小学生 かかとが痛い時に考えられる原因と対処法｜シーバー病の可能性も？

成長期特有の「シーバー病（踵骨骨端症）」とは？

「最近、子どもが“かかとが痛い”って言い出して…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実は、小学生のかかとの痛みでよくある原因のひとつに「シーバー病（踵骨骨端症）」という症状があるそうなんです。これは、かかとの骨がまだ完全に成長しきっていない時期に、運動などの繰り返しの刺激が加わることで、かかとの骨端（成長軟骨）に炎症が起きてしまう状態を指すそうです。

特に、サッカーやバスケ、陸上などの走る・ジャンプする動作が多いスポーツをしている子に見られるケースが多いと言われています。「夕方になると痛がる」といった時間帯による症状の変化もひとつの特徴とされているようです。

運動のしすぎや衝撃によるオーバーユース

「毎日部活があって休むヒマがないんです」なんて話もよく聞きますが、それが原因で痛みが出ていることもあるかもしれません。

成長期の体は、骨や筋肉がまだ発達段階にあるため、過剰な運動＝オーバーユースが大きな負担になることがあるんです。特に硬いグラウンドでの反復ジャンプや長距離のランニングなどは、かかとに何度も衝撃が加わるため、痛みの引き金になりやすいとされています。

休ませるタイミングを見失いがちですが、痛みがある時は「無理せず休ませること」が大切だと考えられています。

かかとが痛むその他の疾患（アキレス腱炎、足底筋膜炎など）

かかとの痛みの原因はシーバー病だけではありません。

たとえば、「アキレス腱炎」というのは、ふくらはぎの筋肉とつながるアキレス腱に炎症が起きる症状。これは特に走る・跳ぶ動作の繰り返しが原因になることがあるようです。また、「足底筋膜炎」は、かかとの骨から足の指先までを支える筋膜に負担がかかり、痛みが出ると言われています。

どちらも成長期の子どもでも起こることがあるようなので、自己判断で「大丈夫だろう」と決めつけるのではなく、状況に応じて専門家に相談することも検討されるといいかもしれません。

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片足だけ？両足？歩けるかどうかも大事なサイン

「かかとが痛い…」と言われても、親としてはどこまで深刻なのか迷うこと、ありますよね。そんなときにチェックしたいのが、「片足だけ痛がっているのか、それとも両足か」というポイント。

片足だけの場合は、使い過ぎや衝撃など一方の足に負担が偏っている可能性もあると言われています。一方、両足同時に痛がっているようなケースでは、成長による骨の発達過程が影響している可能性も考えられるようです。

そしてもう一つの大切なサインが「歩けるかどうか」。歩くたびにかばうような様子が見られる、あるいは痛くて歩きたがらないような状態であれば、無理に運動を続けさせるのは避けた方がよいとされています。

痛みの出方や時間帯で違いがある

子どもの痛みって、いつ・どんなふうに出るのかを聞いてみると、意外とヒントが隠れていることも。

「朝は平気そうだけど、学校から帰ってくると痛がる」といったように、痛みの出るタイミングが決まっているケースでは、その時間帯の行動や負荷が影響している可能性があるとされています。

また、運動の直後に強く痛むのか、それとも夜になってからズーンと重くなるのかでも違いがあります。痛みが「動いているときだけ」なのか、「安静にしていても続く」のかによって、考えられる原因も変わってくるため、時間帯ごとの様子を観察するのが良さそうです。

悪化を防ぐために見逃してはいけない症状

「少し様子を見ていればそのうちよくなるかな」と思っていたら、どんどん悪化していた…そんなケースもあるようです。

たとえば、「痛みが日に日に強くなっている」「押したときに激しく痛がる」「赤く腫れて熱をもっている」といった場合には、炎症や骨のトラブルの可能性も考えられるため、早めの専門機関への相談がすすめられています。

また、痛みをかばうことで姿勢が崩れたり、反対側の足や腰にまで負担が広がることもあるようです。「いつもと違う歩き方をしているな」と感じたときには、見逃さないように意識しておくことが大切かもしれません。

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アキレス腱やふくらはぎをほぐす簡単な方法

「なんか、かかとの痛みが続いてるみたいで…」

そんなとき、まず家でできるケアとして取り入れやすいのが、ふくらはぎ〜アキレス腱のストレッチなんです。

たとえば、壁に手をついて行う「ふくらはぎ伸ばし」はとてもシンプル。片足を前に出し、後ろ足のかかとをしっかり床につけたまま、前足に体重をかけていくとふくらはぎがじんわり伸びていきます。

この動作を左右10秒ずつ、1日数セット行うと、筋肉の緊張がゆるみやすくなると言われています

また、お風呂あがりなど体が温まっているタイミングだと、筋肉もやわらかくなっているので取り入れやすいですよ。

子どもでもできる痛み軽減の体操

「ストレッチって、うちの子でもできるのかな…」という声もよく聞きます。

実際、難しい動きでなくても効果的な体操はあるそうなんです。たとえば、床に座って両足を伸ばした状態で、タオルを足の裏にひっかけて手前にゆっくり引っ張る「タオルストレッチ」もおすすめされています。これなら、バランスが苦手なお子さんでも安心して行えます。

また、ジャンプやダッシュのような強い動きではなく、足首をぐるぐる回したり、かかとを軽く上げ下げするような体操でも、足まわりの血流を促すサポートになるとも言われています。

本人が「できそう！」と思える内容を無理なく続けるのがポイントですね。

やってはいけないNGケアとは？

「マッサージしたら楽になるかなと思って、グイグイ揉んでみたんですが…」

実はこれ、ちょっと注意が必要かもしれません。

シーバー病のように骨の成長部分が関係している痛みの場合、強いマッサージや刺激は逆に負担になってしまうことがあるそうです。また、「歩かせて慣れさせよう」という考え方も、炎症があるうちはおすすめできないとされています。

痛みがあるときはまず安静を心がけて、無理に動かしたりせず、本人の感覚を大切にするのが基本です。

自己流のケアでかえって悪化してしまうのは避けたいですよね。

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成長期の運動量や休息のバランスを見直す

「うちの子、元気なのはいいけど、毎日動きっぱなしで心配で…」

そんな声、よく耳にします。

成長期の子どもは骨や筋肉が急速に発達している最中。そのぶん、過度な運動が体に負担をかけることもあるようです。

特にシーバー病など成長軟骨が関わる症状の場合、運動と休息のバランスが再発予防のカギになると言われています。

たとえば「週に何日かはしっかり休ませる」「練習の強度を下げる」など、運動量を調整する工夫が大切かもしれません。本人が“痛くない”と感じていても、定期的な休息は成長期の体にとって意味のある時間です。

適切な靴選びと日常での声かけ

「運動靴って、どれも同じだと思ってた…」

実はそれ、落とし穴かもしれません。

かかとに痛みを感じる子どもには、クッション性の高い靴やかかと周りをしっかり支えてくれる設計の靴が使われることがあるそうです。また、靴底がすり減っていると衝撃が直接足に伝わりやすくなるため、定期的な見直しも必要です。

さらに、日常の中での親の声かけもサポートの一つ。

「無理しないでね」「今日は足どうだった？」といった一言が、子どもにとって“痛みを我慢しなくていいんだ”という安心感につながると言われています。

痛みが出た時に無理をさせない対応

「ちょっと痛いけど、大会だから出なきゃ…」

こんなふうに頑張ろうとする子、実は多いですよね。

でも、痛みがある状態での運動は再発のリスクを高める可能性があるそうなんです。

だからこそ、「痛い時は休んでいいよ」と伝える環境作りがとても大事だとされています。

痛みを「我慢するもの」と思い込ませないこと。

そして、回復のための時間を“無駄”に感じさせないように、親としてできる声かけや態度が、再発を防ぐための土台になるのかもしれません。

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