１．腰痛と右脇腹の痛みが同時に起こる原因とは？
「腰痛だけじゃなくて、右の脇腹まで痛いんだけど…これって何？」と不安になりますよね。右側の腰痛と脇腹の痛みは、姿勢のクセや筋肉のこわばりが関係することもあれば、内臓の不調が関係しているケースもあると言われています。まずは、痛み方や出るタイミングを落ち着いて見ていきましょう。
右側だけ痛みが出やすい理由
右側だけ痛む場合、足を組む、片足に体重をかける、同じ肩にバッグをかけるなど、毎日の小さなクセが関係すると言われています。自分ではまっすぐ座っているつもりでも、実は右側に負担が寄っていることもあります。引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
筋肉・骨格が原因の場合
「動くと痛い」「体をひねると右脇腹がつっぱる」という場合は、腰まわりの筋肉や骨格の影響が考えられると言われています。参考記事では、肋骨と骨盤をつなぐ腰方形筋に負担がかかると、片側の腰や脇腹の奥に痛みが出る可能性があるとされています。
内臓が原因の場合
一方で、じっとしていても痛い、吐き気や発熱、尿の違和感がある場合は、筋肉だけではなく内臓の不調が関係することもあると言われています。右側には肝臓や胆のう、腎臓などもあるため、痛みが強いときは自己判断せず医療機関で相談するのが安心です。
放置してはいけないケース
「いつもの腰痛かな」と思っても、痛みが長引く、夜も痛い、だんだん強くなる、発熱やしびれを伴う場合は注意が必要と言われています。特に右脇腹と腰痛が同時に続くときは、整体やセルフケアだけで様子を見るより、まず原因を確認することが大切です。
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２．腰痛と右脇腹の痛みを引き起こす主な病気
右の脇腹と腰が同時に痛むと、「ただの疲れかな？」と思う方も多いかもしれません。しかし実際には筋肉の負担だけでなく、背骨や内臓の不調が関係しているケースもあると言われています。ここでは、腰痛と右脇腹の痛みにつながる代表的な病気や状態について見ていきましょう。
腰方形筋や肋間筋の炎症・筋肉疲労
「朝起きたら腰と脇腹が痛い」「体をひねると違和感がある」という場合は、筋肉疲労が関係していることがあると言われています。
特に腰方形筋は腰と骨盤、肋骨を支える筋肉です。デスクワークや長時間の運転、片側に重心をかけるクセなどによって負担が集中すると、右腰から脇腹にかけて痛みが出ることがあるようです。また、肋間筋が緊張すると深呼吸や咳をした際に痛みを感じる場合もあると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症
腰の病気が原因となり、脇腹付近まで違和感が広がるケースもあります。
腰椎椎間板ヘルニアでは、飛び出した椎間板が神経を圧迫し、腰痛や足のしびれが現れることがあると言われています。また、脊柱管狭窄症では歩行中に痛みやしびれが強くなり、休憩すると落ち着く特徴があるようです。
「腰だけでなく脇腹やお尻周辺まで重だるい」と感じる場合は、背骨や神経の影響も考えられると言われています。
尿路結石・腎盂腎炎
右脇腹から腰にかけて突然強い痛みが出た場合は、腎臓や尿管の不調が関係していることもあるようです。
尿路結石では、背中や脇腹に激しい痛みが生じることがあると言われています。一方、腎盂腎炎では発熱や倦怠感、排尿時の違和感などを伴う場合があるようです。
筋肉痛とは異なり、安静にしていても症状が続くケースがあるため注意が必要とされています。
胆石症・胆のう炎
右側の上腹部や脇腹に痛みが出る原因として、胆石症や胆のう炎も挙げられています。
脂っこい食事のあとに症状が出たり、右脇腹から背中にかけて痛みが広がったりすることがあると言われています。また、吐き気や発熱を伴う場合もあるようです。
右側だけに痛みが集中することがあるため、筋肉の不調と勘違いしやすいと言われています。
肝機能障害や肝臓疾患
肝臓は右上腹部に位置しているため、状態によっては右脇腹や背中付近に違和感が現れることがあるようです。
初期段階では自覚症状が少ないとされていますが、だるさや食欲低下、腹部の張りなどを伴うケースもあると言われています。
痛みだけで判断することは難しいため、症状が続く場合は医療機関で相談することが大切と考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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３．筋肉由来？内臓由来？腰痛と右脇腹痛の見分け方
「右の腰痛と脇腹の痛みって、筋肉のせい？それとも内臓？」と迷いますよね。痛みの原因を自分だけで判断するのは難しいですが、動いたときに痛むのか、安静にしていても痛むのかで、ある程度の目安になると言われています。引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
動くと痛む場合の特徴
体をひねる、立ち上がる、前かがみになるなど、特定の動きで右脇腹や腰が痛む場合は、筋肉や骨格の負担が関係していることがあると言われています。「あ、この角度だけ痛い」という感じなら、腰方形筋や肋間筋のこわばりが影響しているケースもあるようです。
安静時も痛む場合の特徴
一方で、寝ていても痛い、楽な姿勢が見つからない、じわじわ痛みが続く場合は、内臓の不調が関係していることもあると言われています。筋肉由来なら動作で痛みが変わることがありますが、安静時も強く痛むなら注意が必要です。
発熱・吐き気・血尿がある場合
「腰と右脇腹が痛いだけじゃなく、熱っぽい」「吐き気がある」「尿に血が混じる気がする」という場合は、尿路結石や腎臓まわりの不調が関係することもあると言われています。こうした症状があるときは、無理にストレッチで様子を見るより、早めに医療機関へ相談するのが安心です。
すぐに病院を受診すべき症状
安静にしても痛みが軽くならない、だんだん悪化する、発熱がある、足のしびれや力の入りにくさ、尿漏れなどを伴う場合は、放置しないほうがよいと言われています。日本整形外科学会でも、このような腰痛はすみやかな来院がすすめられています。引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
４．腰痛と右脇腹が痛いときの対処法
右の腰や脇腹に痛みが出ると、「少し休めば大丈夫かな？」と考える方も多いですよね。ただし、原因によって適した対処法は異なると言われています。無理に動かしたり、自己流のケアを続けたりすると、かえって負担が大きくなることもあるため注意が必要です。まずは痛みの状態を確認しながら対応していきましょう。
まず安静にすべきケース
急に強い痛みが出たときや、動くたびに症状が悪化する場合は、無理に体を動かさず安静にすることが大切と言われています。
例えば、重い荷物を持ったあとや長時間同じ姿勢を続けたあとに痛みが出た場合は、筋肉や関節に負担がかかっている可能性があります。また、発熱や吐き気を伴う場合は内臓の不調が関係していることもあるため、まずは安静にして様子を見ることがすすめられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
温めるべきか冷やすべきか
「温めたほうがいいの？それとも冷やしたほうがいいの？」と迷う方も少なくありません。
一般的には、痛みが出てすぐで熱感や腫れを感じる場合は冷やす方法が選ばれることが多いようです。一方で、慢性的なこりや筋肉の張りが原因と考えられる場合は、入浴や温熱ケアで血行を促す方法が役立つこともあると言われています。
ただし、痛みの原因がはっきりしない場合は無理に温めたり冷やしたりせず、状態を確認することが大切です。
自宅でできるストレッチ
筋肉の緊張が関係している場合は、軽いストレッチが負担の軽減につながることがあると言われています。
例えば、椅子に座った状態でゆっくり体を横へ倒したり、両手を上げて脇腹を伸ばしたりする方法があります。ポイントは反動をつけず、呼吸を止めないことです。
ただし、ストレッチ中に痛みが強くなる場合やしびれが出る場合は無理をせず中止するようにしましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
日常生活で気を付けたい姿勢
右の腰や脇腹に負担がかかりやすい方は、普段の姿勢を見直すことも重要と言われています。
片足に体重をかけて立つクセや足を組む習慣、長時間の前かがみ姿勢などは、体のバランスを崩す要因になることがあるようです。また、デスクワークでは背もたれを活用し、定期的に立ち上がって体を動かすこともおすすめされています。
毎日の小さな積み重ねが、腰や脇腹への負担軽減につながると言われています。
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５．腰痛と右脇腹の痛みで病院を受診する目安
「この痛み、どこに相談すればいいの？」と迷う方は多いですよね。右脇腹と腰痛が同時にある場合、筋肉や骨格だけでなく、内臓や尿路の不調が関係することもあると言われています。痛みが続く、強くなる、発熱や吐き気を伴う場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
整形外科を受診した方がよい症状
動いたときに痛む、腰を反らすとつらい、足のしびれや力の入りにくさがある場合は、整形外科で相談する目安になると言われています。腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、背骨や神経の影響が関係するケースもあるようです。
内科・消化器内科を受診した方がよい症状
右脇腹の痛みに加えて、吐き気、食欲低下、発熱、食後の痛みがある場合は、内科や消化器内科で相談する目安とされています。胆のうや肝臓などの不調が関係することもあると言われています。
泌尿器科を受診した方がよい症状
血尿、排尿時の違和感、背中から脇腹にかけての強い痛みがある場合は、泌尿器科への相談がすすめられることがあります。尿路結石や腎盂腎炎などが関係するケースもあると言われています。
よくある質問（FAQ）
Q. 右脇腹と腰がズキズキ痛むのは何が原因？
筋肉疲労、腰方形筋の緊張、尿路結石、胆のうの不調などが関係することもあると言われています。痛み方だけで判断するのは難しいため、続く場合は相談しましょう。
Q. 右脇腹の痛みだけでも病院に行くべき？
痛みが一時的で軽い場合は様子を見ることもあります。ただ、痛みが強い、長引く、発熱や吐き気を伴う場合は、早めの相談が安心です。
Q. ストレッチで改善するケースはある？
筋肉のこわばりが関係している場合、軽いストレッチが負担の軽減につながることもあると言われています。ただし、痛みが増す場合は中止しましょう。
Q. 腰痛と脇腹痛はがんの可能性もある？
まれに重い病気が隠れている可能性もあると言われています。体重減少、夜間痛、強い倦怠感などがある場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。
Q. 何科を受診すればよい？
動作で痛むなら整形外科、吐き気や食後の痛みがあるなら内科・消化器内科、血尿や排尿時の違和感があるなら泌尿器科が目安と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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