「右股関節 痛い」でお悩みの方へ｜原因・セルフケアから受診目安まで徹底解説

原因と症状チェック：どんなとき「右だけ」が痛むのか？

主な原因

右股関節に痛みを感じる背景には、いくつかの代表的な要因があると言われています。例えば、変形性股関節症は関節の軟骨がすり減り、動かすたびに摩擦が起こることで痛みが出やすくなります。臼蓋形成不全では、骨盤側の受け皿部分が浅く、生まれつき股関節の安定性が低いため、特定の動作で片側だけに負担が集中することがあります。さらに、大腿骨頭壊死は股関節を構成する大腿骨の先端部分に血流が届きにくくなり、骨組織が弱くなるとされています。また、股関節唇損傷はスポーツや転倒などの衝撃により、関節の縁にある軟骨組織が傷つくケースです。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/

痛みの部位とタイミング

痛みの出る部位によって、原因の目安が異なるとも言われています。例えば股関節の内側や鼠径部の痛みは、変形性股関節症や臼蓋形成不全に関連することが多いとされます。一方、外側の痛みは大腿筋膜張筋や中殿筋の炎症など、筋肉や腱のトラブルが関与している場合があります。さらに、奥深くの痛みや「動き始めに強く出る痛み」は、関節内部の損傷や炎症のサインとされます。

また、痛みが朝の起きがけや長時間座った後に強くなるのか、それとも歩行中や運動時に出やすいのかも重要なヒントです。動き始めに痛み、徐々に和らぐ場合は関節や靭帯への負担が考えられ、逆に動くほど悪化する場合は炎症や損傷の可能性が高いと言われています。

こうした痛みの部位や出るタイミングを観察することで、自分の症状がどのタイプに近いのか、ある程度の目安を持つことができるでしょう。もし痛みが長引く、あるいは日常生活に支障を感じる場合は、早めの来院がすすめられています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/

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生活習慣や姿勢のクセが「右股関節痛」を引き起こす？

「最近、気づくといつも右に体重かけちゃってるんだけど…」なんてこと、よくありますよね。実は、それだけで右股関節に負担が偏って、痛みにつながることがあると言われています。足を組むクセ、片足重心、バッグの持ち方など、日常のちょっとした姿勢のズレが、じわじわと関節に負荷をかけてしまうんです。引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/7451

脚を組むクセ・片足重心ってどれくらい影響するの？

「ちょっと脚組むくらい…」と軽く見がちですが、実際は意外と重症かもしれません。脚を組む・片足に体重をかけて立つというクセは、左右の関節にかかる圧力のバランスを崩して、片側だけが“がくん”と痛む原因になりうると言われています。さらに、長時間座っていると姿勢も崩れやすく、これもまた右股関節に偏った負担を与える元だと言われています。引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/7451

バッグの持ち方や立ち姿勢も侮れない

「バッグをいつも右で持ってるんだよね」とか、「立つときついクセあるかも…」という人、多いと思います。実は、その“ながら”の荷重バランスのズレも、右股関節に地味に響くと言われています。例えば、重いバッグを同じ側ばかりで持ち続けると、筋肉や関節への刺激が右に集中して、慢性的な痛みに移行しやすいんです。こうした生活習慣を意識して、左右交互に持ち替えるなど工夫するだけでも、負担を和らげるきっかけになるでしょう。引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/7451

「そうか、いつも同じ側に荷重かけてただけか…」って気づくのも大事ですし、「じゃあ今日からちょっと変えてみよう」っていう行動が自然にできると、体も喜んでくれそうですよね。

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セルフチェックリスト｜右股関節痛が“ちょっと気になる”サインか、見極めてみよう

「ねえ、今のこの痛みってちょっとヤバいのかな…？」なんて、不安になりますよね。例えば、ズキズキ痛い？ピリピリする感じ？それとも重だるい？ そんな痛みの性質が、実は「どんな原因が考えられるか」のヒントになると言われています。足立慶友整形外科によると、動作との関連性も重要なチェックポイントだそうです。引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/8342

痛みの性質って、何をチェックしたらいい？

• ズキズキ系（拍動痛）：動いているうちはマシだけど、じっとしてると強くなる…そんな痛みは、炎症や関節の変性を示すサインかもしれないと言われています。

• ピリピリ系（神経症状に似た痛み）：しびれや違和感を伴うなら、神経の圧迫や血流の問題が疑われることもあるみたいです。

• 重だるさ（鈍痛）：体重や使いすぎが影響している可能性があり、慢性的な負担が続いていることが考えられると言われています。
  
  引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/8342

動作との関連やほかの症状も大切な目安

• 歩き始めや立ち上がりで痛む → 初期の変形性股関節症の可能性があるとも言われています。

• 安静時や夜、じっとしてても痛い → これは進行した変形性股関節症、大腿骨頭壊死、関節リウマチなど、炎症性や血流障害系のサインかもしれないです。
  
  引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/8342

そして、しびれや腫れがあるかどうか、股関節が熱っぽいか赤いか、歩きにくさ（跛行）や可動域の制限がないかも、見逃せないポイントです。こうした症状は「要注意のサイン」とされていると言われています。引用元：https://clinic.adachikeiyu.com/8342

「なるほど、こうやって見ていくと、自分の痛みがどのくらい深刻か、ちょっとつかめてくるね」と感じられるかもしれません。とはいえ、あくまで自分でのチェックは判断の参考にすぎず、不安が強い場合や痛みが続くなら、ぜひ整形外科に早めに来院してみてくださいね。

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応急対処とセルフケア法｜痛みを和らげつつ、悪化に備えよう

「んー、右股関節がズキッと痛いな…どうしよう？」って感じると、つい焦りますよね。でもまずは、無理せず安静にして、とにかく関節に休息をあげようと言われています。歩きすぎや余計な動きは、かえって悪化を招くこともあるようです（引用元：足立慶友整形外科））

アイシング・温め・杖の活用などの対処法

「冷やすのって効果あるの？」と気になりますよね。炎症で熱を帯びている初期段階なら、氷嚢などで1回15〜20分ほど冷やすことで、炎症と痛みを抑える働きが期待できると言われています。ただし、これがずっと改善させるわけではなく、あくまで応急処置のひとつと理解しておくのが大事です

「冷やせばいいならずっと冷やしておけばいいの？」と考えがちですが、長時間のアイシングは血流を悪くしてしまう可能性もあるため、時間を守って行うのが安心です。

また、荷重を減らす方法では、痛む右側と逆の手で杖を使うと、歩くときの負担が軽くなると言われています

ストレッチ・歩き方・姿勢・体重管理まで

痛みが少し落ち着いてきたら、「ちょっと動かしてもいいかな…？」と考えたくなりますよね。ここで活きてくるのが、お尻や腸腰筋、内ももを優しく伸ばすストレッチです。過度じゃない動きで筋肉の緊張をほぐすことが、症状改善の助けになると言われています

「ただのストレッチでいいのか？」と思うかもしれませんが、関節周りの柔軟性と筋力をサポートすることが、再発防止につながる可能性があります。

あと、「歩き方や普段の姿勢、ちょっと変えられないかな？」という視点も大切です。例えば、和式の生活（床に座ったり布団での起き上がり）は股関節に深い曲げの負荷をかけるため、椅子やベッドなど洋式生活に切り替えると、関節へのストレス軽減につながると言われています

さらに、「体重も関係あるの？」と驚くかもしれませんが、体重が1kg増えると歩行時にはおよそ3倍の負荷が股関節にかかるというデータがあり、適正体重を意識することは股関節保護にとても役立つと言われています

会話風まとめ

「え、冷やすのっていいんだね。でも長く冷やさない方がいいんだ…」、

「ストレッチや姿勢に気をつけるだけでも、痛み悪化を防げるのかも」、

「体重にもこんなに影響あるなんて、びっくり！」

そんな気づきが自然に湧いてくる内容です。もちろん、無理は禁物ですし、痛みが続く場合は専門医に早めに来院することが大切です。

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受診すべきタイミングと診療科の選び方

「右股関節が痛いけど、この程度なら様子を見ても大丈夫かな…？」と迷うこと、ありますよね。でも、症状によっては早めの来院がすすめられているケースもあると言われています。特に注意したいのは、強い痛みが続く場合、歩行が困難になった場合、しびれや腫れがある場合、そして痛みが2週間以上改善しない場合です（引用元：ヨクミテ、足立慶友整形外科、朝日新聞）。

こうした症状は、単なる疲労や一時的な炎症ではなく、変形性股関節症・関節リウマチ・骨や軟骨の損傷などの可能性も考えられると言われています。特に、急に強い痛みが出た、夜間もズキズキして眠れない、熱感や発赤がある場合は、放置すると症状が進行する恐れがあるため注意が必要です

まずは整形外科へ、その後必要に応じて専門科へ

基本的には、整形外科での触診や画像検査を受けることが第一歩とされています。整形外科では、骨や関節、周囲の筋肉や靱帯の状態を確認し、必要に応じてMRIやレントゲンで詳しく調べてもらえます（引用元：足立慶友整形外科）。

もし、炎症や自己免疫の関与が疑われる場合には、整形外科からリウマチ科への紹介を受けることもあります。関節リウマチや膠原病などは専門的な血液検査や薬の調整が必要になるためです。また、血流障害や内臓疾患が関与するケースでは内科での精査がすすめられることもあると言われています（引用元：ヨクミテ、朝日新聞）。

「まだ我慢できるから…」と放っておくと、改善までに時間がかかるだけでなく、生活の質まで下がってしまう可能性があります。痛みの強さや持続期間、併発している症状を冷静に観察し、必要なタイミングで専門医に相談することが、長期的には体を守る近道になるでしょう

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佐生 琢郎

皆様の「未来を創る」　私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。　これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。

怪我や手術後のケア、痛みや不調の改善、競技復帰に悩む方達のために、鍼灸・整体・パーソナルトレーニング・栄養指導など多角的な方向からサポートさせていただいております。

体の不調、後遺症がある方、慢性的な症状の方が、ご自身の健康を取り戻すためのパートナーとして様々な視野からアプローチしています