耳の後ろツボ 図でわかる！場所・効果・正しい押し方を徹底解説

１．耳の後ろのツボとは？どんな効果があるのか

「耳の後ろツボ 図」と検索する人は、たぶん「場所をすぐ知りたい」という気持ちと同時に、「押すと何が期待できるの？」という疑問も持っているはずです。実際、耳の後ろには、首まわりのこわばりに関係するとされるツボがあり、肩や目のつらさが気になるときのセルフケアとして紹介されることがあります。参考記事でも、耳の後ろにある「風池」は、肩こりだけでなく、目の疲労感や頭痛にも即効性が期待できると案内されています。もちろん、ツボ押しだけで何でも変わるとは言い切れませんが、すきま時間に取り入れやすい方法として知られています。

また、ツボは東洋医学の考え方をもとにしたセルフケアのひとつで、体の流れを整える目的で使われることがあると言われています。そのため、「なんとなく重い」「少し休みたい」という場面で、気分を切り替えるきっかけとして取り入れる人もいます。まずは耳の後ろのツボがどこにあるのかを図でわかりやすく確認しながら、自分が押して心地よいと感じる位置を見つけていくのがポイントです。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院（https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/）

首こり・肩こりの緩和に役立つと言われている

「首から肩がずーんと重い…」そんなとき、耳の後ろのツボが気になる人は少なくありません。参考記事では、耳の後ろ付近にある風池が、肩こりに対するセルフケアとして紹介されています。デスクワークやスマホ時間が長い人ほど、首まわりがこわばりやすいため、こうした部位をやさしく刺激する方法が注目されているようです。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院（https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/）

頭痛・眼精疲労の軽減も期待されている

「肩だけじゃなくて、目までしんどいんだよね」という人にも、耳の後ろのツボはよく検索されています。参考記事では、風池について、目の疲労感や頭痛にも即効性が期待できると記載されています。画面を見る時間が長い人にとっては、気になる情報だと言えそうです。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院（https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/）

自律神経を整える目的で取り入れられることがある

ツボ押しは、単に「こりを押す」というより、体全体のバランスを意識したセルフケアとして紹介されることがあります。参考記事でも、ツボは東洋医学をベースにした考え方で、体内の流れをスムーズにする仕組みだと説明されています。こうした背景から、自律神経を整えたい場面で取り入れられることがあると言われています。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院（https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/）

気分をゆるめるリラックス習慣にもつながる

ツボ押しのよさは、特別な道具がいらず、思い立ったときに試しやすいところです。参考記事でも、家事の合間や仕事の休憩中など、いつでも気軽に実践しやすいセルフケアとして紹介されています。そう聞くと、「ちょっと一息つきたいな」というタイミングにも取り入れやすいですよね。耳の後ろをやさしく押す時間が、気分をゆるめる習慣につながるとも言われています。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院（https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/）

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２．耳の後ろのツボの場所一覧

「耳の後ろツボ 図」と調べる人は、「結局どこを押せばいいの？」と迷いやすいですよね。耳の後ろは、くぼみや骨の出っ張りがいくつかあって、似た位置に複数のツボが集まっていると言われています。参考記事でも、耳の後ろの骨の近くにある「風池」が紹介されていて、耳まわりから首にかけてのラインがセルフケアの目安になることがわかります。今回のセクションでは、その耳の後ろ周辺にある代表的なツボとして、頭竅陰・瘈脈・完骨・翳風の4つを整理していきます。名前だけだと難しく感じますが、「耳たぶの後ろ」「骨のきわ」「少し上のくぼみ」くらいの感覚で見ていくと、位置関係がつかみやすいはずです。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

頭竅陰（あたまきょういん）

「頭竅陰」は、耳たぶの後ろにある骨の少し後ろ上あたり、完骨よりやや前寄りの生え際付近にあると言われています。耳の後ろでも少し上側を探すイメージですね。耳の不快感、めまい、頭痛、眼精疲労、首まわりのこわばりに用いられることがあるようです。耳の後ろのツボを図で確認したい人にとっては、完骨との位置関係で覚えると見つけやすい部位だと言えそうです。

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瘈脈（けいみゃく）

「瘈脈」は、完骨の少し上、耳の後ろの付け根寄りにあるツボとされています。「耳の後ろの下3分の1あたり」と案内されることもあり、触ると場所の目安がつかみやすいかもしれません。頭痛やめまい、耳鳴り、目の疲れ、側頭部の張り感などに使われることが多いと言われています。パソコン作業のあとに、こめかみから耳の後ろが重だるくなる人は、気になるポイントのひとつです。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

完骨（かんこつ）

「完骨」は、耳の後ろにある出っ張った骨の下あたり、少しくぼんだ場所にあると言われています。4つの中でも比較的見つけやすく、「耳の後ろの骨のきわ」をたどると触れやすい部位です。頭痛やめまい、耳鳴り、不眠、自律神経の乱れ、首こり・肩こり、眼精疲労などに用いられることがあるようです。耳の後ろツボ 図で位置を確認するなら、まず完骨を基準にすると全体の配置がわかりやすくなります。

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翳風（えいふう）

「翳風」は、耳たぶのすぐ後ろ、押すと少しくぼみを感じやすい場所にあるとされています。耳の後ろのツボの中でも、耳そのものに近い位置なので覚えやすいですね。耳のつまり感や耳鳴り、めまい、あごまわりの違和感、歯の痛みなどに使われることがあると言われています。耳の後ろを図で見るときは、耳たぶの真後ろにあるポイントとして押さえておくと整理しやすいです。

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３．症状別｜おすすめの耳の後ろツボ

「ツボの名前はわかったけど、結局どれを押せばいいの？」って迷いますよね。実際、「耳の後ろツボ 図」と検索する人の多くは、場所だけでなく“自分の悩みに合うツボ”を知りたいと考えていることが多いです。そこでここでは、よくある不調ごとに、耳の後ろにある代表的なツボを整理してみました。

参考記事でも、耳の後ろのツボは首や頭、耳まわりの不快感に関係するとされており、症状に合わせて選ぶことが大切だと言われています。なんとなく押すよりも、「今日はここかな」と目的を持って触れてみる方が、セルフケアとして続けやすいです。自分の状態に近いものを参考にしながら、無理のない範囲で試してみてください。

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肩こりが気になるときは「完骨」

「首から肩がずっと重い…」そんなときに注目されるのが完骨です。耳の後ろの骨の下あたりにあり、比較的わかりやすい位置にあるツボとされています。参考記事でも、首こりや肩こりに関連するポイントとして紹介されています。長時間のデスクワークやスマホ操作で負担がかかりやすい部分なので、やさしく押して様子を見る人が多いようです。

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頭痛がつらいときは「頭竅陰」

「なんとなく頭が重い…」そんなときは、耳の後ろの少し上にある頭竅陰が意識されることがあります。参考記事でも、頭まわりの不調や目の疲れと関係するツボとして紹介されています。こめかみから後頭部にかけて違和感があるときに、軽く触れてみる人もいると言われています。無理に強く押さず、心地よさを目安にするのがポイントです。

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耳鳴りや耳の違和感には「瘈脈」

「耳の奥が気になる」「なんだか詰まった感じがする」といったときに注目されるのが瘈脈です。耳の後ろのやや上側にあり、耳まわりの不調に使われることがあるツボと言われています。参考記事でも、耳に関連する違和感へのセルフケアとして触れられています。耳の後ろツボ 図で位置を確認しながら、軽く刺激する方法が取り入れられることがあります。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

顎の違和感には「翳風」

「口を開けると違和感がある」「顎がだるい」そんなときは、耳たぶの後ろにある翳風が気になるポイントです。参考記事でも、顎まわりや耳周辺の不快感に関連するとされるツボとして紹介されています。耳のすぐ後ろにあるため場所がわかりやすく、セルフケアに取り入れやすいと言われています。リラックスした状態で、ゆっくり押すのがコツです。

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４．耳の後ろツボの正しい押し方

「場所はわかったけど、どうやって押せばいいの？」ここでつまずく人、意外と多いです。実はツボ押しって、強く押せばいいというわけではないんですよね。参考記事でも、ツボは“気持ちいいと感じる程度”で行うのがポイントだと紹介されています。力任せに押すよりも、リラックスした状態でゆっくり行う方が、セルフケアとして取り入れやすいと言われています。

耳の後ろはデリケートな部分なので、「ちょっと心地いいな」と感じるくらいを目安にするのがコツです。最初は短時間から試してみて、自分に合う強さやリズムを見つけていくのがおすすめです。難しく考えすぎず、「深呼吸しながら軽く押す」くらいの感覚でOKです。

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基本の押し方（3〜5秒）

まずは指の腹を使って、気になるツボをゆっくり押していきます。「グッと一気に」ではなく、「じわ〜っと圧をかける」イメージが近いです。3〜5秒ほど押して、ゆっくり離す。この流れを数回繰り返す方法が紹介されています。参考記事でも、ツボ押しは短時間でも続けやすいセルフケアとして案内されています。最初は1ヶ所ずつ試してみるとやりやすいですよ。

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力加減の目安（気持ちいい程度）

「どれくらいの強さがいいの？」と迷ったら、“痛気持ちいい”くらいが目安とされています。強すぎると逆に負担になる可能性があるため、無理に力を入れる必要はありません。参考記事でも、ツボ押しはリラックスしながら行うことが大切だと説明されています。「ちょっと効いてるかも」と感じるくらいで止めておく方が、結果的に続けやすいです。

呼吸と合わせる方法

意外と見落としがちなのが呼吸です。ツボを押すときに、息を止めてしまう人もいますが、ゆっくり呼吸を合わせる方がリラックスしやすいと言われています。例えば、「息を吐きながら押して、吸いながらゆるめる」だけでもOKです。参考記事でも、ツボ押しはリラックス状態で行うことがポイントとされているので、呼吸を意識するだけで感覚が変わる人もいます。

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５．ツボ押しの注意点と効果を高めるコツ

耳の後ろのツボは手軽に試しやすい反面、押し方を間違えると不快感につながることもあると言われています。だからこそ、「ただ押せばいい」と考えるのではなく、基本的な注意点を押さえておくことが大切です。参考記事でも、ツボ押しは強く刺激しすぎず、心地よいと感じる範囲で行うのがポイントだと紹介されています。

とくに耳の後ろは、骨や筋肉、皮膚が近くて繊細な部分です。「なんとなく効きそうだから」と力を入れすぎるより、やさしく触れるくらいから始めた方が続けやすいですし、セルフケアとしても取り入れやすいですよね。さらに、ツボ押しだけで終わらせず、耳まわりを軽くほぐすようにすると、すっきり感につながることもあるようです。ここでは、安心して続けるために知っておきたいポイントを3つに分けて見ていきます。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

強く押しすぎない

「しっかり押した方が良さそう」と思いがちですが、ツボ押しは強ければ強いほどいい、というものではないと言われています。参考記事でも、気持ちいいと感じる程度で行うことが大切だと案内されています。耳の後ろは刺激に敏感なので、ぐいぐい押すより、指の腹でじんわり圧をかける方がやりやすいです。まずは軽めに試してみて、「このくらいなら心地いいな」と思える強さを探すのがよさそうです。

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痛みがあるときは無理に行わない

もし押したときに強い痛みが出る場合は、そのまま続けない方がよいと言われています。少し刺激を感じる程度ならともかく、「これはつらいな」と感じる状態で続けるのは避けたいところです。参考記事でも、無理のない範囲でセルフケアを行うことが前提として紹介されています。体調がすぐれないときや、耳まわりに炎症があるときも、様子を見ながら慎重に取り入れるのが自然です。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

耳マッサージを併用すると取り入れやすい

ツボだけをピンポイントで押すのがむずかしいと感じるなら、耳全体を軽くもむようにほぐしてから行う方法もあります。参考記事でも、ツボ押しは日常のすきま時間に取り入れやすいセルフケアとして紹介されています。たとえば、耳たぶをやさしく引っぱったり、耳の付け根をくるくる動かしたりしてからツボに触れると、自然な流れで続けやすいです。「いきなり押すのは少し不安」という人にも、始めやすいやり方だと言えそうです。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

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