頭痛で寝れないときの原因と対処法｜今すぐできる改善方法と危険な症状の見分け方

１．頭痛で寝れないときに考えられる主な原因

「頭痛で寝れない」と感じる夜は、ひとつの原因だけで片づけにくいと言われています。たとえば、首や肩まわりのこわばりからくる緊張型頭痛、ズキズキした痛みが出やすい片頭痛、睡眠不足そのものが引き金になるケース、さらに夜間に起こりやすい群発頭痛や睡眠時頭痛などが考えられるようです。なかには、いつもの頭痛と違って急に強く出るものや、ほかの症状を伴うものもあり、こうした場合は慎重に見ていくことが大切だと言われています。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%bb/

引用元：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/expert-answers/nighttime-headaches/faq-20057919

緊張型頭痛（首・肩のコリやストレス）

「重い感じで、ぎゅっと締めつけられるんです」——そんな訴えは、緊張型頭痛でみられることがあると言われています。首や肩のコリ、ストレス、睡眠の乱れが重なると、夜に入ってからつらさを感じやすくなることもあるようです。片頭痛のように強い拍動ではないケースが多いとされます。

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引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/07-%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%96%BE%E6%82%A3/%E9%A0%AD%E7%97%9B/%E7%B7%8A%E5%BC%B5%E5%9E%8B%E9%A0%AD%E7%97%9B

片頭痛（ズキズキする痛み）

「脈に合わせるみたいにズキズキする…」という場合は、片頭痛が関係している可能性があると言われています。光や音が気になったり、動くとつらさが増したりすることもあるようです。夜に痛みが強くなる人もいて、眠りたいのに眠れない流れにつながることがあるとされています。

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引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/migraine/

睡眠不足や生活習慣の乱れ

「最近あまり寝てないかも」——それだけでも頭痛のきっかけになることがあると言われています。睡眠不足、寝る前のスマホ、カフェインのとりすぎ、生活リズムの乱れなどが重なると、頭痛と不眠がぐるぐる続く悪循環に入りやすいようです。軽く見ず、まずは生活面を見直す視点も大事だとされています。

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引用元：https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c05/12.html

群発頭痛・睡眠時頭痛

「夜中に目が覚めるほど痛い」というときは、群発頭痛や睡眠時頭痛も候補に入ると言われています。Mayo Clinicでは、群発頭痛や片頭痛は夜間や睡眠中に起こることがあり、睡眠時頭痛は眠っている最中に始まるまれな頭痛だと紹介されています。特に年齢や出方に特徴があるため、自己判断しすぎないほうがよいようです。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%bb/

引用元：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/expert-answers/nighttime-headaches/faq-20057919

危険な頭痛（病気の可能性）

「いつもの頭痛と明らかに違う」「急に強くなった」といった場合は、注意が必要だと言われています。MSDマニュアルや済生会でも、強い頭痛の中には重い病気が隠れていることがあると案内されています。発熱、手足の動かしにくさ、意識の変化、ろれつの回りにくさなどを伴うなら、早めに医療機関へ相談する流れが大切とされています。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%bb/

引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-%E8%84%B3-%E8%84%8A%E9%AB%84-%E6%9C%AB%E6%A2%A2%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E9%A0%AD%E7%97%9B/%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E6%A6%82%E8%A6%81

引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/headache/

#頭痛で寝れない

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#片頭痛

#夜間の頭痛

#危険な頭痛のサイン

２．頭痛で寝れないときの対処法

「頭痛で寝れない夜って、何をしたらいいの？」と迷いますよね。まず大事なのは、痛み方に合わない対応を無理に続けないことだと言われています。たとえば、ズキズキする片頭痛では光や音の刺激を減らして、できるだけ静かに過ごす方法が合いやすい一方、首や肩のこわばりと一緒に出やすい緊張型頭痛では、体を少し温めるほうが楽になることもあるようです。また、市販薬を使う場面もありますが、飲む回数が増えすぎると、かえって頭痛が長引くことがあるとも案内されています。

「じゃあ、とりあえず我慢すればいいの？」というと、そうとも限りません。暗い場所で休む、首まわりをやさしく動かす、冷やすか温めるかを痛み方で見直すなど、負担の少ない工夫から試す流れが現実的だと考えられています。いつもと違う強い痛みや、吐き気以外の気になる症状があるときは、自己判断だけに寄せすぎないことも大切と言われています。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%bb/

引用元：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242

引用元：https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_05.html

頭痛の種類別の対処法（温める・冷やすなど）

「冷やしたほうがいいの？ それとも温めるの？」と迷ったら、痛み方を見るのがひとつの目安だと言われています。Mayo Clinicでは、片頭痛のときは頭や首を冷やす方法が負担を和らげることがあり、温かいシャワーや温熱は緊張した筋肉をゆるめる助けになると案内されています。つまり、ズキズキする痛みには冷やす、首や肩の張りが強いときは温める、という考え方が参考になりそうです。

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引用元：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242

暗い場所で安静にする

「横になりたいのに、明るさや物音が気になる…」というときは、暗くて静かな場所で休む方法が取り入れやすいと言われています。特に片頭痛では、光や音がつらさにつながることがあるため、刺激を減らすだけでも過ごしやすさが変わる場合があるようです。無理にスマホを見るより、少し目を閉じて落ち着くほうが向いていると考えられています。

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引用元：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242

市販の頭痛薬の使用

「市販薬を飲んでもいい？」という声は多いですが、緊張型頭痛ではOTC医薬品で痛みがやわらぐことがある一方、使いすぎには注意が必要と言われています。日本頭痛学会でも、連日のように飲む状態は薬剤の使用過多による頭痛につながることがあると案内されています。効かないからと回数を増やすより、使い方を見直す視点が大切そうです。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%bb/

引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/07-%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%96%BE%E6%82%A3/%E9%A0%AD%E7%97%9B/%E7%B7%8A%E5%BC%B5%E5%9E%8B%E9%A0%AD%E7%97%9B

引用元：https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_05.html

ストレッチ・ツボ押し

「首や肩がカチカチで、頭まで重い…」そんなときは、首まわりをやさしく動かすストレッチが取り入れやすいと言われています。Mayo Clinicでも、首のこわばりを減らすために、あごを引く、左右にゆっくり向ける、耳を肩に近づける動きなどが紹介されています。反動をつけず、痛みが強くならない範囲で行うことが大事なようです。なお、ツボ押しのようなセルフケアは試されることがありますが、eJIMでは補完的な方法は根拠を見ながら冷静に判断し、気になるときは医療者に相談する姿勢が大切と案内されています。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%BB/

引用元：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/neck-stretches/vid-20084697

引用元：https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/index.html

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４．頭痛で寝れないとき病院に行くべき症状

「頭痛で寝れないけど、これって病院に行ったほうがいいの？」と悩む人は少なくありません。実際、ほとんどの頭痛は緊張型頭痛や片頭痛などと考えられることが多いと言われていますが、なかには注意が必要なケースもあると案内されています。特に、今まで経験したことがない強い痛みが急に出た場合や、発熱・吐き気以外の症状が一緒に出ている場合は、慎重に様子を見る必要があるとされています。

また、「いつもの頭痛と違う感じがする」「日ごとに痛みが強くなる」など、普段と違う変化があるときも、自己判断だけで様子を見るより医療機関へ相談する流れが大切と言われています。寝不足やストレスが関係することもありますが、強い不安を感じるときは無理に我慢しすぎないことも大事なポイントのようです。

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引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-%E8%84%B3-%E8%84%8A%E9%AB%84-%E6%9C%AB%E6%A2%A2%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E9%A0%AD%E7%97%9B/%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E6%A6%82%E8%A6%81

すぐ来院が必要な危険な症状

「ただの頭痛だと思っていたけど、様子がおかしい気がする…」そんなときは注意が必要と言われています。MSDマニュアルでは、急に強い頭痛が出た場合や、意識の変化、手足の動かしづらさ、ろれつの回りにくさなどが見られる場合は、慎重に対応する必要があると紹介されています。

また、発熱や首のこわばり、視界の異常などが一緒に起こるときも、単なる頭痛とは違う可能性があると言われています。普段の頭痛と比べて「明らかに違う」と感じるときは、無理に我慢せず早めに医療機関へ相談する流れが大切と考えられています。

引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-%E8%84%B3-%E8%84%8A%E9%AB%84-%E6%9C%AB%E6%A2%A2%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E9%A0%AD%E7%97%9B/%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E6%A6%82%E8%A6%81

引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/headache/

何科を来院すればいいか

「頭痛で寝れないときって、何科に行けばいいの？」と迷う人も多いですよね。一般的には、頭痛の相談は脳神経内科や脳神経外科で対応することが多いと言われています。地域の医療機関によっては、内科で相談できる場合もあるようです。

また、頭痛が長く続く、頻繁に起こるなどの状況では、頭痛専門外来を案内されることもあるとされています。どの科に行けばよいかわからない場合は、まず内科で相談し、必要に応じて専門科を紹介してもらう流れになることもあると言われています。

引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/headache/

引用元：https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_05.html

病院で行われる検査

「病院に行ったら、どんなことをするの？」と気になる人もいると思います。医療機関ではまず、痛みの出方や頻度、生活習慣などについて詳しく聞き取りを行うことが多いと言われています。そのうえで、必要に応じて神経の状態を確認する検査や画像検査が検討されることもあるようです。

たとえば、頭部CTやMRIなどの画像検査は、頭痛の背景にほかの原因がないかを確認する目的で行われることがあると紹介されています。ただし、すべての頭痛で必ず行われるわけではなく、症状や状況に合わせて判断されることが多いと言われています。

引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/headache/

引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-%E8%84%B3-%E8%84%8A%E9%AB%84-%E6%9C%AB%E6%A2%A2%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E9%A0%AD%E7%97%9B/%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E6%A6%82%E8%A6%81

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５．頭痛で寝れないときのよくある質問

「頭痛で寝れないけど、このまま様子見でいいのかな…」と不安になる夜はありますよね。実際、この悩みでは「薬を飲んでいいのか」「冷やすのか温めるのか」「朝まで続いたら危ないのか」といった疑問を持つ人が多いと言われています。頭痛は種類によって負担のやわらげ方が違うことがあり、合わない対応をすると、かえってつらさが長引くこともあるようです。だからこそ、ひとつずつ落ち着いて見ていくことが大切だと考えられています。とくに、いつもの頭痛と違う強い痛みや、何かほかの症状を伴うときは、自己判断だけに寄せすぎない流れが大事とも案内されています。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%BB/

引用元：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242

引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/headache/

頭痛で眠れないとき薬は飲んでもいい？

「つらいし、手元の市販薬を飲んでいい？」と思うことはありますよね。一般に、市販の頭痛薬が役立つ場面はあると言われていますが、頼りすぎには注意が必要とも案内されています。済生会では、市販の頭痛薬に頼り過ぎると、かえって頭痛を引き起こすことがあると紹介していますし、MSDマニュアルでも、急性期の頭痛薬を頻回に使うと薬物乱用頭痛につながる可能性があるとされています。つまり、「たまに使う」と「続けて使いすぎる」は分けて考えるほうがよさそうです。効きにくい状態が続くときは、無理に回数を増やすより医療機関に相談する流れが大切と言われています。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%BB/

引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/headache/

引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/07-%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%96%BE%E6%82%A3/%E9%A0%AD%E7%97%9B/%E8%96%AC%E7%89%A9%E4%B9%B1%E7%94%A8%E9%A0%AD%E7%97%9B

冷やすのと温めるのはどっちがいい？

「結局、冷やすのと温めるの、どっち？」という疑問はよくあります。Mayo Clinicでは、頭や首を冷やす方法は痛みをやわらげることがあり、温かいシャワーや温熱は緊張した筋肉をゆるめる助けになると案内しています。つまり、ズキズキする片頭痛のような痛みでは冷やす方法が合いやすく、首や肩のこわばりが目立つ緊張型頭痛では温める方法がなじみやすい、と考えられているようです。ただ、やってみてつらさが増すなら無理をしないことも大切と言われています。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%BB/

引用元：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242

朝まで続く頭痛は危険？

「朝まで続いたら危ないの？」と心配になりますよね。頭痛が長引いたからといって、すべてが重大な病気とは限らないと言われています。ただし、済生会やMSDマニュアルでは、いつもと違う強い頭痛、急に起こった激しい痛み、神経症状を伴うケースなどは注意が必要と案内されています。なので、朝まで続くこと自体よりも、「痛み方が普段と違うか」「ほかの症状があるか」を一緒に見ることが大事なようです。不安が強いときや繰り返すときは、早めに医療機関へ相談する流れが現実的と言われています。

引用元：https://esthree.jp/column/%e8%85%b0%e3%81%a8%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%e7%97%85%e6%b0%97%ef%bd%9c%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%83%BB/

引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/headache/

引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-%E8%84%B3-%E8%84%8A%E9%AB%84-%E6%9C%AB%E6%A2%A2%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E9%A0%AD%E7%97%9B/%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E6%A6%82%E8%A6%81

#頭痛で寝れないFAQ

#頭痛薬は使いすぎ注意

#片頭痛は冷やす考え方

#緊張型頭痛は温める考え方

#朝まで続く頭痛は違和感も確認

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