１．こめかみが痛む頭痛の主な原因
「こめかみの頭痛って、ただの疲れですか？」と聞かれることがあります。たしかに、デスクワークやスマホ時間が長い人は、首や肩のこりからこめかみ周辺に痛みが出ることもあると言われています。ただ、痛み方によって考えられる原因は変わります。
片頭痛（偏頭痛）
片側のこめかみがズキズキと脈打つように痛む場合、片頭痛の可能性があると言われています。光や音、においでつらさが増すこともあり、「部屋を暗くして休みたい」と感じる人も少なくありません。睡眠不足や首肩のこり、飲酒などがきっかけになるケースもあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/
緊張型頭痛
「頭をギュッと締め付けられる感じがする」という場合は、緊張型頭痛が考えられると言われています。長時間同じ姿勢でいる、パソコン作業が続く、スマホを見下ろす時間が長い。こうした毎日のクセが、首や肩の筋肉をこわばらせ、こめかみの痛みにつながることがあります。
群発頭痛
片方の目の奥からこめかみにかけて、強い痛みが出る場合は群発頭痛の可能性もあると言われています。夜間や決まった時間に痛みが出やすく、涙や鼻づまりを伴うこともあるようです。「いつもの頭痛と違う」と感じたら、無理に様子を見ず、医療機関への来院を考えましょう。
副鼻腔炎・眼精疲労など
鼻づまりや鼻水があるなら副鼻腔炎、画面作業のあとに痛むなら眼精疲労が関係していることもあります。頭だけでなく、鼻・目・首肩の状態も見ておくと原因に気づきやすいです。
命に関わる病気の可能性
突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、手足のしびれがある場合は、くも膜下出血や脳出血などが隠れている可能性もあると言われています。自己判断せず、早めに医療機関へ相談してください。
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２．症状別｜こめかみ頭痛の特徴と見分け方
「こめかみが痛い」といっても、痛み方は人によってかなり違います。ズキズキする人もいれば、締め付けられるように感じる人もいますよね。実は、その違いが原因を見分けるヒントになると言われています。
右だけ・左だけ痛む場合
「いつも右側だけ痛む…」というケースでは、片頭痛が関係していることがあると言われています。片頭痛は、頭の片側に出やすい特徴があり、こめかみ周辺が脈を打つように痛むことも少なくありません。
一方で、目の奥からこめかみにかけて強烈な痛みが続く場合は、群発頭痛の可能性もあるようです。群発頭痛は、一定期間に集中して起こる傾向があると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/
ズキズキ痛む場合
こめかみが「ドクドクする」「脈に合わせて痛む」と感じる場合、血管の拡張が関係していることがあると言われています。特に片頭痛ではこのタイプが多く、光や音に敏感になる人もいるようです。
「動くと余計につらい」「静かな場所で休みたい」と感じるなら、片頭痛の特徴に近い可能性があります。
締め付けられる場合
反対に、「頭全体をギューッと締め付けられる感じ」がある場合は、緊張型頭痛が考えられると言われています。長時間のパソコン作業やスマホ操作、猫背姿勢などで首肩がこわばると、こめかみに痛みが広がることもあるようです。
「夕方になると重だるい」という人は、このタイプかもしれません。
吐き気・めまいを伴う場合
頭痛に加えて吐き気やめまいがある場合は注意が必要と言われています。片頭痛でも吐き気を伴うことがありますが、突然の強い痛みやしびれ、ろれつの違和感がある場合は別の病気が隠れている可能性も否定できません。
「いつもの頭痛と違う」と感じたら、早めに医療機関へ相談することが大切です。
ストレスや疲労時に起こる場合
忙しい時期や寝不足が続いたあとに頭痛が出るなら、自律神経の乱れが関係していることもあると言われています。ストレスが続くと筋肉が緊張しやすくなり、血流バランスにも影響すると考えられているようです。
まずは、無理を続けすぎていないか生活習慣を見直してみるのもおすすめです。
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３．こめかみ頭痛を和らげる対処法
こめかみの頭痛が出ると、「すぐ何とかしたい…」と思いますよね。ただ、頭痛は種類によって合う対処法が変わると言われています。逆に、間違った対応で悪化するケースもあるため、痛み方に合わせてケアすることが大切です。
痛む部分を冷やす
ズキズキと脈打つような片頭痛タイプでは、こめかみ周辺を冷やすことでラクになる場合があると言われています。保冷剤や冷たいタオルを使い、痛む部分をやさしく冷やしてみましょう。
「お風呂に入ったら余計につらくなった」という人は、血管の拡張が関係している可能性もあるようです。無理に温めすぎないこともポイントとされています。
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首肩の筋肉をほぐす
「重だるい」「締め付けられる感じ」があるなら、緊張型頭痛の可能性があると言われています。この場合は、首肩まわりを軽く動かすとラクになるケースもあるようです。
たとえば、
- 肩をゆっくり回す
- 首を左右に倒して伸ばす
- 深呼吸しながら肩の力を抜く
こうした簡単なストレッチでも、筋肉の緊張がやわらぐことがあると言われています。長時間同じ姿勢が続く人は、1時間ごとに軽く体を動かすのもおすすめです。
静かな場所で休む
片頭痛では、光や音の刺激でつらさが増すことがあるようです。「テレビの音もしんどい…」と感じる時は、無理をせず静かな場所で休むことが大切と言われています。
スマホを見続けると目への刺激が増えるため、できるだけ画面から離れる時間を作るのもよいでしょう。
カフェイン・アルコールに注意
コーヒーやお酒が頭痛に影響する場合もあると言われています。少量のカフェインでラクになる人もいますが、飲みすぎると逆につらさが強くなるケースもあるようです。
また、アルコールは血管を拡張させるため、片頭痛タイプでは悪化につながる可能性があると考えられています。
市販薬を使う際の注意点
市販薬は一時的に痛みを抑える助けになることがあります。ただ、頻繁に飲み続けると「薬物乱用頭痛」と呼ばれる状態につながる可能性もあると言われています。
「薬を飲んでもすぐ再発する」「前より回数が増えた」と感じる場合は、自己判断だけで続けず、医療機関へ相談することも大切です。
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４．病院へ行くべき危険なサイン
こめかみの頭痛は、疲れやストレスが関係していることもあります。ただ、中には早めの対応が必要なケースもあると言われています。「そのうち落ち着くだろう」と我慢せず、普段と違う症状には注意が必要です。
今までにない激しい痛み
「人生で初めてレベルの痛み」「ガーンと殴られたような痛み」が突然出た場合は注意が必要と言われています。特に、これまで経験したことがない強い頭痛は、くも膜下出血など重大な病気が隠れている可能性も否定できないようです。
「いつもの頭痛とは明らかに違う」と感じたら、早めに医療機関へ相談しましょう。
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突然発症した頭痛
ゆっくりではなく、「急に痛みが始まった」というケースも注意が必要とされています。数秒〜数分で一気に強くなる頭痛は、血管の異常が関係している場合もあると言われています。
特に、安静時にも痛みが強い場合は、自己判断だけで様子を見ないことが大切です。
発熱・しびれ・麻痺を伴う
頭痛に加えて、
- 手足のしびれ
- ろれつが回らない
- 力が入りづらい
- 高熱がある
こうした症状がある場合は、脳や神経の異常が関係している可能性もあると言われています。
「少し変だな」と感じる程度でも、放置しないほうがよいと考えられているようです。
50歳以降に初めて起きた頭痛
50歳を過ぎてから急に頭痛が増えた場合も注意が必要と言われています。特に、側頭動脈炎など年齢と関係するとされる病気では、こめかみ周辺に痛みが出ることもあるようです。
「今まで頭痛なんてほとんどなかったのに…」という人ほど、早めの相談がすすめられています。
何日も続く・悪化する
数日たっても改善しない、以前より痛みが強くなっている場合も注意が必要です。市販薬を飲んでも繰り返すケースでは、別の原因が隠れていることもあると言われています。
「寝れば落ち着く」が通用しない時は、無理をせず専門機関へ相談しましょう。
来院するなら何科？
こめかみの頭痛で相談先に迷った場合は、
- 脳神経外科
- 脳神経内科
- 頭痛外来
などが選択肢になると言われています。
特に、しびれや麻痺、突然の激痛を伴う場合は、早めの来院が大切と考えられているようです。
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５．こめかみ頭痛を予防する生活習慣
こめかみの頭痛は、一度改善しても生活習慣によって繰り返すことがあると言われています。「また痛くなった…」を防ぐためには、毎日の過ごし方を見直すことも大切です。特別なことをするより、まずは続けやすい習慣から意識してみましょう。
睡眠リズムを整える
睡眠不足だけでなく、寝すぎでも頭痛が出ることがあると言われています。特に片頭痛は、生活リズムの乱れが影響しやすいとも考えられているようです。
「平日は寝不足、休日は昼まで寝る」という生活が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなることもあるため、できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることがすすめられています。
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スマホ・PC時間を見直す
長時間スマホを見る姿勢は、首や肩への負担につながると言われています。特に、うつむいた姿勢が続くと筋肉が緊張しやすくなり、こめかみ周辺の痛みにつながるケースもあるようです。
「気づいたら何時間も見ていた…」という人は、こまめに休憩を入れることも大切です。画面から目を離す時間を意識するだけでも、負担が変わると言われています。
ストレス管理をする
ストレスが続くと、自律神経の働きが乱れやすくなると言われています。その結果、血流や筋肉の緊張に影響し、頭痛につながることもあるようです。
とはいえ、「ストレスをゼロにする」のは難しいですよね。だからこそ、
- 深呼吸する
- 湯船につかる
- 趣味の時間を作る
など、自分なりにリラックスできる時間を持つことが大切と考えられています。
適度な運動を取り入れる
軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない運動は血流改善につながると言われています。特に、デスクワーク中心の人は体を動かす機会が減りやすいため、意識して運動を取り入れることがすすめられているようです。
ただし、激しい運動で頭痛が悪化するケースもあるため、無理をしすぎないこともポイントです。
頭痛記録をつける
「いつ痛くなるのか」を記録しておくと、原因のヒントが見つかる場合があると言われています。
たとえば、
- 天気
- 睡眠時間
- 食事内容
- ストレス状況
などを書いておくと、「このタイミングで起きやすいかも」と気づきやすくなることもあるようです。医療機関へ相談する際にも役立つと言われています。
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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