１．股関節がつるとは？症状と起こる仕組み
股関節がつる＝股関節まわりの筋肉が急にけいれんする状態と言われています
「股関節がつる」と聞くと、関節そのものが止まる感じを思い浮かべる人も多いですよね。ですが、実際は股関節まわりの筋肉が急に強く縮み、痛みが出る状態を指すことが多いと言われています。参考記事でも、股関節がつる背景には筋肉疲労や筋肉の硬さ、栄養バランスの乱れなどがあると紹介されています。特に股関節の動きに関わる腸腰筋や、太ももの内側にある内転筋群などは、歩く・立つ・脚を持ち上げる場面で使われやすく、負担が重なるとつりやすくなると考えられています。
足がつるのと似ていますが、痛む場所や動きに出る影響は少し違うと言われています
足がつる場合はふくらはぎをイメージしやすいですが、股関節まわりで起こると「脚の付け根がギュッと固まる」「一歩出しづらい」「体勢を変えた瞬間にズキッとする」といった感じ方になりやすいようです。しかも股関節は、立つ・歩く・座るといった基本動作に関わるため、つった瞬間に動けないような感覚が出ることもあると言われています。運動後だけでなく、長く座ったあとや急に立ち上がったときにも起こりうるため、「ただの足のつりとは少し違うかも」と気づく視点が大切です。痛みが何度も続く場合は、筋肉以外の要因も含めて見ていく必要があると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/002/
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２．股関節がつる主な原因
筋肉疲労や水分不足、冷えなどが重なると起こりやすいと言われています
「股関節がつるのは、なんで？」と気になりますよね。まず考えられているのは、股関節まわりの筋肉への負担です。たとえば運動をしたあとや、長時間ずっと同じ姿勢でいたあとには、腸腰筋や内転筋まわりがこわばりやすくなると言われています。すると筋肉がうまく伸び縮みしづらくなり、急な動きでつることがあるようです。また、水分やミネラルが足りないと、筋肉の働きのバランスが乱れやすいとも言われています。さらに、体が冷えると血流が落ちやすくなり、筋肉が緊張しやすくなるため、寝ている間や朝方に違和感が出るケースもあるそうです。「運動してないのに」と感じても、座りっぱなしや冷えの積み重ねが関係していることはあると言われています。
加齢や女性特有の変化のほか、神経や骨格の影響が隠れる場合もあると言われています
もうひとつ見逃しにくいのが、筋力の低下です。年齢を重ねると股関節まわりを支える力が落ちやすく、以前より負担が集中しやすくなると言われています。加えて、妊娠中は体の重心が変わったり、筋肉や関節まわりにかかる負担が増えたりするため、つりやすさにつながることがあるようです。ここで気をつけたいのは、痛みが何度も続く場合です。「ただのこりかな」と思っていても、神経の圧迫や骨格のゆがみなどが影響している可能性もあると言われています。強い痛みが続く、しびれを伴う、歩きづらさがある、といったときは早めに来院を考えることが大切だとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/002/
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３．股関節がつった時の正しい対処法【即効】
まずは慌てず、痛みが出た姿勢からゆっくり負担を外すことが大切と言われています
「股関節がつった！」となると、反射的に立ち上がったり、強く押したくなったりしますよね。でも、そこで無理に動かすとかえって筋肉の緊張が強まり、痛みが長引くことがあると言われています。まずは深呼吸をして、股関節まわりを急に動かさないようにしながら楽な姿勢を探してみてください。そのうえで、痛みが強くない範囲でゆっくり伸ばすストレッチを行うと、こわばった筋肉が落ち着きやすいとされています。参考記事でも、急なけいれんには無理をせず、少しずつ筋肉をゆるめる対応が大切だと紹介されています。
温めるか冷やすかは状態を見て判断し、水分補給もあわせて意識するとよいと言われています
「温めたほうがいいの？ それとも冷やすの？」と迷う人も多いですが、一般的には筋肉がこわばっている感じが強いときは温めるほうがなじみやすいと言われています。一方で、動かした直後で熱っぽさや強い炎症感がある場合は、冷やして様子を見る考え方もあるようです。また、股関節がつる背景には水分や電解質の不足が関わることもあるため、落ち着いてから水や電解質を含む飲み物を少しずつ補うことも大切とされています。逆に、強く揉む、勢いよく伸ばす、痛みを我慢して歩くといった行動は負担につながりやすいため、避けたほうがよいと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/002/
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４．股関節がつるのを防ぐ予防法
毎日の小さなケアを積み重ねることが、股関節のつり予防につながると言われています
「つってから対策するより、できれば予防したいですよね」。そう感じる人は多いと思います。参考記事でも、股関節がつらないようにするには、まず適度な運動やストレッチを続けることが大切だと紹介されています。特に、長時間座りっぱなしだったり、逆に立ちっぱなしだったりすると、股関節まわりの筋肉はこわばりやすいと言われています。そこで、毎日少しでも股関節を動かす時間をつくると、筋肉の柔軟性を保ちやすくなるようです。あわせて、水分やミネラルの管理も意識したいところです。記事内では、マグネシウム不足がつりの一因になることがあるとされ、ナッツ類やほうれん草、海藻などが例として挙げられています。
冷え対策や軽い運動、寝る前のひと工夫も続けやすい予防法と言われています
「運動は苦手なんだけど…」という場合でも、ハードなことをする必要はないようです。参考記事では、ウォーキングやストレッチのような手軽な運動でも十分取り入れやすいとされ、1日15〜20分程度でも運動習慣づくりに役立つと紹介されています。また、高齢になると筋肉量や筋力、柔軟性が落ちやすく、血流の低下から股関節がつりやすくなるとも書かれています。だからこそ、入浴で体を温める、冷えにくい服装を意識する、寝る前に軽く股関節を動かす、といったケアも続けやすい予防法だと考えられます。就寝中のつりが気になる人は、寝る前に体を冷やしすぎないことも意識しておくとよいと言われています。引用元：セラピストプラネット「股関節がつる原因は？考えられる病気や対策方法を解説！」
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５．病院に行くべきケースと注意点
繰り返し起こる・違和感が続く場合は一度来院を検討したほうがよいと言われています
「たまにつるだけなら大丈夫？」と悩む人も多いですよね。結論からいうと、一時的なものであれば様子を見るケースもありますが、頻繁に繰り返す場合や、痛みが長く残る場合は注意が必要と言われています。たとえば「ここ最近ずっと違和感がある」「何度も同じ場所がつる」といった状態は、筋肉以外の原因が関係している可能性もあるようです。参考記事でも、単なる筋肉のけいれんだけでなく、神経や関節の影響が隠れているケースもあると紹介されています。こうした変化を見逃さず、「いつもと違う」と感じたタイミングで相談することが大切とされています。
しびれや強い痛みがある場合は、早めに整形外科での確認がすすめられると言われています
「つるだけじゃなくて、しびれもあるんだけど…」という場合は、さらに注意が必要です。股関節まわりの痛みに加えて、足にしびれが広がる、力が入りづらいといった症状がある場合、坐骨神経痛や関節のトラブルなどが関係している可能性もあると言われています。また、安静にしていても痛みが続く場合や、日常生活に支障が出るレベルの痛みがあるときも、自己判断だけで済ませないほうがよいとされています。こうしたケースでは、整形外科で体の状態を確認してもらうことで原因の見極めにつながると考えられています。無理に我慢せず、「ちょっとおかしいかも」と感じた段階で来院を検討するのが安心です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/002/
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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