これらが不足すると、筋肉の収縮がうまくいかず、つることがあると考えられています。
加えて、ビタミンB群は神経の伝達に関与しているため、これらが欠乏してもけいれんが起こりやすくなると言われています。
偏った食事や、過度なダイエット、アルコールの摂りすぎが原因となるケースも。栄養バランスは「足がつる」対策において、意外と見落とされがちな要素かもしれません。
薬の副作用（利尿剤・スタチンなど）
薬の影響で足がつるケースもあるようです。特に利尿剤を使っている方は注意が必要です。
尿と一緒に体内の電解質が排出されることで、バランスが崩れ、足がつりやすくなると言われています。
また、コレステロールを下げるために処方されるスタチン系の薬も、まれに筋肉の痛みやけいれんと関係があるとされています。
服用を始めてから「足がつる頻度が増えた」と感じた方は、医師に相談してみることも選択肢の一つです。
睡眠中や妊娠中に起こりやすい理由
「夜中に突然、足がつって飛び起きた…」そんな経験はありませんか？
睡眠中は筋肉がリラックスし、血流もゆっくりになるため、つりやすい環境が整っているとも言われています。
特に妊娠中の女性は、ホルモンバランスの変化、体重の増加、血流の変化などが重なり、こむら返りを起こしやすい時期とされています。加えて、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル不足も影響している可能性があるそうです
夜間の足のつりが頻繁に起こる場合には、生活リズムや栄養バランス、冷え対策などに気をつけることで、改善の糸口が見えるかもしれません。
#足がつる原因 #ミネラル不足 #こむら返り対策 #妊娠中の足つり #薬の副作用
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）
足がよくつるのは病気のサイン？要注意な疾患
末梢神経障害（糖尿病性神経障害など）
「足がつるのは年齢のせいかな…」と思っていたら、実は神経の障害が背景にある可能性もあります。
とくに糖尿病がある方は、末梢神経にダメージが起こることで、筋肉が勝手にけいれんしやすくなると言われています
末梢神経障害では、つる以外にも「足がしびれる」「感覚が鈍い」「触った感じがいつもと違う」といった症状が出ることも。日常的に足がつりやすくなっている方は、念のためこうした症状にも目を向けておくと安心です。
脊髄や椎間板の異常（腰部脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア）
神経の出どころである脊髄や椎間板に問題がある場合も、足の筋肉に異常な信号が送られてつりやすくなることがあると言われています。
特に腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアでは、腰の神経が圧迫されることで、足先までしびれやけいれんが出ることもあるそうです。
「足がつる頻度が増えてきた」「足の感覚が鈍い」「長く歩けない」などが重なる場合は、腰の状態を一度チェックしておくことが勧められています。
下肢静脈瘤・動脈硬化症
足の血管に関わるトラブルも、足がつる原因になることがあるようです。
下肢静脈瘤では、血液が足にたまりやすくなるため、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、つりやすい状態になる可能性があると言われています。
また、動脈硬化症では血管が狭くなり、血流がスムーズに流れなくなるため、足の冷えや痛み、けいれんなどが現れることも報告されています。特に中高年以降の方は、血管の状態が関係している場合も少なくないようです。
甲状腺機能低下症や肝疾患などの代謝異常
「足がつる＝筋肉の問題」と思いがちですが、実はホルモンや代謝のバランスも大きく関係しています。
甲状腺機能低下症では、代謝が落ちることで筋肉がつりやすくなったり、体が冷えやすくなったりすると言われています。
また、肝疾患によって体内のアンモニアやミネラルのバランスが崩れると、神経伝達に影響を及ぼし、けいれんを引き起こすことも報告されています。
疲れやすさ、むくみ、皮膚のかゆみなどが併発している場合には、代謝系の異常も一つの視点として考えておくとよいかもしれません。
#足がつる病気 #神経障害 #椎間板ヘルニア #静脈瘤 #代謝異常
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）
病院に行くべき「足がつる」症状とは？
頻度・時間・痛みの強さで判断する
「足がつるくらいで病院に行ってもいいのかな？」
そう思われる方も多いですが、頻繁に足がつる場合は体の不調サインかもしれません。
たとえば、1日に何度もつったり、週に数回以上くり返すような場合、一般的な疲労や水分不足とは異なる要因がある可能性があるとされています。
また、「1回のけいれんが数分以上続く」「痛みがとにかく強くて歩けなくなる」といった場合も注意が必要と言われています。
夜中に足がつる方は特に、「睡眠を妨げるほど痛い」「朝まで痛みが残る」などの状態があるなら、早めに体の状態をチェックしておくのが安心です。
左右差がある・しびれや麻痺がある場合
「右足だけつる」「左足だけいつもピクッとする」など、左右どちらかに偏った症状がある場合には、神経や血管の異常が関係している可能性があるとも言われています。
特に片側のしびれ、筋力の低下、ふらつきなどを伴う場合は、単なるこむら返りではなく、脊髄や神経の圧迫が原因とされることもあります。
「足の裏に違和感がある」「触っても感覚が鈍い」「麻痺っぽい感じがある」といった症状があるときには、早めのチェックが望ましいと考えられています
どの診療科を受診すべきか（整形外科・内科など）
では、「足がよくつる」ときに相談すべき診療科はどこでしょうか？
まず、筋肉や神経の問題が疑われる場合は整形外科が選ばれることが多いです。脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなど、神経の圧迫がないかを確認する目的で触診や画像検査を行うことがあります。
一方、血液の循環やホルモンバランス、糖尿病などの代謝異常が疑われる場合には内科の受診が推奨されることもあります。とくに、慢性的に症状が続いている方や、持病がある方は内科と連携してみてもよいかもしれません。
また、「どこに相談すればいいか迷っている」という場合には、かかりつけ医に最初に相談し、必要に応じて専門科に紹介してもらう流れも考えられています。
#足がつる頻度 #しびれと麻痺 #整形外科と内科 #夜間こむら返り #医療相談の目安
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）
足がつるのを予防するためにできること
日常生活での予防法（ストレッチ・入浴・水分補給）
「たまに足がつるけど、対策って何をすればいいの？」
そんな疑問を感じたことはありませんか？実は、日常のちょっとした習慣で、足のけいれんを予防できることがあると言われています。
まず、ストレッチ。特に寝る前にふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすことで、夜間のこむら返りを防ぐ効果が期待されています。つま先を手前に引っ張るような動作を10秒ほどキープするだけでも、筋肉の緊張を和らげるサポートになるそうです。
次におすすめなのが入浴です。ぬるめのお湯に10〜15分程度浸かることで、体全体の血流がよくなり、筋肉への酸素供給がスムーズになるとも言われています。特に冷えやすい冬場には、足湯だけでも効果が感じやすいとされることがあります。
そして見逃しがちなのが水分補給。汗をかいたあとや就寝前には、コップ1杯の水を意識して飲むだけでも、ミネラルのバランスを保つ手助けになります
栄養面からのアプローチ
食事からのアプローチも、足のつり予防にとって大切な視点です。
特に注目されているのが「マグネシウム」「カルシウム」「カリウム」などのミネラル類。これらは筋肉の収縮や神経伝達に関与しており、不足するとけいれんが起こりやすくなると言われています。
また、「ビタミンB群」も神経の機能維持に重要な栄養素です。忙しい毎日の中で、ついインスタント食品に頼りがちになる方は、意識的にバランスの取れた食事を心がけることが大切だと考えられています。
ナッツ類、魚、バナナ、葉物野菜などをうまく取り入れて、栄養を“整える”という視点を持っておくと、体の反応が変わってくるかもしれません。
当院の治療方針とサポート方法（整骨院向けPR要素）
当院では、足がつるという症状に対して、その場しのぎではなく根本原因の分析を大切にしています。
オランダ徒手療法をベースに、筋肉・神経・循環の３方向からアプローチし、つりやすい部位に対して的確な調整と運動指導を行います。
また、分子栄養学（オーソモレキュラー）を取り入れた栄養評価も行っており、体の内側からのケアにも力を入れています。
「なぜ頻繁につるのか？」という背景をしっかり見極めることで、再発予防を目指したサポートが可能だと考えています。
単なるマッサージではなく、「なぜ起きているか」を一緒に紐解いていきたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
#足がつる予防 #ストレッチ習慣 #ミネラル補給 #冷え対策 #根本改善アプローチ
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/）
皆様の「未来を創る」 私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。 これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。
怪我や手術後のケア、痛みや不調の改善、競技復帰に悩む方達のために、鍼灸・整体・パーソナルトレーニング・栄養指導など多角的な方向からサポートさせていただいております。
体の不調、後遺症がある方、慢性的な症状の方が、ご自身の健康を取り戻すためのパートナーとして様々な視野からアプローチしています
コメントを残す