１．膝の内側が痛い主な原因とは
「膝の内側が痛いんだけど、これって何が原因なの？」
そう感じたとき、まず知っておきたいのは、膝の内側には筋肉や靭帯、半月板などが集まっていて、負担がかかりやすい場所だということです。参考記事でも、膝関節の内側には多くの筋肉が走っているため、痛みが出やすいと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
加齢による変形性膝関節症
「歩き始めや階段でズキッとする」という場合は、変形性膝関節症が関係していることがあると言われています。加齢や筋力低下などで膝の軟骨に負担がかかり、内側に痛みが出るケースもあるようです。正座やしゃがみ込みがつらい、膝が腫れるといった症状がある人は注意したいところです。
半月板損傷
「曲げ伸ばしのときに引っかかる感じがある」「膝をひねってから痛い」という人は、半月板損傷の可能性も考えられると言われています。半月板は膝への衝撃をやわらげる役割があるため、スポーツや転倒、加齢による負担で傷つくことがあるようです。
鵞足炎（がそくえん）
「膝の内側を押すと痛い」「ランニング後に痛みやすい」なら、鵞足炎が関係している場合もあります。鵞足は膝の内側にある筋肉の付着部で、曲げ伸ばしの繰り返しにより炎症が起こることがあると言われています。
靭帯損傷・筋肉の使いすぎ
スポーツ中に膝をひねった、急に内側が痛くなった場合は、内側側副靭帯などへの負担も考えられます。また、歩きすぎや運動のしすぎで筋肉に疲労がたまり、痛みにつながることもあるようです。痛みが続く、腫れがある、歩きづらい場合は、無理をせず整形外科などへ来院することが大切です。
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２．症状別｜膝の内側の痛みから考えられる疾患
「膝の内側が痛い」といっても、歩くと痛いのか、曲げ伸ばしで痛いのか、押すと痛いのかで考えられる原因は変わると言われています。参考記事でも、膝の内側には複数の筋肉が走っており、負担がかかりやすい場所だと紹介されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
歩くと痛い場合
「歩き始めや階段でズキッとするんです」という場合は、変形性膝関節症が関係している可能性があると言われています。加齢や筋力低下などで膝の軟骨に負担がかかり、動き出しや正座、しゃがみ込みで痛みが出ることもあるようです。膝が腫れる、水がたまる感じがある人も注意したいですね。
曲げ伸ばしで痛い場合
「膝を曲げると引っかかる感じがします」という声も少なくありません。このような場合、半月板損傷が疑われることがあると言われています。特に、片足に体重を乗せたまま膝をひねった後や、ある角度から膝が伸ばしづらいときは、無理に動かさないほうがよいでしょう。
押すと痛い場合
「膝の内側を押すとピンポイントで痛いんです」なら、鵞足炎が関係している場合もあります。鵞足は膝の内側にある筋肉の付着部で、ランニングや階段の上り下り、椅子から立ち上がる動きで負担がかかると言われています。運動量が増えたタイミングで痛みが出た人は、ここも見ておきたいところです。
急に痛くなった場合
「スポーツ中にひねって、急に痛くなりました」というケースでは、靭帯損傷なども考えられると言われています。腫れが強い、歩きづらい、痛みが長引く場合は、自己判断で様子を見すぎず、整形外科などへ来院して検査を受けることが大切です。
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３．膝の内側が痛いときの対処法（セルフケア）
「膝の内側が痛いけど、まず家で何をすればいいの？」と不安になりますよね。膝の内側には複数の筋肉が付着しており、負担がかかりやすい場所だと言われています。痛みの出方によって対応は変わるため、無理に動かす前に状態を見ながら進めることが大切です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
まずは安静にして膝への負担を減らす
「歩くたびにズキッとする」というときは、まず膝を休ませましょう。腫れや熱っぽさがある場合は、運動を控えてアイシングを行うことがすすめられると言われています。特に半月板損傷が疑われる場合は、炎症を抑えることが優先とされています。
冷やす・温めるは痛み方で使い分ける
「冷やすの？温めるの？」と迷う人も多いはずです。急な痛みや腫れ、熱感があるときは冷やす方法が選ばれやすいと言われています。一方で、慢性的なこわばりや筋肉の硬さが気になる場合は、温めて血流を促すケアが合うこともあります。
ストレッチや軽い運動は痛みのない範囲で行う
膝の内側が痛いときでも、状態によっては内ももや太もも周りのストレッチ、軽い筋トレが役立つと言われています。参考記事では、変形性膝関節症にはタオルつぶし運動、鵞足炎には内もものストレッチが紹介されています。ただし、「痛いけど頑張る」は避けたいところです。
サポーターやテーピングで補助する
「外出時だけ不安」という場合は、サポーターやテーピングで膝を支える方法もあります。膝のぐらつきや負担感をやわらげる助けになることがあると言われています。ただし、強い痛み、腫れ、歩きづらさが続く場合は、自己判断に頼りすぎず整形外科などへ来院して検査を受けましょう。
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４．病院に行くべき症状・来院の目安
「膝の内側が痛いけど、このまま様子見でいいのかな？」と迷うこと、ありますよね。軽い違和感であればセルフケアで落ち着くケースもある一方で、放置しないほうがよいサインもあると言われています。参考記事でも、痛みの状態によっては専門機関での対応が必要になる可能性があると紹介されています。
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強い痛みや腫れがある場合
「何もしていなくてもズキズキ痛む」「膝が腫れて熱を持っている」といった場合は、炎症が強く出ている可能性があると言われています。こうした状態では無理に動かすことで悪化につながることもあるため、早めに整形外科などへ来院することがすすめられています。
長期間痛みが続いている場合
「気づいたら何週間も痛いまま…」というケースも注意が必要です。筋肉疲労だけであれば自然に落ち着くこともありますが、長引く痛みは変形性膝関節症や半月板のトラブルが関係していることもあると言われています。改善が見られないときは、一度検査を受けておくと安心です。
歩きづらい・引っかかる感じがある場合
「歩くとガクッとする」「膝が引っかかる感じがする」という声もよく聞きます。このような違和感は、半月板損傷など関節内部の問題が関係している場合があると言われています。日常動作に影響が出ているなら、無理をせず相談するのがよいでしょう。
スポーツ中に痛めた場合
「運動中にひねってから痛い」「急に痛みが出た」というときは、靭帯損傷などの可能性も考えられると言われています。腫れや不安定感がある場合は特に注意が必要です。自己判断で動かし続けるのではなく、早めに整形外科で検査を受けることが大切です。
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５．膝の内側の痛みを予防する方法
「できれば膝の内側が痛い状態は避けたいですよね」
そう思う人は多いはずです。実際、日常のちょっとした習慣を見直すことで、膝への負担を減らしやすくなると言われています。参考記事でも、筋肉の柔軟性や使い方が膝の痛みと関係していると紹介されています。
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太もも周りの筋力をつける
「運動不足かも…」と感じているなら、太もも周りの筋力を意識してみましょう。特に内ももや前ももの筋肉は、膝関節を支える役割があると言われています。軽いスクワットやタオルつぶし運動など、無理のない範囲から始めると続けやすいです。
体重管理で膝の負担を減らす
「体重が増えてから膝が気になる」という声もよくあります。体重が増えると、その分だけ膝にかかる負担も大きくなると言われています。急なダイエットではなく、食事や運動をバランスよく見直すことがポイントです。
正しい歩き方や姿勢を意識する
「歩き方ってそんなに関係あるの？」と思うかもしれませんが、姿勢や歩き方のクセは膝の内側への負担に影響すると言われています。内股気味だったり、片足に体重をかけるクセがある場合は、意識して整えることが予防につながることもあります。
スポーツ前後のケアを忘れない
運動をする人は、「準備運動とクールダウン」が大切です。ストレッチで筋肉をほぐしておくことで、膝への負担をやわらげる効果が期待できると言われています。終わったあとも軽く体を整える習慣をつけておくと、痛みの予防につながりやすいです。
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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