左肩から腕が痛い 原因とは？考えられる疾患・対策・セルフチェック完全ガイド

３．神経・頚椎・血管・内臓が関係する原因（見落としがちなケース）

頚椎症性神経根症／頚椎椎間板ヘルニア

「左肩から腕が痛い」と感じていて、肩まわり自体には明らかな負荷が思い当たらない…そんな時には、実は首（頚椎）から始まる神経のトラブルが原因と言われています。例えば、頚椎症性神経根症では、頚椎が加齢や使い過ぎで変形し、神経根が刺激を受けて、肩～腕～指に痛みやしびれが広がることがあります。引用元： (chigasaki-localtkt.com)

「首を動かすと腕までジンジン、ピリピリする」といった症状は、このタイプの典型的なサインと言われています。引用元： (matsudaclinic.jp)

さらに、頚椎椎間板ヘルニアも同様に、椎間板が椎間孔から飛び出して神経を圧迫し、肩〜腕の痛みが出るケースが報告されています。

会話風に言うなら、「肩が痛いから肩だと思っていたけど、首から来てるかも…」と疑うべき状況です。肩を揉んでもあまり変化が感じられない時は、首まわりの専門医・整形外科や脊椎の専門科も頭に入れておきましょう。

胸郭出口症候群（神経・血管の圧迫）

次に「腕を上に挙げた時や荷物を持った時に腕がだるくなる」「手が冷たく感じる」などが出る時には、胸郭出口症候群が疑われます。腕や手に通じる神経や血管が、首・鎖骨・肋骨・筋肉の間の“トンネル”部分で圧迫されて起こる症状です。引用元： (joa.or.jp)

具体的には「つり革につかまると腕がだるい」「洗濯物を高いところで干すと肩から腕にかけて刺すような感じがする」などが挙げられています。引用元： (clinic.adachikeiyu.com)

しかも、この症候群は姿勢や体型（なで肩・いかり肩）とも関係が深く、一見「肩こりかな？」と思って放置してしまうと、慢性化するリスクがあると言われています。

なので、「左肩から腕が痛い 原因」検索者の中で、肩まわりの酷使以外に“姿勢・動作・体型”に思い当たる節があれば、この胸郭出口症候群の可能性も頭に入れておくことをおすすめします。

内臓疾患（特に左肩～腕への放散痛／心臓・血管系）

そして最も見落としやすいけれど、重大な原因として、内臓のトラブル、特に心臓・血管系が肩～腕の痛みとして現れることがあります。左肩や左腕に起こる「放散痛（ほうさんつう）」として、例えば狭心症や心筋梗塞の前兆になるケースが報告されています。引用元： (yakitorijapan.com)

この現象は、心臓と肩・腕が同じ神経支配を受けており、心臓に痛みが出た時に肩や腕に痛みを感じると説明されています。

会話形式で言うと、「肩が痛いのはいつもの肩こりだと思っていたけど…ひょっとしたら心臓が関係してる？」と考えるのが賢明です。特に、胸の苦しさ・冷や汗・息切れ・痛みが数分続くなどの付随症状があれば、循環器を念頭に置いた来院を検討すべきと言われています。

というわけで、肩～腕の痛みを軽く見ず「え、これ肩こりだけじゃないかも」と思うことが、ひとつの安心につながる可能性があります。

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４．今すぐできるセルフチェック＆日常ケア／受診のタイミング

セルフチェック：痛みの強さ・持続期間・しびれ・夜間痛・可動域制限など

「左肩から腕が痛い」と感じたら、まずは自分で確認できるチェック項目を見てみましょう。以下にリスト形式で整理しますので、「あてはまるかどうか」をチェックしてみてください。

• 痛みの強さ：たとえば「ひどくズキズキする」「手を動かすだけで激痛が走る」など。

• 持続期間：１～２日で軽くなったり、数週間続いたりしていませんか？

• しびれ・チクチク感：肩や腕、手先に「ヒリヒリ」「ビリビリ」「ジンジン」といった感覚が出ていませんか？

• 夜間痛：夜、寝返りのたびに痛みで目が覚める／横になると肩がじんわり痛む、という経験は？

• 可動域制限：腕を上げる・後ろに回す・肩を動かすとき、「ここまでしか動かない」「ゴリゴリ・カクカクする」と感じる？

このようなチェックをすることで、「これはただの肩こりかな？」と感じていた症状が、もう少し深い原因をそらしているかもしれないというヒントになります。例えば肩甲骨まわりの動きがガチガチに固まっていると、自宅でできるストレッチが有効と言われています。

セルフケア：姿勢改善／肩甲骨まわりストレッチ／冷温療法の使い分け／荷重バランス見直し

チェックをしたら、次は日常でできるケアを少し取り入れてみましょう。

• 姿勢改善：デスクワークやスマホ操作で前傾姿勢になっていませんか？背筋を意識して、肩甲骨を「後ろに引く」ようにすることが体に優しいとされています。

• 肩甲骨まわりストレッチ：壁に背中をつけて腕を前から上げてみる、肘を曲げて肩の高さで軽く引く…といった簡単な方法が「肩甲骨の可動域を広げるのに有効」と言われています。

• 冷温療法の使い分け：痛みが出た直後は冷やした方が痛みの主張が和らぐことがあり、炎症が落ち着いてきたら温めて血流を促す方が心地よいことも。

• 荷重バランス見直し：いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？片側の肩・腕に常に負荷がかかっていると、肩～腕の痛みにつながりやすいと言われています。

こうしたケアを「毎日ちょっとだけ」取り入れるだけで、肩から腕にかけての“だるさ・重さ”が少しずつ和らいできたという声も多いようです。

受診のタイミング：2週間以上続く／夜寝られない／腕が上がらない・力が入らない／胸～肩～腕にかけて放散痛など

もちろん、自宅ケアで改善が見込めるものもありますが、以下のサインが出たら早めに専門施設を受診する目安と言われています。

• 痛みが 2週間以上続く：少し様子を見ていたが改善の兆しがない場合。

• 夜、寝返りを打つたびに痛みで目が覚める／寝付きが悪い：夜間痛があると、炎症等の可能性が高いとされています。

• 腕が上がらない・力を入れられない：日常動作（着替え・荷物を持つなど）に支障が出ている状態。

• 胸～肩～腕にかけての 放散痛（ほうさんつう）：特に左肩から腕にかけて痛みが広がっていて、胸まわりの違和感・息苦しさ・冷や汗など伴う場合は、内臓・血管系の可能性もあります。

こういったサインを「自分で見逃さない」ことが、重めの症状を早めに把握できる鍵になります。「ちょっと我慢すれば大丈夫かな？」ではなく、「こんな状態が続いてるな」と感じたら、ひとつ“専門家相談”を頭に入れておくことが安心です。

以上、「左肩から腕が痛い 原因」検索時にユーザーが自分で何をすればいいか、そしていつ専門的な来院を考えたらいいか、というニーズに応える内容を整理しました。日常的なケアと受診の目安を知ることで、「何をすべきか」が少し明確になると思います。

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５．再発予防・長期的なケアと生活習慣の見直し

日常動作（デスクワーク・スマホ姿勢・重い荷物の片側持ちなど）の影響

「左肩から腕が痛い」症状が改善へ向かってきても、日常のちょっとした動きが再び痛みを呼び込むきっかけになると言われています。例えば、長時間のデスクワークで猫背や肩が前に出た姿勢になっていると、肩甲骨が動きづらくなって肩／腕への負担が増えるという報告があります。

また、“スマホを手に持ったまま長時間操作”や、“重い荷物をいつも同じ肩で持つ”などの片側負荷も、肩～腕にかけての筋・腱・関節に偏ったストレスを与えやすいと言われています。つまり、「あ、いつも同じ肩にバッグをかけてるな」や「スマホを見るときに首も肩も前に出ちゃってるな」という自覚がある方は、その習慣自体を見直すことが再発予防の第一歩です。会話調で言えば、「また痛くなったらイヤだし、今のうちにちょっと習慣を変えておこう」という気持ちで臨むといいでしょう。

肩甲骨・インナーマッスル強化（ローテーターカフ・僧帽筋・肩甲挙筋など）

予防には“ただ休む”だけでなく、“動かせる体づくり”が非常に重要と言われています。肩甲骨周りのインナーマッスル（いわゆるローテーターカフ＝棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）を鍛えることで、肩関節が安定しやすくなり、肩から腕にかけての痛みが再び出にくくなるという報告があります。

さらに、僧帽筋や肩甲挙筋など“肩甲骨を支える筋肉”を意識的に使うことで、「肩が上がりづらい」「腕を伸ばすと肩がひっかかる」といった症状の予防につながるとも言われています。

例えば、「テレビを見ながら肩甲骨を後ろに引く」「ゴムチューブで肩を軽く外旋させる」など、無理の少ない動きで毎日少しずつ続けることで、支える力が育ってくるというわけです。ですので、「痛みが引いたからもう放っておいていいや」というのではなく、「痛くなりにくい体」をつくる意識を持つことが肝心です。

枕・寝姿勢・休憩習慣など睡眠／休息面からのアプローチ

そして、痛みが出なくなってきた後こそ、「どう眠るか」「どれだけ休めるか」が再発予防に影響を及ぼすと言われています。たとえば枕の高さが合っていなかったり、うつ伏せ寝で肩に変な負荷がかかっていたりすると、肩～腕にじんわりとした重だるさが戻る可能性があります。

また、「夜、寝返りが打てない」「朝起きたら肩がカチコチ」という状態が続いていれば、休息だけでは体を回復させきれていないサインとも言われます。休憩習慣、つまり仕事中に肩を回す・立ち上がる・深呼吸をするなど“動と静の切り替え”を意識すると、肩甲骨まわりの筋肉もリラックスしやすくなります。

会話風に言えば、「痛くなくなってからも“寝る姿勢”気をつけた方がいいよね」「休むだけじゃなくて、ちょっと動きも入れようか」という感覚で、日常にズルズル戻らないように心がけるのが大事です。

以上、「左肩から腕が痛い 原因」で痛みが改善した後も“また同じ症状にならないか不安”という方向けに、再発予防・長期ケア・生活習慣見直しという観点で整理しました。習慣を少しずつ変えていくことで、次に痛みが出たとしても「お、また始まったかな？早めに動こう」という自信が持てるようになります。

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ステップ木更津鍼灸治療院の整体では、理学療法士・鍼灸師・オランダ徒手療法士という3つの資格を持つ専門チームが、東洋医学・西洋医学・徒手技術を融合させた独自の方法で、あなたの不調に向き合います。

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島倉 嘉仁

理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。

ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。

何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。

一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。