手のしびれ治し方 ツボ｜自分で押せるツボ5選と原因・セルフケアをわかりやすく解説

１．手のしびれはツボで改善できる？まず知っておきたい原因

手のしびれが起こる主な原因

「手のしびれって、とりあえずツボを押せばいいの？」と思う方は多いのですが、まずは原因をざっくり押さえておくことが大切です。というのも、手のしびれはひとつの理由だけで起こるとは限らず、首や肩まわり、手首の負担、血流の低下など、いくつかの要素が重なって出ることがあると言われています。たとえば、首の神経が圧迫されると、肩から腕、指先までしびれが広がることがあるそうです。手首では、正中神経が圧迫される手根管症候群が関係する場合もあるとされています。また、長時間のデスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、首肩がこわばりやすくなり、結果として手まわりの違和感につながることもあるようです。そこでセルフケアとしてよく取り上げられるのがツボ刺激です。ツボは神経や血流の通り道に近い場所をやさしく押す方法として紹介されることが多く、参考記事でも「痛気持ちいい」くらいの強さで、5〜10秒ほどゆっくり押すやり方がよいと言われています。ただし、しびれが長引く、力が入りにくい、範囲が広がる場合は、ツボだけで様子を見るのではなく、早めに来院先を考えることも大事です。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e6%89%8b%e3%81%ae%e3%81%97%e3%81%b3%e3%82%8c%e6%b2%bb%e3%81%97%e6%96%b9-%e3%83%84%e3%83%9c%ef%bc%9a%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e5%9c%a7%e3%81%a8%e5%a0%b4%e6%89%80%e3%82%92/

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel_syndrome.html

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html

#手のしびれの原因

#神経の圧迫に注意

#手根管症候群の可能性

#デスクワークとスマホ負担

#ツボはやさしく押すのが基本

２．手のしびれに効果が期待されるツボ5選

合谷（ごうこく）・曲池（きょくち）・内関（ないかん）・労宮（ろうきゅう）・神門（しんもん）の場所と押し方

「手のしびれ治し方 ツボ」でよく名前が出るのが、合谷・曲池・内関・労宮・神門です。まず合谷は、親指と人差し指の骨が交わるあたりで、人差し指側にあるツボと言われています。押すときは、反対の手の親指でゆっくり圧をかけると見つけやすいようです。曲池は肘を軽く曲げたときにできる外側のくぼみ付近にあると言われています。「腕まで重だるいな」というときに紹介されることがあります。内関は、手首のしわから指3本分ほどひじ側へ上がった、2本の腱の間が目安です。場所がややわかりにくいので、手首の内側をたどりながら探すと見つけやすいとされています。労宮は手のひらの中央よりやや上で、手を軽く握ったときに中指の先が当たりやすいあたりが目安です。神門は手首の小指側、横じわの端あたりのくぼみにあると言われています。押し方はどのツボも共通していて、参考記事では「痛気持ちいい」くらいの強さで5〜10秒ほどゆっくり押す方法が紹介されています。ぐりぐり強く押すより、呼吸を止めずに2〜3回くり返すほうが取り入れやすいようです。なお、しびれが続くときや力が入りにくい場合は、ツボだけで判断しないことも大切と言われています。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e6%89%8b%e3%81%ae%e3%81%97%e3%81%b3%e3%82%8c%e6%b2%bb%e3%81%97%e6%96%b9-%e3%83%84%e3%83%9c%ef%bc%9a%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e5%9c%a7%e3%81%a8%e5%a0%b4%e6%89%80%e3%82%92/

引用元：https://tsubonet.com/case_tsubo/goukoku-film/

引用元：https://www.mdx-grp.co.jp/blog/tubo-naikan/

#手のしびれ治し方ツボの基本

#合谷と曲池は見つけやすい

#内関と神門は手首まわりが目安

#労宮は手のひら中央付近

#痛気持ちいい強さでゆっくり押す

３．手のしびれに効くツボの正しい押し方

基本の押し方（痛気持ちいい強さ）・押す時間（5〜10秒）・回数の目安・効果的なタイミング（入浴後など）

「手のしびれ治し方 ツボ」で調べていると、つい“強く押したほうがよさそう”と考えがちですよね。ですが、参考記事では、手のしびれに関係するツボは痛気持ちいいと感じる程度の強さで押すのがひとつの目安と言われています。ぐいぐい押し込むというより、親指や人差し指でゆっくり圧をかけるイメージのほうが取り入れやすいようです。押す時間は、1回あたり5〜10秒ほどがよいとされ、押したら少しゆるめて、また押す流れを2〜3回ほどくり返す方法が紹介されています。ここで大事なのは、息を止めないことです。ふっと息を吐きながら押すと、体の力が抜けやすいとも言われています。「いつやればいいの？」と迷ったら、体がこわばりにくいタイミングを選ぶのがよさそうです。たとえば、入浴後や休憩中、寝る前のように、手や腕まわりがゆるみやすい時間が向いていると考えられています。逆に、しびれが強くなっているとき、押して不快感が増すときは、無理に続けないほうがよいとも言われています。ツボ押しは日常で試しやすいセルフケアのひとつですが、長く続くしびれや、力の入りにくさがある場合は、ツボだけで判断しない姿勢も大切です。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e6%89%8b%e3%81%ae%e3%81%97%e3%81%b3%e3%82%8c%e6%b2%bb%e3%81%97%e6%96%b9-%e3%83%84%e3%83%9c%ef%bc%9a%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e5%9c%a7%e3%81%a8%e5%a0%b4%e6%89%80%e3%82%92/

#痛気持ちいい強さが目安

#5秒から10秒でゆっくり押す

#2回から3回くり返す

#入浴後や寝る前が取り入れやすい

#違和感が強いときは無理に続けない

４．ツボと一緒に行うとよいセルフケア

手首・腕のストレッチ・首肩の体操・デスクワーク姿勢・スマホ使用時の注意

「ツボを押しているけど、なかなか変化を感じにくい…」という声もよく聞きます。そんなときは、ツボだけでなく普段の体の使い方も少し見直してみるとよいと言われています。というのも、手のしびれは首や肩、腕のこわばり、血流の滞りなどと関係することがあるとされているためです。

まず取り入れやすいのが手首や腕のストレッチです。片方の手で指先を軽く持ち、ゆっくり反らすように伸ばすと、前腕まわりがじんわり伸びる感覚があります。デスクワークが長い方は、この動きを数回行うだけでも腕の緊張がやわらぎやすいと言われています。

次に意識したいのが首や肩の体操です。「手がしびれるのに首？」と思うかもしれませんが、首から腕へ神経が通っているため、肩まわりのこわばりが影響することもあるとされています。肩をゆっくり回したり、首を左右に軽く倒すような体操を休憩中に取り入れると、体をリセットしやすいようです。

そして見落としがちなのがデスクワークの姿勢です。画面をのぞき込むような姿勢や、肩がすくんだ状態が続くと、首や腕に負担がかかりやすいと言われています。椅子に深く座り、画面の高さを目線に近づけるだけでも、負担が減りやすいとされています。

また、スマホの使い方にも少し注意してみましょう。長時間同じ姿勢で持つと、手首や指の筋肉が疲れやすくなることがあります。片手だけで操作し続けるより、持ち替えたり休憩をはさむほうが体にはやさしいと言われています。ツボ押しと合わせて、こうした日常のケアを少しずつ取り入れることが大切と考えられています。

引用元：

https://seitai-osusume-select.com/column/%e6%89%8b%e3%81%ae%e3%81%97%e3%81%b3%e3%82%8c%e6%b2%bb%e3%81%97%e6%96%b9-%e3%83%84%e3%83%9c%ef%bc%9a%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e5%9c%a7%e3%81%a8%e5%a0%b4%e6%89%80%e3%82%92/

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５．手のしびれが続く場合は病院へ｜注意すべき症状

しびれが長く続く場合・力が入りにくい・感覚が鈍い・来院の目安

「手のしびれ治し方 ツボ」を試してみても、なかなか違和感が変わらないこともありますよね。実は、手のしびれは一時的な疲れだけでなく、神経の圧迫や体の不調が関係する場合もあると言われています。そのため、セルフケアを続けても状態が変わらないときは、体のサインを見逃さないことが大切とされています。

まず注意したいのは、しびれが長く続く場合です。数日たっても違和感が変わらない、もしくは範囲が広がっているように感じるときは、体の状態を確認するために専門機関へ相談するケースもあると言われています。また、手や指に力が入りにくいと感じる場合も見逃しにくいポイントです。たとえば、物を落としやすくなったり、ペットボトルのフタが開けにくいと感じるような変化があるときは、神経の働きが関係している可能性があるとも言われています。

さらに、感覚が鈍くなっていると感じる場合も注意が必要とされています。触った感覚がいつもと違う、温度がわかりにくいなどの状態が続くときは、ツボ押しだけで様子を見るよりも、体の状態を確認することがすすめられることもあるようです。

もちろん、ツボ押しやストレッチは日常のセルフケアとして取り入れやすい方法のひとつです。ただし、しびれが強くなる、長期間続く、腕や肩まで広がるなどの変化がある場合は、早めに相談先を考えることも大切と言われています。体の違和感をそのままにせず、無理のない範囲で対策を考えることがポイントです。

引用元：

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel_syndrome.html

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