１．「体のねじれ」とは？— 原因・症状・なぜ戻りにくいのか
ねじれの定義（骨盤・背骨・肩の左右差・回旋の偏り）
「体のねじれ」って、むずかしく聞こえるけど、ざっくり言うと肩や骨盤、体幹に左右差が出て、体がほんの少し回旋した状態を指すと言われています。見た目では気づきにくいのに、鏡の前で立ったとき「肩の高さが違う？」「骨盤の向きがズレてる？」みたいに差が出ることもあるみたいです。
ねじれが起きる代表的な原因（姿勢のクセ・生活習慣）
「なんでねじれるの？」って聞かれたら、まず多いのが日常のクセだそうです。たとえば足を組む、片側に体重を乗せる、スマホを見る姿勢が続く…こういう積み重ねが影響すると考えられています。さらに、利き手側ばかり使う、同じ肩でバッグを持つなど、体の使い方が偏るのも関係する場合があるようです。
ねじれによる体の変化（肩こり・腰の違和感・動きの左右差）
「ねじれがあると、どうなるの？」というと、肩こりや腰の違和感、疲れやすさを感じる人もいると言われています。実際、「左右で動かしやすさが違う気がする」「片側だけ重だるい」みたいな訴えにつながることもあるようです。
なぜ一時的なケアだけで戻りにくいのか（筋力・姿勢習慣の影響）
ここ、よくある疑問ですよね。
読者：「ストレッチしたのに、また戻った…」
筆者：「それ、体のクセがそのままかもです」
一時的にラクになっても、姿勢や体の使い方の習慣が変わらないと、ねじれが残りやすいと言われています。つまり“その場しのぎ”だけだと、同じ動きで同じ負担がかかりやすい…というイメージです。参考として、体の歪みや整え方の考え方は下記記事でも触れられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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２．セルフチェック方法 — ねじれセルフ触診ガイド
鏡を使った姿勢チェック（肩・骨盤の左右差など）
読者：「体のねじれって、自分で気づける？」
筆者：「まずは鏡が手っ取り早いと言われています」
鏡の前でまっすぐ立って、肩の高さや骨盤の位置を見比べてみましょう。左右で“なんとなく違うかも”が出たら、体のねじれのサインとして参考になる場合があるようです。横芝ひかり整骨院でも、姿勢の左右差チェックが紹介されています。
動かしながらわかる違和感チェック（ねじれた感覚）
次は「動き」で確認してみるやり方です。たとえば上体を左右にひねったとき、片側だけ回しにくい、腰や背中に引っかかりがある…そんな感覚が出ることもあると言われています。読者：「硬いだけじゃなくて、左右差がポイント？」
筆者：「そう。左右差が続くなら一度メモしておくと整理しやすいです」
この“自分のクセ”を把握しておくと、体のねじれを治すためのセルフケア選びにもつながる場合があります。
生活動作での左右差の見つけ方（歩き方・座り方）
めう整体院では、日常動作の偏りがヒントになる考え方が紹介されています。たとえば座るときに同じ方向へ体をねじる、片足に重心を乗せがち、歩くと靴底の減りが左右で違う…こうした“小さな偏り”が続くと、体のねじれに影響する可能性があると言われています。読者：「なるほど、生活のクセって侮れないんだね」
筆者：「そうなんです。気づけると、改善のスタートラインに立ちやすいですよ」
引用元：https://meu-seitai.biz/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E4%BD%93%E3%81%AE%E3%81%AD%E3%81%98%E3%82%8C%E3%82%92%E6%B2%BB%E3%81%99-%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BD%9C%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%83%BB%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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３．今すぐできる対策 — ストレッチ＆エクササイズ
体幹と骨盤まわりを整える基本ストレッチ（ゆっくり・無理なく）
読者：「体のねじれを治すって、まず何からやればいいの？」
筆者：「いきなり強くひねるより、体幹と骨盤まわりを“ゆっくり整える”のが入り口と言われています」
ポイントは、呼吸しながら無理なく動かすこと。反動をつけず、左右を同じ回数で行うと、偏りに気づきやすいみたいです。横芝ひかり整骨院でも、姿勢や骨盤まわりの考え方が紹介されています。
腰〜背中〜胸椎のツイスト系エクササイズ（ねじる前に“伸ばす”意識）
読者：「ツイストって、ねじれに良さそうだけど…やり方が不安」
筆者：「ねじる前に背中をスッと伸ばして、可動域の範囲で小さく動かすのが大事だと言われています」
めう整体院では、腰〜背中〜胸椎あたりの動きや、左右差を意識したケアの考え方が触れられています。回す角度を欲張らず、“気持ちいい手前”で止めると続けやすいですよ。
股関節の左右差・肋骨まわりをゆるめるシンプルルーティン（続けるためのコツ）
読者：「結局、続かないのが一番の悩みかも…」
筆者：「だからこそ、股関節と肋骨まわりを“ちょこっと”動かすルーティンが現実的と言われています」
左右で硬さが違うなら、硬い側を長めに…ではなく、まずは同じ量で試して差を観察するのがおすすめ。生活のクセを見直す視点は参考記事でも触れられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
#体のねじれを治す #骨盤と体幹ストレッチ #ツイストエクササイズ #股関節ケア #肋骨まわりルーティン
４．日常生活でねじれを再発させない習慣づくり
座り方・立ち方の姿勢（重心・骨盤の位置）を整えるコツ
読者：「体のねじれを治すためにストレッチしてるのに、すぐ戻る気がする…」
筆者：「それ、日常の姿勢が“元に戻すスイッチ”になってる場合があると言われています」
めう整体院でも、座り方や立ち方など“普段の重心のかけ方”がポイントになる考え方が紹介されています。座るときは骨盤を立てる意識、立つときは左右どちらかに寄りすぎない意識が、習慣づくりの第一歩になりやすいようです。大げさに正そうとせず、「今どっちに寄ってる？」と軽く確認するくらいが続けやすいですよ。
歩行・デスクワーク・スマホ姿勢の“クセ”を減らす（気づきの作り方）
読者：「姿勢って、仕事中は無理じゃない？」
筆者：「完璧は無理でも、“気づく回数”を増やすのが現実的と言われています」
たとえばデスクワークなら、肘を片側だけ乗せない、足を組む頻度を減らす、画面をのぞき込む姿勢になったら一度首を長くする…みたいに“ちいさな修正”を挟むイメージです。スマホ姿勢など日常の体の使い方に注意を向ける視点は、横芝ひかり整骨院でも触れられています。
1日1回の簡単セルフケアルーティン（続けるための設計）
読者：「毎日はきつい…」
筆者：「だからこそ“1日1回・1分だけ”みたいにハードルを下げるのがコツと言われています」
おすすめは、夜の歯みがき後など“必ずやる行動”にくっつけること。体をゆっくり伸ばす、深呼吸しながら背中を整えるなど、短いケアでも“やった”が積み重なると意識が変わりやすいようです。習慣化の考え方は参考記事でも触れられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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５．改善しない・痛みがある場合のプロの相談目安
自分だけのケアで効果が出ないケース（“続けても変化が薄い”とき）
読者：「体のねじれを治すためにストレッチしてるのに、あんまり変わらない気がする…」
筆者：「その場合、やり方や原因が合っていない可能性もあると言われています」
セルフケアは続けるほど価値が出やすい一方で、左右差が強いままだったり、同じ場所に負担が集まっていたりすると“手応えが出づらい”こともあるようです。とくに、生活のクセまで含めて見直しても変化が乏しいなら、一度プロに触診してもらう選択肢も考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
整体・整骨院・整形外科の使い分け（迷ったときの考え方）
読者：「どこに相談したらいいの？整体？整骨院？整形外科？」
筆者：「目的で分けると整理しやすいと言われています」
たとえば、強い痛みやしびれがある、急に症状が出た、ケガの可能性が気になる…こういうときは、まず整形外科で検査を受ける考え方があります。一方で、日常の姿勢や体の使い方を含めて相談したい場合は、整体や整骨院で状態をみてもらう人もいるようです。どれかが“絶対”ではなく、今の不安の種類で選ぶのが現実的だと思います。
専門家に見てもらう具体的なサイン（強い痛み・しびれなど）
読者：「“これは行ったほうがいい”って目安ある？」
筆者：「目安として、強い痛みやしびれがある場合は早めの相談がすすめられると言われています」
ほかにも、安静にしてもつらい、夜間に痛みで目が覚める、力が入りにくい感じが続く…などは、自己判断だけで抱え込まないほうが安心です。横芝ひかり整骨院でも、体の状態に応じて無理せず相談する重要性が触れられています。
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ステップ木更津鍼灸治療院の整体では、理学療法士・鍼灸師・オランダ徒手療法士という3つの資格を持つ専門チームが、東洋医学・西洋医学・徒手技術を融合させた独自の方法で、あなたの不調に向き合います。
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理学療法士として医療現場で培った経験を活かし、現在は健康づくりやスポーツパフォーマンスの向上を目指す方々まで幅広くサポートしています。
ジュニアアスリートの成長段階に合わせた運動指導にも対応。体の使い方だけでなく、栄養面からのアドバイスも含めて総合的に関われるのが私の強みです。
何よりも大切にしているのは「無理なく続けられること」。
一時的な変化よりも、継続できる仕組みづくりを意識しながら、一人ひとりに合ったサポートを心がけています。
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