まず知っておきたい「腕の付け根の内側」が指す部位と痛みの特徴
「内側」が具体的にどのあたりか（わきの下〜胸側・上腕の付け根）
「腕の付け根が痛い」と聞くと、多くの人が“肩そのもの”を想像しますが、今回のキーワードである 腕の付け根の内側 は、もう少し範囲が狭い場所を指すと言われています。
具体的には、わきの下のくぼみ付近から、胸側に向かうライン、そして上腕の付け根の内側あたりまでをイメージするとしっくりきます。
私：「この辺りって、普段あまり意識しないよね？」
読者：「たしかに。痛くなると急に気になる場所かも…」
こんな感覚を持つ方も多いようです。
この部分には、大胸筋・小胸筋・上腕二頭筋の起始部、そして腋窩リンパ節が集まっているため、姿勢や動作の癖によって負担がかかりやすいと言われています。（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
内側の痛みで多く聞かれる感覚（押すと痛い／ズキズキ／しこり気味）
腕の付け根の内側が痛むとき、読者の方からよく聞かれるのが次のような感覚です。
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押すと「ズン」とした痛み
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挙げたりひねったりするとズキッとする
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触ると何となくしこりっぽい
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腕を後ろに引くとつっぱる
私：「なんか“痛いような重いような”…そんな感じ？」
読者：「そう、それ！まさにそんな感じ！」
このように「はっきりココ！」と言い切れないのが特徴とも言われています。
なぜ“リンパ”が候補に上がるのか、リンパ節の位置と働き
腕の付け根の内側の痛みで“リンパ”が候補になる理由は、腋窩（えきか）リンパ節がこのエリアに集まっているためと言われています。
リンパ節は体のフィルターのような存在で、細菌やウイルスを捕まえる役割をもち、体を守るために働いていると言われています。
そのため、風邪・感染症・疲労・姿勢のクセなどが重なると、リンパ節が反応して腫れぼったさや違和感を出すことがあるとされています。
ただし、しこりが大きくなっていく・熱感がある・片側だけ明らかに違う、などのサインがある場合は、念のため医療機関で相談するケースもあると言われています。
（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
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「リンパ」が関係している可能性：腫れ・しこり・発熱で気を付けるポイント
腋窩リンパ節や関連リンパ節の位置・機能について
腕の付け根の内側がズキッとしたり、押した時に違和感が出る場合、腋窩（えきか）リンパ節が反応している可能性があると言われています。
腋窩リンパ節は、わきの下に集まるリンパの“中継ステーション”のような場所で、上腕・胸・背中など広い範囲の老廃物を処理するとされています。
私：「リンパって、普段あんまり意識しないよね」
読者：「そうそう。痛みが出た時だけ“あれ？”ってなるんだよね」
こんな会話になるくらい、普段は静かに体を支えてくれている場所と言われています。
このリンパ節は、細菌やウイルスをキャッチして体を守る働きをもち、必要に応じて腫れることもあると言われています。（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
感染症・免疫反応・リンパ節炎・まれなリンパ系の病気という視点
腕の付け根の内側の痛みがリンパと関係するケースとしては、主に以下のようなものが挙げられています。
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風邪やウイルス感染による免疫反応
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切り傷・虫刺され・炎症によるリンパ節炎
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体力低下やストレスが続いた時の過敏反応
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しこりや発熱を伴う、まれなリンパ系の病気
もちろん、ほとんどは一時的な反応と言われていますが、痛みと一緒に熱感がある、しこりが大きく感じる、片側だけ急に腫れたように感じる…などの場合は、医療機関に相談される方もいるようです。
セルフチェックのポイント（しこり・熱感・左右差・持続日数）
リンパに関連した痛みが気になる時は、自分でも次のようなチェックができると言われています。
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触ってみて熱い感じがあるか
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左右を比べて片側だけ腫れていないか
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しこりのような固まりを感じるか
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痛みや腫れが何日続いているか
私：「押したらちょっと痛いんだけど…これ大丈夫かな？」
読者：「数日続くようなら一度相談した方が安心だよね」
というように、体からのサインを見逃さないことが大切だと言われています。
（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
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リンパ以外で考えられる原因：筋肉・神経・血流のトラブル
大胸筋・小胸筋・上腕二頭筋の疲労や使いすぎによる痛み
腕の付け根の内側が痛む時、リンパ節だけでなく筋肉の疲労や使いすぎが影響しているとも言われています。
特に負担がかかりやすいのが 大胸筋・小胸筋・上腕二頭筋 の3つです。
私：「最近、荷物を片側だけで持つこと多くない？」
読者：「そういえば、帰り道ずっと同じ方で持ってるかも…」
こういった日常のクセが続くと、筋肉が硬くなって腕の付け根に“ズン”と重さが出ることがあると言われています。
また、抱っこやデスクワーク姿勢が続くと、胸側の筋肉がギュッと縮まり、腕の付け根の内側にツッパリを感じやすくなるようです。
（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
首・肩・腕〜わきの神経の圧迫と姿勢不良による影響
腕の付け根の内側には、**腕神経叢（わんしんけいそう）**と呼ばれる太い神経の束が通っています。
この神経は首から肩、そして腕の内側を通るため、姿勢のクセで圧迫されると「ビリッ」「ズキッ」とした痛みにつながることがあると言われています。
私：「スマホ首って聞いたことある？」
読者：「あるある。あれって肩にも負担くるよね」
長時間のスマホやPC作業、猫背姿勢が続くと、神経の通り道が狭くなり、腕の付け根の内側で痛みやしびれ感が出るケースがあると言われています。
血流悪化・長時間同じ姿勢が続くことによる負担
もう一つ、多くの人が見落としがちなのが血流の低下です。
胸の筋肉や肩周りが固まると、血液の流れが悪くなり、腕の付け根の内側に重い痛みやだるさを感じることがあるようです。
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長時間のデスクワーク
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ソファでの寝落ち
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スマホを胸の前で固定したまま操作
こうした姿勢が続くと、気づかないうちに血流が停滞するとされています。
「なんか詰まっている感じがする…」という違和感は、この血流の滞りが関係しているケースもあると言われています。
（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
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具体的セルフケア＆日常生活の見直しポイント
炎症が疑われる場合の冷却／慢性・血流低下タイプの温めの使い分け
腕の付け根の内側が痛む時、まず気になるのが「冷やすべき？温めるべき？」という点ですよね。
私：「どうしたらいいのか毎回迷うんだよね…」
読者：「それ、めちゃくちゃ分かる」
一般的には、ズキッと鋭い痛みや熱感が強い場合は“冷却”、
一方で 慢性的なコリ感や重だるさ、血流の滞った感じなら“温め” が向いていると言われています。
冷却はタオル越しに10分程度、温めは蒸しタオルや入浴でじんわり温める方法がよく使われるようです。（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
ただし、どちらもやり過ぎは逆効果になる可能性があるため、様子を見ながら調整すると安心と言われています。
ストレッチ・肩甲骨まわりの軽い体操／1時間ごとの休憩習慣
腕の付け根の内側の痛みは、姿勢のクセや筋肉の硬さが影響しているケースもあるようです。
特におすすめと言われているのが、肩甲骨まわりの軽い体操。
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肩をゆっくり前後に回す
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わきを軽く開くストレッチ
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手のひらを外側に向けて胸側を伸ばす
私：「デスクワーク中にちょっと伸ばすだけでも違うかも」
読者：「1時間に1回くらい立ち上がるようにしてみるよ」
同じ姿勢が続くと血流が滞りやすくなるため、こまめに休憩を挟むことが大切だと言われています。
生活習慣の見直し：水分補給・バッグの持ち方・スマホ姿勢の改善など
腕の付け根の内側の痛みが起こりやすい生活習慣として、以下が挙げられています。
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水分不足でリンパの流れが鈍くなる
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バッグを片側だけで持ち続ける
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スマホを見る時に首が前に落ちる
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巻き肩姿勢で胸が縮こまる
私：「カバン、いつも同じ側に掛けてるかも…」
読者：「スマホの姿勢、気づいたら猫背になってるよね」
こうした習慣は腕の付け根の内側に負担がかかりやすいため、
左右で持ち替える・スマホを目の高さに上げる・胸を軽く開く といった工夫が大切だと言われています。
痛みを予防するためには、腕の使いすぎを避けつつ、姿勢をリセットする時間を意識的につくることが効果的とされています。
（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
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来院を検討すべき“危険サイン”と適切な相談先（何科）
しこり・痛み・発熱など“気を付けたいサイン”について
腕の付け根の内側の痛みは、多くの場合は軽い負担によるものと言われていますが、なかには早めに専門家へ相談した方が安心なケースもあります。たとえば、しこりが徐々に大きくなっている、痛みが数日以上続いている、触ると熱を持っている といったサインは注意したいところです。
私：「なんか昨日より大きくなってる気がするんだよね…」
読者：「それは一度みてもらった方が安心かも」
また、夜間にズキズキする痛みが強くなる、片側だけ明らかに腫れている、腕が上がらない・しびれを伴う といった症状がある場合も、専門の医療機関に相談される方が多いようです。（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
相談先の目安（整形外科・内科・そのほか）
腕の付け根の内側の痛みで来院先を迷う場合、
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動かすと痛い・しびれる・可動域が狭い → 整形外科
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発熱・倦怠感・リンパ節の腫れが気になる → 内科
といった選び方が目安になると言われています。
腋窩リンパ節の腫れが疑われるときは、内科や総合診療科で相談される方も多いようです。
私：「何科に行けばいいかわかんないと不安だよね」
読者：「症状の出方で判断すればよさそうだね」
もちろん、どの科に行くべきか迷う時は、症状を整理して受付で相談する方法もあると言われています。
来院前に整理しておくと安心なポイント
スムーズに相談するために、あらかじめ以下をメモしておくと役立つようです。
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痛みはいつから？
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どんな動作で痛む？（腕を上げる／ひねる／押すと痛い等）
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しこりの有無・大きさ・左右差
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可動域：腕はどこまで上がる？
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併発症状：発熱・倦怠感・しびれなど
私：「こんな感じでまとめていけば伝えやすそうだね」
読者：「そうそう、説明が苦手でもこれなら安心だね」
こうした情報は触診や検査の参考になりやすく、相談もしやすくなると言われています。（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）
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皆様の「未来を創る」 私はこの思いを大切にし、当院の開院や日々の臨床を行っております。 これまで整形外科、リハビリ専門病院、スポーツチームにてトップアスリートへの施術など、様々な疾患や年代、現場を経験させていただいております。
怪我や手術後のケア、痛みや不調の改善、競技復帰に悩む方達のために、鍼灸・整体・パーソナルトレーニング・栄養指導など多角的な方向からサポートさせていただいております。
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