なぜ座り方がO脚に影響するのか？
骨盤の歪みと座り方の関係
「ちょっと座り方が悪いだけでO脚になるの？」と疑問に思ったこと、ありませんか？実はその「ちょっと」がクセになると、骨盤にじわじわと負担がかかっていくんです。
たとえば足を組んだり、浅く腰掛けて背中を丸めた姿勢を長時間続けたりすると、骨盤が左右どちらかに傾いたり、前後に倒れやすくなります。これがいわゆる「骨盤の歪み」と言われる状態で、体の軸が崩れ、O脚の原因のひとつになるとされています。
内転筋の使い方が美脚を左右する
「膝が外側に開いちゃうのがO脚じゃないの？」という方も多いですよね。確かにそれも一因なんですが、実は内ももの筋肉＝内転筋がうまく使えていないと、膝が閉じにくくなってしまうんです。
日常的に足を開いた状態で座るクセがあると、内転筋はだんだん弱まり、膝が外側に流れる形になります。結果的に太ももが外側に張り出し、O脚っぽく見えてしまうんですね。
逆にいうと、正しい座り方を身につけることで、内転筋を自然に使うクセがつき、膝をしっかり揃える感覚が戻るとも言われています。
股関節と膝のゆがみが連鎖する
骨盤が傾くと、その上に乗っている背骨もバランスを取ろうとして曲がり、結果的に股関節や膝関節にもねじれやズレが起きやすくなります。
「えっ、そこまで連鎖するの！？」と思うかもしれませんが、体はすべて繋がっているので、どこかにゆがみが生じると別の部位で補正しようとする働きがあるんです。
たとえば右に体重をかけるクセがあると、右の股関節が内側に入りやすくなり、左足は外側に回るような形になります。これが続くと膝の向きがバラバラになり、歩き方も不自然になっていく…という悪循環に。
放っておくと…O脚以外のリスクも？
見た目だけの問題と思われがちなO脚ですが、放置していると「冷え」「むくみ」「腰痛」「膝の違和感」など、日常生活にも影響が出ることがあるとされています。
特に長時間デスクワークをしている方や、床に座る習慣が多い方は、知らず知らずのうちに姿勢のクセが蓄積されているかもしれません。
「たかが座り方」と思わずに、できるところから少しずつ見直してみると、思わぬところで体がラクになったりしますよ。
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引用元：plusseikotsuin.com、lionheart-seikotsuin.com、sakaguchi-seikotsuin.com
椅子に座るときの正しい姿勢とは？
姿勢ひとつでO脚リスクが変わるって知ってた？
「ちゃんと椅子に座ってるつもりなんだけどなぁ…」
そんな風に思っていても、気づかないうちに足を組んだり、背中を丸めたりしていませんか？それ、実はO脚の原因のひとつと言われています。
整骨院などでもよく指摘されるのが、「座り方のクセ」が骨盤の傾きや膝のねじれに影響するという点。特に椅子に座っている時間が長い人ほど、姿勢の見直しが大切になってくるんです。
正しい椅子の座り方とは？
では、どんな姿勢が「正しい」とされているのでしょうか？以下のポイントを意識することで、骨盤の傾きを抑え、内ももの筋肉（内転筋）を自然に使える座り方になると言われています。
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椅子に深く腰掛ける
→ お尻が背もたれにしっかり当たるくらいまで座り、体の土台を安定させます。 -
骨盤を立てて背筋を伸ばす
→ 猫背にならないように骨盤を前後にゆらして真ん中にくる位置を探すと◎ -
膝とつま先の向きを揃える
→ 足を開きすぎず、両膝はまっすぐ正面を向くように意識。内転筋を自然と使える状態に。 -
足裏を床にしっかりつける
→ かかとが浮いたり、つま先立ちになったりしないように注意。足裏全体でバランスを取る感覚が大切です。 -
足は組まない
→ 膝や骨盤の左右バランスが崩れやすくなるため、長時間の足組みは避けましょう。
NG姿勢にありがちな落とし穴
逆に「これ、やりがちだけどNG…」という座り方もあります。
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浅く腰掛けて背中を丸める
→ 骨盤が後ろに倒れ、背骨も湾曲しやすくなります。肩こりや腰の違和感につながることも。 -
足を開いて座る
→ 特に男性に多いですが、内転筋が使われず、膝が外側に向いてしまう癖がつくことがあるそうです。 -
反り腰になる（腰を反らせすぎる）
→ 一見姿勢がよく見えますが、実は骨盤が前に倒れすぎて腰に負担がかかると言われています。
こうした姿勢を続けていると、O脚だけでなく、腰や膝のトラブルにもつながる可能性があるとされています。だからこそ、日頃の座り方の積み重ねが重要なんですね。
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引用元：lionheart-seikotsuin.com、sakaguchi-seikotsuin.com、seitaipants.com
床に座るときに気をつけるべき姿勢
床生活が多い人こそ、座り方を見直してみよう
「正座は足がしびれるし、あぐらはラクだけど本当にいいのかな？」
こんな風に思ったことがある方、意外と多いんじゃないでしょうか。
特に日本では、床に座る文化がまだまだ根強くありますよね。でも実は、床での座り方によって骨盤の傾きや股関節のゆがみが生まれやすいとも言われています。
O脚予防の視点から見ると、座り方のクセを見直すことがとても大切なんです。
左右対称を意識した座り方を選ぶのが基本
O脚の予防や美脚習慣づくりのためには、なるべく「左右のバランスが取れた座り方」を選ぶことが大切だと言われています。
具体的には、
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正座：背筋が伸びやすく、骨盤も安定しやすい座り方。ただし長時間は足のしびれに注意。
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長座：足を前に投げ出すようにして、両膝・つま先を正面に揃えるとバランスが取りやすい。
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あぐら：左右均等に体重をかけ、骨盤をしっかり立てるのがポイント。
これらの座り方に共通しているのは「左右対称」であること。どちらかの足だけを曲げたり、横座りのように偏った体勢は避けるのが理想です。
ペタンコ座りは骨盤を後ろに倒す原因に？
「子どもの頃からぺたんこ座りがクセなんです…」という声も多いですが、この座り方は骨盤が後ろに倒れやすくなると指摘されています。
骨盤が後傾すると、背中が丸くなりやすく、猫背にもつながると言われています。また、股関節のねじれを引き起こすことでO脚の原因になるとも考えられています。
普段何気なくしている座り方こそ、骨格バランスに大きく影響するんですね。
クッションや座布団を使えばラク＆きれいに
「骨盤を立てて座るのって、意外と難しい…」と感じる方も少なくありません。
そんな時は、クッションや座布団を活用するのがおすすめです。
お尻の後ろ半分くらいにクッションを差し込むようにして座ると、自然と骨盤が立ちやすくなります。さらに、太ももと床の角度が緩やかになり、股関節の緊張も減るというメリットがあるとも言われています。
無理に良い姿勢を保とうとせず、道具に頼るのもひとつの方法ですね。
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座ったままできるO脚改善ストレッチとセルフケア
「座ってできるなら続けられそう」そんなあなたへ
「ストレッチって、結局続かないんだよね…」
「立ってやるのは面倒でサボっちゃう」
そんな方にぴったりなのが、椅子に座ったままできるO脚ケアのストレッチです。
実は、座ったままでも内転筋や骨盤まわりの筋肉を意識的に動かすことができるとされていて、無理なく取り組める方法として整骨院や整体でも紹介されていることが多いんです。
内転筋ストレッチ｜太ももに物を挟んでキュッ！
まずはO脚改善の基本「内転筋」を使う感覚を思い出すストレッチ。
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椅子に深く座り、両膝の間に丸めたタオルやクッションを挟みます
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両膝でグッと10秒間、内側に力を入れて締めます
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力を抜いて休憩（5秒ほど）
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これを5セット繰り返すだけ
内ももの筋肉がじんわり熱くなってきたらOK。毎日やると、徐々に膝が自然と寄りやすくなってくる…とも言われています。
骨盤ストレッチ｜上半身の前屈でほぐす
次に、骨盤まわりの柔軟性を高めてバランスを整えるストレッチ。
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足を腰幅に開いて椅子に座り、背筋を伸ばします
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息を吐きながら、上半身を前に倒します
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手を床に近づけるようにして10秒キープ
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ゆっくり戻す（無理せず）
骨盤の動きが硬いと、腰や股関節まわりが引っ張られて姿勢が乱れやすくなると言われています。
梨状筋＆ハムストリングスを伸ばして緩める
腰まわりの筋肉が固くなっていると、骨盤の動きが制限されるだけでなく、脚のラインにも影響を与えることがあるそうです。
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椅子に浅めに座り、右足首を左の膝に乗せてあぐらのような姿勢に
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背中をまっすぐにして、上体を前にゆっくり倒します
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15〜20秒キープしたら反対側も同様に
無理のない範囲で行い、呼吸を止めないことがポイントです。
足上げトレーニング｜美脚＆引き締めにも◎
最後は筋トレ要素もある足上げエクササイズ。
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椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばします
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片足をまっすぐ前に伸ばし、そのまま床から10cmほど浮かせてキープ
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5秒保ったらゆっくり下ろし、左右交互に10回ずつ繰り返します
太もも前側・膝まわり・お腹も使うので、全体の引き締め効果も期待されている方法です。
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引用元：plusseikotsuin.com、sakaguchi-seikotsuin.com、athletic.work
皆様の「未来を創る」 私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。 これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。
怪我や手術後のケア、痛みや不調の改善、競技復帰に悩む方達のために、鍼灸・整体・パーソナルトレーニング・栄養指導など多角的な方向からサポートさせていただいております。
体の不調、後遺症がある方、慢性的な症状の方が、ご自身の健康を取り戻すためのパートナーとして様々な視野からアプローチしています
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