手と足が冷たいと感じる原因
血行不良がもたらす冷えの悩み
「なんだか手足がいつも冷たい…」そんなふうに感じたことはありませんか？その原因の一つとしてまず考えられるのが、血行不良です。血液は体のすみずみまで酸素や熱を届ける働きをしていますが、寒さやストレス、長時間の同じ姿勢などによって血流が滞ると、末端まで十分な血液が届かなくなり、結果として「手足が冷たい」と感じやすくなるのです。
特に、座りっぱなしのデスクワークやスマホの長時間使用は、筋ポンプ機能（筋肉の動きによって血流を助ける作用）を低下させてしまうため、冷えやすい状態につながると言われています。
自律神経の乱れが冷えを招く理由
また、手足の冷えには「自律神経の乱れ」も大きく関係していると言われています。自律神経は、体温の調節や血管の収縮・拡張などをコントロールしており、寒さやストレスにさらされることでそのバランスが崩れると、血管が過度に収縮してしまい、体の末端に熱が届きにくくなることがあります。
季節の変わり目や忙しい日が続いたあとに「急に冷えを感じるようになった」という方は、自律神経の不調が背景にあるかもしれません。
筋肉量の低下も冷えにつながる？
意外に思われるかもしれませんが、筋肉量も冷えに大きく関わっていると言われています。筋肉は体内で熱を生み出す働きがあり、特に下半身の筋肉が少ないと熱をうまく作れず、冷えやすい状態になってしまうのです。
運動不足が続いたり、加齢によって筋肉量が落ちたりすると「最近、手足の冷えが気になる…」という方も増えてくる傾向にあります。
複数の要因が重なることで起こる
このように、「手と足が冷たい」と感じる背景には、血流・神経・筋肉といった複数の要因が複雑に関係していると考えられています。原因は一つではなく、人によって違いがあるため、自分の生活習慣や体の変化を振り返ることが冷え対策の第一歩になるかもしれません。
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引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4852/
冷え性のタイプと特徴
自分の冷え、どのタイプ？冷え性は大きく3つに分類される
「なんだか最近、手足だけじゃなくて全身が冷えてつらい…」
そんな冷えのお悩み、一人ひとりで感じ方が違うのには理由があります。実は冷え性にはいくつかのタイプがあると言われており、それぞれ特徴も対策も異なるんです。
今回は代表的な「末端型」「内臓型」「全身型」の3タイプについて、それぞれの特徴と対策をご紹介します。あなたの冷えのタイプがわかれば、対処もしやすくなるかもしれません。
末端型冷え性：手足がいつも冷たい方へ
一番多いのが「末端型」と言われる冷え性。手や足の指先など体の端っこだけが冷たくなるのが特徴です。特に女性に多く、血行不良や自律神経の乱れが背景にあると考えられています。
このタイプの対策としては、手足をこまめに動かしたり、指先のマッサージを取り入れたりするのがよいと言われています。ストレッチやウォーキングといった軽い運動も、血流の促進に役立ちます。
内臓型冷え性：お腹まわりが冷えるタイプ
「手足はそんなに冷たくないけど、お腹や腰が冷える気がする」
そんな方に多いのが「内臓型」の冷えです。自覚しづらいため見逃されがちですが、内臓の冷えは代謝や消化機能の低下と関連しているとされ、放置すると疲れやすさや便秘などにもつながることがあります。このタイプには、白湯や温かいスープなど「体を内側から温める食事」が効果的と言われています。お腹を冷やさない服装選びや、カイロの使用も取り入れやすい対策です。
全身型冷え性：体全体が冷たくてつらい…
寒い日だけじゃなく、年中体が冷えてつらいと感じる方は「全身型」の可能性があります。これは、加齢や筋肉量の低下、慢性的なストレスなどが要因になると考えられています。
このタイプには、全身の血流を改善することがカギとされ、筋力を維持する運動習慣や、湯船にゆっくり浸かることがすすめられています。体を冷やす習慣がないか、日常の中で見直してみるのもひとつの方法です。
あなたの冷え性はどのタイプ？
冷え性のタイプによってアプローチは変わります。大切なのは、自分の冷えのパターンを知ること。体の声に耳を傾けながら、自分に合った冷え対策を見つけていきましょう。
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引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/
日常生活でできる冷え性対策
いつもの生活に、ちょっとした“あたたかさ”をプラス
「手足が冷えてつらい…」そんなとき、すぐにできる対策があると助かりますよね。冷え性の多くは、生活習慣の中に原因が潜んでいると言われており、ちょっとした工夫を積み重ねることで体の冷えが和らぐこともあると考えられています。
では、具体的にどんなことを意識するとよいのでしょうか？
適度な運動で「温める力」を育てる
まずは、毎日の中に無理なく取り入れられる運動です。たとえば、通勤時に一駅歩いたり、テレビを見ながら足踏みしたりするだけでも、筋肉を刺激し血流を促すことができると言われています。
「忙しくて運動する時間がない…」という方も、1日5分でも構いません。動かすことで熱が生まれ、結果的に体を内側から温めるサポートになります。
入浴で芯からポカポカに
シャワーだけで済ませていませんか？湯船にゆっくり浸かることで、体の深部まで温まるとされており、入浴後もしばらく体が冷えにくくなるという声もあります。目安は38～40度程度のお湯に10〜15分ほど。
リラックス効果もあるため、自律神経のバランスを整える習慣にもつながると言われています。
衣服の工夫で冷えから身を守る
寒さを感じやすいときは、「重ね着」や「首・手首・足首を温める」ことがポイント。特に、締めつけすぎないレッグウォーマーやインナーを活用するのがおすすめです。
冷え対策＝厚着と思われがちですが、「風を通さない・汗を逃す」など、素材や組み合わせを工夫すると、より快適に冷えを防げるとも言われています。
毎日の選択が冷え対策に
「体を温める食事を選ぶ」「温かい飲み物をゆっくり飲む」「ストレスをため込まない」——そんな小さな積み重ねも、冷え性対策の一環として効果が期待できると言われています。
大切なのは、頑張りすぎず続けられる方法を見つけること。無理なく、気持ちよく、冷えと付き合っていける工夫を、今日から少しずつ始めてみてくださいね。
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引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4852/
食事と栄養による冷え性改善
食べ物で体の内側から「ぽかぽか」に
「冷え性をなんとかしたい…」と思ったとき、まず思い浮かぶのが服装や運動かもしれません。でも実は、“食事”の工夫もとても大事なポイントなんです。
体は食べたものから作られています。だからこそ、毎日の食事を見直すことが、冷え性対策の一つの方法になると言われています。
体を温めると言われる食材とは？
「体を温める食べ物って何？」と聞かれたら、まずはショウガやネギ、にんにく、かぼちゃ、根菜類（ごぼう・人参など）を思い浮かべる方が多いかもしれません。これらの食材は、体の熱を生み出しやすく、冷え対策に役立つと考えられています。
また、スパイスを上手に使った料理や、温かいスープ、みそ汁などの“温かい”状態で摂ることも、体を内側から温めるためには効果的とされています。
栄養バランスも忘れずに
どんなに「温め食材」を取り入れても、栄養バランスが崩れていては、体の調子も整いません。たんぱく質や鉄分、ビタミン類なども不足しないように、主菜・副菜・主食をそろえた食事を心がけましょう。
特に鉄分やビタミンB群が不足すると、血流の悪化や代謝の低下に影響することがあるとも言われています。貧血気味の方や、疲れやすい方は意識してみてもよいかもしれません。
無理せず、あたたかい食習慣を続けていこう
「全部完璧にやらなきゃ…」と考えると、逆にストレスになってしまうこともあります。だからこそ、自分にできることから少しずつ。たとえば、「朝に温かいスープを飲む」「おやつにゆで卵や焼き芋を選ぶ」といった小さな工夫から始めるのも、立派な第一歩です。
毎日のごはんをちょっと変えるだけで、体の内側からじんわり温まる感覚が得られるかもしれませんよ。
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引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4852/
医療機関での相談と治療法
冷えが続くときは、医療機関への相談も視野に
「いろいろ試してみたけれど、冷えがなかなか改善しない…」
そんなときは、一度医療機関へ相談してみることも選択肢の一つです。
冷え性は日常的な不調のように思われがちですが、体の中で何かのサインとして現れている可能性もあると言われています。特に、貧血や甲状腺機能の低下、自律神経の乱れなどが関係している場合もあるため、専門的な視点でのチェックが役立つことがあります
病院ではどんなことをするの？
医療機関では、まず問診や触診を通じて、冷えの原因や背景にある体調の変化を確認していきます。必要に応じて血液検査やホルモンの状態を調べることもあるようです。
また、「西洋医学的なアプローチ」としては、貧血や甲状腺疾患がある場合にはその対応がなされ、「東洋医学的な視点」では、漢方薬の処方や鍼灸施術などを取り入れている施設もあると言われています。
漢方薬という選択肢
冷え性の改善を目的として漢方薬を取り入れるケースも少なくありません。たとえば、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」や「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」などが、体の巡りを整えるサポートになるとされています。
ただし、体質や症状に合った処方が大切だとされているため、自己判断で市販薬を選ぶのではなく、専門家のアドバイスを受けることがすすめられています。
我慢しないで、相談するという選択を
冷えは「小さな不調」と思われがちですが、生活の質に影響することもあります。いつもと違う感覚が続いたり、つらさを感じるときは、我慢せず医療機関に相談してみるのも一つの方法です。
心も体もあたたかく過ごすために、専門家と一緒に冷えと向き合ってみるのもいいかもしれませんね。
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引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4852/
引用元：https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/
皆様の「未来を創る」 私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。 これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。
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