１．腕を上げると肩が痛い 30代に増えている理由（導入）
30代でも肩が痛くなる背景（生活習慣・姿勢・使いすぎ）
あなた：「まだ30代なのに、腕を上げると肩が痛いんだけど…これって年齢のせい？」
私：「年齢“だけ”とは限らないと言われています。たとえばデスクワークやスマホで猫背・巻き肩が続くと、肩の動きが狭くなりやすいそうです。さらに家事や筋トレ、抱っこみたいに“同じ動きの繰り返し”が重なると、肩まわりが休めず、違和感が出やすいとも考えられています。」
腕を上げると痛いときの基本的な症状パターン（初動／途中／夜間）
あなた：「痛み方もいろいろで、どれが普通なの？」
私：「よくあるのは3パターンです。
1つ目は“初動で痛い”。動かし始めにピリッと来て、角度を変えるとラクになる感じ。
2つ目は“途中で痛い”。ある角度でグッと引っかかるように痛みやすく、動きの軌道で差が出ることもあると言われています。
3つ目は“夜間にズキズキ”。日中より夜に気になって、寝返りで目が覚める…という声もあります。」
なぜ若年でも症状が出るのか（筋力・柔軟性・回復力の変化）
あなた：「若いのに、四十肩みたいになるの？」
私：「“四十肩・五十肩”は呼び方が先に広まっただけで、年代に関係なく似た状態が起こる可能性はあると言われています。肩の組織は少しずつ擦り減ることがあり、そこに姿勢のクセ（猫背や巻き肩）が重なると、腕が上がりづらくなる場合もあるそうです。まずは“痛い場所だけ”に決めつけず、普段の姿勢や使い方もセットで見直すのが近道になりやすい、という考え方も紹介されています。」
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
#腕を上げると肩が痛い30代
#猫背巻き肩と肩の可動域
#初動痛と途中の痛み
#夜間痛の不安
#姿勢と使いすぎの見直し
２．「腕を上げると肩が痛い 30代」主な原因と見分け方（症状×原因）
腱板損傷（Rotator Cuff）っぽいとき：横から上げる途中でズンとする
あなた：「腕を横から上げると、途中で痛い…。これ何？」
私：「肩の“腱板”が疲れていたり傷ついていたりすると、上げる途中で痛みが出やすいと言われています。たとえば“力が入りにくい”“腕を上げると奥のほうが痛い”みたいな感覚がヒントになることもあるそうです。」
インピンジメント症候群っぽいとき：肩峰の下で挟まる感じが出る
あなた：「挟まるって、そんなことあるの？」
私：「腕を上げる動きで、肩峰（骨の出っ張り）の下を腱や滑液包が通るので、こすれやすい状態だと“ある角度で引っかかる”感じが出ると言われています。60〜120度あたりで痛みが強くなるケースも紹介されています。」
肩関節周囲炎（四十肩類似）っぽいとき：じわじわ動かしづらくなる
あなた：「30代なのに四十肩って言われるの、正直モヤる…」
私：「呼び方はさておき、肩まわりが硬くなって動きが狭くなる状態は30代でも起こりうる、という説明があります。最初は痛み中心でも、あとから“上げにくい”“後ろに回しづらい”が目立つ流れになると言われています。」
その他（滑液包炎・石灰沈着・頚椎由来など）：頻度は高くないけど要チェック
あなた：「夜に突然ズキズキして眠れない日は？」
私：「石灰沈着性腱板炎は、夜間に急に強い痛みが出て睡眠が妨げられることが多い、と日本整形外科学会でも説明されています。逆に肩より首っぽい違和感があって、しびれが混じるなら頚椎由来も疑われると言われています。迷うときは“痛む動き・角度・時間帯”をメモして、来院時に共有すると話が早いです。」
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
#腱板損傷は途中で痛い
#インピンジメントは角度で差
#四十肩類似は可動域が鍵
#夜間痛は石灰沈着も候補
#しびれがあれば頚椎由来も
３．自分でできるセルフチェック（痛みの傾向の見分け方）
痛みが出る角度チェック（30°・60°・90°など）
あなた：「腕を上げると肩が痛い 30代なんだけど、角度で何か見えてくる？」
私：「“どの角度で痛いか”は手がかりになると言われています。まず鏡の前で、腕をゆっくり横から上げてみてください。30°くらいでピリッとするのか、60°〜90°あたりで引っかかるのか、あるいは上まで行く手前でズンと重くなるのか。メモしておくと、来院時に説明がラクになりますよ。」
痛みの種類（ズキズキ／ピリッ／重い）で“仮説”を立てる
あなた：「痛みの言い方って大事？」
私：「わりと大事だと思います。たとえばズキズキが続く感じは炎症が関係している可能性もある、と紹介されています。一方で“動かした瞬間だけピリッ”は腱や筋肉に負担がかかっているケースもあるようです。『重だるい』『引っぱられる』みたいな表現でもOK。言葉が増えるほど状況が伝わりやすくなります。」
日常動作チェック（洗濯物・シャンプー・服の着脱）
あなた：「生活の中だと、どこを見ればいい？」
私：「洗濯物を干す、シャンプーで頭の後ろに手を回す、服の着脱で腕を通す…このあたりで痛みが強くなる人は多いと言われています。『できるけど時間がかかる』『途中で手が止まる』みたいな変化もチェックポイント。もし痛みが急に強くなったり、夜に眠れないほど気になったり、しびれが混じるなら、無理せず早めに来院で相談するのが安心につながります。」
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0983/
引用元：https://knee-cell.com/column/kata-itami-senpatsu-kigae/
#痛む角度をメモ
#ズキズキピリッ重いで整理
#洗濯物と洗髪でチェック
#服の着脱で可動域の目安
#無理せず来院相談
４．即効性のある対処法（痛みを和らげる・予防する）
初期〜炎症期：まずは「冷やす？」を焦らず判断
あなた：「腕を上げると肩が痛い 30代なんだけど、今すぐどうしたらいい？」
私：「ズキズキが強い・熱っぽい感じがあるなら、炎症が関わる可能性もあると言われています。その場合はアイシングが候補になります。目安は“10〜20分ほど”で、冷やしすぎないのがポイントとも紹介されています。 ただ、冷やすと余計につらい人もいるので、違和感が増えるなら中止して様子を見るのが無難です。」
慢性〜回復期：肩甲骨ストレッチで「動く土台」を作る
あなた：「痛みが落ち着いたら、動かしていいの？」
私：「急に大きく動かすより、肩甲骨まわりからゆるめるのが取り組みやすいと言われています。たとえば、背すじを軽く伸ばして“肩をすくめる→ストンと落とす”を5回。次に、肘を体の横につけたまま肩を小さく回してみる。痛みが強く出ない範囲で、呼吸しながらやるのがコツです。」
筋力強化：ローテーターカフは「軽め・丁寧」が合いやすい
あなた：「筋トレしたほうがいい？」
私：「肩の安定に関わるローテーターカフは、強くやりすぎるより“コントロールを上げる目的”が大切と言われています。 図解イメージでいうと、肘を90度に曲げて脇を軽く締め、ゴムを外側にゆっくり引く（外旋）→戻す、を10回。反動なしで“じわっ”と動かすと負担が増えにくいです。」
日常生活改善：巻き肩・猫背とPCスマホをちょい修正
あなた：「結局、普段の姿勢も関係ある？」
私：「関係しやすいと言われています。 まずは“画面を見るために顔が前に出てないか”をチェック。肘を体に近づけて、肩を上げずにマウスを持つだけでもラクになる人がいます。痛みが強い日は、無理に上げる動作を減らして“回復の時間”を作るのも大事です。」
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
引用元：https://www.chainon.me/icing-duration/
引用元：https://step-kisarazu.com/blog/%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%95-%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%EF%BD%9C%E8%82%A9%E3%81%AE%E5%AE%89%E5%AE%9A%E6%80%A7.html
#炎症期はアイシング目安
#肩甲骨ストレッチで土台づくり
#ローテーターカフは軽く丁寧
#巻き肩猫背をちょい修正
#PCスマホ負担を減らす
５．専門医・来院目安と検査プラン（整形外科／整体）
来院のサイン（夜間痛・可動域がほぼない・力が入らない など）
あなた：「腕を上げると肩が痛い 30代なんだけど、病院って行くべき？」
私：「迷うところですよね。目安としては、夜にズキズキして眠れない、腕がほとんど上がらない、急に力が入らなくなった…こういう場合は早めに相談したほうが安心と言われています。四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は原因がはっきりしないこともある、とも紹介されています。」
どの科に行く？（整形外科／リハビリ）
あなた：「行くなら何科？」
私：「基本は整形外科が入口になりやすいです。痛みの強さや動きの制限があるときは、リハビリ（運動の指導）につながる流れもあると言われています。整体や施術を考える場合も、まず“何が疑われるか”を整理しておくと選びやすいですよね。」
検査は何をする？（レントゲン／エコー／MRIの違い）
あなた：「行ったら、何をされるの？」
私：「最初は触診と動きの確認が中心で、そのうえで画像検査を組み合わせることが多いそうです。レントゲンは骨の状態や石灰沈着のチェックに役立つと言われています。エコーはその場で動かしながら腱の状態を見られる一方、MRIは軟部組織を詳しく確認でき、腱板断裂などの評価に有用と説明されています。」
保存療法・注射・手術はどう選ぶ？
あなた：「結局、手術になるの？」
私：「いきなり手術、というよりは段階的に考えるのが一般的と言われています。まずは安静やリハビリなどの保存的な対応で様子を見るケースがあり、痛みが強い時期には注射が検討されることもあるそうです。注射にはメリットだけでなく注意点もある、と解説されています。状態や生活の困りごとで選択肢が変わるので、気になる点をメモして相談すると話がスムーズです。」
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
#来院目安は夜間痛と可動域
#整形外科とリハビリの流れ
#レントゲンエコーMRIの違い
#保存的対応と注射の位置づけ
#メモして相談すると安心
ステップ木更津鍼灸治療院の整体では、理学療法士・鍼灸師・オランダ徒手療法士という3つの資格を持つ専門チームが、東洋医学・西洋医学・徒手技術を融合させた独自の方法で、あなたの不調に向き合います。
もう痛みを我慢する必要はありません。
一人ひとりの未来を見据えたステップ木更津の整体で、新たな一歩を踏み出してみませんか？
理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
コメントを残す